Jūsų riešas yra pažeidžiamas sąlygų, kurios sukelia skausmą. Jūsų riešo skausmas gali kilti dėl sužalojimo, pvz., Staigaus įtempimo ar patempimo, dėl sveikatos būklės, tokios kaip artritas ar riešo kanalo sindromas, arba dėl pasikartojančio per didelio naudojimo, pavyzdžiui, dalyvaujant tokiose sporto šakose kaip boulingas ar tenisas. Tendonitas ar lūžis taip pat gali sukelti riešo skausmą. Sužeisto riešo apvyniojimas kartu su kitomis pagrindinėmis priežiūros priemonėmis gali palengvinti skausmą ir padėti išgydyti sužalojimą. Rimtesniems sužalojimams gali prireikti įtvaro, petnešos ar net gipso, jei lūžęs kaulas. Riešo apvyniojimas arba lipnumas taip pat dažniausiai daromas siekiant išvengti riešo sužalojimo kai kuriose sporto šakose.
Žingsniai
1 dalis iš 5: Sužeisto riešo apvyniojimas
Žingsnis 1. Apvyniokite riešą
Riešo apvyniojimas užtikrina suspaudimą. Suspaudimas padeda sumažinti patinimą, padeda sumažinti skausmą ir užtikrina stabilumą, ribojantį judėjimą, leidžiantį jūsų sužalojimui išgydyti efektyviau.
- Naudokite elastingą tvarsliavos apvyniojimą, kad suspaustumėte ir palaikytumėte riešą. Apvyniojimą pradėkite nuo tolimiausio taško nuo širdies.
- Tai daroma siekiant užkirsti kelią apatinės galūnės patinimui, kurį gali sukelti vyniojimo procesas. Suspaudimas gali padėti limfos ir venų grįžimui į širdį.
Žingsnis 2. Pradėkite vyniojimą nuo rankų srities
Pirmą kartą apvyniokite pirštus tiesiai po pirštais ir uždengdami delną.
- Kreipdamiesi tarp nykščio ir rodomojo piršto, perkelkite kelis apvyniojimus aplink riešo sritį ir toliau vyniojimo link alkūnės link.
- Rekomenduojama apgaubti sritį nuo rankos iki alkūnės, kad būtų užtikrintas didžiausias stabilumas, skatinamas gijimas ir išvengiama papildomų riešo sužalojimų.
- Kiekvienas įvyniojimas turi padengti 50% ankstesnio įvyniojimo.
Žingsnis 3. Atvirkštinė kryptis
Pasiekę alkūnę, tęskite apvyniojimą judėdami atgal link rankų srities. Tam gali prireikti naudoti daugiau nei vieną elastingą tvarstį.
Įtraukite dar bent vieną 8 paveikslo leidimą, apvyniodami tarpą tarp nykščio ir rodomojo piršto
Žingsnis 4. Užfiksuokite elastingą tvarstį
Naudodami pateiktus spaustukus arba savaime pritvirtinamus galus, pritvirtinkite galą prie stabilios apvyniojimo dalies išilgai dilbio srities.
Patikrinkite pirštų šilumą, kad įsitikintumėte, jog įvyniojimas nėra per stiprus. Įsitikinkite, kad pirštai gali būti sulenkti, nėra sustingusių sričių ir kad apvyniojimas nesijaustų per stipriai. Apvyniojimas turi būti tvirtas, bet ne pakankamai tvirtas, kad nutrauktų kraujotaką
Žingsnis 5. Nuimkite plėvelę
Nuimkite plėvelę, kai atėjo laikas apledėti vietą.
Nemiegokite su apvyniojimu. Kai kuriems sužalojimams gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą riešo palaikymo būdą naktį. Vykdykite gydytojo pateiktas instrukcijas
Žingsnis 6. Toliau apvyniokite riešą ilgiau nei pirmąsias 72 valandas
Gali užtrukti nuo keturių iki šešių savaičių, kol sužalojimas bus išgydytas.
- Laikydami apvyniotą riešą per šį laiką, galite palaipsniui tęsti savo veiklą, suteikti paramą traumai ir išvengti tolesnių sužalojimų.
- Patinimo rizika sumažėja praėjus 72 valandoms po traumos.
Žingsnis 7. Tęsdami veiklą naudokite kitą įvyniojimo būdą
Skirtingas riešo apvyniojimo būdas gali suteikti didesnį sužeistos vietos stabilumą ir leisti atnaujinti nedidelę veiklą, kai būsite pasiruošę.
- Apvyniojimą pradėkite tvirtindami elastinio tvarsčio apvyniojimą vietoje, esančioje virš sužeidimo, ty sužeistos riešo dalies alkūnės pusėje. Du ar tris kartus apvyniokite tvarstį aplink dilbį šioje vietoje.
- Kitas įvyniojimas turėtų judėti per sužeistą vietą ir apimti kelis apvyniojimus aplink dilbį tiesiai po traumos, arčiau rankos. Šis metodas suteikia papildomą stabilumą pažeistai riešo daliai, kuri dabar yra tarp dviejų apvynioto elastinio tvarsčio dalių.
- Tarp nykščio ir rodomojo piršto padarykite bent du 8 paveikslėlius, užfiksuodami kiekvieną juos papildomu apvyniojimu aplink riešo sritį.
- Toliau apvyniokite riešą judėdami link alkūnės, padengdami 50% ankstesnės dalies kiekvienu apvyniojimu aplink dilbį.
- Priešinga kryptimi ir apvyniokite atgal savo rankos kryptimi.
- Elastinio tvarsčio galus užfiksuokite pridedamais spaustukais arba naudodamiesi savaiminio uždarymo skirtuku.
- Riešo sužalojimą geriausia išsaugoti, jei apvyniojimas pratęsiamas nuo piršto ar delno srities iki alkūnės. Tam, kad tinkamai apvyniotumėte pažeistą riešą, gali prireikti daugiau nei vieno elastinio tvarsčio įvyniojimo.
2 dalis iš 5: Sužeisto riešo gydymas
Žingsnis 1. Gydykite sužalojimą namuose
Nedidelius sužalojimus, susijusius su riešo patempimais ar patempimais, galima gydyti namuose.
- Įtempimas apima raumenų ar sausgyslių, jungiančių tą raumenį su kaulu, pertempimą ar tempimą.
- Patempimas atsiranda, kai raištis yra per daug ištemptas ar suplyšęs. Raiščiai jungia vieną kaulą su kitu.
- Patempimų ir patempimų simptomai yra labai panašūs. Galite tikėtis, kad sritis bus skausminga, patinsta ir pažeistos sąnario ar raumenų srities judesiai bus riboti.
- Sumušimai dažniau pasitaiko patempimo atveju, taip pat kartais traumos metu girdimas „pop“garsas. Patempimai apima raumenų audinį, todėl raumenų spazmai kartais gali atsirasti esant įtampai.
Žingsnis 2. Taikykite R-I-C-E procedūras
Ir štamai, ir patempimai gerai reaguoja į šią terapijos formą.
R I C E reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą
Žingsnis 3. Pailsėkite riešą
Stenkitės nenaudoti riešo kiek įmanoma daugiau kelias dienas, kad jis pradėtų gijti. Poilsis yra svarbiausias žingsnis keturiose srityse, apibrėžtose kaip RICE.
- Pailsėti riešą reiškia vengti veiklos įtraukta ranka. Jei įmanoma, neleiskite riešui atlikti jokių darbų.
- Tai reiškia, kad negalima pakelti daiktų ta ranka, nesisukti riešo ar rankos ir nesulenkti riešo. Tai taip pat gali reikšti, kad nereikia rašyti ar dirbti kompiuteriu, atsižvelgiant į riešo sužalojimo sunkumą.
- Norėdami padėti riešui pailsėti, galbūt norėsite nusipirkti riešo įtvarą. Tai ypač svarbu, jei turite sausgyslių traumą. Įtvaras palaiko jūsų riešą ir padeda jį imobilizuoti, kad nesusižeistumėte. Riešo įtvarus galima įsigyti daugumoje vaistinių.
Žingsnis 4. Užtepkite ledo
Taikant ledą ant sužeisto riešo, šalta temperatūra prasiskverbia pro odos išorę ir į gilesnes minkštųjų audinių vietas.
- Šaltesnė temperatūra sumažina kraujotaką šioje srityje ir padeda sumažinti patinimą bei uždegimą.
- Ledą galima tepti naudojant ledą, įdėtą į maišelį, šaldytas daržoves ar kitą ledo pakuotę. Apvyniokite ledo maišą, maišelį ar šaldytas daržoves audiniu ar rankšluosčiu ir venkite užšalusių daiktų tiesiai ant odos.
- Vienu metu tepkite ledą 20 minučių, tada leiskite sričiai sušilti iki kambario temperatūros 90 minučių. Pirmąsias 72 valandas po traumos pakartokite šį procesą kuo dažniau, bent du ar tris kartus per dieną.
Žingsnis 5. Suspauskite riešą
Suspaudimas padeda sumažinti patinimą, užtikrina šviesos stabilumą ir padeda išvengti staigių judesių, kurie gali būti skausmingi.
- Naudodami elastinį tvarsliavos įvyniojimą, pradėkite nuo pirštų ar rankų srities ir apvyniokite riešą. Pažanga link alkūnės. Siekiant didesnio stabilumo ir skatinti gijimą, sritis turėtų būti apvyniota nuo rankos ir pirštų iki alkūnės.
- Tai daroma siekiant užkirsti kelią apatinės galūnės patinimui, kai ji apvyniojama.
- Kiekvienas vėlesnis įvyniojimas turi padengti 50% ankstesnės suvyniotos elastinės tvarsčio dalies.
- Patikrinkite, ar jūsų apvyniojimas nėra per daug įtemptas ir ar nėra sustingusių vietų.
- Nuimkite plėvelę, kai atėjo laikas apledėti vietą.
- Nemiegokite su apvyniojimu. Kai kuriems sužalojimams gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą riešo palaikymo būdą naktį. Vykdykite gydytojo pateiktas instrukcijas.
Žingsnis 6. Pakelkite riešą
Riešo pakėlimas gali padėti sumažinti skausmą, patinimą ir mėlynes.
Taikydami ledą, prieš suspaudžiant ir ilsintis, riešą laikykite aukščiau širdies lygio
Žingsnis 7. Toliau apvyniokite riešą ilgiau nei pirmąsias 72 valandas
Gali užtrukti nuo keturių iki šešių savaičių, kol sužalojimas bus išgydytas. Laikydami apvyniotą riešą per šį laiką, galite palaipsniui atnaujinti savo veiklą, suteikti pagalbą traumai ir išvengti tolesnės žalos.
Žingsnis 8. Tęskite įprastą veiklą
Palaipsniui stenkitės atnaujinti ankstesnį veiklos lygį su pažeistu riešu.
- Lengvas diskomfortas dirbant siekiant atkurti judrumą ar atliekant atnaujinimo pratimus yra normalus.
- Jei reikia, pabandykite vartoti NVNU, tokius kaip tylenolis, ibuprofenas ar aspirinas.
- Reikėtų vengti bet kokios veiklos, sukeliančios skausmą, ir į ją reikia kreiptis palaipsniui.
- Kiekvienas žmogus ir sužalojimas yra skirtingi. Tikėkitės, kad jūsų atsigavimo laikas bus apie keturias - šešias savaites.
3 dalis iš 5: Riešo apvyniojimas sportuojant
1 žingsnis. Užkirsti kelią hiperekstensijai ir hiperfleksijai
Riešo apvyniojimas, kad būtų išvengta su sportu susijusių sužalojimų, dažniausiai atliekamas siekiant išvengti dviejų įprastų riešo traumų tipų. Tai vadinama hiperekstensija ir hiperfleksija.
- Hiperekstencija yra labiausiai paplitęs riešo pažeidimo tipas. Tai atsitinka, kai ranka išeina, kad sulaužytų jūsų kritimą, ir jūs nusileidžiate ant atidarytos rankos.
- Dėl tokio kritimo riešas dar labiau sulenkiamas atgal, kad atlaikytų kritimo svorį ir smūgį. Tai vadinama hiperekstūra riešo.
- Hiperfleksija atsiranda, kai krentant išorinė rankos dalis sulaiko jūsų svorį. Dėl to jūsų riešas per daug nusilenkia link rankos vidinės pusės
Žingsnis 2. Apvyniokite riešą, kad išvengtumėte hiperekstencijos
Kai kuriose sporto šakose ši trauma yra dažnesnė, o sportininkai dažnai apvynioja riešus, kad išvengtų padidėjusio sužalojimo ar pakartotinio sužalojimo.
- Pirmasis žingsnis apvyniojant riešą, kad būtų išvengta hiperekstencijos, yra pradėti nuo apvyniojimo.
- „Pre-wrap“yra lengvai klijuojama, suvyniota juosta, naudojama apsaugoti odą nuo sudirginimo, kurį kartais sukelia stipresni klijai, naudojami sportinėse ir medicininėse juostose.
- „Pre-wrap“, kartais vadinamas „underwrap“, yra standartinio 2,75 colio pločio ir yra įvairių spalvų, taip pat skirtingų tekstūrų. Kai kurie išankstinio įvyniojimo produktai yra storesni arba turi putų pojūtį.
- Apvyniokite riešą apvyniojimu, pradedant nuo trečdalio iki pusės tarp riešo ir alkūnės.
- Išankstinis įvyniojimas turi būti tvirtas, bet ne per stiprus. Apvyniokite kelis kartus aplink riešo sritį ir aukštyn per ranką, bent kartą eidami tarp nykščio ir rodomojo piršto. Toliau grįžkite į riešo ir dilbio sritį ir dar kelis kartus apvyniokite apvyniojimą aplink riešą ir dilbį.
Žingsnis 3. Pritvirtinkite išankstinį įvyniojimą į vietą
Naudodami standartinę 1 ir ½ colio sportinę ar medicininę juostelę, uždėkite keletą inkarų aplink išankstinę plėvelę, kad ji laikytųsi.
- Inkarai yra juostos gabalai, kurie keliais papildomais centimetrais pasiekia aplink riešą, kad pritvirtintų inkarus.
- Pradėkite tvirtinti inkarus, apvyniodami juos apvyniojimu, esančiu arčiausiai alkūnės. Toliau uždėkite inkarus virš apvyniojimo riešo ir dilbio srityje.
- Išankstinio įvyniojimo dalis, einanti per ranką, taip pat turi būti įtvirtinta ilgesniu juostos gabalu, kuris atitinka tą patį modelį kaip ir išankstinis įvyniojimas.
Žingsnis 4. Pradėkite apvynioti riešą
Naudodami standartinę 1 ir ½ colio sportinę ar medicininę juostelę, pradėkite arčiausiai alkūnės ir tvirtais judesiais apvyniokite riešą vientisa juosta. Išvyniokite daugiau, kaip jums reikia, iš originalaus sportinės ar medicininės juostos ritinio.
- Laikykitės to paties modelio, kurį naudojo išankstinis įvyniojimas, taip pat kelis kartus eikite per plotą tarp nykščio ir rodomojo piršto.
- Toliau apvyniokite riešą, kol visos apvyniojimo vietos ir visi inkarų kraštai bus gerai uždengti.
Žingsnis 5. Pridėkite ventiliatorių
Ventiliatorius yra pagrindinė apvyniojimo dalis, kuri ne tik sustiprina apvyniojimą, bet ir užtikrina stabilumą rankos padėtyje, kad būtų išvengta sužalojimų ar pakartotinių sužalojimų.
- Nors jis vadinamas ventiliatoriumi, iš tikrųjų forma yra labiau kryžminė, panaši į peteliškės formą. Pradėkite nuo juostos gabalo, kuris yra pakankamai ilgas, kad pasiektų nuo delno, per riešo sritį, ir ištieskite maždaug trečdalį dilbio.
- Lengvai padėkite juostos gabalėlį ant švaraus, lygaus paviršiaus. Sekite tą gabalą su kitu to paties ilgio gabalu, kertančiu pirmojo viduryje ir nedideliu kampu.
- Tęskite kitą juostos gabalą, padarytą tuo pačiu būdu, bet išilgai priešingos pradinės dalies pusės, kaip ir pirmoji, tuo pačiu nedideliu kampu. Turėtumėte turėti kažką panašaus į peteliškę.
- Uždėkite dar vieną juostos gabalą tiesiai ant pirmojo gabalo. Tai suteikia jūsų ventiliatoriui papildomos jėgos.
Žingsnis 6. Priklijuokite ventiliatorių prie apvyniojimo
Įdėkite vieną ventiliatoriaus galą į delną. Švelniai patraukite ranką į šiek tiek sulenktą padėtį. Kitą ventiliatoriaus galą pritvirtinkite riešo srityje.
- Ranka neturėtų būti per daug sulenkta į vidų. Tai sutrikdytų galimybę naudotis ranka sportinės veiklos metu. Užfiksuodami ranką švelniai sulenktoje padėtyje, jūs užtikrinate, kad asmuo vis dar gali naudotis ranka, tačiau ji yra saugiai užklijuota, kad būtų išvengta per didelio ištempimo.
- Vykdykite ventiliatoriaus klijavimą su paskutine visa juostelės plėvele, kuri pritvirtina ventiliatorių savo vietoje.
Žingsnis 7. Užkirsti kelią hiperfleksijai
Vyniojimo technika, skirta išvengti hiperfleksijos, atliekama tais pačiais žingsniais, kaip ir hiperekstencija, išskyrus ventiliatoriaus išdėstymą.
- Ventiliatorius sukurtas tuo pačiu būdu, sukuriant peteliškės formą.
- Tada ventiliatorius dedamas ant išorinės rankos dalies, o ranka švelniai traukiama į labai nedidelį kampą, kuris atveria ranką. Kitą ventiliatoriaus galą užfiksuokite už riešo srities ir ant išorinės dilbio dalies priklijuotos dalies.
- Pritvirtinkite ventiliatorių taip pat, kaip ir užkirsti kelią padidėjusiam ištempimui, dar kartą apvyniokite riešą, naudodami tęstinę juostos dalį. Įsitikinkite, kad visi ventiliatoriaus galai yra tvirtai pritvirtinti.
8. Naudokite mažiau ribojantį įvyniojimą
Kai kuriais atvejais gali prireikti tik lengvo įvyniojimo.
- Užtepkite vieną apvyniojimo juostelę aplink ranką palei pirštų sritį, eidami tarp nykščio ir rodomojo piršto.
- Užtepkite antrąją apvyniojimo juostelę tiesiai po riešo sritimi, riešo alkūnės pusėje.
- Uždėkite dvi dalis kryžminiu būdu ant rankos išorės, pritvirtindami galus iš vienos kryžminės pusės prie išankstinio įvyniojimo, kuris praeina per nykštį ir rodomąjį pirštą, o kitas galas pritvirtintas prie išankstinio įvyniojimo gabalo išilgai rankos. dilbis.
- Nukopijuokite kryžminį gabalą ir pritvirtinkite tuo pačiu būdu, bet į vidinę rankos dalį ir vidinę riešo bei dilbio dalį.
- Naudodami išankstinio įvyniojimo medžiagą, apvyniokite riešą, pradedant nuo dilbio vietos, kelis kartus apeinant riešo sritį. Atlikite tai naudodami kryžminį arba į X panašų modelį. Perkelkite išankstinį įvyniojimą per nykščio ir rodomojo piršto sritį, tada aplink ranką išilgai pirštų ir atgal iki riešo srities.
- Tęskite vyniojimą, kad vidinėje ir išorinėje plaštakos srityse atsirastų kryžminis raštas, kiekvieną perėjimą pritvirtinkite prie riešo ir dilbio srities.
- Atlikite tai su inkarais, naudodami standartinę 1 ir ½ colio sportinę ar medicininę juostą. Pradėkite nuo dilbio srities ir judėkite link rankų. Laikykitės to paties modelio, kuris buvo naudojamas su išankstiniu įvyniojimu.
- Kai inkarai yra vietoje, pradėkite vyniojimą ištisine juostos dalimi, laikydamiesi modelio, naudojamo su išankstiniu įvyniojimu.
- Įsitikinkite, kad visos išankstinio įvyniojimo vietos yra uždengtos, taip pat visi laisvi inkarų galai.
4 dalis iš 5: Kreipimasis į gydytoją
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad jūsų riešas nėra sulaužytas
Sulaužytas ar sulaužytas riešas reikalauja skubios medicininės pagalbos. Jei jūsų riešas sulaužytas, galite jausti šiuos simptomus:
- Stiprus skausmas, kuris sustiprėja bandant ką nors suimti ar išspausti.
- Patinimas, sustingimas ir sunkumai judinant ranką ar pirštus.
- Švelnumas ir skausmas spaudžiant.
- Tirpimas rankoje.
- Akivaizdi deformacija, apimanti jūsų ranką, esančią nenormaliu kampu.
- Esant stipriam lūžiui, oda gali atskilti ir kraujuoti, gali būti matomas išsikišęs kaulas.
Žingsnis 2. Nedelskite ieškoti medicininės pagalbos
Vėlavimas ieškoti tinkamo medicininio gydymo dėl lūžusio riešo gali sutrikdyti gijimą.
- Dėl to gali kilti problemų sugrąžinant įprastą judesių diapazoną, taip pat atnaujinamas gebėjimas tinkamai suvokti ir laikyti objektus.
- Jūsų gydytojas apžiūrės jūsų riešą ir galbūt atliks vaizdinius tyrimus, pvz., Rentgeno spindulius, kad pamatytų, ar nėra lūžių ar kaulų lūžių.
Žingsnis 3. Stebėkite požymius, kad jūsų lūžio kaulas gali būti sulaužytas
Šlaunikaulio kaulas yra valties formos kaulas, esantis kitų riešo kaulų išorėje ir arčiausiai nykščio. Nėra aiškių požymių, kada šis kaulas sulaužytas. Riešas neatrodo deformuotas ir mažai patinsta. Lūžusio skalpo kaulo simptomai yra šie:
- Skausmas ir jautrumas liesti.
- Sunkumas suimti objektą.
- Bendras skausmo pagerėjimas po kelių dienų, paskui skausmo sugrįžimas, jaučiamas nuobodus skausmas.
- Stiprus skausmas ir jautrumas jaučiamas, kai spaudžiamos sausgyslės, esančios tarp nykščio ir rankos.
- Jei turite šių simptomų, kreipkitės į gydytoją dėl diagnozės. Jums reikės sveikatos priežiūros specialisto pagalbos, nes lūžusio skalpo kaulo diagnozė ne visada yra akivaizdi.
Žingsnis 4. Dėl sunkių simptomų kreipkitės į gydytoją
Jei riešas kraujuoja, labai patinsta ir jaučiate stiprų skausmą, turite kuo greičiau kreiptis į medicinos specialistą.
- Kiti simptomai, dėl kurių reikia medicininės pagalbos dėl riešo sužalojimo, yra skausmas bandant pasukti riešą, judinti ranką ir judinti pirštus.
- Jei negalite pajudinti riešo, rankos ar pirštų, gydytojas turi nedelsdamas jus apžiūrėti.
- Jei manote, kad jūsų sužalojimas yra nedidelis ir tęsiate gydymą namuose, kreipkitės į gydytoją, jei skausmas ir patinimas trunka ilgiau nei kelias dienas arba simptomai pradeda blogėti.
5 dalis iš 5: Riešo sužalojimo prevencija
Žingsnis 1. Paimkite kalcio
Kalcis padeda stiprinti kaulus.
Daugumai žmonių kasdien reikia mažiausiai 1000 mg. Vyresnėms nei 50 metų moterims rekomenduojama kalcio dozė yra ne mažesnė kaip 1200 mg per parą
2 žingsnis. Užkirsti kelią kritimams
Viena iš pagrindinių riešo traumos priežasčių yra kritimas į priekį ir gaudymas ranka.
- Kad išvengtumėte kritimo, pabandykite dėvėti tinkamą avalynę ir įsitikinkite, kad jūsų koridoriai ir lauko takai yra gerai apšviesti.
- Turėklus sumontuokite išilgai lauko laiptelių arba vietose, kur takai yra nelygūs.
- Apsvarstykite galimybę įrengti turėklus vonios kambaryje ir abiejose laiptų pusėse.
Žingsnis 3. Naudokite ergonomiškus prietaisus
Jei praleidžiate laiką spausdindami prie kompiuterio klaviatūros, apsvarstykite galimybę naudoti ergonomišką klaviatūrą arba putų pagalvėles pelėms, kurios sukurtos taip, kad jūsų riešas būtų natūralesnis.
- Dažnai darykite pertraukas ir sutvarkykite savo stalo zoną, kad rankos ir riešas galėtų atsipalaiduoti ir būti neutralioje padėtyje.
- Kai naudojate klaviatūrą, alkūnės turi būti šonuose ir sulenktos 90 laipsnių kampu.
4 žingsnis. Dėvėkite tinkamas apsaugines priemones
Jei užsiimate sportu, kuriam reikia riešo veiksmų, būtinai dėvėkite tinkamą įrangą, apsaugančią riešą nuo sužeidimų.
- Daugelis sporto šakų gali sužeisti riešą. Dėvėdami tinkamą įrangą, įskaitant riešo apsaugas ir riešo atramas, galite sumažinti sužalojimų skaičių ir kartais jų išvengti.
- Su riešo traumomis dažniausiai susijusių sporto šakų pavyzdžiai yra čiuožimas linijoje, įprastas čiuožimas, snieglenčių sportas, slidinėjimas, gimnastika, tenisas, futbolas, boulingas ir golfas.
Žingsnis 5. Sutvarkykite raumenis
Reguliarus kondicionavimas, tempimas ir raumenų stiprinimas gali padėti jums lavinti raumenis, kad išvengtumėte traumų.
- Stengdamiesi plėtoti tinkamą raumenų tonusą ir kondicionavimą, galite saugiau dalyvauti pasirinktame sporte.
- Apsvarstykite galimybę dirbti su sporto treneriu. Kad išvengtumėte sužalojimų ir ypač išvengtumėte pakartotinių sužalojimų, imkitės priemonių dirbti su treneriu, kad tinkamai vystytumėte savo kūną ir mėgaukitės sportu, tuo pačiu sumažindami traumų riziką.
