Yra daug pagrįstų priežasčių traukti visą naktį - nervingas vaikas, skubus projektas, artėjantis terminas. Taip pat yra daugybė kvailų priežasčių. Galbūt jūs nesiliaujote žaisti draugo, su kuriuo jau kurį laiką nekalbėjote, o gal buvote mieste. Nepaisant jūsų priežasties, kitą dieną jums vis tiek bus sunku dirbti. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte skambinti. Jei veiksmingai susisteminsite savo laiką ir visą dieną būsite maitinami, galėsite išgyventi be miego.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Darbo dienos pradžia
Žingsnis 1. Atsisakykite noro paspausti snaudimo mygtuką
Net jei esate įpratę kelis kartus paspausti snaudimo mygtuką prieš galiausiai atsikėlę, jei mažai miegate arba visai nemiegate, tas snaudimo mygtukas jums padarys daugiau žalos nei naudos. Šios trumpos lengvo miego akimirkos jausitės tik labiau pavargusios, be to, rizikuojate užmigti.
Užuot paspaudę snaudimo režimą, nustatykite žadintuvą kuo vėliau, kai galite pabusti. Tokiu būdu jūs gausite kuo daugiau nepertraukiamo miego, net jei tai tik kelios valandos
Žingsnis 2. Valgykite lengvus, daug baltymų turinčius pusryčius
Gausūs pusryčiai tik dar labiau užmigs. Saldus, kaloringas maistas gali sukelti cukraus šuolį, tačiau vėliau sukels avariją. Verčiau pusryčiaukite iš neskaldytų grūdų ir baltymų su trupučiu šviežių vaisių.
- Pvz., Galite turėti gabalėlį pilno grūdo skrebučių, apteptų avokadu ir obuoliu ar apelsinu. Jogurtas taip pat yra geras pusryčių pasirinkimas.
- Jei miegojote mažai arba visai nemiegojote, greičiausiai norėsite saldžių maisto produktų ir paprastų angliavandenių, todėl gali prireikti šiek tiek savidrausmės, kad priverstumėte valgyti teisingai.
- Mažas puodelis kavos ar arbatos su pusryčiais yra gerai, tačiau pasistenkite išvengti kofeino pertekliaus po nakties be miego. Tai jus tiesiog sujaudins ir būsite labiau pavargę nei anksčiau.
3. Jei įmanoma, eikite pasivaikščioti lauke
Saulės šviesa gali padėti atkurti jūsų energiją ir padidinti vitamino D. Jei turite laiko ir oras yra svetingas, pabandykite greitai pasivaikščioti po kvartalą 10 ar 15 minučių po pusryčių.
Jei ore bus šiek tiek šalčio, gausite didesnį postūmį. Kita vertus, jei lauke karšta ir drėgna, galite praleisti pasivaikščiojimą. Sėdėkite lauke saulėje ir slinkite socialiniuose tinkluose, o gerkite vandenį.}}
Žingsnis 4. Ryte nusiprauskite po šaltu dušu
Šaltas dušas pagerina jūsų kraujotaką ir padidina jūsų energiją. Tai gali būti labai naudinga, jei bandote pasiruošti darbui po nakties, kai mažai miegate.
Jei negalite ištverti visiškai šalto dušo, prieš išeidami trumpam ir šaltai, pasukite vandenį į šaltą maždaug 30 sekundžių
Žingsnis 5. Darbui rinkitės paprastus, patogius drabužius
Jei jau esate išsekęs, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra dėvėti kažką nepatogiai dirbti. Po kelių valandų susierzinimas taps nepakeliamas.
Jei turite dėvėti uniformą, įsitikinkite, kad tai, ką dėvite, tinka ir yra švari bei tvarkinga. Galite bent jau įsitikinti, kad apatiniai drabužiai ir batai yra kuo patogesni
2 metodas iš 3: savo laiko darbe struktūrizavimas
1 žingsnis. Įspėkite savo bendradarbius, kad mažai miegojote
Paprastai gera mintis pranešti aplinkiniams, kad išeinate iš vakaro, ypač žmonėms, kurie glaudžiai bendradarbiauja su jumis arba priklauso nuo jūsų. Jei nenorite, neturite gilintis į asmeninę informaciją, bet bent jau praneškite jiems, kad nesate 100 proc.
- Jei norite ką nors padaryti, kad jie jums padėtų, praneškite jiems. Pvz., Jei turite sekretorių ar padėjėją, galite paprašyti jų sulaikyti visus skambučius.
- Jei turite skubių terminų, galite paprašyti savo vadovo pratęsti, kol galėsite pailsėti.
2 žingsnis. Pirmiausia atlikite sunkiausias užduotis
Jei naktį nemiegojote daug, dažniausiai energijos turėsite ryte. Bet kokia jūsų turima energija per dieną iš esmės sumažės. Pasinaudokite ta energija, kad pašalintumėte ką nors svarbaus ar sudėtingo.
Jei atliksite svarbius dalykus, jūsų viršininkas gali jūsų pasigailėti ir leisti jums išeiti šiek tiek anksčiau. Bet net jei jūs turite likti darbe visą dieną, bent jau neturite jaudintis, kad po pietų kovosite su sunkiomis užduotimis
3 žingsnis. Suplanuokite arba praleiskite visus susitikimus, kuriuos galite
Nepakankamas miegas kenkia jūsų bendravimo įgūdžiams ir gali būti sunkiau įsisavinti neverbalines užuominas. Grupinėje situacijoje tai reiškia, kad greičiausiai pasakysite ar padarysite tai, dėl ko vėliau gailėsitės.
- Nepakankamas miegas taip pat suteikia trumpą saugiklį, todėl galite susierzinti dėl dalykų, kuriuos paprastai leistumėte slysti.
- Jei negalite suplanuoti ar praleisti susitikimo, paprastai pravartu visiems pranešti, kad prieš naktį mažai miegojote. Nors tai gali neatleisti jūsų veiksmų, jie atkreipia dėmesį į tai, kad nesate savimi.
4 žingsnis. Jei įmanoma, venkite didelių statymų projektų ar sprendimų
Kartais didelės rizikos sprendimai yra skubūs ir neišvengiami. Tačiau paprastai geriausia nepriimti tokių sprendimų ir nesiimti tokių projektų, kai trūksta miego.
- Kai kuriose srityse tai gali būti neįmanoma. Pavyzdžiui, jei esate pirmasis atsakovas arba dirbate medicinos srityje, jums gali tekti reguliariai priimti sprendimus dėl gyvybės ar mirties. Jei dirbate tokį darbą, turbūt geriausia, jei įmanoma, paskambinti, o ne rizikuoti kažkieno gyvybe ar sveikata, priimdami blogą sprendimą, išsekę dėl miego trūkumo.
- Jei susiduriate su gana didelėmis darbo problemomis, darykite viską, ką galite, neskubėdami ir objektyviai bei logiškai peržiūrėkite pasirinkimo galimybes. Pažiūrėkite, ar galite priversti kitus bendradarbius dalyvauti ir padėti.
Žingsnis 5. Palikite įprastą užimtą darbą iki dienos pabaigos
Tikėtina, kad darbo dienos pabaigoje turėsite mažiausiai energijos. Jei dirbate tik įprastą darbą, kuriam nereikia daug protinių jėgų, galite sau leisti šiek tiek atsiriboti.
Jei tai neįmanoma, skirkite laiko, kad įsitikintumėte, jog jūsų darbas atliktas tinkamai. Jei galite, paprašykite kolegos peržiūrėti, ką padarėte prieš pateikdami. Pavyzdžiui, jei dirbate buhalterinės apskaitos ar buhalterinės apskaitos srityje, gali būti, kad bendradarbis dar kartą patikrins jūsų numerius prieš juos pateikdamas
3 metodas iš 3: per dieną
Žingsnis 1. Visą dieną gerkite kofeino mažomis dozėmis
Sutelkite dėmesį į nedidelį kofeino kiekį vienu metu, kad nesijaudintumėte. Galite išgerti nedidelį puodelį kavos ar arbatos kartą per 3 valandas, kad kofeino kiekis būtų tolygus.
- Saldūs energetiniai gėrimai gali sukelti avariją vėliau, todėl jų geriausia vengti, jei bandote įveikti dieną nemiegoję.
- Pabandykite apšlakstyti veidą šaltu vandeniu, jei jums reikia greitos energijos. Taip pat galite greitai pasivaikščioti, net jei tai tik aplink biurą.
Žingsnis 2. Užkandžiaukite maistu, kuriame gausu baltymų, kad energijos lygis būtų aukštesnis
Sūris ir riešutai, pavyzdžiui, migdolai, turi daug baltymų ir suteiks jūsų kūnui energijos, reikalingos dienos metu. Daugelis kompanijų gamina baltymų užkandžių mišinius, todėl galite apsvarstyti galimybę gauti kai kuriuos iš jų, kad padėtumėte per dieną, kai trūksta miego.
- Nuolatinis ganymas nedideliais kiekiais taip pat suteikia jūsų kūnui ką nors nuveikti, todėl liekate šiek tiek aktyvus, net jei tiesiog sėdite prie savo stalo.
- Jei negalite užkandžiauti darbe, pabandykite per pertraukas įsileisti nedidelį užkandį.
Žingsnis 3. Valgykite lengvus pietus su daug daržovių ir liesų baltymų
Sunkūs pietūs greičiausiai sukels popietinę „maisto komą“, ypač jei jau dirbate su miego trūkumu. Valgykite lengvus, spalvingus pietus su liesais baltymais, tokiais kaip vištiena ar žuvis.
- Salotos su avokadu ir migdolais yra geras būdas pietums gauti baltymų nevalgant mėsos.
- Venkite makaronų, sunkių padažų ir raudonos mėsos, nes tokio tipo maistas jus tik užmigs.
4. Jei įmanoma, gaukite saulės spindulių
Jei lauke šviesi saulėta diena, pabandykite pietų metu trumpai pasivaikščioti, kad suteiktumėte sau energijos. Taip pat galite neštis pietus į lauką, kad juos suvalgytumėte, o ne valgyti pertraukos kambaryje ar prie savo stalo.
Jei oras netinkamas pasivaikščiojimui lauke, darykite viską, ką galite, kad išeitumėte iš savo darbo vietos, net jei tai tik kelioms minutėms. Peizažo pasikeitimas jums bus naudingas
Žingsnis 5. Jei galite, išsimiegokite
Trumpas 20–30 minučių miegas po pietų gali suteikti jūsų protui ir kūnui energijos, kurios reikia, kad visa tai liktų dienos metu. Tiesiog įsitikinkite, kad ilgiau nemiegate.
- Jei galite nusnūsti, galbūt norėsite, kad kolega jus pažadintų, kad įsitikintumėte, jog nemiegate ilgiau nei reikia.
- Kofeinui veikti reikia nuo 20 iki 30 minučių, taigi, jei išgersite nedidelį puodelį kavos, po to 20 minučių nusnausite, galėsite sustiprinti naudą.
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens
Visada svarbu išlikti gerai hidratuotam, tačiau dar svarbiau, jei nepakankamai išsimiegojote. Jei esate dehidratuotas, jausitės dar labiau pavargę ir apniukę, nei jau jaučiate, kai turite miego trūkumą.
Darbo metu stenkitės kas valandą išgerti bent vieną stiklinę vandens. Venkite saldžių sportinių gėrimų, kurie gali tik labiau užmigti
Patarimai
- Jūsų protui ir kūnui reikia 7–9 valandų nakties miego, kad jie veiktų kuo geriau. Darykite viską, kad kiekvieną naktį kuo daugiau išsimiegotumėte, net jei tai reiškia, kad einate miegoti anksčiau.
- Kitą dieną po nakties, kai miegate mažai arba visai nemiegate, įsipareigokite anksčiau miegoti, bet ne per anksti. Grįžkite namo po darbo, pavakarieniaukite ir dar valandą atsibuskite. Tačiau ilgiau nei tai, ir jūs galite sugauti antrą vėją, todėl jums bus sunku užmigti.
