Jei judant skauda kaklą arba jei jis toks standus, kad vos galite pajudinti, gali atsirasti kaklo patempimas. Automobilių avarijos, sporto traumos ir kalneliai yra dažnos kaklo patempimų priežastys, tačiau taip pat galite per daug ištempti raumenis ir raiščius sportuodami ar užsiimdami įvairia veikla. Jei įtariate, kad patempėte kaklą, svarbu pirmiausia kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta rimtesnių ligų. Jei tai yra paprastas patempimas, naudokite namų gynimo priemones skausmui malšinti ir uždegimui valdyti 4–6 savaites. Taip pat galite atlikti kaklo tempimo pratimus, kad kaklas greičiau išgytų.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: kaklo skausmo malšinimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte kitas sąlygas
Jei įtariate kaklo patempimą, kreipkitės į gydytoją, kad jis patikrintų ir diagnozuotų. Daugelis kitų sąlygų gali sukelti kaklo skausmą, o kai kurios iš jų gali būti pavojingos gyvybei, todėl protinga klysti dėl saugumo ir kuo greičiau ją patikrinti.
- Kaklo skausmas kartu su karščiavimu ir galvos skausmu gali būti bakterinio meningito požymis.
- Jei jaučiate skausmą ir dilgčiojimą žemyn viena ranka ir ranka, gydytojas gali nustatyti, kad turite išvaržą gimdos kaklelio diską.
- Jei po traumos galite ištiesti kaklą daug toliau nei įprasta, gydytojui gali tekti atlikti keletą rentgeno spindulių, kad patikrintų, ar nėra lūžių ar raiščių.
2 žingsnis. Pirmąsias 24–48 valandas 20 minučių vienu metu uždėkite šaltą kompresą
Naudokite ledo pakuotę, šaldytų daržovių maišelį ar šalto terapijos kaklo pagalvę, kad leistumėte kaklą 20 minučių vienu metu. Palaukite mažiausiai 40 minučių, kol vėl leduosite. Gydymas šalčiu padeda sumažinti uždegimą, nes sumažina kraujotaką toje vietoje, todėl svarbu apledėti kaklą per 24 valandas nuo jo įtempimo.
Nedėkite ledo tiesiai ant odos-apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ir tada tepkite
Žingsnis 3. Norėdami sumažinti standumą, naudokite šilumos terapiją po pirmųjų 48 valandų
Apvyniokite kaklą, šildomą rankšluostį ar karštą kompresą aplink kaklą maždaug 20 minučių. Tarp šilumos naudojimo palaukite mažiausiai 40 minučių. Taip pat, apledėjus kaklą, galite išsimaudyti karštoje vonioje arba nusiprausti po dušu, jei neturite kompreso.
Nenaudokite šilumos šviežiai sužalojimui! Pirmąsias dvi dienas naudokite šalčio terapiją, tada pradėkite naudoti šilumos terapiją
Žingsnis 4. Nedideliam ar vidutiniam skausmui malšinti vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus
Jei kaklo patempimo skausmas yra lengvas ar vidutinio sunkumo, apsvarstykite galimybę vartoti acetaminofeną (tylenolį), ibuprofeną (Advil), naprokseną (Aleve) ar aspiriną. Jei jūsų skausmas yra toks stiprus, kad nereceptiniai vaistai nepadeda, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte receptą.
- Nevartokite daugiau tablečių ar kapsulių, nei rekomenduojama etiketėje.
- Nevartokite ibuprofeno, jei sergate skrandžio opa, kepenų ciroze ar inkstų liga.
- Naproksenas gali sumažinti antacidinių ar kraujospūdį mažinančių vaistų veiksmingumą, todėl venkite jų vartoti kartu.
- Nemaišykite skirtingų tipų nereceptinių skausmo malšintuvų; imkitės vienos rūšies ir laikykitės jos (t. y. gerkite ibuprofeną arba acetaminofeną, o ne abu).
5 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, kaip dėvėti kaklo apykaklę
Gavę gydytojo sutikimą, dėvėkite kaklo apykaklę, kad imobilizuotumėte kaklą, nuimkite dalį galvos svorio nuo kaklo raumenų. Tai galite padaryti sėdėdami dirbti, valgyti ar tiesiog atsipalaiduoti. Venkite kaklo apykaklės nešioti ilgiau nei 3–4 valandas vienu metu, nes tai gali susilpninti kaklo raumenis.
- Visada pirmiausia aptarkite kaklo apykaklę su savo gydytoju, nes, atsižvelgiant į jūsų būklę ir įtampos sunkumą, jis gali manyti, kad tai nereikalinga, arba patarti to nedaryti.
- Jei nenešiojate kaklo apykaklės, darykite viską, kad kaklas būtų kuo nejudresnis. Be to, venkite staigių judesių, nes jie gali sukelti skausmą.
Žingsnis 6. Naktį miegokite ant plunksnos ar atitinkamos pagalvės, kad palaikytumėte kaklą
Naudokite plunksnų ar atminties putų pagalvę, kuri prisitaikys prie natūralaus kaklo ir galvos išlyginimo. Jei įmanoma, įsigykite kaklo pagalvę, specialiai sukurtą kaklo atramai. Jei miegate iš šono, įsitikinkite, kad jūsų pagalvė yra aukščiau po kaklu nei kaukolė, kad jūsų stuburas ir kaklas būtų kuo geriau sulygiuoti.
- Pabandykite įkišti mažą kaklo ritinėlį į apatinę pagalvės užvalkalo pusę, kad palaikytumėte kaklą, jei miegate ant šono.
- Venkite naudoti per aukštą ar per kietą pagalvę, nes dėl to kaklas gali likti sulenktas per naktį, padidindamas skausmą ir sustingimą.
- Venkite miegoti ant pilvo, nes tai daro sunkų stuburą ir verčia kaklą sulenkti.
Patarimas:
Prieš miegą išgerkite 200-400 mg magnio citrato papildo, kad paskatintumėte raumenų atsipalaidavimą ir geresnį miegą. Tai gali padėti greičiau atsigauti po kaklo patempimo.
Žingsnis 7. Nuo kelių dienų iki savaitės venkite veiklos, kuri papildomai apkrauna kaklą
Atsipalaiduokite nuo kelių dienų iki savaitės ir nedarykite nieko, kas reikalauja per didelio kaklo raumenų naudojimo. Kalbant apie patempimus ir skausmą, kartais jūsų raumenims ir sausgyslėms reikia tik laiko, kad jie išgydytų patys.
- Pavyzdžiui, jei mėgstate šokti, pailsėkite kelias dienas ir būkite atsargūs, kad grįžę iš poilsio dienų per daug nesukate kaklo.
- Bėgiojimui ir bėgiojimui reikia naudoti kaklo raumenis, kad palaikytumėte galvą, todėl keletą dienų praleiskite įprastą rutiną, kad nepridarytumėte papildomo spaudimo kaklui.
2 metodas iš 2: kaklo tempimas
1 žingsnis. Masažuokite kaklą, kad atlaisvintumėte
Pirštų galiukais švelniai patrinkite kaklą. Pradėkite po ausimis ir lėtai judėkite žemyn ir aplink. Toliau masažuokite odą 3-5 minutes. Masažą kartokite 5-6 kartus per dieną, kad jaustumėtės geriau.
- Jei norite, patepkite odą masažo aliejumi, kad būtų lengviau slysti pirštais.
- Ypatingą dėmesį atkreipkite į kaklo mazgus ir įlinkius.
Žingsnis 2. Susukite kaklą aukštyn, žemyn ir iš vienos pusės į kitą, kad švelniai ištemptumėte raumenis
Pakreipkite galvą į šoną (tarsi palieskite ausį prie peties) ir lėtai pasukite galvą į priekį, kol smakras pasieks žemyn link krūtinės. Tada lėtai pasukite galvą į dešinę pusę (taip, kad ausis pasiektų dešinįjį petį) ir atsitraukite. Atlikite šį judesį priešinga kryptimi, kad padarytumėte 1 pakartojimą. Atlikite 3 ar 4 pakartojimus iki 5 kartų per dieną, kad gerai ištemptumėte.
- Jei patiriate sustingimą, kelis kartus per dieną švelniai tempdami kaklą, galite atsipalaiduoti raumenis ir sutrumpinti atsigavimo laiką.
- Jei apskritai patiriate didžiulį skausmą judindami kaklą, nustokite ištempti kaklo raumenis ir kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Patarimas:
Darykite tai, kas jums atrodo teisinga, ir sustokite, jei kažkas jaučiasi skausminga ar nepatogu.
3 žingsnis. Švelniai ištempkite kaklą ir nugarą
Žiūrėkite tiesiai į priekį, tada smakrą priglauskite prie gerklės, lėtai slenkdami galvą atgal. Laikykite galvą lygią ir nukreiptą į priekį. Pagalvokite, kad judesys yra priešingas galvos ir smakro palenkimui į priekį. Prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite šią poziciją 5 sekundes. Šį pratimą galite atlikti 5 kartus per dieną.
Jūs turėtumėte jausti tempimą kaklo gale (netoli kaukolės pagrindo) ir įstrižai palei kaklo šonus
4 žingsnis. Pasukite kaklą, kad ištemptumėte kaklo šonų raumenis
Sėdėkite arba stovėkite vertikaliai, smakro lygiu ir galva nukreipta į priekį. Tada lėtai pasukite galvą į dešinę, kiek galite, laikydami tempimą 15–30 sekundžių. Prieš pasukdami galvą į kairę, kiek galite, 15–30 sekundžių grąžinkite galvą į pradinę padėtį. Ištieskite kiekvieną pusę 2–4 kartus per dieną.
- Turėtumėte jausti šį tempimą krūtinkaulio raumenų raumenyse, einančiuose iš už ausies iki pat raktikaulio.
- Pasukdami į kairę ar dešinę pusę, neleiskite smakrui nukristi ar išlįsti.
Žingsnis 5. Padarykite uttanasana jogos pozą, kad sumažintumėte kaklo skausmą
Atsistokite kojomis apie pečių plotį. Šiek tiek sulenkite kelius, tada sulenkite į priekį ties juosmeniu į priekį. Švelniai pakratykite kaklą, kad jį atlaisvintumėte ir išspaustumėte kaklą bei stuburą. Po kelių įkvėpimų lėtai grįžkite į stovinčią padėtį.
Tai yra pasyvus tempimas, kuris turėtų padėti jums atsipalaiduoti neapkraunant raumenų
Žingsnis 6. Atlaisvinkite kaklo nugarą, sulenkdami kaklą į priekį
Pradėkite sėdėdami ant tvirtos kėdės arba stovėdami vertikaliai, nuleidę pečius žemyn ir atgal. Lėtai sulenkite galvą į priekį, kad pasiektumėte smakrą prie krūtinės. Eikite kuo toliau ir laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių, kol grąžinsite galvą į pradinę padėtį. Padarykite tai 2–4 kartus per dieną.
Jūs pajusite tempimą pakaušyje, trapecijos raumenis ir iki pat viršutinių nugaros raumenų aplink stuburą
Patarimai
- Atlikdami bet kokį kaklo tempimą būtinai naudokite lėtus, kontroliuojamus judesius.
- Padarykite pertrauką nuo veiklos, kuri gali būti pavojinga dėl riboto gebėjimo pasukti galvą (pvz., Vairuojant ar važiuojant dviračiu).
- Venkite apsilankyti pas chiropraktiką gydyti stipraus kaklo skausmo ar sustingimo-kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte bet kokias rimtas ligas.
- Jei išbandžius šias konservatyvias priemones jūsų kaklas nesijaučia geriau, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte tinkamą skausmo diagnozę ir gautumėte reikiamą gydymą.
