Politinių neramumų laikais nesunku įsivaizduoti blogiausius scenarijus. Nors branduolinis ginklas kelia rimtą susirūpinimą, apmąstydami branduolinio karo baimę jausitės bejėgiai ir paralyžiuoti. Laimei, yra daug būdų, kaip įveikti savo baimes ir užginčyti savo neigiamas mintis. Įdėkite savo baimes į istorinį kontekstą, pasikalbėkite su terapeutu ar simpatišku draugu ir šiek tiek pailsėkite nuo žiniasklaidos. Atminkite, kad negalite kažko kontroliuoti, jaudindamiesi dėl to.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pažvelkite į savo baimę dėl branduolinio karo
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad nors gali įvykti branduolinis karas, tai mažai tikėtina
Gali būti viliojanti rimtai žiūrėti į pasaulio lyderių pyktį, tačiau tai, kas skamba kaip karo grasinimai, greičiausiai bus bandymai įbauginti.
- Prisiminkite, kad nors branduolinio karo grėsmės gali būti politiškai naudingos autoritariniams lyderiams, tikrasis branduolinis karas nebūtų naudingas jokiai esamai vyriausybei. Bet kuri šalis, pradėjusi branduolinį karą, sulauktų nepasitikėjimo savo žmonėmis ir tarptautine bendruomene.
- Supraskite, kad valdžios partijos nenori branduolinio karo.
- Tikėkite, kad net autokratų valdomose vyriausybėse daug daug žmonių stengiasi užkirsti kelią dideliems naikinimo veiksmams.
Žingsnis 2. Supraskite, kad branduolinių galvučių galia yra nuolat perdėta
Populiariojoje kultūroje gausu vaizdų apie plačiai paplitusį branduolinio ginklo sprogimą, tačiau tikrasis branduolinės galvutės sprogimo spindulys yra tik kelios mylios ar kilometrai. Griaunantis sprogimas ir jo pasekmės apsiriboja teritorija aplink streiką. Net jei jūsų šalį smogtų branduolinės galvutės, žala apsiribotų tik smūgio sritimi.
- Branduolinės energijos nepakanka gyvybei žemėje sunaikinti.
- Branduolinių ginklų sprogimas nėra beveik toks galingas kaip natūralių jėgų, tokių kaip uraganai ar žemės drebėjimai.
- „Branduolinės žiemos“grėsmė yra neįtikėtinai maža: užtrukti šimtus sprogimų vienu metu, kad būtų užblokuota saulė, o paveikta teritorija būtų ribota.
Žingsnis 3. Įdėkite savo baimes į istorinį kontekstą
Atminkite, kad nuo branduolinės energijos atsiradimo žmonės gyveno bijodami branduolinio karo. Apokalipsės baimė eina dar toliau. Priminkite sau, kad baimė prarasti tai, ką turite, yra kažkas, su kuo žmonės kovojo per visą istoriją. Gali būti naudinga pažvelgti į meną iš kitų momentų, kai žmonės bijojo pasaulio pabaigos.
- Klausykitės tokių dainų kaip „Sun Ra“„Branduolinis karas“ir prisiminkite, kad „Sun Ra“mirė niekada nebūdamas branduolinio karo liudininkas.
- Perskaitykite tokius darbus kaip Czeslawo Miloszo „Daina apie pasaulio pabaigą“.
2 būdas iš 3: pagalbos kreipimasis į nerimą
1 žingsnis. Pasikalbėkite su terapeutu apie kognityvinę elgesio terapiją
Kognityvinė elgesio terapija gali padėti valdyti nerimą. Jūs išmoksite atpažinti ir mesti iššūkį nerimą keliančioms mintims. Kognityvinė elgesio terapija gali padėti geriau įsisąmoninti baimes ir būdus, kaip jos veikia jūsų mąstymą ir sprendimų priėmimą.
- Kognityvinė elgesio terapija gali padėti realistiškiau įvertinti branduolinio karo grėsmę.
- Jei neturite terapeuto, peržiūrėkite savo draudimo bendrovės svetainę, kad rastumėte terapeutą savo tinkle.
- Daugelis terapeutų taiko slenkančius mokesčius už klientus, kurių draudimas neapima gydymo.
- Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo patarimo, kaip rasti patarėją.
2 žingsnis. Ieškokite poveikio terapijos
Nors nėra galimybės pasiduoti branduoliniam karui, ekspozicijos terapijos ekspertas gali padėti palaipsniui susidoroti su situacijomis, kurių išvengiate iš baimės. Pavyzdžiui, jei jūsų baimė dėl branduolinio karo neleidžia jums išeiti į lauką, skaityti laikraščio ar keliauti, jūsų patarėjas gali padėti jums sugalvoti, kaip palaipsniui grįžti prie šių dalykų.
- Ekspozicijos terapija taip pat gali padėti susidoroti su jus gąsdinančiomis mintimis. Vadovaujantis ekspertui, galite apgalvoti baimes, kurias nuslopinote.
- Jei esate JAV, galite naudoti APA lokatorių, kad surastumėte psichologą, kuris specializuojasi nerimo sutrikimuose:
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus
Jei jūsų gyvenimą užvaldo nerimas, gali būti naudinga apsvarstyti galimybę vartoti nuotaiką stabilizuojančių vaistų. Pasitarkite su gydytoju apie trumpalaikius medicininius gydymo būdus, tokius kaip benzodiazepinai ar ketamino infuzijos, ir ilgalaikius receptus, tokius kaip SSRI.
4. Pasidalykite savo baimėmis su kitais
Baimių slėpimas gali sukelti izoliaciją, maniją ir neviltį. Kalbėkitės su žmonėmis, kuriuos mylite ir kuriais pasitikite. Pasirinkite draugus ir šeimos narius, kurie yra ramūs ir nėra linkę į nerimą.
Jei turite nerimo epizodą, pasakykite kam nors. Ne izoliuokite savęs
3 metodas iš 3: Gyvenimas su nerimu dėl branduolinio karo
Žingsnis 1. Užsirašykite savo baimes
Žodžiais išreikšdami savo baimę, galite atsikratyti tam tikrų rūpesčių, atpažinti iškreiptas mintis ir protą su savimi. Skirkite 20 minučių per dieną, kad užrašytumėte savo mintis dienoraštyje. Pasakykite, kaip nerimaujate ir kas sukėlė nerimą. Perskaitykite tai, ką parašėte, ir atsakykite į viską, kas atrodo nelogiška.
- Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad parašėte: „Aš bijau išeiti iš namų, nes labai bijau branduolinio sunaikinimo, o aš tiesiog noriu likti viduje ir klausytis radijo“, tuomet galite mesti iššūkį šiam mąstymui. rašydamas "Aš negaliu kontroliuoti to, kas nutinka pasauliui, klausydamasi radijo. Galiu valdyti tik savo dieną".
- Užsirašykite visas sugalvotas teigiamas mintis ar sprendimus. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Aš kiekvieną dieną išeisiu į lauką, net jei norėsiu pasivaikščioti aplink mano kvartalą“.
Žingsnis 2. Suplanuokite nerimo laiką
Jei jūsų rūpesčiai trukdo jums galvoti apie kitus dalykus, pabandykite suplanuoti 15-30 minučių nerimo laiką savo dieną. Tada, kai mintys apie karą įsiveržia į tavo protą, pasakyk sau: "Dabar negaliu apie tai galvoti. Apie tai pagalvosiu 17.45 val."
Būtinai sekite! Sėdėk ir turėk savo rūpesčius tam skirtam laikui. Kai baigsite, paleiskite juos
Žingsnis 3. Apribokite savo žiniasklaidos priemonių poveikį
Nors puiku būti informuotam, per daug žiniasklaidos gali sukelti jūsų nerimą. Kontroliuokite, kaip naujienos jus pasiekia. Apsvarstykite galimybę skaityti naujienas tik kartą per dieną, kartą per savaitę arba visai ne, jei tai tikrai gadina jūsų nuotaiką. Vietoj to, parodykite save teigiamoms naujienoms ir apribokite žiniasklaidos poveikį pakylėtiems ir (arba) komiškiems filmams ir TV laidoms.
- Jei daug naujienų jums ateina per socialinę žiniasklaidą, apsvarstykite galimybę atsijungti nuo socialinės žiniasklaidos.
- Išjunkite automatinius naujienų įspėjimus telefone ir kompiuteryje.
Žingsnis 4. Įsitraukite į branduolinio nusiginklavimo pastangas
Užuot leidę baimei jus paralyžiuoti, imkitės iniciatyvaus požiūrio. Dalyvaukite kovos ir nusiginklavimo pastangose. Rašykite laiškus savo atstovams. Bendraukite su organizacijomis, kurios kovoja prieš karą. Balsuokite už patyrusius kandidatus, išmanančius tarptautinę diplomatiją.
- Prisijunkite prie eitynių ir dalyvaukite laiškų rašymo vakarėliuose. Kitų žmonių, kurie dalijasi jūsų rūpesčiais, draugija gali paguosti.
- Tai veikia tik su žmonėmis, kurie, kaip ir jūs, bando subalansuoti savo baimes ir žengti į priekį savo gyvenimu. Nepraleiskite laiko su žmonėmis, dėl kurių jaučiatės nerimastingi ir paranojiški.
Žingsnis 5. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas yra praktika sulėtinti mąstymą, kad galėtumėte gyventi šia akimirka. Atsargumas padeda atsikratyti ateities baimės. Jis sutelkia jus į dabartį ir į jūsų kūną. Jūsų kūnas yra inkaras, į kurį galite grįžti stabilumo jausmui, kai jaučiatės baimingai.
- Norėdami pradėti, patikrinkite savo 5 pojūčius. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote, liečiate, užuodžiate, ragaujate ir girdite.
- Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atkreipkite dėmesį, koks jausmas įkvėpti ir iškvėpti. Pajuskite, kaip jūsų kūnas reaguoja į jūsų kvėpavimą.
- Pradėdami nuo pirštų ir judėdami aukštyn, lėtai įtempkite ir atpalaiduokite raumenis. Tai darydami galvokite tik apie savo raumenis.
- Jei išgyvenate labai nerimastingą akimirką, pabandykite pakreipti kojų pirštus.
Žingsnis 6. Pripažinkite, kad jūsų baimės gali būti labiau vidinės nei išorinės
Jūsų baimės dėl branduolinio karo gali reikšti gilesnes baimes, kurios jums gali kilti ir kurios iš tikrųjų nėra susijusios su branduoliniu karu. Jei branduolinis karas jums taps tikru rūpesčiu, tai gali padėti apmąstyti kitas jūsų gyvenimo sritis, kuriose jūs pervertinate ar perdėtai grasinate. Tai gali padėti jums suvokti ir ištaisyti savo neracionalius mąstymo modelius.
- Jei jaučiatės susirūpinę dėl didelio masto įvykių, kurių nekontroliuojate, gali būti naudinga pagalvoti, ar yra kitų jūsų gyvenimo sričių, kurias manote, kad reikia kontroliuoti. Pripažinkite tai ir išmokite atsisakyti to, ko negalite kontroliuoti.
- Neurobiologinis jautrumas gali paskatinti jus jaustis pernelyg jautriai ir dažniau nei kiti suvokti pavojų.
- Žinojimas apie savo specifines tendencijas yra svarbi mokymosi, kaip sveikiau spręsti baimes, dalis.
Žingsnis 7. Mėgaukitės kiekviena diena
Nereikia leisti, kad ateities baimė sugadintų dabartį. Įtraukite malonumą į savo kasdienybę. Įsitraukite į jums reikšmingą veiklą, pavyzdžiui, kūrybinį darbą ar dvasines praktikas. Išeikite saulėje, kai geras oras. Padarykite savo gyvenamąją erdvę tvarkingą ir malonią būti. Praleiskite laiką su mylimais žmonėmis ir atkreipkite į juos dėmesį.
- Kiekvieną dieną suplanuokite „man skirtą laiką“, per kurį tiesiog atkreipiate dėmesį į save.
- Mėgaukitės savo maistu. Valgykite mėgstamą maistą ir atkreipkite dėmesį į kiekvieną kąsnį.
- Norėdami atsipalaiduoti, skaitykite knygas ir žurnalus. Susikoncentravimas į kažką tikrai sugeriančio gali palengvinti jūsų baimes ir išplėsti mąstymą.
