Misofonija reiškia „neapykanta garsui“. Tai būklė, kai negalite toleruoti kai kurių garsų (dar vadinamų „triukšmo garsais“) ir galite į juos reaguoti kraštutiniu būdu, pavyzdžiui, vengdami situacijų ar šaukdami garsą skleidžiantį asmenį. Nors pranešimų apie misofoniją bėgant metams padaugėjo, medikų bendruomenė nesupranta misofonijos, nes iki šiol apie ją buvo atlikta tik keletas tyrimų. Jei manote, kad jums gali kilti misofonija, tai galite padaryti keletu dalykų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: diagnozuokite sau misofoniją
Žingsnis 1. Nustatykite, ar esate jautrūs tam tikriems garsams
Bet koks garsas gali trikdyti asmenį, sergantį misofonija. Paprastai tai yra garsai, kurių kiti žmonės net nepastebi arba atsitiktinai erzina. Tai taip pat dažnai yra kitų žmonių skleidžiami garsai, pavyzdžiui, bakstelėjimas į stalą ar stalą, rašiklio paspaudimas, maisto kramtymas ar lūpų trynimas.
Jei esate pernelyg jautrus tam tikriems garsams, gali kilti misofonija
Žingsnis 2. Aiškinkite savo reakciją į šiuos garsus
Pagrindinis skirtumas tarp to, kas kenčia nuo misofonijos, ir to, kuris išsiugdė kitokį garso jautrumą, yra žmogaus reakcija į garsą. Paprastai žmogus, sergantis misofonija, įsiutęs ir įsiutęs, dažnai rėkia ir verkia, kai susiduria su šiais garsais, arba labai sunkiai suvaržo savo emocijas. Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar išgirdę garsą jaučiate baimę, paniką, siaubą, pyktį ar esate tarsi narve?
- Ar norite rėkti prie šaltinio, kad sustotų ar tylėtų?
- Ar triukšmas verčia jus galvoti ar elgtis agresyviai (kovos reakcija)?
- Ar manote, kad reikia atsitraukti nuo garso šaltinio (skrydžio atsako)?
Žingsnis 3. Nustatykite, ar jūsų reakcija yra misofonija ar tiesiog susierzinimas
Žmonių, sergančių misofonija, reakcija į garsus gali būti skirtingo intensyvumo. Tačiau, jei kenčiate nuo šios būklės, pajusite didžiulį norą išvengti trigerio garso priežasties arba ją pašalinti.
- Žmonės, kenčiantys nuo misofonijos, reaguoja į šiuos garsus, reaguodami į kovą ar skrydį. Labai reikia, kad jie pašalintų garso priežastį arba pašalintų save iš šaltinio. Tokiais atvejais jie netgi gali imtis smurto.
- Jei jus tiesiog erzina garsas, tačiau jums yra gana lengva jį ignoruoti, greičiausiai neturite misofonijos.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad garsai yra tikri
Taip pat galite įsitikinti, kad garsas iš tikrųjų sklinda, pavyzdžiui, paklauskite draugo, ar ji taip pat gali jį išgirsti. Jei girdite garsą, kurio nėra, gali atsirasti klausos haliucinacijų. Tai gali reikšti rimtesnę būklę, tokią kaip šizofrenija.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad girdite garsus, kurių iš tikrųjų nėra
Žingsnis 5. Nuspręskite, ar turite konkrečių trigerio garsų
Triukšmo garsai yra garsai, dėl kurių misofonija sergantis žmogus patiria stiprų pyktį ar pyktį, net jei garsai kitiems atrodo menki. Šie garsai žmogui, turinčiam misofoniją, yra nepakeliami ir jie negali pakęsti jų klausymo.
- Atsargiai: Kai kurie ekspertai mano, kad vien tik perskaitę apie kitus triukšmo garsus žmonės gali patirti misofonijos triukšmą. Taigi, jei manote, kad galite turėti šį sutrikimą ir sužinoję apie triukšmo garsus, ateityje gali kilti problemų, neskaitykite šio trigerio garsų sąrašo.
- Tyrimai parodė, kad apie 80% triukšmo garsų paprastai yra susiję su burna. Kai kurie dažni su burna susiję triukšmo garsai yra uostymas, garsus kvėpavimas, kosulys, kramtymas, atodūsis, lūpų trypimas, šnypštimas ir aštrūs balsai.
- Kai kurie kiti triukšmo garsai yra žingsniai, rašymas klaviatūra, rašiklio paspaudimas, pieštukų galąstuvas, šunys loja ar kūdikiai verkia.
2 dalis iš 3: Mokymasis, kaip misofonija veikia žmones
Žingsnis 1. Atskirkite skirtumą tarp misofonijos, hiperakūzijos ir fonofobijos
Yra keletas kitų sutrikimų, kurie gali paveikti žmogų panašiai kaip misofonija. Gebėjimas juos atskirti yra svarbus žingsnis diagnozuojant misofoniją.
- Hiperakūzijai būdingas nenormalus jautrumas tam tikriems garsumo diapazonams ir garso dažniams. Šie garsai gali atrodyti skausmingai garsūs žmogui, kenčiančiam nuo šios būklės. Pagrindinis skirtumas tarp hiperakuzijos ir misofonijos yra tas, kad hiperakuzė sutelkia dėmesį į daugumą panašaus diapazono garsų, o kenčiantiems nuo misofonijos gali sutrikdyti įvairūs, atrodytų, nesusiję garso tipai.
- Fonofobija yra tam tikro garso baimė, dažniausiai garsus triukšmas. Pavyzdžiui, jei kaskart, išgirdęs traukinio garsą, žmogus jaučia baimę, jis kenčia nuo fonofobijos. Tai skiriasi nuo misofonijos tuo, kad misofoniniai triukšmo garsai nebūtinai visi yra susieti su tam tikru objektu ar veiksmu. Ne tik vienas garsas, kurį galima tiksliai nustatyti, sukelia jiems nerimą.
Žingsnis 2. Žinokite trigerius
Pažiūrėkite, ar jus labai vargina kasdieniai garsai, tokie kaip: uostymas, nosies pūtimas, triukšmingas kvėpavimas, dūsavimas, kosulys, kramtomoji guma, lūpų kramtymas, kramtymas, šnabždesys, žmonių balsai, žingsniai, čiaudulys, žmonės dainuoja, šunys loja, metalas nuo metalo, pieštukų galąstuvai (elektriniai ar rankiniai), rašiklio paspaudimas, tam tikri priebalsiai (pvz., P, K, T ar kiti), vandens butelių ar skardinių suspaudimas, gėrimas, šliūkštelėjimas, muzika, spausdinimas klaviatūra, paukščių čiulbėjimas ir pan.
Žmonės, kurie yra arčiausiai kenčiančių nuo misofonijos, dažniausiai yra tie, kurie gali lengviausiai sukurti šiuos triukšmo garsus. Dėl tam tikrų priežasčių žmonės, turintys misofoniją, dažnai intensyviai reaguoja į žmonių, su kuriais labiausiai bendrauja, balsus, įpročius ir garsus
Žingsnis 3. Supraskite, kad logiškas samprotavimas nepadeda
Nepageidaujamos reakcijos, sukeliančios garsus, kurias patiria kenčiančios nuo misofonijos, paprastai nėra paveiktos priežasties ar logikos. Žmogus logiškai žino, kad reaguoja per daug (ir vėliau dažnai jaučia kaltę dėl savo atsakymo), tačiau dažnai nesugeba be profesinės pagalbos ilgainiui pakeisti savo elgesio, net jei supranta šiuos dalykus.
3 dalis iš 3: Misofonijos gydymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su informuotu specialistu
Dauguma gydytojų nėra girdėję apie misofoniją, tačiau yra būdų, kaip padėti, nors nėra žinomo gydymo. Gydytojai bent jau gali padėti jums naršyti varginančiuose jūsų sutrikimo vandenyse. Jie taip pat gali nukreipti jus į specialistus, kurie gali padėti konsultuojant ir gydant elgesį.
Jūsų gydytojas greičiausiai nukreips jus į psichiatrą, psichologą ar audiologą
Žingsnis 2. Apsvarstykite kai kurias triukšmo mažinimo galimybes
Kai kurie žmonės mano, kad padeda ausų kištukai, triukšmą izoliuojančios ausinės, triukšmą slopinančios ausinės arba „baltas triukšmas“. Šie prietaisai gali užblokuoti triukšmo garsus, kurie sukelia neigiamas reakcijas. Tačiau kiti mano, kad naudojant tokias priemones tik pablogėja jų simptomai.
Žingsnis 3. Išbandykite tam tikrą elgesio terapijos tipą
Kai kurie terapijos pavyzdžiai, kurie buvo naudingi kai kuriems kenčiantiems nuo misofonijos, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), neuro-grįžtamasis ryšys, perkvalifikavimo spengimas ausyse (TRT) arba psichoterapinė hipnoterapija.
- Kognityvinė elgesio terapija siekiama permokyti išmoktus smegenų neigiamus atsakymus, kad pacientas galėtų išmokyti save efektyviau ir neutraliau reaguoti į dirgiklius.
- Spengimo ausyse perkvalifikavimo terapija daugiausia dėmesio skiriama garso terapijai kartu su edukaciniu konsultavimu, kurio metu specialistas bando padėti pacientui pergrupuoti tam tikrus klausos garsus į neutralius, o ne kankinančius ar neigiamus.
- Pastaba: TRT ir CBT dėl misofonijos greičiausiai nebus apdrausti sveikatos draudimu ir yra labai brangūs. Pavyzdžiui, 2018 m. Viena 1 valandos CBT sesija kainavo 200 USD CDN, o visas 4 mėnesių trukmės TRT kursas kainavo 4 000 USD CDN.
Žingsnis 4. Gyvenkite sveiką, subalansuotą gyvenimą
Daugelis žmonių pranešė, kad jie yra mažiau jautrūs jų triukšmui, kai geriau rūpinasi savo kūnu tiek fiziškai, tiek emociškai. Tai reiškia, kad turėtumėte stengtis valgyti sveiką maistą, reguliariai mankštintis ir efektyviai valdyti savo gyvenimo stresą.
Kai kurios geros streso valdymo strategijos yra joga, meditacija, terapija/konsultavimas ir fiziniai pratimai
5 žingsnis. Mokykite kitus žmones
Žmonės gali liepti „įveikti“arba pasakyti, kad iš to išaugsi. Misofonija paprastai trunka visą gyvenimą, o senstant ji blogėja. Išgirdę tokį negatyvą, jūsų emocijos gali kauptis ir neigiamai paveikti jūsų misofoniją. Taigi stenkitės kuo geriau ramiai šviesti aplinkinius šia tema.
Nereikia patarti ten, kur to nereikia
Patarimai
- Gali padėti triukšmą izoliuojančios, slopinančios arba „balto triukšmo“ausinės ar ausų užuomazgos.
- Jei esate kartu su kuo nors, kas sukelia jūsų misofoniją, ir negalite priversti jų sustoti, eikite į tualetą ir apšlakstykite veidą šaltu vandeniu, kelis kartus giliai įkvėpkite ir grįždami sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.
