Ar jūs esate drovus? Jei taip, tu toli gražu ne vienas. Daugelis pasaulio žmonių kenčia nuo lengvo iki didelio drovumo ir stengiasi tai įveikti. Norėdami įveikti drovumą, turėsite suprasti aplinkybes, sukeliančias jūsų drovumą, stengtis pakeisti savo psichinę būseną ir požiūrį į šias aplinkybes ir pasimokyti, kad patektumėte į patogias ir nemalonias situacijas, kol neįveiksite rūpesčių, kurie jus sulaikys. Atminkite, kad išsiveržimas iš lukšto stebuklingai neįvyksta per naktį. Tam reikia laiko, pastangų ir, žinoma, noro keistis.
Žingsniai
Padėkite drovumui
Pavyzdiniai būdai įveikti drovumą
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patikimumo ugdymo pavyzdžiai
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
1 dalis iš 4: Supraskite savo drovumą
1 žingsnis. Pagalvokite apie savo drovumo šaknį
Drovumas nebūtinai reiškia to, kad esi intravertas ar nemėgsti savęs. Tai tiesiog reiškia, kad dėl tam tikrų priežasčių jūs susigėdote, kai jus užklumpa prožektorius. Kokia jūsų drovumo šaknis? Paprastai tai yra didesnės problemos simptomas. Štai keturios galimybės:
- Jūs turite silpną savęs įvaizdį. Taip atsitinka, kai mes vertiname save ir tas balsas mūsų galvose yra neigiamas. Sunku nustoti jo klausytis, bet dienos pabaigoje tai tavo balsas ir tu gali jam pasakyti, ką pasakyti.
- Turite problemų tikėdami jums duotais komplimentais. Nesvarbu, ar manote, kad atrodote gerai, kažkas tai padarė, todėl jums taip sakė. Ar nevadintum jų melagiais? Pakelkite smakrą, pasakykite „ačiū“ir priimkite jį. Nemėginkite pasakyti žmogui, kuris jums pasakė komplimentą, kad jis klysta.
- Jūs esate susirūpinę, kaip išeinate. Taip atsitinka, kai per daug susikoncentruojame į save. Kadangi visą dieną stebime savo veiksmus ir stengiamės, kad nesutrikdytume, manome, kad visi kiti taip pat. Mes kalbėsime apie tai, kaip sutelkti dėmesį į kitus, jei tai skamba kaip jūs.
-
Kiti tave įvardija kaip drovų. Kartais, kai esame maži, esame drovūs. Deja, žmonės to laikosi ir elgiasi su mumis, net kai iš to išauga mūsų asmenybės. Gali būti, kad kiti jus įtraukė į šią kategoriją ir jūs bandote juos pritaikyti. Geros naujienos? Jums tereikia prisitaikyti prie savęs.
Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, ją galima įveikti. Visi jie mąsto ir mąstymas yra vienintelis dalykas, kurį galite kontroliuoti. Taip
Žingsnis 2. Priimkite savo drovumą
Vienas iš pirmųjų žingsnių įveikti savo drovumą yra pabandyti priimti savo drovumą ir jaustis patogiai. Kuo labiau priešinsitės nesąmoningai ar sąmoningai, tuo ilgiau jis vyraus. Jei esate drovus, priimkite jį ir visiškai jį priimkite. Vienas iš būdų tai padaryti yra kartoti sau kartojant „Taip, aš drovus ir aš tai sutinku“.
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite savo veiksnius
Ar tampate drovus prieš naują auditoriją? Mokantis naujo įgūdžio? Kai veržiatės į naują situaciją? Kai tave supa pažįstami ir žavisi žmonės? Kai kažkur nieko nepažįsti? Pabandykite tiksliai nustatyti mintis, kurios sukasi galvoje prieš pat drovumą.
Tikėtina, kad ne visos situacijos verčia jus drovėtis. Jums gerai būti šalia savo šeimos, tiesa? Kuo jie skiriasi nuo aplinkinių? Jie ne - jūs tiesiog geriau juos pažįstate, ir dar daugiau, jie jus pažįsta. Tai ne jūs, o tik situacijos, kuriose esate. Tai įrodo, kad tai nėra pasaulinis, 100% laiko dalykas. Puikiai
Žingsnis 4. Sudarykite situacijų, kurios kelia nerimą, sąrašą
Užsisakykite juos taip, kad tie dalykai, kurie jums kelia mažiausiai nerimo, būtų pirmieji, o tie, kurie jums kelia didžiausią nerimą, būtų paskutiniai. Kai viską apibrėžiate konkrečiai, tai atrodo kaip užduotis, kurią galite sėkmingai išspręsti.
Padarykite juos kuo konkretesnius. „Kalbėjimas žmonių akivaizdoje“gali būti veiksnys, tačiau galite būti konkretesni. Kalbate prieš tuos, kurie turi daugiau įgaliojimų nei jūs? Kalbėtis su tais, kurie jums atrodo patrauklūs? Kuo konkretesnis būsite, tuo lengviau bus nustatyti situaciją ir ją išspręsti
Žingsnis 5. Užkariaukite sąrašą
Turėdami 10-15 stresinių situacijų sąrašą, pradėkite jas spręsti po vieną (žinoma, perskaitę straipsnį). Kelios pirmosios „lengvesnės“situacijos padės sustiprinti jūsų pasitikėjimą, kad galėtumėte toliau pereiti prie sudėtingesnių savo sąrašo situacijų.
Nesijaudinkite, jei kartais turite grįžti į sąrašą; imkitės savo tempu, bet stenkitės save pastūmėti
2 dalis iš 4: savo proto užkariavimas
Žingsnis 1. Naudokite šį drovumą kaip užuominą
Kad ir kas jūsų viduje sukeltų drovumą, yra todėl, kad mes tai suvokiame kaip drovumo priežastį. Tai tarsi kompiuterinis programavimas, kai „programa“gauna tam tikrą tipą pertraukti jis elgiasi taip pat, kaip mes jį užprogramavome tvarkyti pertraukas. Panašiai gali būti užprogramuotas ir mūsų protas. Tam tikra prasme nuo vaikystės buvome užprogramuoti reaguoti į tam tikrus dirgiklius, tokius kaip buvimas atokiau nuo nepažįstamų žmonių, aukščio, pavojingų gyvūnų ir pan. Mes dažnai reaguojame automatiškai, reaguodami natūraliai (pagal nutylėjimą) ir tai gali sukelti būti ydingas. Pavyzdžiui: kai žmonės mato a driežas vieni mato bjaurų roplį, kiti - gražų augintinį. Šis skirtumas kyla iš jų prisiminimų ir patirties (arba patirties stokos) su dirgikliais (driežas). Lygiai taip pat, kai drovūs žmonės mato žmones (dirgiklius), natūraliai reaguojate drovumas. Tiesa ta, kad galite pakeisti šį atsakymą perprogramuodami savo mintis. Kai kuriais būdais tai būtų galima padaryti…
Klauskite savęs ir patikrinkite savo priežasčių pagrįstumą. Pavyzdžiui, labai svarbu praktikuoti kalbėjimą viešai, kad tikrai įveiktumėte drovumo problemą. Pabandykite į šį drovumą žiūrėti kaip į užuominą, kad galėtumėte stipriai paspausti save ir elgtis priešingai, nei darėte, kai jaučiatės drovūs. Kai viešumoje jaučiatės drovūs, tikriausiai išvykstate į ramią vietą, nes tai buvo jūsų numatytoji reakcija taip ilgai. Tačiau šį kartą, kai jaučiatės drovūs, stumkite save ir darykite priešingai; y., kalbėtis su žmonėmis. Taip, jūs jausitės nepaprastai nepatogiai, tačiau vėl matysite šias emocijas kaip paskatinimus dar labiau paspausti save. Kuo didesnis šių neigiamų emocijų mastas, tuo sunkiau jos motyvuos jus stumti save. Kelis kartus išbandę tai suprasite, kad šie neigiami jausmai ir emocijos iš tikrųjų buvo jūsų geri draugai, nes jie paskatino jus dar labiau stumti save
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į kitus
99% mūsų tampame drovūs, kai manome, kad jei išsikalbėsime ar išsiskirsime, sugėdinsime save. Štai kodėl svarbu sutelkti dėmesį į kitus, nukreipti mūsų (psichinį) dėmesį kitur. Kai mes nustojame sutelkti dėmesį į save, mes nustojame nerimauti, kaip išeisime.
- Lengviausias būdas tai padaryti yra susikoncentruoti į užuojautą. Kai jaučiame užuojautą, užuojautą ar net empatiją, mes nustojame rūpintis savimi ir pradedame skirti visus savo protinius išteklius kitų supratimui. Prisimindami, kad visi kovoja tam tikrą mūšį - didelį ar mažą (jiems didelį!) - prisimename, kad kiekvienas nusipelno mūsų rūpesčio.
- Jei tai nepadeda, įsivaizduokite tokį mąstymo modelį, kokį įsivaizduojate kitus žmones. Jei nerimaujate dėl to, kaip atrodote, darote prielaidą, kad visi kiti yra sutelkti į išorę (užuomina: jie iš tikrųjų nėra). Mąstymo modeliai yra užkrečiami; kai pradėsi, nebegalėsi sustoti.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite sėkmę
Užmerkite akis ir įsivaizduokite situaciją, kurioje galite būti drovūs. Dabar, mintyse, pagalvokite apie pasitikėjimą savimi. Darykite tai dažnai ir įvairiose situacijose. Tai efektyviausia, jei tai darote kasdien, ypač ryte. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau sportininkai naudoja vizualizaciją savo įgūdžiams lavinti, tad kodėl gi ne jums?
Įtraukite visus savo pojūčius, kad jaustumėtės tikriausi. Pagalvokite apie tai, kaip būti laimingam ir patogiam. Kaip tu skambi? Ką tu darai? Tokiu būdu, kai ateis laikas, būsite pasiruošę
Žingsnis 4. Praktikuokite gerą laikyseną
Atsistojus aukštai pasauliui susidaro įspūdis, kad esate pasitikintis savimi ir imlus kitiems. Dažnai su mumis elgiamasi taip, kaip jaučiame - taigi, jei jaučiatės atviri ir prieinami, jūsų kūnas imituos tą jausmą. Kūnas virš materijos!
Tai suklaidins ir jūsų smegenis. Tyrimai rodo, kad gera laikysena (aukštai pakelta galva, atlošti pečiai ir išskėstos rankos) leidžia mums jaustis autoritetingam, pasitikinčiam savimi ir, be to, mažina stresą. Ir jums net nereikėjo daugiau priežasčių
Žingsnis 5. Praktikuokite aiškiai kalbėti sau
Tai padės išvengti galimo gėdos, kai reikės kartoti tai, ką sakėte dėl murmėjimo ar per tylaus kalbėjimo. Jūs turite priprasti girdėti savo balsą! Net mylėti.
Įrašykite save apsimetę pokalbiais. Žinoma, tai skamba juokingai, tačiau pastebėsite modelius, kada ir kodėl paliksite, kartais, kai manote, kad kalbate garsiai, bet tikrai ne, ir tt Iš pradžių jausitės kaip aktorius (ir ką aktoriai daro, kad patektų į akimirką), bet tai taps senu įpročiu. Praktika daro įpročius, žinote
6. Nelyginkite savęs su kitais
Kuo daugiau lyginsite save su kitais, tuo labiau pajusite, kad nesugebate pasimatuoti ir tuo labiau bauginsitės, todėl būsite drovūs. Nėra jokios naudos lyginti save su kuo nors kitu, bet jei tai darote, darykite tai realiai. Visi kiti taip pat patiria pasitikėjimo savimi problemų!
Rimtai. Jei turite labai pasitikinčių ir ekstravertų draugų ar šeimos narių, paklauskite jų šia tema. Jie tikriausiai ką nors pasakys: "O, taip, aš visiškai sąmoningai verčiuosi atsidurti ten" arba "Aš buvau baisus. Aš tikrai turėjau dirbti". Jūs esate tik kitame proceso etape nei jie
Žingsnis 7. Pagalvokite, koks nuostabus esate
Kiekvienas turi kokią nors ypatingą dovaną ar bruožą, kurį gali pasiūlyti pasauliui. Gal skamba keistai, bet tai tiesa. Pagalvokite apie tai, ką žinote, ką galite padaryti ir ką nuveikėte, o ne apsiribokite savo išvaizda, garsu ar apranga. Turėkite omenyje, kad kiekvienas, net ir „gražūs žmonės“, turi kažką apie save ar savo gyvenimą, kas jiems nepatinka. Nėra jokios ypatingos priežasties, kodėl jūsų „problema“turėtų jus drovėti, o jų „problema“- ne.
Kai susikoncentruosite į tai, suprasite, kad turite ką pasiūlyti bet kuriai grupei ar situacijai. Jūsų ištekliai ir įgūdžiai reikalingi bet kokiai problemai, pokalbiui ar aplinkybei pagerinti. Žinodami tai, jausitės labiau linkę kalbėti
Žingsnis 8. Nustatykite savo socialinę vertę ir stipriąsias puses
Vien todėl, kad nesate kambaryje alfa, turite garsiausią balsą ar pradedate vakarėlį, dar nereiškia, kad jums trūksta socialinių stiprybių. Ar esate puikus klausytojas? Ar turite akių detalėms? Gali būti, kad tai jums net neį galvą atėjo, todėl atsisėskite sekundei. Ar tu geriau stebi nei dauguma aplinkinių? Tikriausiai.
- Jūsų stipriosios pusės gali suteikti jums pranašumą. Jei esate puikus klausytojas, tikriausiai galėsite pamatyti, kada kas nors turi problemų ir jam reikia šiek tiek atsikratyti. Esant tokiai situacijai, jiems reikia tavęs. Toje situacijoje nėra nieko grėsmingo. Taigi paklauskite jų, kas vyksta! Pastebėjote, kad jie šiek tiek garuoja prie ausų - ar galite paskolinti savo ausį?
- Kiekvienoje socialinėje grupėje reikia atlikti visus vaidmenis. Jūs turite vietą, net jei jos nematote. Nė vienas nėra geresnis už bet kurį kitą - žinokite, kad jūsų vertė, kad ir kokia ji būtų, užbaigia grupės dinamiką.
Žingsnis 9. Neužkibkite etiketėse
Rekomenduojama, kad populiarūs žmonės nėra patenkinti. Ekstravertai nebūtinai yra populiarūs ar laimingi, o drovūs žmonės nebūtinai yra intravertai, nelaimingi, šalti ir nuoširdūs. Kaip ir nenorite, kad jus užkluptų etiketės, taip pat neklijuokite jų prie kitų.
Populiarūs vaikai mokykloje kiekvieną dieną labai stengiasi būti populiarūs. Jie stengiasi prisitaikyti ir prisitaikyti, ir jiems sekasi. Gerai jiems, bet tai nereiškia, kad jie laimingi ar kad tai tęsis. Bandymas mėgdžioti tai, kas nėra taip, kaip atrodo, niekur nepadės. Geriau eik į savo būgno ritmą - vidurinės mokyklos būgnas baigsis, kolegijos būgnas baigsis, o tada kas tau liktų? Pora blauzdelių ir juokinga skrybėlė
3 dalis iš 4: Socialinių situacijų užkariavimas
Žingsnis 1. Gaukite informaciją
Jei kitą savaitę dalyvausite vakarėlyje, pravartu pasiruošti pora karštų temų. Ar valdžia vėl užsidaro? Karštas TV šou finalas? Tarptautinis renginys? Skaityti. Tokiu būdu, kai tema pasirodys pokalbio metu, galėsite įsijausti.
Nenorite čia sužavėti savo nuodugniomis ir nuodugniomis žiniomis. Jūs tiesiog norite prisijungti. Kiti nenori būti teisiami ar įteikti savo nuomonę, todėl būkite lengvi ir draugiški. Paprastas „Žmogau, nenorėčiau būti Boehnerio vietoje“gali sustabdyti pokalbį
2 žingsnis. Pagalvokite apie pokalbius etapais
Socialinė sąveika gali būti supaprastinta iki tam tikro taško. Kai nusileisite pagrindinius veiksmus ir juos įsisavinsite, būsite pasirengę pradėti pokalbius autopilotu, o tai kelia daug mažiau streso. Pagalvokite apie visus pokalbius keturiais etapais:
- Pirmasis etapas yra paprasta atidarymo linija. Tai smulkmenos geriausiu atveju.
- Antrasis etapas yra įžanga. Save paaiškinantis.
- Trečias etapas - rasti bendrą kalbą, temą, apie kurią abu galite kalbėti.
- Ketvirtasis etapas baigiasi, viena šalis informuoja kitą apie savo išvykimą ir apibendrina, galbūt keičiasi informacija. "Na, buvo puiku su tavimi pasikalbėti - niekada negalvojau apie Waltą. Štai mano kortelė - greitai vėl pakalbėkime!"
Žingsnis 3. Pradėkite pokalbį
Prisimenate tą nuostabų projektą, kurį baigėte? Tą kalną, į kurį pakilo? Ta liga, kurią įveikėte? Jei sugebėsite padaryti visus šiuos dalykus, šis pokalbis bus pyragas. Atsitiktinis komentaras apie tai, ką jūs abu dalinatės, pradės nuo jo - „Šis dangus autobusas visada vėluoja“arba „Tiesiog reikia tikėti, kad kava ateina!“arba "Ar šiandien matėte pono Bosmano kaklaraištį? Ho. Ly. Karvė". Jie pasiims iš ten.
Pridėkite išsamią informaciją prie pagrindinių teiginių. Jei kas nors jūsų paklaus, kur jūs gyvenate, pokalbis gali lengvai nutrūkti nepaprastai nepatogiai, jaustis kaip nesėkmingai. Užuot sakę „Šuolių gatvėje“, pasakykite: „Šuolių gatvėje, visai šalia tos nuostabios kepyklos“. Tokiu būdu žmogus turi ką pakomentuoti, palaikydamas pokalbį. Užuot atsakęs: „O, šaunu“. Jie sakys: "Ohmigodai, ar bandei jų šokoladinius raguolius ?!"
Žingsnis 4. Apšilkite
Jei dalyvaujate vakarėlyje, galite pakartoti tą patį pokalbį. Sumuškite vieną ar du žmones vienu metu ir praktikuokite tuos pačius socialinius malonumus ir paplitimus, kol suprasite ir praktiškai pykinsite. Tada grįžkite prie žmonių, su kuriais jums labai patiko kalbėtis. Tada galite nustoti dalyvauti tikrame pokalbyje.
Pradėkite greitai, kiekvienas pokalbis trunka tik kelias minutes. Tai sumažins jūsų spaudimą ir tikriausiai jus mažiau nervinsis - kai iki pabaigos liko 120 sekundžių, tai nėra taip baisu. Tada galite sutelkti savo laiką ir energiją tiems, su kuriais norėtumėte draugauti. Tiesą sakant, tai yra prasmingiausia jūsų laikas ir ištekliai
Žingsnis 5. Atrodykite ir elkitės arti
Savo kūno kalba perteikite atvirą, draugišką požiūrį. Įsitikinkite, kad rankos nesukryžiuotos, galva pakelta ir rankos neužimtos. Niekas su jumis nekalbės, jei būsite palaidotas „Candy Crush“žaidime. Jie tiesiog elgiasi mandagiai!
Pagalvokite apie žmones, į kuriuos norėtumėte kreiptis. Ką sako jų kūnai ir veidai? Dabar pagalvokite apie žmones, į kuriuos nenorėtumėte kreiptis. Kaip jūs dabar sėdite - kur jis patenka į spektrą?
Žingsnis 6. Šypsokitės ir užmegzkite akių kontaktą
Paprasta šypsena nepažįstamo žmogaus kryptimi gali praskaidrinti jūsų dieną, taip pat ir jų! Šypsena yra draugiškas būdas pripažinti kitus, ir tai gana gerai padeda pradėti pokalbį su bet kuo, nepažįstamu ar draugu. Jūs parodote, kad esate nekenksmingas, draugiškas ir norite užsiimti.
Žmonės yra socialinės būtybės. Paprastas žvilgsnis į izoliuotus kalinius tai įrodys. Mes visi siekiame sąveikos ir patvirtinimo. Jūs neprimetate jų dienos - jūs padarote ją gyvybingesnę ir gerai
Žingsnis 7. Pagalvokite apie savo kūną
Kai esate žmonių grupėje (ar net tik viename asmenyje), greičiausiai įsivelsite į drovias mintis. Pradžioje tai normalu. Jei jaučiate nerimą, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar aš kvėpuoju? Jei galite sulėtinti kvėpavimą, jūsų kūnas automatiškai atsipalaiduos.
- Ar aš atsipalaidavęs? Jei ne, perkelkite kūną į patogesnę padėtį.
- Ar aš atviras? Galbūt imatės užuominų iš savo padėties. Atsivėrimas gali pakeisti kitų požiūrį į jus kaip grupės dalį.
4 dalis iš 4: Iššūkis sau
1 žingsnis. Nustatykite sau tikslus
Neužtenka galvoti: „Aš eisiu ten ir nebūsiu drovus!“. Tai tikrai nėra apčiuopiamas tikslas - tai panašu į pasakymą: „Aš noriu būti nuostabus“. Kaip tu tai padarai? Jums reikia į veiksmą orientuotų tikslų, pavyzdžiui, pasikalbėti su nepažįstamu žmogumi arba pradėti pokalbį su mielu vaikinu ar mergina, kurią pažįstate. (Šiuos veiksmus aptarsime kitame skyriuje).
Sutelkite dėmesį į mažus kasdienius pasiekimus, tada palaipsniui tapkite drąsesni. Net nepažįstamojo laiko klausimas gali būti nelengvas uždavinys. Negalima nurašyti šių mažų šansų, nes tai nėra didelis dalykas - jie didžiuliai! Galite susikalbėti prieš milžiniškas minias. Lėčiau
2 žingsnis. Raskite tai, kas jums patogu
Tiesiai į viršų, mojuoti prie reivo ar gerti visą naktį klube gali būti ne jums - tai neturi nieko bendro su drovumu. Jei norėtumėte kirpti močiutės kojų nagus, paklausykite to. Nebandykite užkariauti savo drovumo aplinkoje, kurios negalite pakęsti. Tai neprilips.
Jūs neprivalote daryti to, ką daro visi kiti. Ir jei tai padarysite, nesilaikysite ir nerasite žmonių, kurie jums patinka ir yra panašūs į jus. Kam gaišti savo laiką ?! Jei baras ne jums, tai visai gerai. Praktikuokite savo socialinius įgūdžius kavinėse, mažuose susibūrimuose ar darbe. Jie labiau tinka jūsų gyvenimui
Žingsnis 3. Išmokite atsidurti ne itin patogiose situacijose
Gerai, todėl mes nenorime, kad jūs būtumėte tose vietose, kur slepiatės kampe, suspaudę save, kad numalšintumėte socialinį skausmą, tačiau jums reikia atsidurti tokioje aplinkoje, kurioje esate tik vienas ar du žingsniai. Kaip dar augsi?
- Pradėkite nuo sąrašo viršaus, pamenate? Tai gali būti pokalbis su CVS mergina, tam laikui sustabdyti žmogų autobusų stotelėje arba šnekučiuotis su vaikinu, kurio kabina yra šalia jūsų. Dauguma žmonių yra šlykštūs inicijuodami (ar jau supratote, kodėl taip yra? Jie tokie kaip jūs), tačiau pokalbių galimybės yra.
- Keliauti kur nors patiems yra puikus būdas pasitikėti savimi, todėl galite būti atviri tam, kas ateina pas jus.
- Jei išeinate vienas, tai taip pat gali paskatinti jus būti draugiškesniems ir lengviau bendrauti su savo kompanija.
Žingsnis 4. Kiekvieną dieną prisistatykite vienam naujam žmogui
Su nepažįstamais žmonėmis dažnai yra lengviau bent trumpai pasikalbėti. Galų gale, jūs niekada jų nebematysite, tad kam rūpi, ką jie apie jus galvoja? Tas vaikinas gatvėje, eidamas prie autobuso. Pabandykite užmegzti su juo akių kontaktą ir nusišypsoti. Tai tiesiog 3 sekundės jūsų laiko!
Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau pastebėsite, kad žmonės yra imlūs ir draugiški. Kartas nuo karto pasitaiko keistuolis, kuris yra paranojikas ir stebisi, kodėl tu jam šypsaisi. Be to, besišypsantis priverčia žmones susimąstyti, kodėl tu šypsaisi - dabar tu jiems galvoji, o ne atvirkščiai
Žingsnis 5. Iškelk save ten
Pasikalbėkite su žmogumi, su kuriuo paprastai negalvotumėte apie pokalbį. Pabandykite rasti žmonių, turinčių vieną ar daugiau jūsų interesų, ir planuokite su jais pasikalbėti. Tam tikru momentu atsidursite prieš grupę. Prisijunkite net prie pačių elementariausių teiginių (arba paremdami kažkieno teiginius). Įsitraukite. Tai vienintelis būdas augti.
- Su laiku tai bus lengviau. Prisimeni, kaip iš pradžių buvo sunku vairuoti ar važiuoti dviračiu? Tas pats ir su socialine sąveika; jūs tiesiog neturėjote daug praktikos. Po kurio laiko jūs visi būsite „ten, padaryk tai“. Niekas jūsų nepablogins. Huzzah.
- Prisijungimas prie sporto salės ar kitos veiklos gali netiesiogiai sutikti naujų žmonių.
Žingsnis 6. Užfiksuokite savo sėkmę ir tęskite
Tame užrašų knygelėje yra išvardyti jūsų socialiniai veiksniai, užsirašykite savo sėkmę. Matyti padarytą pažangą yra puiki motyvacija tęsti. Po kelių savaičių būsite nustebinti tuo, ką kontroliuojate, ir tuo labiau įtikinsite, kad tai įmanoma. Nuostabu.
Tam nėra laiko grafiko. Kai kuriems žmonėms tai neįvyks, kol lemputė spustelės ir staiga ją gaus. Kitiems tai lėtas kelias, trunkantis 6 mėnesius. Kad ir kaip ilgai tai užtruktų, bet ir tai užtruks. Pasitikėk savimi. Jūs ten pateksite
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Pasakykite „taip“daugiau dalykų. Iš pradžių bus sunku. Pradėkite nuo smulkmenų, pavyzdžiui, pasisveikinkite su klasės draugu ar pan. Reikalas tas, kad kai sutinki daryti tai, ko dažnai nedarai, gali sulaukti tiek daug šaunių akimirkų. Be to, jausitės geriau, nes buvote pakankamai drąsus tai padaryti.
- Atminkite, kad drovumas yra emocija, o ne nuolatinis asmenybės bruožas. Jūs turite galią keisti savo drovumo jausmą noru ir veiksmais.
- Įveikite scenos baimę įsivaizduodami, kad esate kažkas kitas, pavyzdžiui, mėgstama garsenybė, kuria žavitės. Įsivaizduokite save kaip tą žmogų, kol scenoje jaučiatės patogiai.
- Skirkite sau daug laiko pasikalbėti. Kalbėdami lėtai, turite daugiau laiko pagalvoti, ką pasakyti, taip pat dažnai pridedate savo žodžius.
- Nebijokite pripažinti, kad esate drovus žmonėms ir prašote jų pagalbos, būsite nustebinti, kaip žmonės nori padėti - pvz., „Jaučiuosi šiek tiek droviai aptardamas tai po kelių minučių aptarti tai kur tyliau? " arba „Aš droviuosi viešo kalbėjimo, ar galėtume kartu pristatyti šį projektą?“.
- Kalbėdami su kitais žmonėmis, ypač nepažįstamais žmonėmis, tiesiog pagalvokite, kaip padėti jiems sušilti ir jaustis patogiau. Apsimeskite, kad jūs nesate drovūs, jie yra. Pabandykite pagalvoti, kaip padėti jiems gerai praleisti laiką.
- Baimė ir jaudulys turi tą pačią chemiją, adrenaliną. Jei sutelksite dėmesį į teigiamus įvykio, kalbos, veiklos ir pan. Aspektus ir manysite, kad įtampa yra tikėjimasis, galite savo baimes apversti jauduliu, kuris leidžia jums mėgautis išeinančiu. Daugelis išeinančių, iškalbingų žmonių eina į viešąsias situacijas su tokia pat įtampa kaip jūs, tačiau jie tai interpretuoja kaip jaudulį ir dalijasi ja su kitais. Scenos baimė gali išnykti į puikų pasirodymą, kai perjungsite tai, kas, jūsų manymu, yra jausmas.
- Žinokite, kad beveik visi tam tikru mastu yra drovūs. Skirtumas yra drovumo laipsnis. Galite sustiprinti savo pasitikėjimą praktikuodami pokalbio įgūdžius ir turėdami naujų aptariamų temų.
- Sudarykite savo mėgstamų dalykų sąrašą ir paskelbkite jį ant savo sienos. Prieš išeinant iš durų, tai gali įgyti pasitikėjimo savimi.
- „Suklastoti, kol pasigaminsi“- geras šūkis. Toliau apsimeskite pasitikintys savimi ir po kurio laiko suprasite, kad tikrai esate. Tačiau atminkite, kad per daug stumdami save į situacijas, kuriose nesijaučiate patogiai, tai tik sustiprins problemą. Drovumas ir socialinis nerimas yra išmokstamas elgesio bruožas, todėl turėsite palengvinti dalykus pusiau patogiu greičiu.
- Nebijokite ieškoti profesionalios pagalbos; grupinis konsultavimas, individualus konsultavimas ir terapija gali jums padėti. Kartais tai yra daugiau nei tik drovumas, ir tai svarbu suvokti. Socialinio nerimo sutrikimas dažnai laikomas „ypatingu drovumu“, todėl įsitikinkite, kad žinote, ką turite.
- Savanoriaukite arba prisijunkite prie klubo ar socialinės grupės! Prisijunkite prie jus dominančio klubo ir susitiksite su kitais žmonėmis, turinčiais bendrų interesų. Tai puikus būdas susirasti draugų.
Įspėjimai
- Kartais drovumas yra fazė - daugelis žmonių su amžiumi tampa labiau pasitikintys savimi ir išeinantys. Nesistenkite pakeisti savęs, nebent tai jus tikrai nelaimingas; su laiku gali iš to išaugti.
- Dažnai tai tik jūsų galvoje, jums nereikia drovėtis, giliai įkvėpti. Pakelkite galvą.
- Jei buvote žinomas kaip drovus tarp šeimos narių ir draugų, saugokitės nekenksmingo erzinimo. Kai kuriems gali būti nepatogu, kad jūs savo mintyse neateinate į kategoriją, į kurią jie jus įtraukė. Ignoruok juos. Jie reiškia gerai, bet neleiskite jiems jūsų išgąsdinti!
