Nesvarbu, ar esate veikiamas žemos temperatūros, ar rūpinatės hipotermija sergančiu asmeniu, gali tekti žinoti, kaip padidinti kūno temperatūrą. Tinkamas maistas ir gėrimai, judesiai ir apranga gali pakelti jūsų kūno temperatūrą. Jei esate pavojingai šaltoje temperatūroje, svarbu sušilti, kad išvengtumėte hipotermijos. Jei sąmoningai bandote pakelti temperatūrą šiltoje aplinkoje, turėtumėte būti atsargūs, kad temperatūra nepakiltų per aukštai, nes tai gali sukelti šilumos išsekimą ar šilumos smūgį.
Žingsniai
1 metodas iš 2: sunkios bylos sprendimas
1 žingsnis. Atpažinkite hipotermijos požymius.
Kai jūsų kūnas praranda šilumą greičiau, nei gali sukurti šilumą, rizikuojate tapti hipotermija; kai jūsų kūno temperatūra nukrenta žemiau 95 laipsnių pagal Celsijų, jūsų organai nebegali normaliai veikti. Hipotermija gali kelti rimtą pavojų jūsų gyvybei ir sveikatai. Nuo šalčio galite prarasti pirštus, kojų pirštus ir galūnes, todėl galite patirti ilgalaikę žalą. Jei manote, kad jums gali pasireikšti hipotermija, tada jūsų padėtis yra sunki ir jums reikia kuo greičiau padidinti kūno temperatūrą.
- Esant silpnai hipotermijai, galite pastebėti: drebulį, galvos svaigimą, alkį, pykinimą, greitą kvėpavimą, nedidelį sumišimą ir koordinacijos stoką, kalbos sutrikimus, nuovargį ir pagreitėjusį pulsą.
- Kai hipotermija tampa sunkesnė, galite pastebėti, kad daugelis lengvų simptomų tampa sunkesni. Galite nustoti virpėti; sumurmėkite ar sumenkinkite savo kalbą; jaustis mieguistas; priimti prastus sprendimus, pavyzdžiui, bandyti nusivilkti šiltus drabužius; jausti nerimą keliantį susirūpinimo trūkumą; pajusti silpną pulsą ir paviršutinišką kvėpavimą; lėtai praranda sąmonę; ir galiausiai, jei gydymas (ir tinkamas pakartotinis atšilimas) nebus gautas pakankamai greitai, mirs.
Žingsnis 2. Išeikite iš šalčio
Jei jūsų kūno temperatūra smarkiai sumažėja, turite išeiti iš šalčio. Jei esate lauke, susiraskite šiltą kambarį ar pastogę.
Net ir vėjo kelias gali padėti. Pabandykite užsidengti už sienos ar kito didelio objekto, jei negalite patekti į pastatą
Žingsnis 3. Nusivilkite šlapius drabužius
Jei jūsų drabužiai šlapi, nuimkite juos ir apsivilkite sausus drabužius. Sukurkite kuo daugiau šiltų izoliacinių sluoksnių, įskaitant galvą ir kaklą. Jei reikia, nukirpkite kažkieno drabužius, kad jie per daug nejudėtų.
Prieš nusivilkdami šlapius drabužius, įsitikinkite, kad turite šiltus ir sausus drabužius
Žingsnis 4. Pasikliaukite odos sąlyčiu
Jei negalite patekti į patalpą, susisukite su kitu asmeniu po laisvais, sausais antklodžių ar drabužių sluoksniais. Tai gali būti vienas iš efektyviausių būdų greitai stabilizuoti ir pakelti kūno šilumą.
Žingsnis 5. Pirmiausia pašildykite kūno centrą
Jūsų galūnės - rankos, kojos, pirštai, kojų pirštai - dažniausiai yra pirmosios jūsų kūno dalys, kurios atšąla, tačiau situacija yra sunkiausia, kai šaltis plinta į jūsų šerdį. Šildykite liemenį, pilvą ir kirkšnį, kad stabilizuotumėte kūno temperatūrą ir širdis pūstelėtų. Šiltas kraujas iš jūsų šerdies turėtų sklisti per venas.
Laikykite galūnes prie savo šerdies. Padėkite rankas po pažastimis arba tarp šlaunų. Susisukite vaisiaus padėtyje, kad sulauktumėte šilumą tarp liemens ir kojų; pabandykite sulenkti kojas, kad jos nebūtų peršalusios
2 metodas iš 2: palaikykite šilumą šaltu oru
1 žingsnis. Apsivilkite papildomus drabužius
Drabužių sluoksniavimas padeda išlaikyti kūno šilumą, o tai pakels jūsų bendrą temperatūrą. Dėl šios priežasties tiesiog apsirengus daugiau drabužių pakils jūsų kūno temperatūra. Taip pat padės sąmoningas drabužių sluoksniavimas, kad maksimaliai išlaikytų šilumą. Pavyzdžiui, pabandykite sluoksniuoti drabužius taip:
- Apatiniai marškiniai
- Marškiniai
- Megztinis
- Lengva striukė
- Sunkus kailis
Žingsnis 2. Užsidėkite skrybėlę, kumštines pirštines ir šaliką
Didelis kūno šilumos kiekis išsiskiria iš jūsų galvos; dėvėti skrybėlę ar kitą užvalkalą gali padėti išlaikyti tą šilumą. Panašiai kumštinės pirštinės ir šalikas padės išlaikyti šilumą rankose ir krūtinėje, pakeldami bendrą kūno temperatūrą.
Pirštinės dažnai teikiamos pirmenybėse esant labai šaltam klimatui, nes jos leidžia kiekvieno piršto šilumai sušildyti visą kumštinės pirštinės galą
Žingsnis 3. Vietoj drabužių naudokite antklodes ar kitas medžiagas
Jei dėl šalto oro ar kitų priežasčių jums tikrai reikia pakelti kūno temperatūrą ir neturite papildomų drabužių, galite apvynioti antklodes ar rankšluosčius. Jei net neturite antklodžių ar rankšluosčių, galite improvizuoti naudodami kitas medžiagas.
- Pabandykite apsivilkti medžiagų sluoksniais, pvz., Laikraščiais ar plastikiniais šiukšlių maišais.
- Jei esate gamtoje, pušų šakelės yra labai izoliacinės, nes spygliai sulaiko orą, kai sluoksniuojami vienas ant kito.
Žingsnis 4. Valgykite
Virškinimas apskritai pakelia jūsų temperatūrą, nes jūsų kūnas metabolizuoja maistą. Dėl šios priežasties valgant bet kokį maistą temperatūra pakyla bent šiek tiek.
- Taip pat atkreipkite dėmesį, kad natūralios jūsų kūno pastangos sušilti šaltyje žymiai padidina medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad jūs sudeginate daug daugiau kalorijų nei įprastai, kai nesistengiate sušildyti savo kūno.
- Todėl maisto vartojimas taip pat padeda užtikrinti, kad turėsite energijos, reikalingos įgimtiems jūsų kūno atšilimo procesams skatinti.
Žingsnis 5. Vartokite karštą maistą ir šiltus, saldžius skysčius
Valgydami jau šiltus maisto produktus ir gėrimus, jūsų kūno temperatūra pakils dar labiau nei vien virškinimas, nes jūsų kūnas sugers šilumą. Padės bet koks karštas maistas, tačiau šiltus, saldžius gėrimus galima greitai paruošti, o cukrus suteiks jūsų kūnui papildomą kalorijų kiekį virškinimui (ir degalų termostatui). Geri pasirinkimai apima:
- Kava
- Arbata
- Karštas šokoladas
- Šiltas pienas su medumi arba be jo
- Karštas sultinys
- Sriuba
Žingsnis 6. Toliau judėkite
Judėjimo metu jūsų kūno temperatūra išlieka stabili, o mankšta gali iš dalies neutralizuoti šaltos aplinkos vėsinimo poveikį. Vaikščioti ar bėgti; daryti šokinėjimo domkratus ar kitus dinamiškus tempimus; bėgti sprintu ar daryti ratukus. Svarbiausia, kad nesustotumėte ilgiau nei kelias sekundes. Galite pastebėti, kad nustojus judėti, prasideda šaltis.
- Būti atsargiam. Jei kas nors kenčia nuo sunkios hipotermijos, staigus ar drebantis judesys gali sukelti širdies sustojimą. Nemasažuokite ir netrinkite žmogaus, nebandykite jo šiltai suplakti.
- Judėjimą naudokite tik kaip strategiją, jei nukentėjęs asmuo nėra stipriai sušalęs ir jam gresia hipotermija.
