Kelio sąnario keitimas yra didelė operacija, kuri gali jus varginti kelias savaites. Kol atsigaunate, skausmas ir diskomfortas gali apsunkinti miegą. Skausmo valdymas po kelio sąnario keitimo operacijos apima tinkamos miego padėties paiešką, kad galėtumėte patogiai miegoti ir paspartinti atsigavimą. Išgėrus paskirtų vaistų nuo skausmo valandą prieš miegą, taip pat išvengiama skausmo, kai bandote užmigti. Norėdami pasiruošti miegoti, naudokite atsipalaidavimo metodus, kad jūsų protas pakankamai atsipalaiduotų, kad miegas būtų malonus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: tinkamos pozicijos suradimas
Žingsnis 1. Miegokite ant nugaros su pagalve po keliu ir blauzdos
Iškart po operacijos geriausia miegoti tik ant nugaros. Jūsų koja turi būti kuo tiesesnė, tinkamai palaikant, kad išvengtumėte kelio per didelio išsiplėtimo, kad kraujas tekėtų į jūsų operacijos vietą. Miegodami ant nugaros, padėkite pagalvę išilgai po keliu ir blauzdos. Tai išlaiko jūsų koją ir apsaugo jūsų kelį nuo spaudimo. Naudokite antrą pagalvę, jei pirmoji yra per plokščia.
Pagalvę pastatyti tiesiai po koja nėra kenksminga, tačiau tai sukelia stresą keliui ir tikriausiai bus skausminga. Padėję pagalvę po keliu ir blauzdomis, svoris geriau pasiskirsto
Žingsnis 2. Sujunkite pagalves po kojomis, jei miegate su putų pleištu ir pagalvėmis
Gydytojai kartais siūlo putų pleištą chirurginiams pacientams dėti po kojomis. Jis skirtas pakelti kojas miegant ant nugaros. Jei naudojate vieną, ant pleišto surinkite dar 1 ar 2 pagalves, kad koja būtų tiesi. Pleištas pats išlaiko jūsų kelį, o tai kenkia jūsų atsigavimui.
Tai geresnė padėtis trumpam poilsiui ar miegui, o ne miegoti visą naktį. Net jei tai patogu, tikriausiai per naktį kažkuriuo metu pasikeisite ir jūsų koja gali nukristi nuo šios krūvos
Žingsnis 3. Miegokite su pagalve tarp kojų, jei miegate ant šono
Jei miegate ant šono, jei jums patogiau, atsigulkite ant neoperacinės pusės. Tada padėkite pagalvę tarp kojų, kad sušvelnintumėte kelį. Jei jums reikia daugiau paramos, pridėkite antrą pagalvę, kuri padėtų jūsų keliui ir kad jūsų koja būtų patogi.
- Miegoti ant šono gali būti ne pati patogiausia po operacijos, nes tai gali būti per daug skausminga. Tai taip pat nelaiko jūsų kojos pakankamai tiesios. Turėtumėte patirti mažiau skausmo ir ne taip svarbu išlaikyti tiesų kelį. Šiuo metu saugiau miegoti ant šono.
- Nepamirškite miegoti tik neoperacinėje pusėje, jei miegate ant šono. Miegas ant operacinės pusės daro didelį spaudimą jūsų operacijos vietai ir tikriausiai bus skausmingas.
Įspėjimas:
Jei miegate ant šono, nejudėkite ir nejudėkite lovoje. Tai gali sukelti skausmą arba sulėtinti kelio gijimo procesą.
Žingsnis 4. Venkite miegoti ant pilvo ar operacinės pusės
Deja, jei norite miegoti ant pilvo, tai nebus įmanoma, kol atsigausite. Gulėjimas ant skrandžio daro spaudimą tiesiai operacijos vietoje ir bus per skausmingas užmigti. Tas pats pasakytina ir apie miegą ant operacinės pusės. Visą atsigavimo laiką miegokite ant nugaros ar neoperacinės pusės.
Pagrindinis atsigavimo laikas po kelio sąnario pakeitimo yra 3–6 savaitės, nors visiškai išgydyti gali prireikti kelių mėnesių. Po 3 savaičių galite pradėti atnaujinti didžiąją dalį kasdienės veiklos, jei galite pakankamai gerai vaikščioti. Taip pat galite vėl pradėti normaliai miegoti, jei tam tikros miego pozos jums nesukelia skausmo
2 metodas iš 3: skausmo valdymas vaistais
Žingsnis 1. Išgerkite skausmą malšinančių vaistų 1 valandą prieš miegą
Po operacijos jums bus paskirti vaistai, padedantys valdyti skausmą. Dauguma receptinių skausmą malšinančių vaistų nurodo gerti po 1 kas 4–6 valandas. Suplanuokite dozes visą dieną, kad paskutinė dozė nukristų 1 valandą prieš miegą. Jei vartosite vaistus prieš pat miegą, vis tiek jausite skausmą, kol jie pradės veikti. Dėl to bus sunku užmigti. Išgėrę vaistų 1 valandą prieš miegą, turite laiko veikti, o tai reiškia, kad galite miegoti be skausmo.
Jei nepamiršite išgerti vaistų, pamėginkite nustatyti žadintuvą, kad jis skambėtų pagal kiekvieną suplanuotą dozę
Žingsnis 2. Jei pabudote iš skausmo, palikite kitą vaisto dozę šalia lovos
Dauguma vaistų nuo skausmo trunka nuo 4 iki 6 valandų. Tai reiškia, kad 1 dozė gali trukti ne visą naktį. Pasiruoškite šiai galimybei, palikdami kitą dozę šalia lovos, užgerdami stikline vandens. Tada pabudus skausmui lengva išgerti daugiau vaistų ir vėl užmigti.
- Prie lovos palikite tik vieną dozę, o ne visą buteliuką. Jei esate nusivylęs, galite netyčia išgerti daugiau, nei turėtumėte, jei paliksite visą butelį šalia savęs.
- Dar kartą patikrinkite vaistų nuo skausmo instrukcijas. Jei sakoma, kad reikia gerti tik 1 kartą per 8 valandas, tada nepalikite kito šalia savo lovos.
Žingsnis 3. Prieš pradėdami vartoti miego priemones, pasitarkite su gydytoju
Jei vis tiek negalite užmigti per naktį išbandę įvairias technikas, jums gali kilti pagunda išbandyti miego priemones. Niekada to nedarykite nepasitarę su gydytoju. Miego priemonės gali sąveikauti su skausmą malšinančiais vaistais ir sukelti neigiamą poveikį sveikatai. Nemaišykite jų su skausmą malšinančiais vaistais, nebent gydytojas sako, kad tai saugu.
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti miego pagalbą, kuri nesąveikauja su vartojamais vaistais nuo skausmo. Jie taip pat gali pakeisti jūsų skausmo receptą į tokį, kuris turi mažiau šalutinių poveikių
3 iš 3 metodas: geresnių miego įpročių ugdymas
Žingsnis 1. Ledą keliu 15-20 minučių prieš pat miegą, kad numalšintumėte skausmą
Kol atsigaunate, apledėjus keliui, galite jaustis nutirpęs, kad neskaudėtų. Uždenkite rankšluostį ant kelio, kad apsaugotumėte odą. Tada prieš miegą 15-20 minučių ant kelio uždėkite ledo paketą.
Negalima užmigti su ledo paketu ant kelio. Jei tai padarysite, tai gali pakenkti jūsų odai
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus ir vėsus
Lengviau užmigti tamsiame kambaryje, nes šviesa gali jus pažadinti. Be to, vėsesnė temperatūra gali padėti lengviau užmigti, o idealiai tinka nuo 60 iki 67 ° F (16–19 ° C). Naudokite užuolaidas, kad užblokuotumėte langų šviesą ir pašalintumėte visus šviesą skleidžiančius daiktus. Be to, atjunkite oro kondicionierių arba naudokite ventiliatorių.
- Rinkitės pižamą ir patalynę, kad galėtumėte jaustis patogiai, nesušildydami.
- Pasirinkite temperatūrą, kuri jums atrodo patogiausia.
Žingsnis 3. Venkite miegoti visą dieną
Jei nemiegojote gerai, vidurdienio miegas greičiausiai skamba puikiai. Deja, tai gali dar labiau sujaukti jūsų miego grafiką. Prieš miegą būsite mažiau pavargę, o užmigimas užtruks ilgiau. Venkite pagundos nusnūsti. Vietoj to eik miegoti anksčiau.
Jei negalite padėti ir turite nusnūsti, apribokite miego laiką. Nustatykite žadintuvą valandai, kad neužmigtumėte
Žingsnis 4. Jei skauda, pailsėkite kelias dienas nuo fizinės veiklos
Nors fizinis aktyvumas yra svarbus jūsų atsigavimui, galite persistengti. Jei kelias savaites atsigavote ir vis dar patiriate nemalonų skausmą bandydami užmigti, galite per stipriai stumti kelį. Pabandykite keletą dienų pailsėti nuo fizinės terapijos ar kitos veiklos, kurią darėte. Tai padeda išgydyti sužalojimą ir gali padėti sumažinti skausmą naktį.
Jei jaučiate per daug skausmo, susisiekite su savo fizioterapeutu. Fizinė terapija turėtų stumti jūsų kūną, tačiau ji neturėtų pakenkti. Jūsų gydytojas gali koreguoti kasdienybę, jei patiriate ilgalaikį skausmą
5. Žingsnis prieš miegą
Atsipalaiduoti prieš miegą yra ypač svarbu, jei jums sunku užmigti. Sukurkite veiksmingą miego režimą, pašalindami stimuliuojančią veiklą ir nuramindami save. Tai sulėtina jūsų protą ir signalizuoja smegenims, kad laikas miegoti.
- Nustokite žiūrėti į telefoną, kompiuterį ir televizorių. Ryškios šviesos iš elektroninių prietaisų stimuliuoja jūsų smegenis ir apsunkina užmigimą. Vietoj to pabandykite atsipalaiduoti, pavyzdžiui, skaityti.
- Švelnios muzikos klausymasis, aromaterapija ar meditacija yra gera veikla atsipalaiduoti prieš miegą.
- Laikykitės savo miego režimo. Jei kiekvieną vakarą atliekate tą pačią veiklą, pradedate lavinti savo smegenis, kai laikas pradėti miegoti, kai pradedate šią procedūrą.
6. Jei negalite užmigti per 30 minučių, atlikite atpalaiduojančią veiklą
Jei praėjo 30 minučių ir negalite užmigti, negulėkite tik lovoje. Įjunkite šviesą ir pabandykite atlikti ramią veiklą, kad jūsų protas būtų ramesnis. Skaitymas ar mezgimas yra lengva veikla lovoje, kuri padeda atsipalaiduoti.
- Nežiūrėkite į savo telefoną ir neįjunkite televizoriaus. Ši veikla dar labiau stimuliuoja jūsų smegenis ir apsunkina miegą.
- Šis patarimas paprastai sako, kad turėtumėte atsikelti iš lovos ir eiti į kitą kambarį atlikti savo veiklos. Tačiau jei atsigaunate po operacijos, tai gali būti neįmanoma. Taip pat veiks lempos įjungimas ir skaitymas lovoje.
Žingsnis 7. Po vidurdienio nenaudokite stimuliatorių, jei jų apskritai naudojate
Stimuliatoriai, tokie kaip kava, soda ar arbata su kofeinu, naktį gali jus užmigti. Gerai ryte išgerti puodelį kavos ar arbatos, bet vidurdienį nustokite vartoti stimuliatorių. Priešingu atveju gali kilti problemų užmigti.
Galite pereiti prie kofeino, jei mėgaujatės puodeliu kavos ar sodos
Patarimas:
Nikotinas taip pat yra stimuliatorius. Jei rūkote, pabandykite mesti rūkyti vakare, kad galėtumėte užmigti naktį. Rūkymas netoli miego gali užmigti visą naktį.
Žingsnis 8. Atsigavimo metu venkite gerti alkoholį
Alkoholis kenkia jūsų atsigavimui dėl kelių priežasčių. Pirma, jis gali sąveikauti su vaistais nuo skausmo, o tai gali sukelti šalutinį poveikį. Be to, alkoholis gali sutrikdyti jūsų miegą arba sukelti blogą miegą. Atsigavimo metu negerkite, kad galėtumėte geriau išsimiegoti.
