Kova su obsesiniu kompulsiniu sutrikimu (OCD) dažnai yra iššūkis, nes jis turi tiek fizinių, tiek psichinių aspektų. Žmonės, sergantys OKS, yra suluošinti bauginančių minčių ir dažnai naudoja ritualus, norėdami pabėgti ar pasijusti geriau. Atsigauti po būklės įmanoma, tačiau dažnai reikia daug dirbti. Tai galite išspręsti ieškodami profesionalios pagalbos, rūpindamiesi savimi ir gaudami paramą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Ieškokite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Pasitarkite su terapeutu
Dalyvavimas sesijose su profesionaliu patarėju ar terapeutu gali padėti nuraminti nerimą, sukėlusį OKS. Ritualai, susiję su OCD, dažnai naudojami žmogui nuraminti. Terapeutas gali suteikti jums metodų, kurie gali numalšinti nerimą.
Paklauskite draugų ir šeimos narių terapeuto, kuriuo jie pasitiki, vardo. Pasinaudokite terapeutu, su kuriuo kiti pažįstami jaučiasi patogiai ir kuriems sekasi. Rekomendacijų taip pat ieškokite internete
2 žingsnis. Apsvarstykite kognityvinę elgesio terapiją
Atlikite kognityvinę elgesio terapiją arba CBT, jei jūsų terapeutas mano, kad tai gera idėja. Laikui bėgant galite išmokti naujų būdų, kaip reaguoti į veiksnius.
- CBT apima poveikio ir atsako valdymą. Paprastai jūsų bus paprašyta sudaryti jums suprantamų dalykų hierarchiją ir atlikti sudėtingesnes užduotis. Jūsų terapeutas padės jums išmokti naujų atsakymų ir elgesio, kaip tvarkyti šiuos dalykus.
- Gali būti naudinga į gydymą įtraukti šeimos narius ar artimus draugus. Jie gali padėti jums praktikuoti savo ekspoziciją ir suteikti jums paramą ir paskatinimą.
Žingsnis 3. Paimkite vaistus
OKS dažnai padeda vaistai. Paprastai terapeutai skiria antidepresantus, kurie padeda nuraminti baimes ir jausmus, susijusius su OKS. Terapeutai taip pat gali naudoti psichiatrinius vaistus, kad padėtų kai kuriems pacientams.
- Terapeutas gali skirti Zoloft, Paxil ar kitos rūšies antidepresantus. Gali prireikti daug bandymų ir klaidų, norint nustatyti, kuris vaistas veikia geriausiai, ir jums gali prireikti kelių vaistų derinio. Be to, vaisto veikimas gali užtrukti kelias savaites.
- Vaistai taip pat gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, pvz., Pykinimą, sumažėjusį lytinį potraukį ar svorio padidėjimą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nuspręstumėte, kuris vaistas jums tinka.
Žingsnis 4. Įeikite į gydymo įstaigą
Apsvarstykite galimybę likti gydymo įstaigoje, jei simptomai yra sunkūs arba ambulatorinė terapija neveikia. Centrai siūlo gydymą ir pagalbą bet kuriuo paros metu. Tai naudinga, kai negalite kontroliuoti savo simptomų ir negalite veikti kasdieniame gyvenime.
- Pasitarkite su savo terapeutu dėl tokio gydymo, jei manote, kad tai būtina. Jie gali pasiūlyti pasiūlymus dėl patalpų ir užmegzti reikiamus ryšius, kurių jums reikia norint būti priimamiems.
- Nepasitikėkite tik savo paslaugų teikėju, kad atliktumėte darbą. Prieš priimdami skirkite šiek tiek laiko tyrimams ir netgi susisiekite su keliais gydymo centrais. Sužinokite jų unikalią filosofiją ir būdą, kaip jie kreipiasi į gydymą, kad nustatytų, kas tinka jūsų atveju.
2 dalis iš 3: Rūpinimasis savo kūnu ir protu
Žingsnis 1. Susidurkite su nerimu
Medicinoje paplitusi teorija apie OKS yra ne bėgti nuo nerimo, bet susidurti su juo. Užuot bandę pabėgti nuo savo minčių, susidurkite su jomis. Tai gali padėti suprasti pagrindinę jų priežastį, o tai galiausiai gali priversti juos pasitraukti.
- Užsirašykite savo mintis. Išleidę juos atvirai, jie gali išsisukti iš proto. Stenkitės netrukdyti mintims kilti į galvą. Kuo labiau stengiatės jų išvengti, tuo didesnė tikimybė, kad jie sugrįš, o laikui bėgant baimė dažnai pablogėja. Vietoj to, pabandykite gyventi savo gyvenimą ir priimti tai, kas nutiks.
- Pavyzdžiui, galite pradėti sekti nerimą keliančias mintis žurnale. Užsirašykite, jei nekantraujate, ar prieš išeidami iš namų išjungėte viryklę. Jūsų užrašai gali padėti jūsų gydymo procese.
Žingsnis 2. Priimkite mintis
Tiesiog pripažinus faktą, kad turėsite tokių nerimo kupinų minčių, iš tikrųjų galite sustabdyti nerimą, kilusį su mintimi, kad ketinate patirti šias mintis. Svarbiausia yra žinoti, kad jūs nesutinkate su baiminančia minčių baigtimi. Priminkite sau, kad nekovojate su katastrofiškais įvykiais, kurių bijote, o tik kovojate su mintimis.
- Pasakykite sau, kad visos jūsų gyvenime patirtos mintys neišsipildė. Todėl tikimybė, kad šios mintys iš tikrųjų atsiras, yra menka.
- Pasakykite: „Tik todėl, kad manau, kad tai netiesa“. Pakartokite tai kiekvieną kartą, kai jūsų mintys užplūsta baime ar nerimu.
Žingsnis 3. Nepasiduokite ritualams
Žmonės, sergantys OCD, paprastai užsiima ritualais, kad padėtų geriau jaustis dėl patiriamo nerimo. Jie dažnai jaučia, kad jų baimės ir nerimas nurimo per kelias akimirkas. Bandymas tiesiog įveikti nerimo jausmą, užuot atlikęs ritualus, kaip juos įveikti, ilgainiui gali padėti pagerinti OKS.
- Šis gydymo būdas naudojamas poveikio ir atsako prevencijos terapijoje. Šio tipo terapija reikalauja daug psichologinių pastangų ir jėgų, tačiau dažnai yra veiksminga padedant terapeutui.
- Jūs galite praktikuoti gilų kvėpavimą, kai jaučiate stiprias prievartas. Taip pat gali padėti garsiai suskaičiuoti iki 100. Prieš pasiduodami prievartai, pasipraktikuokite vis toliau ir toliau.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai, gerai valgykite ir daug mankštinkitės
Dalis OKS atsigavimo yra rūpinimasis savimi fiziškai ir protiškai. Pratimai kiekvieną dieną gali padėti atsikratyti tam tikros įtampos ir nerimo. Pakankamas miegas gali užkirsti kelią kai kuriems veiksniams, kuriuos galite patirti. Tai taip pat gali padėti jums jaustis geriau ir suteikti jums aiškesnį protą. Streso mažinimas taip pat yra svarbus daugelio OKS sergančių žmonių simptomų valdymui.
- Sveikai maitintis taip pat būtina, kai bandoma tapti fiziškai ir psichiškai sveika. Pasitarkite su gydytoju apie bet kokius vitaminus ar papildus, kurių, jų manymu, jums taip pat gali prireikti.
- Taip pat skirkite laiko kasdieniam poilsiui. Terapija ir praktika su ekspozicija yra svarbūs, tačiau gali būti emociškai varginantys. Skirkite laiko pailsėti, pasikrauti jėgų ir atsipalaiduoti.
3 dalis iš 3: Pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Dalyvaukite palaikymo grupėje, sukurtoje žmonėms, sergantiems OKS. Pasikalbėjimas su kitais apie tai, ką patiriate, gali padėti jums jaustis, kad nesate vienas. Tai taip pat gali pasiūlyti, kaip kovoti su šia liga.
Pasitarkite su savo terapeutu apie visas paramos grupes toje srityje, kurias jie gali rekomenduoti. Taip pat galite apsvarstyti galimybę apsilankyti internete
2 žingsnis. Pasikalbėkite su draugais ir šeima
Pasikalbėkite su žmonėmis, kuriais pasitikite, kai jums sunku susidoroti su savo simptomais. Pasitikėkite žmogumi, kuriuo pasitikite ir kuris jūsų neteis. Jie gali pasiūlyti įžvalgų, kai jaučiatės išsigandę, ir jums padėti.
- Galite pasakyti draugui: "Aš labai vėluoju į pamokas, nes turiu atlikti šiuos ritualus prieš išeidamas iš savo buto. Aš tiesiog norėjau, kad kas nors mano gyvenime čia, koledže, žinotų, su kuo aš susiduriu."
- Jūsų draugai ir šeima taip pat gali padėti priversti jus atsiskaityti už ekspozicijas ir gali suteikti jums paramą ir paskatinimą, kai susiduriate su iššūkiais.
Žingsnis 3. Atlikite darbą
Jūsų terapeutas gali duoti jums užduotis, kurias atliksite būdami namuose. Būtinai atlikite juos, nes jie gali padėti jums atsigauti. Darbo praleidimas gali trukdyti jūsų pažangai.
