Daugelis žmonių atkreipia dėmesį į kalorijas ir mitybą iš maisto šaltinių. Deja, tai reiškia, kad kai kurie žmonės nepaiso skysčių vartojimo. Jei norite gerti sveikiau, pakeiskite savo kasdienius gėrimo įpročius. Pasirinkite mažai kalorijų turinčius gėrimus ir gerkite daugiausia vandens. Jei geriate alkoholį, darykite tai saikingai ir rinkitės mažai kalorijų turinčius patiekalus. Visada atidžiai perskaitykite mitybos etiketes. Saugokitės paslėptų kalorijų ir cukraus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sveikų kasdienių gėrimų pasirinkimas
1 žingsnis. Pirmenybę teikite geriamam vandeniui
Jei esate ištroškęs, dažniausiai rinkitės vandenį. Vanduo malšina troškulį geriau nei kiti gėrimai, jame nėra kalorijų ir angliavandenių. Tinkama hidratacija taip pat svarbi bendrai sveikatai.
- Valgykite lauke arba namuose. Tai gali padėti šaldytuve laikyti vėsų vandenį, todėl su maistu lengva užpilti šaltu stikline vandens.
- Jei norite pagyvinti įprastą vandenį, įpilkite į jį vaisių ar žolelių, pavyzdžiui, mėtų. Pavyzdžiui, galite įdėti braškių griežinėlius į įprastą vandenį iš čiaupo.
- Jei visą dieną esate hidratuotas, galite kovoti su noru gerti nesveikus gėrimus. Kad ir kur eitumėte, turėkite su savimi vandens buteliuką.
Žingsnis 2. Atlikite nedidelius mėgstamų gėrimų pakeitimus
Atkreipkite dėmesį, iš kur gaunamos jūsų gėrimų kalorijos. Pavyzdžiui, ar dažnai po darbo pasiimate latte? Ar geriate soda per pietus ar vakarienę? Maži pakeitimai gali pašalinti kalorijas, todėl gėrimai bus sveikesni.
- Jei geriate saldžius gazuotus gėrimus ar imbierinį alų, rinkitės dietines ir be cukraus veisles. Tai labai sumažina kalorijų ir cukraus kiekį.
- Mažesnių dydžių pasirinkimas taip pat gali padėti. Pavyzdžiui, paprašykite nedidelės latte, o ne vidutinės. Taip pat galite pakoreguoti kai kuriuos ingredientus. Pavyzdžiui, paprašykite pieno be riebalų.
Žingsnis 3. Į kavą ir arbatą nedėkite saldiklių
Kava ir arbata turi tik keletą kalorijų puodelyje. Tačiau kalorijų galima greitai pridėti, kai pridedate cukraus ir kitų saldiklių. Pabandykite gerti juodą kavą ir arbatą arba, jei geriate kavą, rinkitės mažai kalorijų turinčius cukraus pakaitalus.
Žingsnis 4. Pasirinkite sveikesnes sultis
Vaisių sultys dažnai nėra tokios sveikos, kaip atrodo. Jie dažnai turi daug pridėtinio cukraus ir net sultys be pridėtinio cukraus yra daug kalorijų ir bendro cukraus kiekio. Užuot gėrę sultis tiesiai, supilkite sulčių šlakelį į seltzerio vandenį. Taip gaunamos putojančios sultys, kuriose yra mažiau kalorijų ir cukraus.
Norėdami gauti sveikiausių rezultatų, rinkitės sultis be cukraus ir apribokite suvartojimą iki 4 uncijų (120 ml) per dieną
Žingsnis 5. Gerkite daugiau pieno
Pienas yra daug baltymų turintis gėrimas, kuriame yra naudingų vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis ir vitaminas D. Suaugusieji gali mėgautis iki trijų 240 ml pieno puodelių per dieną, kad būtų užtikrinta optimali sveikata.
Žingsnis 6. Apribokite tam tikrų gėrimų vartojimą
Kai kurie gėrimai turėtų būti vartojami retai, jei kada nors, dėl blogo poveikio sveikatai. Šie gėrimai neturėtų būti jūsų dietos pagrindas:
- Cukrumi pasaldinta soda, vaisių punšai, vaisių sultys, saldi arbata ir gėrimų miltelių mišiniai suteikia mažai mitybos ir daug papildomų kalorijų bei cukraus.
- Energiniuose gėrimuose gausu cukraus ir kofeino, todėl gali padidėti kraujospūdis.
- Sportiniuose gėrimuose yra elektrolitų, kurie kai kuriais atvejais gali būti naudingi po treniruotės, tačiau dažniausiai būna perpildyti cukraus, kad būtų sveiki. Jas turėtumėte gerti tik tuo atveju, jei užsiimate labai intensyviomis mažiausiai 60 minučių treniruotėmis ir net tada gerkite jas saikingai.
2 metodas iš 3: sveikesnio alkoholio vartojimas
Žingsnis 1. Stenkitės gerti saikingai
Jei nuspręsite gerti alkoholį, gerkite saikingai. Tai reiškia ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną moterims ir du gėrimus per dieną vyrams.
Gėrimas apibrėžiamas kaip 12 uncijų (355 mililitrų) alaus, 5 uncijų (148 mililitrų) vyno arba 1,5 uncijos (44 mililitrų) distiliuoto spirito
Žingsnis 2. Venkite maišytuvų su alkoholiu
Jei įmanoma, turėtumėte gerti alkoholinius gėrimus. Maišytuvuose, tokiuose kaip sultys ir soda, dažnai yra daug papildomų kalorijų ir cukraus. Gerti alkoholį tiesiai-tai mažai kalorijų turintis gėrimas dienos pabaigoje, be to, jis nebūtų per daug nesveikas.
Jei jums nepatinka paprasto gėrimo skonis, maišytuvu rinkitės aromatizuotą seltzerio vandenį ar dietinius gazuotus gėrimus
Žingsnis 3. Jei įmanoma, rinkitės vyną
Vynas yra mažai kaloringas, mažai angliavandenių turintis pasirinkimas. Jei jums nepatinka stiprus alkoholinis gėrimas, išgerkite taurę vyno, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Vynas taip pat gali turėti naudos sveikatai dėl savo antioksidantų. Nors tyrimai nėra įtikinami, yra įrodymų, kad vynas gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
Žingsnis 4. Gerkite tik lengvą alų
Alus paprastai nėra sveikas pasirinkimas, nes jame yra daug kalorijų ir angliavandenių. Jei geriate alų, laikykitės vieno ar dviejų alų. Visada rinkitės lengvą alų, kuriame yra mažiau kalorijų.
3 iš 3 metodas: bendrų klaidų išvengimas
Žingsnis 1. Žinokite apie klaidinančias kalorijas mitybos etiketėse
Mitybos etiketės ant gėrimų dažnai yra klaidinančios. Nors kalorijų ir cukraus kiekis, tarkime, butelyje obuolių sulčių gali atrodyti mažas, patikrinkite porcijos dydį. Gali būti, kad porcijos dydis yra tik dalis butelio. Galite pastebėti, kad viename butelyje yra dvi ar trys porcijos, padvigubindamos arba trigubai padidindamos kalorijų kiekį.
- Įpraskite visada ieškoti gėrimo, kurį perkate, porcijos dydžio.
- Nors galite nusipirkti butelį obuolių sulčių, norėdami išgerti tik vieną porciją, dažnai gali būti per daug viliojanti nenuleisti viso butelio. Jei nesate tikri, kad išvengsite pagundos, rinkitės mažesnį sulčių butelį.
Žingsnis 2. Stebėkite paslėptus cukrus
Perskaitykite paslėptų cukrų ingredientų sąrašą. Nors gėrime gali atrodyti mažai cukraus, jis gali būti prikrautas produktų, kurie iš esmės yra tokie patys kaip cukrus. Mitybos etiketėse atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
- Fruktozė
- Vaisių sulčių koncentratas
- Medus
- Cukrus
- Sirupas
- Kukurūzų sirupas
- Sacharozė
- Dekstrozė
- Išgarintos cukranendrių sultys
Žingsnis 3. Užsisakykite gėrimų užsakydami klausimus
Nebijokite paklausti apie ingredientus, kai užsakote kokteilius ir sultis valgydami lauke. Norite įsitikinti, kad visada esate sveikas.
- Kavinėse paklauskite apie tokius ingredientus kaip pienas. Jei įmanoma, vietoj to paprašykite sojų arba riebalų neturinčio pieno.
- Užsisakydami vaisių kokteilių, paklauskite apie pridėtinį cukrų. Jei įmanoma, paprašykite, kad kokteilis būtų patiekiamas be pridėto cukraus.
- Paklauskite apie mažiausius dydžius ir ar galima užsisakyti vaiko dydį.
Žingsnis 4. Valgykite prieš geriant alkoholį
Jei ketinate gerti alkoholį, pirmiausia venkite valgyti, kad sumažintumėte kalorijų suvartojimą. Ne tik gali būti pavojinga gerti tuščiu skrandžiu, nes greičiau apsvaigsite, alkoholis sumažins slopinimą. Jei geriate būdamas labai alkanas, vėliau galite pradėti valgyti nesveiką maistą.
