Kai gyvenimas tau duos citrinų, pasigamink limonado. Šis populiarus posakis iš esmės pataria jums kuo geriau išnaudoti neigiamas gyvenimo situacijas. Jei galų gale gausite kažką rūgštaus, pavyzdžiui, citrinos, pasistenkite atrasti gilesnį saldumą. Tačiau šią citatą galima pasakyti daug lengviau nei padaryti. Sužinokite, kaip priimti optimistiškesnį požiūrį į sunkumus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Išnaudokite geriausias neigiamas aplinkybes
Žingsnis 1. Ieškokite pamokos
Galite lengviau slysti blogose gyvenimo situacijose, kai naudojate jas kaip mokomas akimirkas sau. Beveik iš visų aplinkybių, kurių susiduriate, galite pasimokyti. Tai leidžia konstruktyviai susidoroti su neigiamomis situacijomis. Rasite pamoką ir pritaikysite tai, ką išmokote, ateityje.
Kai susiduriate su problema, pagalvokite apie tai kaip apie iššūkį, kuris jus sustiprina vėlesnėms aplinkybėms. Paklauskite savęs: "Ką aš galiu sužinoti apie šią situaciją?" Galite drąsiai išeiti iš šios situacijos žinodami, kad priimsite išmintingesnį ir labiau pagrįstą sprendimą
Žingsnis 2. Kontroliuokite dalykus, kuriems turite galią
Žmonės automatiškai jaučiasi geriau dėl neigiamų savo gyvenimo aplinkybių, kai jie yra kontroliuojami. Tiesa, mes labai mažai kontroliuojame daugelį dalykų savo gyvenime, orą ir dujų kainą. Tačiau turėtume sutelkti savo energiją į tuos dalykus, kuriuos galime kontroliuoti, kad sustiprintume savo požiūrį į gyvenimą.
Norėdami tai parodyti, tyrėjai nustatė, kad optimizmas buvo daug didesnis tiriamųjų atžvilgiu įvykių, kuriuos jie galėjo pakankamai kontroliuoti, pavyzdžiui, vairuotojui patyrus avariją ar susirgus odos vėžiu, priešingai nei tiems, kuriuos jie labai mažai kontroliavo, pvz. būdamas automobilio avarijos keleivis arba turintis nešioti klausos aparatą
Žingsnis 3. Pasiekite socialinę paramą
Nesvarbu, su kuo susiduriate, galite paguosti žinodami, kad ten buvo ir kitas žmogus. Nesvarbu, ar susiduriate su finansinėmis problemomis, ar blogai išsiskyrėte, ar atsigaunate po sveikatos problemos-yra kažkas, kas supranta jūsų kovą. Bendravimas su tokiais asmenimis gali padėti jaustis mažiau vienišam.
Jūs visada galite kreiptis į draugus ar šeimos narius sunkiomis gyvenimo situacijomis. Tačiau nedvejodami kreipkitės toliau į religinius lyderius ar patarėjus. Jūs netgi galite susisiekti su žmonėmis, patiriančiais panašią patirtį, kaip ir susitikimuose ar internetiniuose forumuose
Žingsnis 4. Pakeiskite kalbą
Dauguma žmonių negalvoja apie tai, ką iš tikrųjų reiškia jų pasakyti žodžiai. Mes tiesiog juos sakome ir kviečiame virš galvos pilkus debesis. Tyrimai rodo, kad vienas neigiamas žodis smegenyse sukuria stresą sukeliančias chemines medžiagas. Štai keletas žodžių, kuriuos galite išmesti iš savo žodyno, kad paskatintumėte optimizmą.
- Nuleiskite „turi“, kad „patektumėte“- „Šiandien aš treniruojuosi sporto salėje“.
- Pakeiskite „problemas“į „situaciją“- „Turime situaciją, kurią turime aptarti“.
- Iškeiskite „klaidas“į „vertingas pamokas“- mes visi pasimokėme iš jūsų vertingos pamokos.
- Pakeiskite „blogą“į „neprotingas“- „Šiandien padarytas pasirinkimas buvo neprotingas“.
2 metodas iš 3: išmokti susidoroti
Žingsnis 1. Ugdykite sveiko susidorojimo įgūdžius
Tikriausiai esate girdėję, kad dažniausiai situacija yra ne tokia, o jūsų reakcija į tai. Būti optimistu yra ne tik jūsų reakcija, bet ir jūsų mąstymo modeliai. Norint išlaikyti optimizmą, labai svarbu turėti įrankių rinkinį, kuriame būtų sveikų įgūdžių, kuriuos galėtumėte pritaikyti įtemptu ar sunerimusiu metu. Sveiki susidorojimo įgūdžiai gali apimti:
- Ugdykite teigiamas draugystes
- Būti fiziškai aktyviam
- Naudojant humorą nuotaikai palengvinti
- Remdamiesi savo dvasingumu
- Meditacijos praktikavimas
- Pabėgti nuo realybės skaitant
- Siekdamas įvairių pomėgių ir pomėgių
- Laiko praleidimas su augintiniu
Žingsnis 2. Būkite susižadėję
Nesistenkite būti laimingi, nes tai gali sukelti priešingą efektą. Užuot siekę būti laimingi, siekite susižadėjimo. Visiškai mėgaukitės teigiamomis laimingomis akimirkomis, kai jose esate. Tada, kai atsidursite neigiamoje mąstysenoje, rinkitės sveiko susidorojimo įgūdžius, kad galėtumėte visiškai įsitraukti ir atsikratyti to, kas jus vargina. Įsitraukimas į savo gyvenimą yra tarsi vaistas nuo pesimistinio požiūrio.
Žingsnis 3. Praktikuokite dėkingumą
Vienas garantuotas būdas jaustis pozityviau apie savo gyvenimą ir paversti patarlių citrinas limonadu yra ugdyti dėkingą dvasią. Mokslas mums sako, kad nuolatinis dėkingumas atneša daug naudos, įskaitant daugiau laimės ir darbo, mažiau vienatvės ir izoliacijos, stipresnio imuniteto funkcionavimo ir gausaus užuojautos būdo kitiems.
- Įtraukite dėkingumo praktiką į savo gyvenimą, pastebėdami mažus nuostabius dalykus, kurie vyksta kasdien. Tai gali būti vaikų juokas, pasikišimas po antklode su gera knyga, gurmaniškas maistas ar apsikabinimas mylimo žmogaus.
- Tegul jūsų reikalas yra ne tik pastebėti šiuos mažus stebuklus, bet ir juos dokumentuoti. Pradėkite dėkingumo dienoraštį, kuriame būtų rodomi nedideli malonumai, parodyti jums kiekvieną dieną, taip pat gilinamasi į konkrečius įvykius ar situacijas, už kurias esate dėkingi.
Žingsnis 4. Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu
Kai gerai rūpinatės savo fizine ir psichine gerove, tampa daug lengviau matyti stiklinę pusiau pilną, o ne pustuštę. Sveikas gyvenimo būdas susideda iš:
- Reguliariai mankštinkitės - maždaug penkios 30 minučių sesijos kiekvieną savaitę
- Valgykite gerai subalansuotą maistą - nuo 3 iki 5 patiekalų
- Pakankamas miegas - nuo 7 iki 9 valandų
- Streso valdymas - naudojant įveikos priemonių rinkinį
- Linksmintis - daryti tai, kas priverčia jus juoktis ar šypsotis
Žingsnis 5. Pasiekite pusiausvyrą
Niekieno gyvenimas nėra geras ar blogas. Realistiškumas taip pat yra svarbi tikrojo optimizmo dalis. Aklas optimizmas, kuris yra viskas, kas gerai, visais laikais, gali greitai lemti nesėkmingus lūkesčius. Be to, reguliariai neįvertinę savo tikslų, kad pamatytumėte, ar jie yra realūs, galite vaikščioti toje pačioje skylėje kiekvieną dieną ir savaitę po savaitės.
Žingsnis 6. Susilaikykite nuo palyginimų
Savo gyvenimo ir savo pasiekimų priešinimasis kitam yra blogas įprotis, kurį turite atsisakyti. Palyginimai verčia jus jaustis blogai dėl savęs, nes visada bus kažkas patrauklesnio, turtingesnio ar sėkmingesnio. Siekite nustoti idealizuoti ir pradėti humanizuoti.
- Tai reiškia, kad užuot žvelgę iš šalies ir idealizavę kito žmogaus gyvenimą, turėtumėte realiai manyti, kad šis asmuo taip pat turi trūkumų ir blogų dienų. Nė vienas žmogus nėra tobulas.
- Sutikite, kad žmonėms yra daugiau, nei atrodo, ir nesijausite taip blogai dėl savo trūkumų.
Žingsnis 7. Laikykitės teigiamų žmonių
Neabejotinas būdas išlaikyti šviesesnę perspektyvą - pasidalyti savo gyvenimo valandomis ir dienomis su žmonėmis, dėl kurių jaučiatės verti ir verti.
Mus supanti aplinka daro didelę įtaką mūsų mintims, jausmams ir elgesiui. Apsupę save palaikančiais draugais ir šeima, jūs suteikiate sau geriausią galimybę klestėti
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo mąstymą
Žingsnis 1. Pamatykite optimisto pranašumus
Optimistiškai nusiteikusiems žmonėms-tiems, kurie žiūri į šviesiąją pusę-gyvenime sekasi geriau-nuo darbo/mokyklos iki santykių. Jiems ne tik geriau sekasi gyvenime, bet ir jie gyvena ilgiau. Geros naujienos yra tai, kad jūs neturite būti natūraliai optimistiški, kad gautumėte šią naudą. Optimizmo galima išmokti.
Mokslininkai mano, kad optimizmo galima išmokti įvairiais būdais, įskaitant meilę, galimybę rizikuoti ir žlugti bei stebėti kitus optimistus
2 žingsnis. Nepaisykite neigiamų minčių
Pirmasis žingsnis paversti citrinas limonadu yra suvokti savo negatyvumą. Jei esate aklas dėl savo polinkio matyti tik blogąją dalykų pusę, negalėsite pakeisti šio įpročio. Stebėkite savo mintis kasdien, prisitaikydami prie jūsų daromų neigiamų prielaidų.
- Pastebėję neigiamą minčių modelį, nepaisykite šios minties ir sugalvokite ką nors pozityvesnio. Pavyzdžiui, galite atlikti testą mokykloje ir padaryti išvadą: „Man nieko nesiseka!“Pakeiskite šią mintį į kažką panašaus į „Matematika yra sunki, bet aš tikrai gerai moku anglų kalbą ir istoriją“.
- Jei esate visą gyvenimą pesimistas, atrodys nenuoširdi nepaisyti savo natūralaus neigiamo mąstymo. Kova su šiuo netikru jausmu; su laiku bus lengviau.
3 žingsnis. Numatykite geriausią įmanomą rezultatą
Įvairių darbo vietų ir pramonės šakų žmonės praktikuoja vizualizaciją, kad padėtų jiems pasiekti sėkmės, įskaitant profesionalius sportininkus ir vadovus. Vizualizuojant sėkmę pasiekiami keturi dalykai: generuojamos kūrybinės idėjos, padedančios pasiekti norimą rezultatą, programuojamos smegenys, kad jos ieškotų ir pastebėtų išteklius, kurių jums reikia sėkmei, pritraukia prie jūsų teigiamus žmones ir situacijas (ty suaktyvina traukos dėsnį). turite reikiamą motyvaciją imtis atitinkamų veiksmų.
Vizualizacija yra gana lengvai įvaldoma technika. Kasdien skirkite kelias minutes ramybei. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad gyvenate taip, tarsi jūsų tikslai jau būtų pasiekti. Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta ryškiai, aktyvuodami savo pojūčius, kad vizija atrodytų tikresnė
Žingsnis 4. Pasiruoškite blogiausiam
Tapti optimistu gali būti išlaisvinantis ir patvirtinantis gyvenimą, tačiau jei jūsų vidinis pesimistas kovoja su juo, tiesiog turėkite atsarginę kopiją. Viena tinkama citata sako: „Aš esu optimistas, bet esu optimistas, nešiojantis lietpaltį“. Tikėkitės geriausio, tačiau turėkite omenyje planą, jei nutiks blogiau.
