Riešo patempimas yra raiščių, jungiančių mažus riešo kaulus (vadinamus riešo kaulais), pažeidimas. Dažniausias riešo sužalotas raištis yra pjautuvinis raištis, jungiantis pjovimo kaulą su raudonuoju kaulu. Riešo patempimai yra labai įvairūs, priklausomai nuo raiščio ištempimo ar plyšimo laipsnio. Jūsų riešo patempimo sunkumas nulems, kaip jūs jį prižiūrėsite namuose, ar jums reikia kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Lengvai patempto riešo priežiūra
Žingsnis 1. Pailsėkite riešą ir būkite kantrūs
Nedidelį riešo patempimą dažnai sukelia pasikartojančios užduotys arba per didelis sąnario ištempimas, nukritus ant ištiestos rankos. Padarykite pertrauką nuo pasikartojančių užduočių, jei manote, kad tai sukėlė riešo traumą. Pasitarkite su savo viršininku apie tai, kad per savaitę pereisite prie kitos veiklos. Jei patempimas yra susijęs su pratimais, galbūt treniruojatės pernelyg agresyviai arba turite blogą formą - pasitarkite su asmeniniu treneriu.
- Lengvas riešo patempimas dažnai priskiriamas I laipsnio patempimui, o tai reiškia, kad raiščiai yra ištempti šiek tiek per toli, bet ne žymiai.
- Toleruojamas skausmas, lengvas uždegimas ar patinimas ir tam tikras riešo judėjimo ir (arba) jėgos praradimas yra dažni I laipsnio riešo patempimų simptomai.
Žingsnis 2. Ledą ištempkite riešą
Ledo tepimas yra veiksmingas gydymas beveik visoms nedidelėms raumenų ir kaulų sistemos traumoms, įskaitant riešo patempimus. Norėdami sumažinti patinimą ir skausmą, tepkite ledą ant švelniausios riešo dalies. Ledą reikia tepti 10-15 minučių kas 2-3 valandas porą dienų, tada sumažinkite dažnį, kai skausmas ir patinimas atslūgsta.
- Ledo prispaudimas prie riešo elastine plėvele taip pat padės suvaldyti uždegimą, tačiau nesiriškite jo per stipriai, nes visiškai apribojus kraujotaką galite labiau pažeisti ranką ir riešą.
- Visada apvyniokite ledo ar šaldyto gelio pakuotes plonu rankšluosčiu, kad išvengtumėte odos nušalimo.
Žingsnis 3. Naudokite pagrindinę riešo atramą
Apvyniokite riešą „Ace“ar „tensor“tvarsčiu, chirurgine juostele ar paprasta neopreno riešo atrama, tai suteiks nedidelę sąnario atramą ir leis lengviau suspausti ledą prie riešo, tačiau didžiausia nauda greičiausiai yra psichologinė - iš esmės tai yra vizualinis vaizdas priminimas trumpam atsipalaiduoti su riešu.
- Apvyniokite riešą nuo sąnarių iki pat dilbio vidurio, eidami sutapkite elastinę plėvelę.
- Riešo apvyniojimas, juostelė ar neopreno riešo atrama turi būti prigludusi, bet neužkertanti kelio cirkuliacijai - įsitikinkite, kad ranka netampa mėlyna, nešąla ar nepradeda dilgčioti.
Žingsnis 4. Padarykite keletą lengvų riešo tempimų
Sumažėjus skausmui ir uždegimui, šiek tiek ištempkite, jei riešas jaučiasi sustingęs. Švelni įtempimai ir patempimai gerai reaguoja į lengvą tempimą, nes sumažina įtampą, skatina kraujotaką ir padidina lankstumą. Paprastai tempimus laikykite maždaug 30 sekundžių ir darykite juos 3–5 kartus per dieną, kol judrumas grįš į riešą.
- Galite ištiesti abu riešus vienu metu, rankomis suformuodami „maldos pozą“(abiejų rankų delnai kartu prieš veidą sulenktomis alkūnėmis). Paspauskite rankas, pakeldami alkūnių lygį, kol pajusite malonų sužeisto riešo tempimą. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju, treneriu ar kineziterapeutu, kad daugiau ištemptumėte riešą.
- Prieš ištempdami riešą apsvarstykite drėgną šilumą - sausgyslės ir raiščiai taps lankstesni.
2 dalis iš 3: Vidutinio patempimo riešo priežiūra
Žingsnis 1. Išgerkite nereceptinių vaistų
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, gali būti trumpalaikiai sprendimai, padedantys susidoroti su dideliu riešo skausmu ar uždegimu. Atminkite, kad šie vaistai gali pakenkti skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriau jų nevartoti ilgiau nei 2 savaites. Neduokite aspirino vaikams iki 18 metų
- Prieš pradėdami vartoti naujus vaistus, pasitarkite su gydytoju, jei turite sveikatos problemų, vartojate vaistus ar esate alergiškas vaistams.
- Arba galite įtrinti skausmą malšinantį kremą ar gelį tiesiai į skaudamą riešą.
- Pakeltas riešas taip pat gali padėti sumažinti patinimą.
- Vidutiniai riešo patempimai, paprastai vadinami II laipsnio patempimais, yra susiję su dideliu skausmu, uždegimu ir dažnai mėlynėmis dėl raiščių plyšimo.
- II laipsnio riešo patempimai gali jaustis nestabiliau ir sukelti didesnį rankų silpnumą nei I laipsnio riešo patempimai.
Žingsnis 2. Būkite kruopštesni glajumi
Vidutinio sunkumo ar II laipsnio riešo patempimas apima didesnį patinimą, nes raiščių pluoštai yra suplyšę, nors jie nėra visiškai nutraukti. Todėl turėsite atidžiau elgtis su apledėjimu ir nevartoti kai kurių vaistų nuo uždegimo. Kuo greičiau galėsite taikyti šalčio terapiją II laipsnio patempimui, tuo geriau, nes kraujagyslių susitraukimo skersmuo sutrumpins kraujotaką ir vėlesnį patinimą. Esant rimtesniam patempimui, pirmąją ar dvi dienas kas valandą 10-15 minučių reikia tepti ledą, tada sumažinkite skausmą ir patinimą.
Jei neturite ledo ar gelio pakuočių, naudokite šaldytą daržovių maišelį iš šaldiklio - žirniai ar kukurūzai puikiai tinka
Žingsnis 3. Dėvėkite riešo įtvarą arba petnešą
Kadangi nestabilumas ir silpnumas labiau kelia susirūpinimą dėl II laipsnio riešo patempimo, reikėtų dėvėti labiau palaikantį riešo įtvarą ar petnešą. Įtvaras ar petnešos pirmiausia nėra psichologinės, nes tai apribos judėjimą (imobilizuos) ir suteiks didelę paramą, jei reikia kažkam panaudoti ranką.
- Pasitarkite su gydytoju, kokio tipo įtvaras ar petnešos rekomenduojamos.
- Priverždami riešo įtvarą ar petnešą, būtinai padėkite riešą neutralioje padėtyje.
- II laipsnio patempimus gali tekti 1-2 savaites imobilizuoti petnešomis ar įtvarais, todėl jį nuimant gali atsirasti standumas ir sumažėti judesių amplitudė.
4. Suplanuokite tam tikrą reabilitaciją
Kai II laipsnio riešo patempimas pradės išgydyti po kelių savaičių, gali prireikti reabilitacijos, kad atgautumėte jėgas ir judrumą. Tai galite padaryti namuose arba apsilankę pas kineziterapeutą, kuris parodys konkrečius ir pritaikytus riešo ir rankos stiprinimo pratimus.
- Norėdami sustiprinti jėgą, kai riešas jaučiasi geriau, pabandykite išspausti kamuolį: ištiesę ranką ir delną į viršų, pirštais 30 sekundžių vienu metu suspauskite guminį rutulį (raketė gerai veikia) ir kartokite 10–20 kartų per dieną.
- Kita veikla, padedanti stiprinti riešo jėgą, yra lengvų svorių kilnojimas, boulingas, sportas raketėmis ir darbas kieme (piktžolių traukimas ir kt.). Nepradėkite tokio pobūdžio veiklos, kol jūsų gydytojas ar terapeutas to nepadarys.
3 dalis iš 3: Kreipimasis į gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Esant didelėms riešo traumoms, dėl kurių atsiranda stiprus skausmas, patinimas, kraujosruvos ir (arba) prarandama rankų funkcija, geriausia nedelsiant kreiptis į savo šeimos gydytoją arba skubios pagalbos skyrių, kad būtų galima nustatyti teisingą diagnozę. III laipsnio riešo patempimai apima visiškai nutrauktus raiščius, kuriuos reikės ištaisyti. Kitos rimtos riešo ligos, į kurias turėtų atsižvelgti gydytojas, yra lūžiai, išnirimai, uždegiminis artritas (pvz., Reumatoidinis artritas ar podagra), riešo kanalo sindromas, infekcija ir sunkus sausgyslių uždegimas.
- Rentgeno spinduliai, kaulų skenavimas, MRT ir nervų laidumo tyrimai yra būdai, kuriuos gydytojas gali naudoti diagnozuodamas riešo problemą. Gydytojas taip pat gali atsiųsti jums kraujo tyrimą, kad būtų išvengta reumatoidinio artrito ar podagros.
- Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei simptomai išlieka po to, kai ilgiau nei 2 savaites gydėte patempimą namuose arba simptomai blogėja.
- Kiti simptomai, kurie gali būti lūžio požymiai, yra didelis patinimas, kraujosruvos, jautrumas, deformacija ir sužalojimo priežastys, pavyzdžiui, nukritimas ant riešo ir sporto traumos.
- Vaikams lūžių būna daugiau nei riešo patempimų.
Žingsnis 2. Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą
Chiropraktikai ir osteopatai yra sąnarių specialistai, kurie sutelkia dėmesį į normalų stuburo ir periferinių sąnarių, įskaitant riešą, judėjimą ir funkciją. Jei jūsų riešo patempimas visų pirma apima užstrigusį ar šiek tiek išnirusį riešo kaulą, chiropraktikas / osteopatas, norėdamas atstatyti ar pakeisti pažeisto sąnario padėtį, naudos rankinį sąnario manipuliavimą, dar vadinamą koregavimu. Reguliuodami dažnai galite išgirsti „spragtelėjimą“ar „traškėjimą“.
- Nors vienas koregavimas kartais gali visiškai sumažinti riešo skausmą ir atkurti visą judesių spektrą, tačiau, norint pastebėti reikšmingus rezultatus, greičiausiai prireiks kelių procedūrų.
- Riešo koregavimas netinka riešo lūžiams, infekcijoms ar uždegiminiam artritui.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie injekciją į riešą
Steroidinių vaistų injekcija šalia raiščio, sausgyslės ar sąnario gali greitai sumažinti uždegimą ir vėl leisti normaliai, be skausmo judėti riešą. Kortizono injekcijos yra skirtos tik esant rimtiems ar lėtiniams riešo patempimams. Dažniausiai naudojami preparatai yra prednizolonas, deksametazonas ir triamcinolonas.
- Galimos kortikosteroidų injekcijų komplikacijos yra infekcija, kraujavimas, sausgyslių susilpnėjimas, vietinė raumenų atrofija ir nervų dirginimas / pažeidimas.
- Jei kortikosteroidų injekcijos nepadeda tinkamai išspręsti jūsų riešo, reikia apsvarstyti operaciją.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie riešo operaciją
Chirurgija dėl lėtinio riešo skausmo yra paskutinė išeitis ir ją reikėtų apsvarstyti tik tada, kai visi kiti neinvaziniai gydymo būdai bus neveiksmingi, nors jei patirsite trauminį III laipsnio patempimą, operacija bus pirmoji jūsų galimybė atkurti raiščius. Riešo operacija apima nutraukto raiščio prijungimą prie susijusio riešo kaulo, kartais su smeigtukais ar plokštelėmis stabilizavimui.
- Riešo raiščių operacija užgyja nuo 6 iki 8 savaičių, nors norint atgauti normalią jėgą ir judesių amplitudę gali prireikti kelių mėnesių reabilitacijos
- Galimos riešo operacijos komplikacijos yra vietinė infekcija, alerginė reakcija į anesteziją, nervų pažeidimas, paralyžius ir lėtinis patinimas / skausmas.
Patarimai
- Jei turite naują sužalojimą ar simptomus, kurie yra daugiau nei lengvi, prieš pradedant gydymą geriausia pasitarti su gydytoju.
- Lėtiniai pasikartojantys riešo patempimai dėl praeityje netinkamai gydytų raiščių sužalojimų ilgainiui gali sukelti artritą.
- Riešo patempimai dažniausiai atsiranda dėl kritimo, todėl būkite atsargūs eidami šlapia ar slidžia vietove.
- Riedlenčių sportas yra didelė rizika riešo patempimams, todėl visada dėvėkite riešo apsaugas.
