Viduriavimas yra dažna virškinimo trakto problema, kuri paprastai praeina savaime per kelias dienas, tačiau tai gali būti nepatogu. Laimei, yra keletas natūralių būdų, padedančių organizmui greičiau išgydyti ir sustabdyti viduriavimą. Pradėkite koreguodami savo mitybą, kad išvengtumėte maisto produktų, kurie gali pabloginti viduriavimą, ir įtraukite maisto produktų, kurie gali padėti. Taip pat galite apsvarstyti galimybę išbandyti namų vaistą nuo viduriavimo, pavyzdžiui, juodosios arbatos, aukso ar cinko papildų. Jei viduriavimas tęsiasi arba blogėja, susitarkite su gydytoju. Jums gali būti infekcija ar lėtinė liga, galinti sukelti viduriavimą, ir jums gali prireikti vaistų, kad pagerėtų.
Žingsniai
1 būdas iš 3: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Gerkite skysčius, kuriuose yra druskos ir cukraus, kad sumažėtų skysčių netekimas
Vanduo paprastai yra geriausias būdas išlaikyti hidrataciją, tačiau viduriuojant greičiau prarandama skysčių. Išgerkite druskos ir cukraus, kad jūsų kūnas sulaikytų daugiau skysčių. Pavyzdžiui, galite gerti geriamąjį rehidratacijos tirpalą arba sportinį gėrimą, kad išlaikytumėte hidrataciją.
Taip pat galite pasigaminti savo sportinio gėrimo ar geriamojo tirpalo, sumaišydami 1/2 šaukštelio (2,5 g) druskos, 4 arbatinius šaukštelius (20 g) cukraus ir 1 l (34 fl oz) vandens
Žingsnis 2. Laikykitės BRAT dietos, kad išmatos būtų tvirtesnės
Į BRAT dietą įeina bananai, ryžiai (balti), obuolių padažas ir baltos duonos skrebučiai. Šie maisto produktai padės sukurti tvirtesnes išmatas, todėl šių maisto produktų laikymasis kelias dienas gali padėti sustabdyti viduriavimą.
Pabandykite pusryčiams valgyti sausą arba lengvai sviestu iškeptą skrebučius su bananu. Tada pietums ir vakarienei išgerkite dubenį ryžių su puodeliu obuolių
Patarimas: Jei manote, kad BRAT dieta yra per daug ribojanti, kai kurie žmonės taip pat toleruoja minimaliai pagardintą virtą vištieną ir kiaušinius bei krekerius. Jei reikia daugiau įvairovės, įpilkite 1-2 porcijas kiekvieno iš šių maisto produktų per dieną.
Žingsnis 3. Įpilkite jogurto ar kefyro, skirto probiotikams
Jogurte ir kefyre esantys probiotikai gali padėti sureguliuoti tuštinimąsi, padidindami žarnyne esančios geros floros kiekį. Tai gali būti ypač naudinga, jei neseniai baigėte antibiotikų kursą, kuris dažnai žudo geras bakterijas kartu su blogosiomis.
- Atminkite, kad kai kuriems žmonėms pieno produktai gali apsunkinti viduriavimą, todėl pabandykite per dieną išgerti vieną 170 g jogurto ar kefyro porciją ir pažiūrėkite, kaip jūsų kūnas į tai reaguoja. Jei gerai toleruojate, galite kasdien įpilti 2 porcijas jogurto ar kefyro.
- Taip pat yra ne pieno jogurto ir kefyro produktų, kuriuose taip pat yra probiotikų.
Žingsnis 4. Venkite maisto produktų, kurie gali sukelti viduriavimą
Kai kurie maisto produktai kai kuriems žmonėms gali sukelti viduriavimą arba jį pabloginti. Jei įtariate, kad viduriavimą sukėlė tai, ką neseniai valgėte, daugiau nevalgykite to maisto. Kai kurie kiti maisto produktai, kurių reikia vengti, yra šie:
- Turtingas ar penimas maistas, pvz., Kepiniai, keptas maistas, bulvių traškučiai ir šokolado plytelės
- Pieno produktai, tokie kaip sūris, ledai ir pienas
- Pagardinti ar aštrūs maisto produktai, tokie kaip čili, karštas padažas ir jambalaya
- Daug skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, daug ląstelienos turintys javai, pluošto užkandžių batonėliai ir pupelės
2 metodas iš 3: Išbandykite namų gynimo būdus
1 žingsnis. Užvirkite puodelį juodosios arbatos ir pasaldinkite 1 šaukšteliu (5 g) cukraus
Tyrimai rodo, kad juodoji arbata gali turėti viduriavimą mažinantį poveikį, ypač vaikams. Pabandykite išgerti puodelį juodos arbatos, kad sustabdytumėte viduriavimą. Į jį galite pridėti cukraus, kad jūsų kūnas taip pat sugertų daugiau skysčių.
Norėdami užvirinti puodelį juodos arbatos, įdėkite juodos arbatos maišelį į puodelį ir užpilkite verdančiu vandeniu. Leiskite arbatai užvirti 3–5 minutes. Mėgaukitės arbata, kai ji bus pakankamai atvėsta gerti
Patarimas: Turėkite omenyje, kad juodojoje arbatoje paprastai yra kofeino, o tai gali pabloginti viduriavimą. Jei pasirinksite gerti juodąją arbatą, būtinai įsigykite kofeino neturinčią arbatą. Per didelis arbatos vartojimas taip pat gali sukelti dehidrataciją, nes tai yra diuretikas.
Žingsnis 2. Paimkite gervuogių šaknį kaip priedą ar arbatą
Įrodyta, kad gervuogių šaknis turi viduriavimą mažinantį poveikį. Galite gerti gervuogių šaknų papildą arba gerti arbatą, pagamintą iš gervuogių šaknų. Patikrinkite vietinės maisto prekių parduotuvės papildų skyrių, kad sužinotumėte, ar juose yra gervuogių šaknų papildų ar arbatos. Vadovaukitės gamintojo instrukcijomis, kaip naudoti gaminį.
Jei nerandate gervuogių šaknų papildų ar arbatos, galite gauti tam tikros naudos suvalgę 1/4 puodelio (60 g) gervuogių arba užplikę arbatos iš gervuogių. Į puodelį sudėkite 8–10 gervuogių ir užpilkite verdančiu karštu vandeniu. Tada leiskite uogoms pastovėti maždaug 10 minučių. Supilkite arbatą į kitą puodelį ir lėtai gurkšnokite
Žingsnis 3. Išbandykite auksinį priedą ar arbatą
„Goldenseal“, taip pat žinomas kaip „geltona šaknis“, yra kilęs iš Šiaurės Amerikos ir jau seniai naudojamas kaip vaistinis augalas. Auksinių gėrimų vartojimas ar aukso arbatos gėrimas gali padėti sustabdyti viduriavimą. Jei perkate priedą ar arbatą, vadovaukitės gamintojo instrukcijomis, kaip jį naudoti.
- Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, jei vartojate kitų vaistų.
- Nevartokite „goldenseal“, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
- Neduokite „goldenseal“kūdikiams. „Goldenseal“gali pabloginti gelta naujagimiams ir tai gali sukelti gyvybei pavojingą būklę, vadinamą kernicterus.
Žingsnis 4. Sumaišykite psyllium luobelės pluoštą į vandenį arba sultis
Psyllium lukšto vartojimas vieną ar du kartus per dieną gali padėti surišti laisvas išmatas. Įsigykite psyllium lukšto pluošto papildo, kurį galite sumaišyti su vandeniu ar sultimis. Išmatuokite 1 porciją pagal gamintojo instrukcijas ir šaukštu įmaišykite į 240 ml vandens ar sulčių. Tada išgerkite skysčio iš karto.
- Psyllium luobelių pluošto papildai yra plačiai prieinami maisto prekių ir vaistų parduotuvėse.
- Būtinai atidžiai laikykitės gamintojo nurodymų, kaip naudoti produktą.
Žingsnis 5. Kasdien vartokite cinko papildą arba valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug cinko
Kai kurie tyrimai rodo, kad cinko papildai gali padėti sustabdyti viduriavimą, ypač vaikams. Pabandykite kasdien vartoti cinko papildą arba valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra cinko, kad pamatytumėte, ar tai padeda. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, jei norite pabandyti vartoti papildą ar duoti papildą savo vaikui.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra austrės, raudona mėsa, vištiena, jūros gėrybės, pupelės ir sėklos.
- Kasdienis cinko poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Pavyzdžiui, 8 metų berniukui ar mergaitei kasdien reikia 5 mg cinko, o 18 metų vyrui-11 mg per parą, o 18 metų moteriai-9 mg per parą.
3 metodas iš 3: kitų būdų, kaip kontroliuoti viduriavimą, paieška
Žingsnis 1. Valdykite streso lygį naudodami atsipalaidavimo metodus
Jei pastaruoju metu patyrėte daug streso, tai gali prisidėti prie jūsų viduriavimo. Kiekvieną dieną skirkite bent 15 minučių atsipalaiduoti. Per šį laiką galite padaryti viską, kas jums atrodo atsipalaidavusi. Kai kurios atpalaiduojančios veiklos gali būti:
- Darant jogą
- Medituoti
- Maudymasis burbulinėje vonioje
- Skaitant knygą
- Klausytis atpalaiduojančios muzikos giliai kvėpuojant
Žingsnis 2. Laikykite maisto dienoraštį, kad pamatytumėte, kas gali sukelti viduriavimą
Viską, ką valgote, įrašę į maisto dienoraštį, galite nustatyti maisto produktus ir gėrimus, kurie gali sukelti viduriavimą. Gali būti, kad netoleruojate tam tikros rūšies maisto produktų, pavyzdžiui, pieno ar kviečių, arba tiesiog suaktyvėjote suvalgę penimų patiekalų. Įrašykite viską, ką valgote, mažiausiai 2 savaites ir peržiūrėkite, kada viduriavote per 24 valandas po valgymo, kad patikrintumėte, ar nėra.
Pavyzdžiui, jei pastebite, kad viduriuojate beveik kiekvieną kartą, kai valgote ledus, tuomet galite būti jautrūs laktozei ar leduose esantiems riebalams. Pabandykite pereiti prie mažai riebalų užšaldyto jogurto, kad pamatytumėte, ar tai padeda, o jei nepadeda, pabandykite pereiti prie ledų be pieno
Žingsnis 3. Sužinokite, ar kuris nors iš jūsų vaistų gali sukelti viduriavimą
Jei reguliariai vartojate bet kokius nereceptinius ar receptinius vaistus, patikrinkite, ar jie gali sukelti viduriavimą kaip šalutinį poveikį. Jei įtariate, kad dėl jūsų viduriavimo kaltas jūsų vaistas, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir paklauskite apie vaistų alternatyvas. Nenutraukite receptinių vaistų vartojimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Kai kurie vaistai, galintys sukelti viduriavimą, yra šie:
- Vidurius laisvinantys vaistai
- Antacidiniai vaistai
- Antibiotikai
- Chemoterapiniai vaistai
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas
- Vaistai nuo rėmens ir skrandžio opos, tokie kaip omeprazolas ir ranitidinas.
- Vaistai, slopinantys imuninę sistemą, tokie kaip mikofenolatai
- Metforminas (vartojamas diabetui gydyti)
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju, jei viduriavimas nepagerėja
Jei pakeitėte savo mitybą ir gyvenimo būdą ir vis dar viduriuojate, susitarkite su gydytoju. Gali būti pagrindinė būklė, sukelianti viduriavimą, ir gali prireikti gydymo, kad pagerėtų.
- Pavyzdžiui, jei sergate bakterine infekcija, sukeliančia viduriavimą, jums gali tekti vartoti antibiotikus, kad jį išvalytumėte.
- Arba, jei turite tokią ligą kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) ar Krono liga, gydytojas gali rekomenduoti derinti gyvenimo būdą ir vaistus, kad būtų išvengta viduriavimo.
Įspėjimas: Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei viduriavimas trunka ilgiau nei kelias dienas, jame yra kraujo arba jis atrodo juodas, karščiuojate daugiau nei 102 ° F (39 ° C), esate dehidratuotas arba turite sunkų pilvo ar tiesiosios žarnos skausmas.
