Jei norite sužinoti, kaip susitvarkyti santykius per mažiau nei savaitę, turite būti pasirengę juos visiškai nutraukti. Nustebsite sužinoję, kad nereikia švaistyti savaitės šluostant ir tempiant žemyn. Tai gali būti sunku, tačiau yra įvairių būdų atsikratyti išsiskyrimo per savaitę.
Žingsniai
1 metodas iš 4: dienų naudojimas kaip etapai
Žingsnis 1. Verkite pirmą dieną
Atleiskite savo jausmus. Tai yra geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, išleisti viską, ką jaučiatės, ir tiesiog praleisti laiką vienas. Neslopinkite jokių emocijų - susidurkite su tuo, kas jus erzina ir pykdo, ir paleiskite jas, nesvarbu, ar verkiate, ar rėkiate į pagalvę.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su kuo nors antrą dieną
Pasinaudokite savo kita diena, kad ją išspręstumėte ir išspręstumėte. Pasikalbėkite su draugu ar kitu patikimu žmogumi apie tai, ką manote apie savo buvusįjį, bet daugiau pagalvokite, kodėl išsiskyrėte. Kalbėtis su kuo nors kitu reiškia, kad yra kažkas, su kuriuo galite išsakyti savo problemas, o ne bandyti viską išspręsti savarankiškai.
- Priminkite sau, kodėl galite susidoroti be šių santykių, ir išvardykite būdus, kurie padės jums pradėti judėti toliau.
- Ši diena skirta išvalyti galvą ir nusistatyti aiškų ateities eskizą be savo buvusio.
Žingsnis 3. Trečią dieną atsikratykite savo buvusio turto
Jei apskritai ką nors pasiliekate, būtinai pagalvokite apie tai kaip apie savo draugystę, o ne apie jūsų santykius. Jei jie sukelia blogus prisiminimus, išmeskite juos arba pašalinkite bet kokiu būdu.
- Nuimkite nuotraukas. Jei nuotraukos išlieka, tai rodo, kad vis dar galvojate apie savo buvusįjį, o kai kurie tyrimai rodo, kad tai iš tikrųjų gali sukelti fizinį skausmą.
- Būtinai grąžinkite buvusiam žmogui viską, kas, jūsų manymu, gali sukelti problemų. Jei turite kažką vertingo ir tai nebuvo dovana, gali būti geriausia jį grąžinti. Galima pripažinti civilinę atsakomybę, jei dovana gali būti laikoma jūsų buvusio asmens išnaudojimu.
Žingsnis 4. Ketvirtą dieną atsipalaiduokite
Artėja savaitės pabaiga; Taigi, naudokite šią dieną poilsiui ir malonumui. Išeiti su draugu yra gera idėja. Bendrovė gali apsaugoti jūsų protą nuo bet kokių tvyrančių jausmų. Įsitikinkite, kad nevažiuojate kur nors, kas atneš prisiminimų apie jūsų buvusįjį. Jei nuspręsite dieną praleisti vienas, įsitikinkite, kad nesate nusiteikę nuo buvusio ir tvirtai dėl jūsų.
- Palepinkite save apsilankę SPA centre.
- Eik kur nors ir daryk tai, ko buvęs niekada nenorėjo.
- Perskaitykite romaną ir pasinerkite į kitą pasaulį.
Žingsnis 5. Penktą dieną būkite introspektyvus
Nemažai tyrimų rodo, kad raktas į atsigavimą po išsiskyrimo yra susitelkimas į save. Praleiskite šiek tiek laiko iš naujo kurdami savo tikslus, vertybes ir primindami sau, kas esate. Tobulinkite savo savarankiškus įgūdžius ir darykite viską, ką galite, kad taptumėte stiprūs.
- Gaminkite sau gerą maistą, ko jūsų buvęs nemėgo. Pagalvokite, kaip malonu valgyti šį patiekalą be jokių problemų.
- Eikite į paskaitą ar skaitykite apie tai, kas sukelia jūsų susidomėjimą. Analizuokite pranešimą ir pažiūrėkite, kaip jis atspindi jūsų dabartinę situaciją.
6. Suplanuokite šeštą dieną
Pasinaudokite šia diena, kad tikrai nustotumėte galvoti apie savo buvusįjį. Čia planuojate tolesnius veiksmus. Padėkite pagrindą tam, ką ketinate daryti toliau. Rašiklio įdėjimas į popierių ne tik suteiks jums planą, bet ir tai, ką galėsite motyvuoti ir prisiimti atsakomybę.
- Įtraukite kitą dieną, kai planuojate išeiti. Net jei nenorite išeiti, priverskite save laikytis plano.
- Nustatykite, kokio žmogaus norite. Pagalvokite, ko norite, ir būdų, kuriais nesusitvarkysite. Šį kartą surask savo sielos draugą.
- Nustatykite datą, iki kurios eisite į kitą datą. Neleisk, kad buvęs diktuotų tavo laimę. Raskite kitą žmogų, kuris padės pamiršti buvusįjį.
Žingsnis 7. Atsipalaiduokite
Paskutinė diena gali būti laikoma jūsų išsiskyrimo baigimu. Iš esmės jūs padarėte visą sunkų darbą. Daryk tai, kas tave džiugina. Išbandykite vieną iš šių pasiūlymų:
- Eik žiūrėti filmo. Fotografuokite kitu žanru nei drama ar romantika, todėl jums neprimena jūsų išsiskyrimo. Būtinai paplakite visus norimus spragėsius ir skanėstus.
- Miegok. Pabusk, kada nori. Suplanuokite visą dieną tingėti su PJ, puodeliu kavos ir mėgstamo pasirodymo maratonu.
- Pasinerkite į spindulius. Išsikelkite - jei įmanoma, paplūdimyje - ir tiesiog mėgaukitės saulėta diena. Klausykitės, kaip gamta nuplauna paskutinius jūsų buvusio žmogaus likučius.
2 metodas iš 4: priminkite sau, kodėl tai nepadėjo
1 žingsnis. Parašykite jus trikdančių bruožų ar pomėgių sąrašą
Sudarę sąrašą visko, kas jus erzino, erzino ar erzino jūsų buvusio asmens asmenybė ir (arba) gyvenimo būdas, galite suprasti, kodėl tai nepavyko. Pradėkite užsirašydami kuo daugiau dalykų, o tada pagalvokite apie kitus dalykus.
- Pavyzdžiui, galbūt jūsų buvęs žmogus buvo tikrai išeinantis ir dažnai susižavėjo pokalbiais su kitais žmonėmis, o ne sutelkė dėmesį į jus. Arba galbūt jūsų buvęs iš tikrųjų mėgo kantri muziką ir jūs negalite pakęsti tokios muzikos. Išvardykite viską ir viską, kas padeda pamatyti, kaip jūs ir jūsų buvęs buvote nesuderinami.
- Jei norite, į šį sąrašą taip pat galite įtraukti viską, ką jūsų partneris nurodė kaip santykių nutraukimo priežastį (jei jis ar ji išsiskyrė su jumis).
Žingsnis 2. Sudarykite norimų vaikino ar merginos savybių sąrašą
Šiek tiek svajoti apie savo idealų draugą taip pat gali padėti jums judėti toliau. Pabandykite sudaryti kitą sąrašą, kuriame užsirašysite visas savybes, kurių norite iš kito vaikino ar merginos, arba apie tai, ko norite iš kitų santykių.
- Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad jums labiau patiktų tas, kuris yra labiau intravertas, mėgsta skaityti ir kuris mėgsta tą pačią muziką kaip jūs. Arba galite nuspręsti, kad norite sąžiningų, tikrų ir meilių santykių.
- Jūs netgi galite pagalvoti, ką galite padaryti, kad padidintumėte tokių santykių tikimybę. Ką galėjote padaryti geriau per paskutinius santykius? Pavyzdžiui, jei turėjote įprotį nuolatos rašyti žinutes savo buvusiam, tuomet galbūt galite pabandyti suteikti kitai merginai ar vaikinui daugiau nepriklausomybės.
Žingsnis 3. Apmąstykite ankstesnius argumentus, kuriuos turėjote su savo buvusiu
Pagalvokite apie dalykus, dėl kurių jūs ir jūsų buvęs ginčijosi, kad suteiktumėte sau daugiau perspektyvos apie savo nesuderinamumą. Galite prisiminti visas smulkias muštynes ar net vieną didelę.
- Pavyzdžiui, galite prisiminti tą laiką, kai valandą ginčijotės, ką veikti savaitgalį, arba kai kovojote, nes pagavote ją flirtuojant su kitu vaikinu.
- Taip pat galite pagalvoti apie bet kokius įspėjamuosius ženklus, rodančius, kad santykiai baigėsi. Pavyzdžiui, ar pradėjote dažniau ginčytis? Ar buvęs su tavimi pradėjo kalbėti vis rečiau?
Žingsnis 4. Pabandykite juoktis, kaip nesutapote jūs ir jūsų buvęs
Apmąstę kai kuriuos dalykus, rodančius, kodėl jūsų santykiai nepasisekė, galite pajuokti, kad šiek tiek juokiatės, kaip nesutapote jūs ir buvęs buvęs asmuo.
Pavyzdžiui, galite atsigręžti į kvailą kovą dėl to, kokią picą užsisakyti, arba tiesiog pasijuokti iš to, kaip jūs apskritai skyrėtės
3 iš 4 metodas: nuvalykite galvą
Žingsnis 1. Venkite savo buvusio
Užtikrinkite, kad visą savaitę nebūtų jokių sąveikų ar konfrontacijų. Jei jų nematote savaitę, greičiausiai padarysite ir pagalvosite apie kitus žmones ir dalykus.
- Venkite visų skambučių. Neleiskite buvusiam asmeniui paaiškinti bet kokių neteisybių.
- Neskaitykite tekstų. Tai, ką jie sako, nėra svarbu.
- Draugaukite su jais socialiniuose tinkluose. Negalima rizikuoti pamatyti ką nors, ką jie skelbia, kas gali dar labiau pakenkti jums. Būtinai pakeiskite savo santykių būseną į „vienišas“.
- Jei negalite išvengti buvusio dėl darbo ar mokyklos, venkite akių kontakto ir bet kokio pokalbio.
2 žingsnis. Nustatykite mažėjantį sielvarto laikotarpį
Kiekvieną savaitės dieną jums leidžiama verkti ar šluoti tam tikrą laiką. Kiekvieną dieną sumažinkite skaičių. Paskutinė diena turėtų būti sutelkta į minimalų sielvartą arba nulį. Pagalvokite apie tai, kaip atsikratyti ligos, pavyzdžiui, šalčio. Pavyzdžiui:
- 1 diena - 60 minučių
- 2 diena - 50 minučių
- Trečia diena - 40 minučių (ir taip toliau)
Žingsnis 3. Sekite savo pomėgius
Nesvarbu, ar esate aistringas bouleris ar plaukikas, būtinai ir toliau darykite tai, kas jums patinka. Sumaišykite socialinius pomėgius, kad ne visada būtumėte vieni. Kitą savaitę po išsiskyrimo nepamirškite liūdesio ir darykite viską, ką paprastai darytumėte, kad būtumėte laimingi.
Žingsnis 4. Medituokite
Keli tyrimų šaltiniai parodė, kad meditacija padeda sumažinti fizinį ir emocinį skausmą. Kiekvieną dieną dirbkite medituodami ilgesnį laiką. Pradėkite nuo 15 minučių meditacijos, skirtos nuraminti protą, ignoruoti nerimą dėl išsiskyrimo ir iki septintos dienos susikurti iki 45 minučių. Po septintos dienos turėtumėte rasti vidinę ramybę.
Žingsnis 5. Nuolat palaikykite higieną
Daugelis žmonių išgyvena proveržį ir leidžia sau švaistytis. Jie praleidžia dušus, nemiega pakankamai ir paprastai pasidaro nelaimingi. Tada depresija atsiranda dėl to, kad atrodo kaip netvarka. Neleisk tai būti tau. Rūpinkitės savimi kitą savaitę po išsiskyrimo.
- Eik susitvarkyti plaukus. Naujas „darbas“gali padėti jums jaustis geriau ir atrodyti kaip naujas žmogus.
- Paimkite ilgą, karštą dušą. Nuplaukite kiekvieną savo kūno centimetrą ir pagalvokite, kaip nuvalyti visas galimas likusias buvusios dalelės.
- Nusiskusti švariai. Net jei neplanuojate niekur eiti.
Žingsnis 6. Imkitės ko nors, kas padėtų užmigti
Dažnai žmonėms po išsiskyrimo sunku užmigti. Šiek tiek Benadryl gali būti naudojamas kaip paprasta miego pagalba. Pabandykite užmigti negalvodami apie savo buvusįjį.
Jei turite labai rimtų problemų, gali tekti kreiptis į gydytoją dėl antidepresantų ar receptinių migdomųjų tablečių
Žingsnis 7. Kreipkitės į terapeutą
Išsiskyrimas gali būti emociškai pražūtingas. Dėl santykiams skirto laiko ir emocijų iš tikrųjų yra moksliškai įrodytas skausmas, susijęs su širdies skausmu. Apsilankymas pas terapeutą gali palengvinti nuslopintas emocijas. Tyrimai parodė, kad pertraukų aptarimas gali padėti jas apdoroti ir padėti jas įveikti.
Jums gali tekti apsilankyti pas terapeutą daugiau nei vieną kartą, tačiau gali būti, kad tik vienas seansas gali jus įveikti
Žingsnis 8. Rašykite apie išsiskyrimą
Daugybė tyrimų parodė, kad rašymas yra terapinis ir sukelia mažiau negatyvumo. Rašydami apie išsiskyrimą ir sutelkdami dėmesį į teigiamus jo aspektus, greičiausiai jausitės optimistiškesni, labiau pasitikintys savimi ir pozityviai nusiteikę dėl išsiskyrimo priežasties. Pabandykite visą savaitę rašyti 15–30 minučių per dieną ir greičiausiai jausitės daug geriau dėl situacijos.
4 metodas iš 4: pakeitimų atlikimas
Žingsnis 1. Pakeiskite aplinką
Padėti bet ką, kad jaustumėtės kaip naujas, gali būti naudinga. Nuostabu, kaip kažkas tokio kasdieniško gali lengvai priminti žmogui savo buvusįjį. Pabandykite atlikti keletą pakeitimų, kad jaustumėtės taip, tarsi gyvenate daug kitokį gyvenimą nei anksčiau.
- Pakeiskite grojaraščius. Nesvarbu, ar tai lengva klausytis, ar tai jūsų treniruočių dainos, atlikite pakeitimus, kad nesietumėte konkrečių melodijų su savo buvusiu.
- Perkelkite baldus į skirtingas vietas. Jei buvote pripratę prie sofos ir jūsų buvęs paėmė gulintįjį, perkelkite jį į skirtingas vietas ir pareikalaukite gulto.
- Vonioje naudokite skirtingus rankšluosčius. Eik į viską kitaip. Dydis, forma, spalva, dizainas, tekstūra, pakeisti į kažką svetimo.
- Įdėkite indaplovę kitaip. Padėkite šakutes ten, kur eina peiliai. Padėkite plokštes horizontaliai, o ne vertikaliai. Padarykite tai kažkuo visiškai nauju jums.
- Ištrinkite laidas iš DVR. Tai ypač naudinga, jei tai laida, kurią pradėjote žiūrėti, nes jūsų buvusiam tai patiko.
Žingsnis 2. Raskite kitą žmogų
Didžiausias dalykas, kai esi vienišas, yra tai, kad dabar gali pasirinkti. Jei norite, galite pasirinkti visiškai priešingą savo buvusiam. Palikite visus prisiminimus praeityje ir suraskite naują savo gyvenimo meilę. Pasirinkite žmogų, kuris vertina tai, ko jūsų buvęs ne.
Būkite atsargūs, kad išvengtumėte atšokimo. Nepasitenkinkite kažkuo vien todėl, kad esate įpratę būti santykiuose
Žingsnis 3. Naudokite išsiskyrimą augti
Kai kurie žmonės išsiskyrimą laiko tiltu į tobulėjimą. Išmokite efektyviau bendrauti. Atraskite naujų dalykų apie save ir tai, kaip galite pagerinti kitus santykius.
- Jūs negalite visko kontroliuoti. Naudokite tai kaip būdą, kaip išspręsti visas galimas valdymo problemas. Supraskite, kad yra keletas dalykų, kad ir kaip stengtumėtės, tai nebus taip, kaip norite.
- Išmokite atleisti. Galite būti pikti, liūdni ar prislėgti, tačiau išsiskyrimas dažnai yra puiki proga surasti mūsų gerumą. Būsite laimingesni, kai suprasite atleidimą, nes jūsų buvęs nebeužims jūsų minčių blogais jausmais.
- Aiškiau išreikšti santykių troškimus. Nesėkmės rezultatas dažnai yra analizė ir tobulėjimas. Išsiaiškinkite, kas buvo išreikšta neteisingai ar neefektyviai, ir išmokite tiksliai pasakyti savo būsimam partneriui, ko norite santykiuose.
Žingsnis 4. Neskubėkite
Atminkite, kad išsiskyrimas yra emocinė trauma ir gali užtrukti ilgiau nei savaitę, kol būsite buvę. Sunku įveikti ką nors ir turėsite daug emocijų, kurias reikia apdoroti, todėl pasistenkite būti kantrūs. Tik nepamirškite, kad jei ir toliau bandysite, tada ir pasieksite.
Patarimai
- Atminkite, kad vis dar esate verti meilės ir įvertinimo. Jūs sugebate būti mylimi ir mylėti kitus.
- Draugystė ir mylintys šeimos nariai visada yra gera paramos sistema po sunkaus išsiskyrimo.
- Elkitės pagarbiai. Nepraraskite savo orumo.
