Refleksologija yra senovinis gydymo menas, paremtas šiuolaikiniais tyrimais, kuriuos galite išmokti atlikti patogiai savo namuose. Refleksologija apima spaudimą tam tikrose pėdų, rankų ir ausų vietose, kuriose yra periferiniai nervai, prijungti prie jūsų centrinės nervų sistemos. Šių sričių masažas yra būdas prisiliesti prie savo centrinės nervų sistemos, kad palengvintumėte skausmą ir sumažintumėte stresą per paprastą prisilietimo galią.
Žingsniai
1 dalis iš 3: refleksologijos supratimas
1 žingsnis. Sužinokite refleksologijos pagrindus
Refleksologija grindžiama prielaida, kad pėdų, rankų ir ausų nervai atitinka kitas kūno dalis. Spaudimas tam tikrose refleksinėse srityse gali palengvinti simptomus kitose kūno dalyse. Pavyzdžiui, įtraukdami nervą į didįjį pirštą, galite sumažinti galvos įtampą ir sumažinti galvos skausmą. Spaudimas ant kulno gali padėti virškinti. Refleksologija netgi buvo naudojama gydant sunkias ligas, tokias kaip vėžys, diabetas ir širdies ligos. Tyrimai parodė, kad refleksologija turi keturis pagrindinius efektus:
- Tai gali paveikti tam tikrus organus, pavyzdžiui, padidindama kraujo tekėjimą į inkstus.
- Tai gali palengvinti specifinius simptomus, padedant organams tinkamai veikti.
- Tai gali sukurti atsipalaidavimo efektą ir sumažinti nerimą.
- Jis gali sumažinti skausmą visame kūne.
2 žingsnis. Suprasti refleksologijos zonas
Refleksologija remiasi idėja, kad kūną galima suskirstyti į zonas. Įsivaizduokite savo kūną padalintą į išilginių ir skersinių zonų sistemą. Įsivaizduokite penkias zonas kiekvienoje kūno pusėje, pradedant nuo kiekvieno piršto galo ir einant iki kūno viršaus iki pat galvos viršaus. Skersinės zonos (panašios į platumos linijas) padalija pėdų sritis į zonas, atitinkančias galvą ir kaklą, krūtinę, pilvą ir dubens sritį. Įtraukus tam tikros zonos galiuką, spaudžiant pėdos vietą, suaktyvinama visos tos zonos gydomoji galia. Ši sąvoka taip pat vadinama zonų terapija.
- Kai atliekate refleksoterapiją, būtina sužinoti, kur yra pėdų refleksai, atitinkantys kiekvieną jūsų kūno galūnę, organą ir liauką. Kai spaudžiate šiuos konkrečius taškus, stimuliuojate atitinkamą galūnę, organą ar liauką.
- Tokiu būdu galite naudoti refleksologiją, kad paskatintumėte savo kūno gydomąją galią. Kai jūsų kūnas patiria stresą, jūsų energijos atsargos išeikvojamos ir jūs mažiau sugebate kovoti su infekcijomis ar kovoti su skausmu. Bet kai jūsų kūnas yra labai atsipalaidavęs, kurį sukelia refleksologija, jūsų kūno natūrali gydomoji galia suaktyvėja.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę susitarti su refleksologu
Susitikimas su refleksologijos meno sertifikuotu asmeniu yra geras būdas supažindinti su praktika. Jis arba ji galės parodyti pirštų „vaikščiojimo“metodus, naudojamus spaudžiant tam tikrus rankų, kojų ir ausų taškus, siekiant sumažinti stresą ir skausmą kitose kūno dalyse.
- Prieš paskyrimą būtinai patikrinkite asmens įgaliojimus ir įsitikinkite, kad jis yra sertifikuotas refleksologas. Kai kurie natūralios sveikatos specialistai praktikuoja refleksologiją, neįsigilinę į meną.
- Jei norite tapti refleksologu, apsilankykite Amerikos refleksologijos sertifikavimo tarybos svetainėje, kad rastumėte programų, siūlančių refleksologijos sertifikatą, sąrašą.
Žingsnis 4. Praktikuokite spaudimą refleksiniams taškams
Kai nustatysite, kurią zoną norite įtraukti, ieškokite tinkamų refleksinių dėmių ant pėdos, žiūrėdami į diagramą arba pasikonsultavę su refleksologu. Švelniai paspauskite sritį. Spaudimas, kurį darote šioms dėmėms, paskatins jūsų kūną gaminti endorfinus, kurie nutraukia skausmo ciklą ir sumažina stresą.
- Refleksologija yra panaši į pėdų masažą. Taikomas spaudimas turėtų jaustis tvirtas, bet ne skausmingas. Naudokite pirštus ir nykščius, kad švelniai dirbtumėte kelias minutes.
- Norėdami pasiruošti refleksologijos sesijai, tiesiog pabandykite atsipalaiduoti. Refleksologija dažnai laikoma holistinio gydymo praktika, tačiau norint ją pasiekti, jums nereikia atlikti specialaus psichinio pasiruošimo.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kuris iš šių yra refleksologijos pavyzdys?
Švelniai spaudžiant pirštą, kad sumažėtų galvos skausmas.
Teisingai! Refleksologija grindžiama mintimi, kad pėdų, rankų ir ausų nervai atitinka kitas kūno dalis. Pavyzdžiui, švelniai spaudžiant didžiojo piršto nervą, gali sumažėti arba sumažėti galvos įtampa ar skausmas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Sėdi sukryžiavęs kojas ant jogos kilimėlio.
Bandyk iš naujo! Ši padėtis gali padėti atsipalaiduoti kūnui ruošiantis stresą mažinančiai refleksoterapijai, tačiau tai nėra refleksologija. Vietoj jogos kilimėlio taip pat galite sėdėti sukryžiavę kojas ant lovos. Pasirinkite kitą atsakymą!
Stipriai spaudžiant kulną, padeda virškinimui.
Ne! Spaudimas ant kulno gali padėti virškinimui, tačiau spaudimas turėtų būti švelnus, o ne stiprus. Refleksologija turėtų jaustis panašiai kaip masažas. Slėgis turėtų jaustis tvirtas, o ne skausmingas. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Streso malšinimas
Žingsnis 1. Patogioje padėtyje
Nusiaukite batus ir kojines ir atsisėskite sukryžiavę kojas ant lovos ar jogos kilimėlio. Pabandykite atpalaiduoti kūną, stengdamiesi pradėti gijimo procesą. Galite atlikti savo refleksologijos procedūrą arba dirbti su partneriu, kuris gali daryti spaudimą sunkiau pasiekiamose vietose.
Žingsnis 2. Atleiskite įtampą kakle ir galvoje
Sumažinkite kaklo įtampą, spaudžiant 8 mažų pirštų sąnarius ar „kaklus“. Jei jaučiate įtampą vienoje kaklo srityje, pajusite įtampą ar nedidelį diskomfortą viename iš atitinkamų pirštų. Visa galva yra ant dviejų didžiųjų pirštų, todėl spauskite juos, kad sumažintumėte galvos skausmą.
- Pirštais po vieną tolygiai ir tvirtai spauskite pirštų nugarą.
- Tęskite, kol pajusite, kad kaklo įtampa pradeda tirpti ir slėgis palieka galvą.
Žingsnis 3. Padėkite krūtinei atsipalaiduoti
Stresas dažnai pasireiškia krūtinės forma, kuri jaučiasi įtempta. Jums gali atrodyti, kad jums sunku kvėpuoti gerai ir giliai. Paspauskite kojų kamuoliukus, kad sumažintumėte diskomfortą krūtinėje. Šioje srityje yra jūsų plaučių, kvėpavimo takų, širdies, užkrūčio liaukos, krūtinės ir pečių refleksai.
Žingsnis 4. Atleiskite skrandžio įtampą
Jei esate linkęs jausti įtampą skrandyje, kurį daugelis gali apibūdinti kaip „nervingą“, paspauskite refleksinius taškus ant savo pėdos (nesvarumo sritis pėdos apačioje), kad sumažintumėte diskomfortą pilvo organuose. Tai sritis, kurioje norėtumėte dirbti, jei jaučiatės „žarnyną sujaudinančios“emocijos arba pabudę jausdami sunkumo jausmą skrandžio duobėje.
Žingsnis 5. Atlaisvinkite galūnes
Jei kojos, rankos ir pečiai jaučiasi įtempti, naudokite refleksologiją, kad atsipalaiduotumėte. Atleiskite rankų ir kojų įtampą, spaudžiant refleksinius taškus ant išorinių pėdų kraštų.
6. Padėkite sau užmigti
Pabandykite daryti spaudimą visų refleksinių taškų deriniui, kad palengvintumėte nemigą. Stresas dažnai yra pagrindinė nemigos priežastis, ir jei rūpesčiai, baimės ir įtampa jus dažnai užvaldo naktį, galite palengvinti nemigą naudodami tuos pačius refleksinius taškus, kuriuos naudosite įtampai ir stresui malšinti:
- Paspauskite kojų pirštų nugarą, kad sumažintumėte kaklo ir galvos spaudimą.
- Paspauskite kojų kamuoliukus, kad lengviau kvėpuotumėte.
- Spauskite savo pakaušį, kad skrandis nurimtų.
- Spauskite išorinius pėdų kraštus, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Jei norite sumažinti skrandžio įtampą, turėtumėte:
Paspauskite išorinius kojų kraštus.
Ne visai! Reflekso taškai ant išorinių pėdų kraštų atitinka jūsų kojas, rankas ir pečius. Jei jaučiate įtampą bet kurioje iš šių sričių, švelniai spauskite išorinius pėdų kraštus. Pasirinkite kitą atsakymą!
Paspauskite refleksinius taškus ant savo pėdos.
Būtent! Skrandžio įtampa kartais apibūdinama kaip nervingumas ar duobė skrandyje. Norėdami palengvinti šią įtampą, švelniai paspauskite refleksinius taškus ant savo pėdos. Jūsų kojos yra nesvari vieta pėdos apačioje. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Paspauskite kojų kamuoliukus.
Bandyk iš naujo! Švelniai spaudžiant kojų kamuoliukus, krūtinė gali atsipalaiduoti. Jūsų kojų rutuliai atitinka jūsų plaučius, kvėpavimo takus, širdį, užkrūčio liauką, krūtinę ir pečius. Bandyk iš naujo…
Paspauskite visų kojų refleksinių taškų derinį.
Ne! Švelnus spaudimas ant visų kojų refleksinių taškų gali padėti užmigti. Tačiau tai nėra geriausias būdas sumažinti skrandžio įtampą. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: skausmo malšinimas
Žingsnis 1. Leiskite partneriui jums padėti
Kai susiduriate su skausmu, gali būti naudinga dirbti su partneriu, o ne savarankiškai atlikti refleksologijos metodus. Tokiu būdu galite pabandyti visiškai atpalaiduoti kūną, kad prasidėtų gijimas. Prieš pradėdami sesiją, nusivilkite susitraukiančius drabužius ir atsigulkite ant lovos ar kito patogaus paviršiaus.
- Užgesinkite šviesą, kad sukurtumėte ramesnę aplinką, naudodama kuo mažiau dirginančių stimuliatorių.
- Tai gali padėti paleisti raminančią muziką, uždegti žvakes ar naudoti masažo aliejų, kad patirtis būtų kuo raminanti ir gydanti.
Žingsnis 2. Atsikratykite galvos skausmo
Refleksologija puikiai palengvina paprastus galvos skausmus. Sumažinkite įtampą ir sinusų galvos skausmą, spaudžiant galvos ir kaklo refleksinius taškus, esančius ant pirštų. Visi jūsų pirštai turi taškus, kurie yra susiję su jūsų galva, veidu ir smegenimis.
- Jei sergate migreniniu galvos skausmu, spauskite visą kiekvieno piršto paviršių. Paspauskite nykštį į kiekvieną pirštą ir pakartokite procedūrą bent dešimt kartų kiekvienam pirštui. Šis metodas yra ypač veiksmingas, jei jūsų migreną sukėlė sinusitas.
- Jei turite lėtinį ar nepaaiškinamą galvos skausmą, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar jūsų galvos skausmą sukelia kitos sveikatos sąlygos.
Žingsnis 3. Išspręskite bendruosius skausmus
Bendra refleksologijos sesija gali palengvinti bendrus skausmus. Daugumą refleksinių taškų reikia spausti maždaug 10 sekundžių vienu metu. Neskubėkite ir paspauskite visus refleksinius taškus ant kiekvienos kojos. Naudokite lengvą spaudimą ir atkreipkite dėmesį į bet kurią vietą, kuri jaučia skausmą ar skausmą. Kai refleksiniame taške jaučiate diskomfortą, atitinkamas organas ar galūnė yra išbalansuoti.
- Gydykite visus kiekvienos pėdos refleksinius taškus, kad įvertintumėte visas savo pusiausvyros sritis.
- Kai padirbėsite ant kiekvienos kojos, grįžkite į skausmingus taškus ir švelniai darykite skausmingus taškus, kol nebejausite skausmo ar diskomforto.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Koks yra geriausias būdas palengvinti migrenos galvos skausmą?
10 sekundžių švelniai spauskite visus pėdų refleksinius taškus.
Ne visai! Paspaudus visus refleksinius taškus ant kojų, galite palengvinti bendrą skausmą. Tai vadinama bendra refleksologijos sesija. Tačiau bendras refleksologijos seansas nėra geriausias būdas sumažinti skausmą nuo migrenos galvos skausmo. Išbandykite kitą atsakymą…
Paprašykite partnerio švelniai spausti kojų kamuoliukus.
Ne visai! Jei susiduriate su skausmu, turėtumėte dirbti su partneriu. Kai jūsų partneris spaudžia jūsų refleksinius taškus, galite atsipalaiduoti savo kūnui ir leisti pradėti gijimo procesą. Tačiau spaudimas kojų kamuoliams padės sumažinti krūtinės įtampą, o ne migrenos galvos skausmą. Atspėk dar kartą!
Švelniai spauskite visą kiekvieno piršto paviršių.
Visiškai! Jei sergate migreniniu galvos skausmu, paspauskite nykštį į visą kiekvieno piršto paviršių. Procedūrą pakartokite bent 10 kartų kiekvienam pirštui. Jei turite lėtinį galvos skausmą, kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, ar galvos skausmas nesukelia kitų sveikatos sutrikimų. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Netoliese laikykite rankšluostį ar mažą antklodę, kad galėtumėte uždengti ir sušilti pėdą, su kuria nedirbate.
- Prieš miegą atlikite trumpą refleksologijos sesiją. Naktinis miegas jums bus naudingesnis, jei prieš miegą atpalaiduosite kūną ir atpalaiduosite įtemptus raumenis.
- Refleksologija padidina skysčių srautą jūsų kūne, todėl po procedūros būtinai gerkite daug vandens.
- Sukurkite raminančią aplinką savo refleksologijos sesijos nuotaikai. Užgesinkite šviesą ir paleiskite švelnią, melodingą muziką.
Įspėjimai
- Venkite gerti alkoholį prieš refleksologijos procedūrą, jos metu ir po jos, nes galite pastebėti, kad pats gydymas padidina alkoholio poveikį. Be to, alkoholio vartojimas kartu su refleksologija gali sukelti didesnį stresą kūno organams, nes organizmas bando apdoroti refleksoterapijos procedūrą ir išvalyti organizmą nuo alkoholio.
- Refleksologija yra papildomas gydymo menas, o ne profesionalios medicinos pagalbos pakaitalas.
- Nors yra daug refleksologijos spaudimo taškų, kurie gali gydyti ir palengvinti įprastus nėštumo negalavimus, yra keletas refleksinių taškų, kuriuos per stipriai paspaudus galima sukelti gimdymą. Jie yra tik jūsų kulno viduje, pėdos arkoje ir tarp didžiojo ir antrojo pirštų. Visa tai yra puikūs refleksiniai taškai, kuriuos reikia dirbti gimdant, tačiau venkite jų iki nustatytos datos.
