Riešo kanalo sindromas yra riešo sužalojimas, kuris gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių, įskaitant: riešo traumą ar sužalojimą, hipofizės peraktyvumą, hipotirozę, reumatoidinį artritą, pasikartojantį vibracinių rankinių įrankių naudojimą ir kt. Skausmas, dilgčiojimas ir tirpimas, atsirandantis dėl riešo kanalo sindromo, atsiranda dėl to, kad vidurinis nervas, esantis rankoje ir rankoje, yra suspaudžiamas ant riešo. Vidurinis nervas yra jūsų riešo riešo kanale, iš kur kilęs pavadinimas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: įvyniojimas kineziologine juostele
Žingsnis 1. Išmatuokite pirmąją juostos dalį
Pirmąjį juostos gabalą išmatuokite kaip ilgį tarp pirštų vidurio (delnu į viršų) iki alkūnės lenkimo. Viename gabalo gale sulenkite maždaug 1 colio ilgio dalį. Žirklėmis iškirpkite iš juostos galo du mažus trikampius. Tai reiškia, kad atlenkus 1 colio gabalą gale, juostoje bus dvi deimanto formos skylės.
- Šios dvi deimanto formos skylės turėtų būti viena šalia kitos, o viduryje-galbūt 1 centimetro (0,39 colio) pločio.
- Galas su dviem skylėmis laikomas „inkaro“gabalu.
Žingsnis 2. Pritvirtinkite juostą prie pirštų
Nuimkite juostos pagrindą tik „inkaro“gale, kur yra dvi skylės. Laikydami ranką priešais save delnu aukštyn, perbraukite du vidurinius pirštus per dvi juostos skyles. Būtinai laikykite lipnią juostos pusę į delną.
Juostos inkarinį galą prispauskite prie odos, aplink pirštus
Žingsnis 3. Užklijuokite juostą ant riešo ir rankos
Tikriausiai jums reikės antro asmens, padedančio uždėti juostą ant rankos, nes uždėdami juostą turėsite visiškai ištiesti ranką ir riešą. Kai riešas bus visiškai ištiestas, nuimkite likusią juostos dalį, kai ją priklijuosite prie odos.
- Norėdami visiškai ištiesti riešą, laikykite ranką tiesiai priešais save, delnu aukštyn. Tada kita ranka patraukite ranką žemyn, kad riešas sulenktų. Ranka turi būti 90 laipsnių kampu prie rankos.
- Netempkite ir netempkite juostos, kai ją tepate ant odos, tiesiog nuimkite nugarą ir prispauskite ją prie odos.
- Kai ištiesinate riešą ir ranką, turėtumėte pastebėti, kad juostelėje yra natūralių raukšlių ar raukšlių. Taip užtikrinsite, kad, kol juosta įjungta, vis tiek judėsite ranką ir riešą.
Žingsnis 4. Iškirpkite antrą juostos gabalą
Antrasis juostos gabalas turi būti lygiai tokio pat ilgio, kaip ir pirmasis juostos gabalas, įskaitant dvi skyles pirštų gale. Tie patys du viduriniai pirštai vėl eis per mažas skylutes, tačiau šį kartą lipni pusė eis per rankos ir rankos nugarą - taigi ranka turi būti delnu žemyn.
- Kaip ir pirmąjį juostos gabalą, nuimkite pagrindą tik nuo inkaro gabalo ir slyskite per pirštus.
- Juostos inkarinį galą prispauskite prie odos, aplink pirštus.
Žingsnis 5. Pritvirtinkite antrąją juostos dalį prie rankos
Vėl visiškai ištieskite riešą, tačiau šį kartą norite, kad delnas būtų nukreiptas žemyn, o ranka sulenktų link rankos vidinės pusės. Lėtai nuimkite pagrindą nuo juostos, kai priklijuojate prie odos, būdami šioje padėtyje.
Pritvirtindami prie odos, juostos netraukite ir netempkite
Žingsnis 6. Gaukite trečią juostos gabalą
Trečiasis juostos gabalas turi būti tokio pat ilgio kaip pirmasis ir antrasis gabalas, išskyrus tai, kad joje neturi būti išpjautos pirštų skylės. Vietoj to, kai jis bus supjaustytas tinkamu ilgiu, sulaužykite juostos pagrindą tiksliai viduryje, kad galėtumėte pasiekti lipniąją pusę.
Žingsnis 7. Užklijuokite trečiąjį juostos gabalą
Vėl ištieskite ranką priešais save, delnu aukštyn ir visiškai ištieskite riešą. Uždėkite vidurinę juostos dalį virš vidinio riešo, tiesiai delno apačioje. Dėl juostos pločio ji greičiausiai taip pat padengs jūsų delno gabalėlį. Lėtai nuimkite atramą iš vienos pusės ir pritvirtinkite prie rankos. Tą patį padarykite su antrąja puse.
- NETraukite ir netempkite juostos, kai nuimate atramą ir pritvirtinate ją prie rankos odos.
- Dėl jūsų rankos kampo juostos galai gali susikryžiuoti vienas kitam rankos gale.
Žingsnis 8. Patikrinkite, ar vis dar judate ranka ir riešas
Juostos tikslas yra ištraukti riešo tunelį ir sumažinti spaudimą viduriniam nervui. Tikslas nėra papildomas spaudimas (todėl jūs nespaudėte, kai pritvirtinote juostą prie odos). Taigi, kai juostelė bus užklijuota, vis tiek turėtumėte galėti visiškai pajudinti ranką ir riešą. Jei negalite, turėsite iš naujo padaryti juostą.
2 metodas iš 3: standžios sportinės juostos naudojimas
Žingsnis 1. Raskite tinkamo tipo juostą
Tokio tipo klijavimui norėsite įsigyti lipnią, netempiamą (standžią) sportinę juostą, kurios plotis yra apie 38 mm. Kai naudojama tokio tipo juosta, siūloma naudoti ir hipoalerginę apatinę juostą. Ši apatinė juosta padeda išvengti odos dirginimo iš sportinės juostos.
- Kad vėliau išvengtumėte skausmo, galite apsvarstyti galimybę pašalinti plaukus nuo riešo ir rankos. Padarykite tai mažiausiai 12 valandų prieš klijuodami juostą.
- Priežastis, dėl kurios naudojama standi juosta, yra užkirsti kelią riešo judėjimui, kai juosta yra įjungta.
- Prieš klijuodami juostą, nusiplaukite ir nusausinkite rankas ir riešą.
Žingsnis 2. Užtepkite inkaro juostos gabalus
Pirmasis juostos gabalas turi būti apjuostas riešą, kaip apyrankė. Antrasis juostos gabalas turėtų apeiti delną ir nugarą, tiesiai virš nykščio. Taikyti gerai, bet ne labai sandariai. Šiais juostos gabalėliais nenorite nutraukti jokios apyvartos.
Tiesiog įvertinkite kiekvienos inkaro dalies reikalingos juostos ilgį, nes gerai, jei galai sutampa
Žingsnis 3. Uždėkite juostos "nugaros kryžius" ant riešo
Pirmiausia padėkite riešą neutralioje padėtyje. Tada uždėkite du juostos gabalus ant rankos ir riešo taip, kad galutinis rezultatas rankoje atrodytų kaip X. Vienas gabalas turėtų būti nuo bendro nykščio srities iki išorinės riešo dalies. Antrasis gabalas turėtų būti nuo jūsų rausvo piršto iki vidinės riešo dalies.
Norėdami pastatyti riešą į neutralią padėtį, ištieskite ranką tiesiai iš rankos ir tada pakreipkite ją maždaug 30 laipsnių į viršų (taip, kad delnas būtų nukreiptas žemyn)
Žingsnis 4. Nuimkite juostą ne vėliau kaip po 48 valandų
Nepalikite standžios juostos ant rankos ir riešo ilgiau nei 48 valandas, bet būtinai nuimkite ją anksčiau, jei ji nutraukia kraujotaką arba sukelia skausmą. Galite nupjauti juostos žirklėmis, turinčiomis bukas nosis, arba nukirpti juos nuo galų.
- Ištraukite juostą priešinga kryptimi, nei buvo uždėta.
- Tai taip pat gali padėti šiek tiek patraukti odą priešinga kryptimi, nei traukiama juosta.
3 iš 3 metodas: alternatyvių gydymo būdų tyrimas
Žingsnis 1. Suplanuokite reguliarias pertraukas
Nors nėra tiesioginių įrodymų, kad riešo kanalo sindromą sukelia klaviatūra ir pelė, šie objektai tikrai sukels riešo skausmą, jei jau turite riešo kanalo sindromą. Todėl, jei dirbate su klaviatūra ar pele, arba dirbate su kitos rūšies įranga, kuri turi įtakos jūsų riešui, dažnai darykite pertraukas.
- Reguliarios pertraukos gali būti naudojamos kartu su daugeliu kitų gydymo būdų.
- Pertraukos metu pasukite riešus ir ištieskite delnus bei pirštą, kad sritis būtų lanksti ir laisva.
- Rašydami klaviatūra stenkitės, kad riešai būtų tiesūs, ir nesilenkite rankų aukštyn nuo riešo.
Žingsnis 2. Naudokite šalto ar ledo pakuotes
Šaltis apskritai padeda sumažinti uždegimą. Jei ant riešo uždėsite šaltą pakuotę ar ledo paketą, galite laikinai sumažinti riešo kanalo sindromo skausmą. Uždėkite šaltas pakuotes 10-15 minučių ir venkite tų daiktų tiesiai ant odos. Pirmiausia pakuotes apvyniokite rankšluosčiu.
Arba stenkitės kuo dažniau sušildyti rankas. Darbas šaltoje patalpoje dažnai gali sukelti daugiau skausmo ir sustingimo. Dirbdami su klaviatūra apsvarstykite pirštines be pirštų
Žingsnis 3. Dėvėkite įtvarą ant riešo
Riešo kanalo sindromą iš tikrųjų gali pabloginti miegas. Dauguma žmonių miega tam tikru būdu sulenkę riešus, o tai apsunkins visas jų problemas. Miego metu nešioti įtvarą yra viena iš galimybių, padedančių sumažinti spaudimą viduriniam nervui miegant.
- Įtvarai yra skirti išlaikyti riešus teisingoje ir tiesioje padėtyje.
- Taip pat stenkitės neužmigti ant rankų naktį, nes šis papildomas spaudimas gali sustiprinti riešų ir rankų skausmą.
Žingsnis 4. Ar joga
Įrodyta, kad joga sumažina riešo skausmą ir pagerina sukibimo jėgą žmonėms, kenčiantiems nuo riešo kanalo sindromo. Jogos pozos, skirtos viršutinės kūno dalies sąnarių stiprinimui, tempimui ir subalansavimui, yra naudingiausios.
Žingsnis 5. Išbandykite masažo terapiją
Masažo terapija, kurią teikia registruotas terapeutas, gali padėti sumažinti bet kokį skausmą, susijusį su raumenų funkcijos sutrikimu. Masažas veiksmingai padidina kraujotaką ir pašalina skysčio kaupimąsi rieše ir aplinkiniuose raumenyse. Pradėkite nuo 30 minučių masažo. Atminkite, kad norint gauti naudos, jums gali prireikti nuo trijų iki penkių procedūrų.
Žingsnis 6. Gydykite trigerinius taškus
Kai kuriais atvejais riešo kanalo simptomai gali būti nurodomi iš trigerinių taškų arba dažniau žinomų kaip raumenų mazgai. Šie mazgai gali atsirasti riešo srityje, dilbyje ir net kakle bei pečiuose. Galite daryti spaudimą patys, ieškodami švelnių dėmių, atkuriančių riešo kanalo simptomus. Paspaudus 30 sekundžių, skausmas ir diskomfortas palaipsniui mažės. Svarbu rasti kuo daugiau švelnių vietų ir jas spręsti. Atlikite tai vieną kartą per dieną, kol skausmas išnyks.
Žingsnis 7. Apsvarstykite ultragarsą ar rankų terapiją
Fizinė ir profesinė terapija, atliekama padedant fiziniam ar ergoterapeutui, gali padėti sumažinti spaudimą viduriniam nervui ir sumažinti patiriamą skausmą. Ultragarso terapija taip pat gali būti naudojama pakelti temperatūrą riešo kanalo srityje, o tai savo ruožtu padeda sumažinti skausmą.
Abiejų tipų terapija turėtų būti atliekama bent kelias savaites, kol bus pastebėti pagerėjimai
Žingsnis 8. Vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU)
NVNU apima tokius vaistus kaip ibuprofenas (pvz., Advil, Motrin IB ir kt.) Ir gali laikinai sumažinti skausmą, kurį sukelia riešo kanalo sindromas. NVNU galima įsigyti be recepto visose vaistinėse, o bendrosios versijos yra nebrangios.
Prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju
9. Klauskite savo gydytojo apie kortikosteroidus
Kortikosteroidai yra vaistai, kuriuos gydytojas gali švirkšti tiesiai į riešą. Žinoma, kad kortikosteroidai mažina uždegimą ir patinimą, o tai savo ruožtu gali sumažinti spaudimą viduriniam nervui ir sumažinti riešo skausmą.
Nors kortikosteroidai yra geriamieji (piliuliniai) variantai, jie nėra tokie veiksmingi riešo kanalo sindromui gydyti, kaip injekcijos
10. Pasikalbėkite su gydytoju apie operaciją
Žmonėms, sergantiems sunkiu ir lėtiniu riešo kanalo sindromu, vienas iš galimų variantų gali būti chirurgija. Chirurgija gali leisti gydytojams sumažinti spaudimą jūsų viduriniam nervui, perpjovus raištį, einantį išilgai jo. Gydytojai gali atlikti dviejų tipų operacijas: endoskopinę ir atvirą.
- Endoskopinė chirurgija yra ta vieta, kur jūsų gydytojas naudos mažą fotoaparatą, kurį galima įdėti į riešo vidų, ir tada mažus mažus chirurginius įrankius jūsų raiščiui perpjauti. Endoskopinė chirurgija nėra tokia išsisukinėjanti kaip atvira chirurgija, ją lengviau atsigauti. Be to, nepalieka pastebimų randų.
- Atviros operacijos metu gydytojas padarys pjūvį riešui ir delnui, kad būtų matomas riešo tunelis ir vidurinis nervas. Vieną riešą ir delną perpjovus, gydytojas gali perpjauti raištį, kad sumažintų nervo spaudimą. Dėl didesnio pjūvio atsigavimas gali užtrukti ilgiau ir atsiras randas.
- Kitas šalutinis chirurginis poveikis yra: nepilnas nervo išlaisvinimas iš raiščio, o tai reiškia, kad skausmas nebus visiškai pašalintas; infekcijos žaizdoje; randai; ir nervų pažeidimas. Prieš priimdami sprendimą dėl operacijos, būtinai aptarkite visus galimus šalutinius poveikius su savo gydytoju.
Patarimai
- Galite paprašyti fizinio ar darbo terapeuto pirmą kartą užklijuoti riešą, kad galėtumėte stebėti, kaip tai daroma ir kaip turėtų atrodyti galutinis rezultatas.
- Kineziologijos juostą galite įsigyti vaistinėse ir kai kuriose sporto parduotuvėse, taip pat daugelyje internetinių mažmenininkų, įskaitant „Amazon“.
