Geras drėkinimas yra svarbus jūsų bendrai sveikatai, tačiau padidinus skysčių suvartojimą gali atsirasti nepageidaujamas šalutinis poveikis, kurį sukelia papildomos kelionės į vonios kambarį. Tai gali būti varginanti, tačiau yra keletas paprastų strategijų, kurios gali padėti ištaisyti situaciją. Išbandykite kai kuriuos iš šių būdų, kad sumažintumėte kelionių į vonios kambarį skaičių, vis tiek kasdien geriant daug vandens.
Žingsniai
1 būdas iš 3: skysčio suvartojimo koregavimas
Žingsnis 1. Gerkite vandenį, kai esate ištroškęs
Nėra stebuklingo vandens stiklinių skaičiaus, kurį kiekvienas turėtų išgerti kiekvieną dieną. Taip yra todėl, kad skysčių poreikis skiriasi priklausomai nuo jūsų svorio, lyties, aktyvumo lygio ir net dėl aplinkos veiksnių, tokių kaip temperatūra ir drėgmė. Jei esate ištroškęs, išgerkite stiklinę vandens. Jei vis dar esate ištroškęs, turėkite kitą!
Stenkitės visada laikyti buteliuką vandens šalia, kad galėtumėte gurkšnoti jį visą dieną
Patarimas: Jei nesate tikri, kiek vandens gerti ar pakankamai geriate, patikrinkite šlapimą. Jei jis yra šviesiai geltonas, geriate reikiamą kiekį. Jei jis tamsiai geltonas, gerkite daugiau. Jei viskas aišku, gerkite mažiau.
Žingsnis 2. Nustokite gerti skysčius 2-3 valandas prieš miegą
Akivaizdu, kad jei prieš miegą tikrai ištroškote, išgerkite vandens. Tačiau prieš miegą venkite gerti kelias stiklines vandens, žolelių arbatos puodelių ar kitų skysčių. Tai gali padėti sumažinti norą šlapintis naktį, o tai gali sutrikdyti jūsų miegą.
- Pvz., Jei paprastai atvykstate 22:00 val., Nustokite gerti skysčius apie 7:00 arba 20:00 val.
- Prieš miegą būtinai eikite į vonios kambarį!
3. Ribokite arba venkite diuretikų, tokių kaip kofeinas ir alkoholis
Diuretikai yra maistas ir gėrimai, dėl kurių jūs dažniau šlapinatės, todėl galite dehidratuoti. Kava, arbata, kola, šokoladas, alus, vynas ir spiritiniai gėrimai yra diuretikai dėl juose esančio kofeino ar alkoholio. Kiti maisto produktai, kurie gali prisidėti prie šlapimo nutekėjimo, yra dirbtiniai saldikliai, kukurūzų sirupas, citrusiniai vaisiai, aštrus maistas, gazuoti gėrimai ir medus.
- Stenkitės apsiriboti ne daugiau kaip 1-2 gėrimais su kofeinu per dieną.
- Jei geriate alkoholį, neviršykite 1 gėrimo per dieną, jei esate moteris, arba 2 gėrimų per dieną, jei esate vyras. Vienas alkoholinis gėrimas yra lygus 12 fl oz (350 ml) alaus, 5 fl oz (150 ml) vyno arba 1,5 fl oz (44 ml) spiritinių gėrimų.
- Kai kurie širdies ir kraujagyslių vaistai taip pat gali padidinti jūsų norą šlapintis.
Žingsnis 4. Jei dažnai šlapinatės, aptarkite su gydytoju skysčių poreikį
Jei pastebėjote, kad padidinus skysčių suvartojimą šlapinatės daug dažniau nei įprastai, o jūsų kūnas nesireguliuoja per 1-2 savaites, pasitarkite su gydytoju. Kai kuriais atvejais dažnas šlapinimasis gali rodyti šlapimo pūslės kontrolės ar šlapimo takų infekcijos problemą.
2 metodas iš 3: šlapimo pūslės treniruotė
Žingsnis 1. Eikite į vonios kambarį reguliariai kas 2-4 valandas
Laikydamiesi vonios tvarkaraščio, galite išmokyti šlapimo pūslę išlaikyti tam tikrą skysčio kiekį ir sumažinti skubos jausmą. Nustatykite 4–5 tolygiai išdėstytus laikus dienos metu, kai eisite į vonios kambarį ir bandysite eiti kiekvieną kartą.
Pvz., Jei pabundate 7 val. Ryto, galite eiti iškart pabudę, tada vėl 10:00, 13:00, 16:00 ir 19:00
Žingsnis 2. Pabandykite palaukti 10 minučių, kai tik norėsite eiti
Svarbu eiti į vonios kambarį, kai turite eiti. Tačiau jei jums dažnai kyla noras šlapintis ir tai trukdo jūsų kasdieninei veiklai, pabandykite pridėti 10 minučių kiekvieną kartą, kai kyla noras eiti, kol į tualetą eisite tik kartą per 2-3 valandas. Nors per ilgai laukti šlapintis gali būti blogai, laukti 10 minučių, kai atsiranda noras šlapintis, yra gerai. Laikui bėgant tai gali palengvinti šlapimo pūslės kontrolę.
Laikui bėgant tai gali padėti sumažinti jūsų skubos jausmą ir leisti ilgiau laukti
Žingsnis 3. Kiekvieną kartą eidami į vonios kambarį šlapinkitės du kartus
Šlapinkitės kaip įprastai, bet po išvykimo kelias minutes sėdėkite ant tualeto arba stovėkite priešais tualetą ar pisuarą. Tada pabandykite šlapintis dar kartą. Iki to laiko iš šlapimo pūslės gali išsiskirti daugiau šlapimo.
Tai vadinama dvigubu tuštinimu ir tai gali padėti jums ilgiau praleisti laiką tarp apsilankymų vonioje, užtikrinant, kad jūsų šlapimo pūslė būtų visiškai tuščia
Žingsnis 4. Kasdien darykite Kegelio pratimus, kad padėtumėte kontroliuoti šlapimo pūslę
Kegels, dar žinomas kaip dubens potvynių pratimai, gali padėti sustiprinti jūsų gebėjimą kontroliuoti šlapimo pūslę, kai ji pilna. Tai gali padėti sumažinti jūsų skubos jausmą ir padidinti pasitikėjimą, jei negalite patekti į tualetą, kai kyla noras eiti.
- Norėdami atlikti kegelį, suspauskite dubens dugno raumenis ir laikykite juos 10 sekundžių. Tada atleiskite ir pakartokite dar 10 kartų. Padarykite tai 3 kartus per dieną. Jei negalite laikyti Kegelio 10 sekundžių, eikite tiek laiko, kiek galite, tada dirbkite iki 10 sekundžių.
- Kiti geri laikai, kai reikia atlikti Kegels, yra bet koks nutekėjimas, pvz., Kosint, čiaudint ar juokiantis.
Patarimas: Norėdami surasti dubens dugno raumenis, pabandykite pradėti ir sustabdyti šlapimo srautą eidami į vonios kambarį. Tai raumenys, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį darant Kegels.
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Treniruokitės 30 minučių daugumą savaitės dienų
Nors mankšta nepadidins jūsų šlapimo pūslės talpos, ji suteikia daug kitų naudos sveikatai, o tai gali padėti išvengti problemų, dėl kurių gali nebūti šlapimo pūslės kontrolės. Pratimai netgi gali padėti sumažinti kasdien apsilankymų tualete skaičių.
Jei nerimaujate, kad mankštindamiesi lauke esate per toli nuo vonios, pasirinkite vietą, kurioje yra daug netoliese esančių vonios kambarių, pavyzdžiui, parką, sporto salę ar prekybos centrą
Žingsnis 2. Numesti svorio, jei turite antsvorio
Per didelis kūno svoris gali nuspausti šlapimo pūslę ir priversti dažniau šlapintis. Jei turite antsvorio ar nutukote, taip pat didesnė tikimybė susirgti šlapimo nelaikymu. Pasitarkite su gydytoju, koks gali būti sveikas svoris. Tada stenkitės numesti svorio, sumažindami kasdien suvartojamų kalorijų skaičių.
Nepradėkite svorio mažinimo programos prieš tai nepasitarę su gydytoju, ypač jei nesate tikri, kiek numesti svorio ar turite kitų sveikatos problemų
Žingsnis 3. Valgykite daug skaidulų, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo
Vidurių užkietėjimas gali sustiprinti jausmą, kad turite šlapintis, ir gali sukelti ir kitų problemų, tokių kaip išangės įtrūkimai (ašaros) ir hemorojus. Geriamasis vanduo gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, tačiau būtinai kiekvieną dieną valgykite daug skaidulinių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, pupelės ir sveiki grūdai.
Padėti gali paprasčiausias įprastų valgomų maisto produktų grūdų versijų keitimas, pavyzdžiui, perėjimas nuo baltos duonos prie nesmulkintų kvietinių duonos arba vietoj baltųjų ryžių pasirinkti rudieji ryžiai
Žingsnis 4. Jei rūkote, mesti rūkyti
Pasitarkite su gydytoju apie rūkymo nutraukimo priemones, kurios gali padėti jums lengviau mesti rūkyti. Rūkymas cigarečių gali sukelti daugybę sveikatos problemų, o tai taip pat gali pabloginti šlapimo pūslės kontrolės problemas. Rūkaliams dėl lėtinio kosulio gali išsivystyti net streso nelaikymas.
Įspėjimas: Jei nerūkote, nepradėkite! Rūkymas buvo susijęs su daugeliu šlapimo pūslės vėžio atvejų, kartu su kitomis vėžio formomis ir sveikatos problemomis, tokiomis kaip emfizema ir LOPL.
