Kiekvienas turi dienų, kai blogai jaučiasi dėl savęs. Jei nerimaujate dėl to, kad neatrodote ypač sveika, galite imtis tam tikrų veiksmų, kad atrodytumėte gyvybingesni ir jaustumėtės geriau. Nesvarbu, ar ieškote naujo odos priežiūros režimo, ar pakeisite gyvenimo būdą, ar tiesiog pakeisite drabužių spintą, išmokti atrodyti sveikiau yra paprastas ir patenkinamas būdas pagerinti savo įvaizdį.
Žingsniai
1 metodas iš 4: odos priežiūra
Žingsnis 1. Apsaugokite odą nuo saulės
Bet kada, būdami saulėje, savo kūną veikiate ultravioletiniais (UV) spinduliais. Be to, kad padidėja odos vėžio rizika, dėl UV spindulių oda atrodo senesnė ir labiau nusidėvėjusi. Jei turite būti saulėje, būtinai uždenkite odą ilgomis rankovėmis/kelnėmis ir, jei įmanoma, skrybėle. Taip pat svarbu pasirinkti apsaugos nuo saulės priemones, apsaugančias jus nuo UV spindulių.
- Naudokite plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones, apsaugančias nuo UVA ir UVB spindulių. Įsitikinkite, kad jūsų apsaugos nuo saulės SPF yra ne mažesnis kaip 30, ir pakartotinai tepkite kremą nuo saulės bent kartą per dvi valandas.
- Stenkitės vengti tiesioginių saulės spindulių nuo 10:00 iki 14:00. Tas keturių valandų langas yra tada, kai saulės UV spinduliai yra stipriausi. Saulės nudegimai gali prasidėti vos po 15 minučių.
- Pasirinkite apsauginius drabužius, kurie apsaugo nuo UV spindulių. Taip pat galite nusipirkti skalbinių priedų, kurie padengs jūsų drabužius UV apsaugos sluoksniu. Pasidomėkite internete arba paklauskite vietinio mažmenininko apie drabužius ir skalbinių priedus, apsaugančius nuo UV spindulių.
Žingsnis 2. Venkite rūkyti
Rūkymas yra viena didžiausių priešlaikinio odos senėjimo priežasčių. Taip yra todėl, kad kasdien veikiant cigarečių dūmams susiaurėja jūsų išorinių odos sluoksnių kraujagyslės, sumažėja kraujo, deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas jūsų odai. Rūkymas taip pat sumažina odos elastingumą, nes sumažina kolageno ir elastino kiekį organizme, o rūkant sulenkiant lūpas ar susiraukus akis, laikui bėgant gali atsirasti priešlaikinių raukšlių.
- Kasdienis rūkymas ir mimika, susijusi su rūkomosiomis cigaretėmis, ilgainiui gali atrodyti odinė ir raukšlėta.
- Geriausias būdas apsaugoti savo odą nuo cigarečių dūmų poveikio yra mesti rūkyti arba vengti jo visiškai pradėti. Pasitarkite su gydytoju apie gydymo planą, kuris gali padėti atsikratyti jūsų įpročio.
Žingsnis 3. Praktikuokite gerus skutimosi įpročius
Daugeliui žmonių skutimasis yra svarbi kasdienio higienos plano dalis. Tačiau priklausomai nuo to, kaip skutiesi, gali sukelti odos stresą ir dirginimą. Kai kurios paprastos kasdienės praktikos, padedančios apsaugoti odą skutimosi metu, yra šios:
- Naudokite karštą, o ne karštą vandenį
- Naudokite skutimosi kremą ar losjoną, o ne muilą ar „sausą skutimąsi“
- Dažnai keiskite skutimosi peiliukus, kad visada naudotumėte švarų ir aštrų skustuvą. Daugelio muilų ingredientai gali greitai užkimšti skustuvus ir nuobodu peiliukus.
- Skuskite plaukų augimo kryptimi, o ne prieš grūdus
- Nusausinkite odą, kad po skutimosi nesusidarytų drėgmės perteklius
Žingsnis 4. Drėkinkite odą
Odos drėkinimas yra svarbi sveikos išvaizdos dalis. Taip yra todėl, kad išdžiūvusios odos ląstelės susitraukia ir susitraukia, sukeldamos raukšles, smulkias raukšleles ir galbūt sumažindamos kraujo ir deguonies srautą į odą.
Drėkinkite odą, oda atrodys sveikesnė ir išliks elastinga
Žingsnis 5. Naudokite kremus nuo raukšlių
Kitas būdas atrodyti sveikiau ir pagerinti savo odą yra naudoti odos priežiūros produktus, tokius kaip kremas nuo raukšlių. Šie produktai akimirksniu neištaisys raukšlių ar saulės pažeistos odos, tačiau laikui bėgant jie gali padėti pagerinti elastingumą ir sumažinti raukšles. Jei turite sausą ar jautrią odą, būkite atsargūs naudodami šiuos produktus. Kai kurie įprasti raukšlių kremų ingredientai yra šie:
- retinolis, vitamino A junginys, padedantis neutralizuoti laisvuosius radikalus ir neleisti odos ląstelėms per anksti suskaidyti
- vitamino C, kuris gali padėti apsaugoti odą nuo žalos, kurią sukelia saulės UV spinduliai
- hidroksi rūgštys (alfa, beta ir polihidroksi rūgštys) yra šveitikliai, kurie padeda pašalinti negyvas odos ląsteles ir leidžia augti naujoms, lygesnėms odos ląstelėms
- kofermentas Q10 gali padėti sumažinti raukšles, ypač aplink akis, ir gali sumažinti ar išvengti saulės daromos žalos
- arbatos ekstraktuose yra antioksidantų ir gali būti priešuždegiminių savybių, kurios gali nuraminti sudirgusią ar pažeistą odą
- vynuogių sėklų ekstraktai taip pat turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių ir gali padėti greičiau išgydyti žaizdas
- niacinamidas yra susijęs su vitaminu B3 ir gali padėti išvengti odos išsausėjimo, o tai pagerina odos elastingumą ir išvaizdą
2 metodas iš 4: geros higienos praktika
Žingsnis 1. Rūpinkitės savo dantimis
Rūpinimasis dantimis gali padėti pasiekti sveikesnę išvaizdą. Netinkama dantų higiena gali sukelti apnašas, dantenų ligas, dantų ėduonį ir blogą burnos kvapą.
- Valykite dantis du kartus per dieną.
- Ant dantų šepetėlio išspauskite žirnio dydžio lašą dantų pastos ir šveiskite kiekvieno danties paviršiaus vidų, išorę ir apačią. Kruopščiai išsivalyti dantis turėtų užtrukti apie dvi minutes.
- Naudokite dantų siūlą. Dantų siūlas padeda pašalinti tarp dantų įstrigusias maisto likučius, taip pat gali sumažinti dantenų ligas ir halitozę. Paimkite maždaug 12–18 colių (30–45 centimetrų) ilgio dantų siūlą, apvyniokite galus aplink kiekvieną rodomąjį pirštą ir švelniai siūkite siūlus aukštyn ir žemyn, taip pat šonus į šonus tarp kiekvieno danties. Iš vieno piršto išvyniokite šiek tiek siūlelio, o ant kito - užverždami apvyniojimą, kad neužterštumėte apnašų ir šiukšlių nuo vieno danties prie kito.
- Naudokite burnos skalavimo skystį, ypač burnos skalavimo skystį, kuriame yra fluoro. Tai padės nužudyti mikrobus, atsikratyti blogo burnos kvapo ir užkirsti kelią dantų ėduoniui. Iš buteliuko išmatuokite maždaug pusę dangtelio ir užpildykite burnos skalavimo skystį, suplakite jį burnoje ir išspjaukite jo nenurydami.
Žingsnis 2. Reguliariai maudykitės arba plaukite
Idealus dušas ar vonia, tačiau kempinė (nuvalyti drėgna kempine ar skalbinių šluoste) yra gera alternatyva, jei nėra įprastų būdų.
- Naudokite mėgstamą muilą ar kūno prausiklį. Pabandykite subalansuoti aromatą su drėkinamosiomis savybėmis, kad jūsų oda nebūtų sudirgusi dėl muilo.
- Atminkite, kad kasdienis maudymasis yra socialinė norma ir nėra būtinas sveikatai ar higienai. Tiesą sakant, kai kurie dermatologai teigia, kad kasdienis plovimas pašalina odą nuo natūralių aliejų ir naudingų bakterijų. Dauguma suaugusiųjų gali likti švarūs ir sveiki, plaudami kas antrą dieną.
Žingsnis 3. Nuplaukite plaukus
Svarbu bent kartą per savaitę plauti plaukus šampūnu ar muilu, nors daugelis žmonių nori plauti plaukus kasdien. Švarūs plaukai yra svarbi asmeninės higienos priežiūros dalis, todėl jie atrodys sveikesni ir labiau pasitikės savimi.
- Kruopščiai sudrėkinkite plaukus.
- Įpurkškite šampūno rutuliuką į delną. Maždaug ketvirtadalio dydžio turėtų pakakti, tačiau jei plaukai labai ilgi, gali prireikti daugiau šampūno.
- Pabandykite naudoti drėkinamąjį šampūną, jei turite sausų, slenkančių plaukų. Ieškokite plaukų priežiūros produktų, kuriuose yra natūralių aliejų, tokių kaip alyvuogių aliejus, arba kitų drėkinančių medžiagų, tokių kaip glicerinas ir taukmedžio sviestas. Venkite produktų, kurių sudėtyje yra mineralinės alyvos ir naftos, nes jie gali dar labiau išsausinti plaukus.
- Įtrinkite šampūną į plaukus ir švelniai masažuokite galvos odą. Tačiau netrinkite galvos per stipriai, nes tai gali sukelti skausmą ir dirginimą.
- Išplaukite visą šampūną iš plaukų. Įsitikinkite, kad plaukuose nebeliko šampūno, nes tai gali sudirginti.
- Leiskite plaukams išdžiūti ore arba švelniai nusausinkite galvą rankšluosčiu. Jei įmanoma, stenkitės nenaudoti plaukų džiovintuvo, nes jis gali išdžiūti arba sudirginti plaukus ir galvos odą.
Žingsnis 4. Dėvėkite švarius drabužius
Drabužiai gali turėti nešvarumų, mikrobų ir nemalonių kūno kvapų. Jei kelis kartus dėvite drabužius, galite atrodyti nešvarūs ar nesveiki. Norėdami gauti geriausius rezultatus, skalbkite skalbinius bet kuriuo metu, kai jie tampa nešvarūs arba dėvimi daugiau nei vieną kartą.
Naudodami džiovyklę arba kabindami drabužius tiesiai saulėje, galite sunaikinti mikrobus, kurie galėjo sklisti per skalbimo mašiną. Jei drabužiams plauti naudojate nešvarų vandens šaltinį, rizikuojate drabužiuose nešiotis mikroskopinius parazitus, net ir po skalbimo. Kad išvengtumėte mikrobų ir parazitų plitimo, naudokite šilumą ar tiesioginius saulės spindulius, o ne tiesiog džiovinkite drabužius patalpose
3 iš 4 metodas: sveikas gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Valgykite subalansuotą mitybą
Mityba yra svarbi bendrai jūsų kūno sveikatai, tačiau ji taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir priežiūrai. Taip yra todėl, kad maistines medžiagas, kurias gaunate su maistu, jūsų kūnas naudoja augimui ir naujų ląstelių gamybai. Jei nuolat valgysite nesveiką mitybą, jūsų kūnas gali negauti reikalingų maistinių medžiagų, o tai gali sukelti kūno svorio problemų, tokių kaip nutukimas, arba trūkumus, tokius kaip anemija. Anemija gali sukelti blyškią išvaizdą, nuovargį ir kitas sveikatos problemas.
- Kasdien gaukite nuo dviejų iki septynių uncijų lieso baltymo. Baltymai gali būti gaunami iš liesos mėsos (pvz., Lašišos, tuno, neriebios vištienos) arba mėsos alternatyvų (pvz., Tofu ar seitan). Taip pat galite gauti baltymų iš riešutų, pupelių ir kiaušinių.
- Būtinai kiekvieną dieną gaukite bent penkias porcijas vaisių ir daržovių.
- Riebalų kiekis turi būti mažesnis nei 30 procentų visos suvartojamos energijos.
- Stenkitės vartoti tik „gerus“riebalus, kurie yra nesotieji ir ypač naudingi odos išvaizdai pagerinti. Šių riebalų galima rasti: žuvyje ir vėžiagyviuose, linų sėmenyse, kanapių aliejuje, sojos aliejuje, rapsų aliejuje, chia sėklose, moliūgų sėklose, saulėgrąžų sėklose, lapinėse daržovėse, graikiniuose riešutuose, sezamo sėklose, avokaduose, lašišose ir ilgapelekiuose tunuose.
- Kiekvieną dieną suvalgykite dvi ar tris porcijas pieno produktų.
- Kasdien suvalgykite nuo trijų iki aštuonių uncijų grūdų. Kai tik įmanoma, rinkitės nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, viso grūdo duoną ar makaronus.
- Venkite maisto produktų ir gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus, įskaitant perdirbtus ir supakuotus maisto produktus.
Žingsnis 2. Pasimankštinkite daug
Pratimai gali padėti atrodyti ir jaustis sveikiau. Griežta treniruotė gali padėti jums prarasti ir valdyti tokias sveikatos sąlygas kaip širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo diabetas, depresija, nerimas ir artritas.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite mankštintis bent 30 minučių kiekvieną dieną.
- Pasitarkite su gydytoju, kaip pradėti jums tinkamą treniruočių programą. Taip pat galite paprašyti gydytojo konkrečių treniruočių rekomendacijų, kurios padės pasiekti jūsų tikslus.
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas
Geriamasis vanduo ne tik numalšina troškulį. Tai taip pat padeda jūsų širdžiai efektyviau pumpuoti kraują, o tai savo ruožtu padeda raumenims dirbti geriau. Hidratacija taip pat gali sumažinti uždegimą, pavyzdžiui, patinusias pėdas, ir užkirsti kelią skausmingiems simptomams, tokiems kaip galvos skausmas ar galvos svaigimas.
- Bendra taisyklė yra ta, kad kiekvieną dieną turėtumėte išgerti aštuonias 8 uncijų stiklines vandens. Tačiau jei esate fiziškai aktyvus ir (arba) gyvenate šiltesniame klimate, jums gali prireikti žymiai daugiau vandens kiekvieną dieną.
- Šlapimo stebėjimas yra geriausias būdas įvertinti dehidrataciją. Jei jūsų šlapimas yra skaidrus arba šviesiai geltonas, esate pakankamai hidratuotas. Jei šlapimo spalva yra tamsesnės geltonos spalvos arba jei eidami į vonios kambarį šlapimo išsiskiria nedaug arba jo visai nėra, tai yra ženklas, kad jau galite būti dehidratuotas.
4 metodas iš 4: sveikesnės išvaizdos ugdymas
Žingsnis 1. Praktikuokite gerą laikyseną
Laikysena yra bendras būdas, kuriuo vertikaliai laikote stuburą, kaklą ir pečius. Jūsų laikysena turi įtakos vaikščiojimui, stovėjimui, sėdėjimui ir gulėjimui. Tai taip pat turi įtakos jūsų virškinimo sistemai ir jūsų širdies bei plaučių funkcijai. Prasta laikysena gali sukelti kaulų/sąnarių nesuderinamumą, artritą, skausmą ir nuovargį. Jei laikysitės geros laikysenos, atrodysite ir jausitės sveiki ir išliksite aktyvūs.
- Stovėdami stenkitės traukti pilvą, o nugarą laikyti kiek tiesią. Leiskite pečiams atsipalaiduoti, tačiau neleiskite jiems pasilenkti žemyn ar į priekį - verčiau stenkitės juos kiek atlaikyti, kad rankos nukristų tiesiai į šonus. Subalansuokite savo svorį abiem kojomis ir stenkitės išlaikyti poziciją maždaug klubo atstumu.
- Sėdėdami vertikaliai, nugarą laikykite tiesią, o pečius - atgal. Stenkitės, kad jūsų keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu, o kojos - ant grindų. Venkite sėdėti toje pačioje padėtyje ilgiau nei 30 minučių nestovėdami, netempdami ir nereguliuodami savo padėties.
- Pabandykite miegoti tokioje pozoje, kuri leistų šiek tiek išlenkti nugarą. Pavyzdžiui, gulėti ant šono šiek tiek sulenkus kelius yra gera ir natūrali padėtis, o gulėti ant šono keliais, pakeltais į krūtinę, bus skausminga ir nepatogu.
- Jei jums reikia nusirinkti kažką didelio ir sunkaus nuo grindų, praktikuokite gerą kėlimo pozą. Pritūpkite priešais objektą plačiai stovėdami, tada suimkite už daikto ir atsistokite tiesiai, kojomis (o ne nugara) pakelkite kūną ir objektą vertikaliai. Keldami venkite susukti nugarą ir niekada nesilenkite ties juosmeniu, kad ką nors pakeltumėte nuo grindų, nes dėl šių veiksmų galite rimtai susižaloti. Tinkama ergonomika yra svarbi norint išlaikyti nugaros sveikatą.
Žingsnis 2. Naudokite drabužius, kad paryškintumėte savo kūno formą
Plonesni drabužiai linkę labiau išryškinti asmens kūno formas. Nors pernelyg maišyti drabužiai gali atrodyti „purūs“, plonesni drabužiai gali pabrėžti juos dėvinčio žmogaus klubus, kojas ar bendrą figūrą. Tačiau tuo pat metu kai kurie mados ekspertai įspėja, kad dėvėdamas per siaurus drabužius žmogus gali atrodyti didesnis nei yra iš tikrųjų. Apgaulė gali būti tinkamo sandarumo laipsnio suradimas, siekiant plonos, pritaikytos išvaizdos.
Siauras džinsus derinti su šiek tiek laisvesniais marškiniais yra vienas iš būdų subalansuoti savo drabužių spintą, kad būtų paryškintos jūsų kūno savybės, o drabužių spinta neatrodytų susiaurinti
Žingsnis 3. Suporuokite viršutines ir apatines dalis
Puiku dėvėti griežtesnius, mažo aukščio džinsus ar aptemptą viršutinę dalį, tačiau jei jūsų kūnas kaupia riebalų perteklių viduryje, o jūs derinate mažo aukščio kelnes ir apkarpytą viršutinę dalį, jūsų drabužiai išspaus jūsų kūną į iškreiptą formą. Dėl to atrodysite sunkesnė ar ne tokia forma, kokia esate, o tai savo ruožtu gali turėti įtakos jūsų pasitikėjimui savimi.
Jei jums patogiau ir geriau jaučiatės dėvėdami tam tikro stiliaus drabužius, tarkime, griežtesnius džinsus ar labiau apkarpytą viršūnę, tada bet kuriuo atveju ir toliau rengkitės taip, kaip jums patogu. Jei atliksite paprastus pakeitimus, pavyzdžiui, drabužių spalvą, tai gali labai pasikeisti, nesvarbu, kokio stiliaus drabužius dėvite
Žingsnis 4. Pasirinkite tinkamas spalvas
Dažnai marškinių, suknelės ar palaidinės spalvos ryškiai kontrastuoja su tuos drabužius dėvinčio žmogaus odos spalva. Nors tai gali būti tyčia ir gali turėti teigiamą poveikį kai kuriems asmenims, oda taip pat gali atrodyti labai blyški arba pakitusi, o tai gali atrodyti nesveika ar netinkamai maitinama nepatyrusiai akiai.
Pabandykite suderinti marškinių spalvą su savo odos tonu, kad gautumėte sveikesnę ir natūralesnę išvaizdą
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Valgykite subalansuotą mitybą, įskaitant vaisius ir daržoves, kad atrodytumėte ir jaustumėtės geriausiai.
- Jei norite skaistesnės odos, gerkite daug vandens.
Įspėjimai
- Būkite atsargūs vartodami neriebius ir neriebius pieno produktus. Cukraus kiekis šiuose produktuose dažnai yra didesnis, todėl visada patikrinkite maistingumo etiketę.
- Kiek įmanoma apribokite paprastų angliavandenių, kurių sudėtyje yra daug maisto produktų, tokių kaip duona ir makaronai, vartojimą. Dvi riekelės pilno grūdo duonos padidina žmogaus cukraus kiekį kraujyje daugiau nei du šaukštus stalo cukraus.
