Kai dienos viduryje jūsų energija pradės atsilikti, galbūt norėsite greitai išspręsti problemą, kad galėtumėte tęsti savo veiklą. Yra keletas paprastų būdų, kaip pasistiprinti - nuo užkandžių iki pasivaikščiojimų gamtoje. Bet jei jus nuolat kamuoja maža energija, pradėkite žiūrėti į savo gyvenimo būdo įpročius ir sveikatą, kad nustatytumėte, ar reikia imtis dramatiškesnių pokyčių, kad atstatytumėte savo energiją.
Žingsniai
1 metodas iš 13: šiek tiek judėkite
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Jei atsipalaidavote, greitai prasidės veikla
Atsistokite ir atlikite šokinėjančius lizdus, vaikščiokite aplink, kai darbe skambinate telefonu, ir eikite kas valandą, kai sėdite, padaryti trumpą pertrauką. Visą dieną užsiimdami nedideliais judesiais padarysite stebuklus jūsų energijos lygiui.
- Netgi toks mažas dalykas, kaip 5 atsispaudimai ar blauzdų ištempimas stovint ant kojų, suteiks greitą energijos pliūpsnį.
- Laikas lauke visada yra puikus pasirinkimas. Tiesą sakant, net 15 minučių pėsčiomis per parką galite padaryti stebuklų jūsų energijai.
2 metodas iš 13: gerkite ką nors kofeino turinčio
0 7 netrukus
1 žingsnis. Jei patiriate šiek tiek nuosmukio, gali padėti kava ar arbata
Tai vienas iš akivaizdžiausių patarimų, tačiau tai yra populiarus pasirinkimas, nes jis veikia. Tiesiog įsitikinkite, kad po 14 valandos neturite kofeino, kitaip jis gali sutrikdyti jūsų miego ciklą.
- Čia naudokite kofeiną protingai kaip sprendimą. Jei persistengsite, jums gali skaudėti galvą ar jaustis dirgiau, jei per dieną išgersite daugiau nei 4 puodelius kavos.
- Tai geras pasirinkimas trumpam energijos pliūpsniui, tačiau atminkite, kad pasibaigus kofeinui prarasite šiek tiek garų.
3 metodas iš 13: išgerkite šalto vandens
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Niekas nepatenka į vietą kaip vėsus stiklas vandens
Kažko šalto poveikis jus pažadins. Tuo pačiu metu hidratacija yra vienas iš geriausių būdų išlaikyti energijos lygį.
Vienas iš pirmųjų dehidratacijos požymių yra nuovargis! Jei pradedate jaustis vangiai, paklauskite savęs, kada paskutinį kartą gėrėte vandenį
4 metodas iš 13: valgykite sveikai
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Jei jūsų organizmui trūksta energijos, papildykite maistingais užkandžiais
Gudrybė čia yra pasirinkti maisto produktus su mažu glikemijos indeksu. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra didelis, turi daug cukraus, todėl jūsų energijos lygis gali atsilikti ir mikčioti. Norėdami užpildyti, pasiimkite jogurtą, riešutus, morkų lazdeles ar kitą natūralų užkandį.
Kuo labiau apdorotas maistas, tuo mažesnė tikimybė, kad jis suteiks jums norimą postūmį
5 metodas iš 13: pasukite termostatą žemyn
0 4 netrukus
1 veiksmas. Jei esate namuose, nustatykite 60–69 ° F (16–21 ° C) temperatūrą
Šilta temperatūra natūraliai daro mus šiek tiek mažai energijos, o šaltas oras padės jums maitinti visą dieną. Jei esate darbe ar pan., O lauke šiek tiek šalta, kitą pertrauką darykite lauke, kad įkvėptumėte gryno oro.
6 metodas iš 13: sukramtykite gumą
0 8 netrukus
1 žingsnis. Jei jums reikia pagreitinti, gali padėti kramtomoji guma be cukraus
Yra keletas įrodymų, kad kramtomoji guma padidina bendrą budrumą ir pažintinį mąstymą. Gražus dalykas yra tai, kad iš esmės bet kuriuo metu galite įmesti lazdelę su guma, neprarasdami pagreičio darbe, mokykloje ar bet kur!
Jei esate alkanas, bet neturite laiko atsisėsti ir pasivaišinti sveiku užkandžiu, kramtant tam tikrą gumą, poveikis bus gana identiškas
7 metodas iš 13: nusiprauskite po dušu
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Šokinėjimas po ledinio ir vėsiojo vandens srove jus pažadins
Nors tai puikus vienkartinis įsilaužimas, jei vieną popietę jaučiatės vangiai, kiekvieną rytą maudydamiesi po šaltu dušu iš tikrųjų taip pat užtikrinsite pastovesnį ilgalaikį energijos lygį. Jei neturite laiko visiškai nusiprausti po dušu, bent jau apšlakstykite veidą šaltu vandeniu, kad pasistiprintumėte.
Neaišku, kodėl tai veikia, tačiau mokslininkai mano, kad tai gali būti susiję su noradrenalinu - chemine medžiaga, kuri skatina nervų veiklą kiekvieną kartą, kai jus stimuliuoja. Šaltas vanduo gali pažadinti nervų sistemą
8 metodas iš 13: nepraleiskite pusryčių
0 8 netrukus
1 žingsnis. Valgykite sveikus pusryčius kiekvieną dieną iki 10:00
Ryte valgydami ką nors sveiko, jūs pradėsite medžiagų apykaitą, o tai padės išlaikyti pastovų energijos lygį visą dieną. Tai taip pat padės išlaikyti sveiką svorį ir palaikyti nuotaiką.
Jei esate vienas iš tų žmonių, kuriems labai nepatinka valgyti pusryčius, pabandykite valgyti vėliau. Paprastai nėra gera mintis praleisti pirmąjį dienos valgį. Tačiau jei tai padarysite, vėlyva vakarienė gali padėti išlikti energingam dienos metu
9 metodas iš 13: pratimas
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Pasimankštinkite bent 150 minučių per savaitę, kad išlaikytumėte savo energiją
Tai skamba daug, bet jūs galite tai padalyti į 15–30 minučių gabalus kiekvieną savaitę. Pratimai pagerins jūsų nuotaiką, padės geriau išsimiegoti ir sumažins stresą - visa tai padės išlikti energingai visą dieną.
- Mažo poveikio lengvas pratimas tikriausiai yra geresnis nei kažkas panašaus į sunkumų kilnojimą, kai reikia valdyti žemą energijos lygį.
- Joga yra puikus pasirinkimas mankštintis, jei taip pat norite įveikti stresą.
10 metodas iš 13: padarykite pertrauką
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Stresas jus ištuštins, todėl nepamirškite periodiškai atsikvėpti
Kasdien sumažinkite savo darbo krūvį, kad skiriate laiko atsipalaiduoti ir daryti tai, kas jums patinka. Įsitraukite į tam tikrą sąmoningumą, pavyzdžiui, vadovaudamiesi meditacija, kad padėtumėte kontroliuoti savo streso lygį. Iškirpkite savo kasdienių darbų sąrašą, kuris nėra ypač svarbus, ir kas valandą padarykite 5 minučių pertrauką, kad išlaikytumėte stabilų energijos lygį.
Jei darbe ar mokykloje išgyvenate ypač įtemptą laikotarpį, nepamirškite kartkartėmis pasitraukti. Lengva įsitraukti į tai, ką darai, ypač jei tai svarbu. Jei esate linkęs pamiršti pertraukas, pabandykite nustatyti žadintuvus telefone, kad tai primintų
11 metodas iš 13: sutvarkykite miego higieną
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Daugumai suaugusiųjų reikia 7-8 valandų miego per naktį
Jei miegate nepakankamai, gali būti, kad jūsų energijos lygis visiškai sumažės. Miego trūkumas (ir per didelis miegas) visą dieną jausis pavargęs. Stenkitės eiti miegoti ir atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir, kai tik įmanoma, venkite miego. Tai yra vienas iš geriausių būdų išlaikyti stabilų energijos lygį ilgainiui.
Nuleiskite termostatą iki patogaus lygio, uždarykite žaliuzes ir, jei norite, naudokite baltojo triukšmo mašiną. Viskas, ką galite padaryti, kad sukurtumėte patogią miego aplinką, padės jums užmigti ir užmigti
12 metodas iš 13: siekite savo aistrų
0 6 netrukus
1 žingsnis. Sunku būti energingam, jei nematote savo veiksmų vertės
Kiekvieną savaitę skirkite laiko užsiimti jums patinkančiais pomėgiais ir kiekvieną dieną pabandykite padaryti bent vieną dalyką, kuris jums atrodo vertas. Tai gali būti kažkas tokio paprasto kaip malonumas nepažįstamam žmogui, kuriam to reikia, arba kažkas panašaus, kaip išmokti naują instrumentą ar lankyti šokių pamokas. Kol manai, kad tai svarbu, verta tai daryti.
Jei turite ko laukti, natūraliai jausitės energingesni eidami savo dieną. Atvirkščiai taip pat yra tiesa; jei nenorite gaišti laiko dalykams, kurie jums nerūpi, jausitės šiek tiek pavargę
13 iš 13 metodas: sumažinkite alkoholio ir nikotino vartojimą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Venkite alkoholio prieš vakarienę ir mesti rūkyti, jei rūkote
Niekas neišmuš jūsų natūralaus energijos lygio greičiau nei alkoholis ar nikotinas. Nors taurė vyno ar dvi vakarienės metu nėra didelis dalykas, gurkšnojant ar geriant dieną, jūs būsite nusiraminę ir turėsite mažai energijos. Kad ir kaip riebus būtų rūkymas, nikotinas yra stimuliatorius, o rūkydami visą dieną jausite didelės ir mažos energijos kalnelius.
