Gyvenimas kupinas kartų, kai gali jaustis tarsi apimtas neigiamų jausmų. Gyvenimo įvykiai, žmonės, santykiai, nusivylimai, nusivylimai ir nerimas gali sustiprėti ir sukelti neigiamo nusivylimo jausmą. Tačiau yra būdų, kaip atsikratyti neigiamos energijos, kurią galite panaudoti šiuo metu, veikla, kuri gali padėti pakelti jūsų nuotaiką, ir ilgalaikiai pokyčiai, dėl kurių jūsų gyvenime gali būti mažiau negatyvo.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: neigiamos energijos išlaisvinimas akimirksniu
Žingsnis 1. Padarykite pertrauką
Kiekvienam būna dienų, kai atrodo, kad nieko nekaip. Galbūt jūs susiduriate su įtemptu įvykiu savo gyvenime, santykiuose ar darbe, o gal tiesiog jaučiatės išsekęs nuo kasdienybės. Kartais gali būti labai naudinga skirti laiko pertrauką. Skirkite kelias akimirkas sau, kad pagerbtumėte savo jausmus ir paleistumėte liūdnas, skausmingas, varginančias ar neigiamas emocijas.
Kai kurios situacijos, pavyzdžiui, jei neigiama emocinė energija atsiranda dėl ginčo, apsunkina atsikėlimą ir pasišalinimą nebūdama grubus. Tokiose situacijose visada būkite mandagūs ir pasiūlykite laiko vėl pradėti kalbėti
2 žingsnis. Pritraukite tinkamą minią
Apsižvalgyti. Pažiūrėkite, kokie žmonės daro įtaką jūsų mintims. Su kuo dažniau bendrauji? Pasirinkite tinkamus draugus ir priimkite iš jų teisingas mintis.
Žingsnis 3. Praktikuokite pilvo kvėpavimą
Galite praktikuoti pilvo kvėpavimą bet kur. Giliai įkvėpkite pilvą ir pastebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja. Atkreipkite dėmesį į įtemptas kūno vietas ir pajuskite, kaip jos atsipalaiduoja.
- Pabandykite uždaryti akis ir lėtai kvėpuoti per nosį. Toliau užpildykite plaučius, visiškai išplėskite krūtinę ir apatinį pilvą. Galiausiai iškvėpkite lėtai ir natūraliai-burna ar nosis yra gerai. Atleiskite visus rūpesčius tokiu ilgu iškvėpimu.
- Taip pat galite įvesti nedidelį teiginį, pvz., „Paleisk“. Įkvėpdami pasakykite sau „leiskite“, o iškvėpdami sakykite ar pagalvokite „eik“. Stenkitės negalvoti ir neanalizuoti neigiamos energijos, kurią jaučiatės-tiesiog paleiskite ją.
- Kvėpavimas drakonu yra dar vienas gilus kvėpavimas, kuris jums gali būti naudingas. Naudokite tą pačią gilaus kvėpavimo techniką, tačiau savo neigiamą energiją įsivaizduokite kaip pilkų dūmų debesį, kurį iškvėpiate kiekvieną kartą. Taip pat galite įsivaizduoti, kad su kiekvienu įkvėpimu įkvepiate raminančios spalvos energijos, pavyzdžiui, mėlynos miglos.
Žingsnis 4. Pasivaikščiokite
Galite vaikščioti bet kur-aplink savo namus, darbo vietą arba tiesiog greitai pasivaikščioti po kvartalą. Kūno judėjimas gali padėti sukelti teigiamus emocinius jausmus ir apskritai pakelti nuotaiką. Pagalvokite, kaip eidami jūsų kojos sąmoningai atsitrenkia į žemę, ir įsivaizduokite, kaip neigiama energija teka per jūsų kojas tiesiai į žemę.
Taip pat galite integruoti savo pilvo kvėpavimą ir vizualizavimo darbą į savo ėjimą, kad sustiprintumėte neigiamą jausmą
5 žingsnis. Juokitės
Juokas yra vienas iš paprasčiausių žingsnių, kurių galite imtis, kad padėtų kovoti su organizmo reakcija į stresą. Juokas taip pat padeda atsipalaiduoti raumenims ir gali padėti pagerinti nuotaiką tiems, kurie jaučia nerimą ar depresiją. Skirkite kelias minutes ir pasakykite savo mėgstamą pokštą, prisiminkite geriausią pokštą, kurį kada nors sukūrėte draugui, arba tiesiog ištraukite mėgstamą „YouTube“vaizdo įrašą, kuris visada priverčia jus juoktis.
6. Atsipalaiduokite
Paimkite karštą dušą ar vonią. Uždekite žvakes savo aplinkoje ir susikoncentruokite į tai, kad sukurtumėte sau ramią erdvę. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos, medituokite arba naudokite vizualizacijos metodus, kad visiškai atpalaiduotumėte savo kūną.
Jei turite galimybę, užsisakykite masažą sau. Net jei negalite iš karto eiti masažo, jis vis tiek suteiks jums ką nors atpalaiduojančio, kurio galite laukti vėliau, o tai gali padėti jūsų neigiamai energijai
Žingsnis 7. Ventiliacija
Kartais gali padėti tiesiog atsikratyti negatyvo nuo krūtinės. Paklauskite draugo, ar jis turi laiko kalbėtis ir klausytis. Būkite pagarbūs ir nepamirškite savo draugystės, tačiau taip pat atminkite, kad padėti susidoroti su neigiama energija ir jausmais jūsų gyvenime yra dalis to, kam draugai skirti.
Įsitikinkite, kad vėdinatės kaip leidimas, o ne kaip būdas nerimauti dėl problemos. Vėdinimas pernelyg piktu ar piktu būdu iš tikrųjų gali sustiprinti neigiamus jausmus, o ne padėti juos išsklaidyti. Taip pat nepamirškite, kad į vėdinimą nežiūrėtumėte kaip į problemų sprendimo būdą, o tiesiog į būdą, kaip išleisti garus prieš imantis ramesnio ir iniciatyvesnio požiūrio į savo negatyvumo šaltinį
Žingsnis 8. Šok
Įjunkite muziką, kuri privers jus judėti ir šokti. Stenkitės nesitraukti iš galvos. Vietoj to, leiskite muzikos ritmui ir kūno judesiams išjudinti įtampą, negatyvumą ir stresą. Jei šokdami privačiai jaučiatės patogiau, raskite vietas, kuriose galite šokti, nesijaudindami sąmoningi. Šokiai gali padėti jūsų kūnui tiesiogine prasme atsikratyti negatyvo.
Žingsnis 9. Pabandykite ištempti
Galite atlikti paprastus pratimus savo patogumo ir sugebėjimų lygiu. Pradėkite nuo kelių kvėpavimų pilvu. Pakelkite rankas virš galvos ir tiesiog ištempkite nuo galvos iki kojų. Šį tempimą galite atlikti sėdėdami, stovėdami ar net gulėdami. Įsivaizduokite neigiamą energiją, tekančią per jūsų kojas su kiekvienu kvėpavimu. Įrodyta, kad tempimo pratimai, tokie kaip joga, padeda išlaisvinti neigiamą energiją, susijusią su stresu, nerimu, depresija ir kt.
- Kai bandote tempimą ar jogą, visada įsiklausykite į savo kūną ir niekada nesistenkite daryti to, kas skauda ar jaučiasi per daug įtempta. Eik su srove, jausk savo kūną ir leisk sau paleisti.
- Norėdami gauti daugiau informacijos apie jogos pradžią, skaitykite Kaip daryti jogą absoliučiai pradedantiesiems.
10. Pasilepinkite tuo, kas jums patinka
Tyrinėkite veiklą, padedančią jums pailsėti nuo dėmesio sutelkimo į neigiamą energiją, kuri jus slegia. Padarykite sąmoningą pasirinkimą, kad pagerbtumėte, jog jaučiatės apsunkinti neigiamos energijos, ir tada pripažinkite, kad rūpinsitės savo emocine gerove būdami malonūs, pozityvūs ir rūpestingi savimi.
Eikite pažiūrėti filmo, kurį norėjote pamatyti, suplanuokite spektaklį, kurį norėjote pamatyti, valgykite mėgstamame restorane, nusipirkite sau dovaną ar planuokite su draugu, kuris priverčia jus juoktis ir pakelia nuotaiką. dvasios
Žingsnis 11. Žaiskite su augintiniu
Jei esate gyvūnas, gyvūnų ar naminių gyvūnėlių šilumos ir nekaltumo naudojimas gali padėti sumažinti neigiamo jausmo perkrovą. Šuniukai ir kačiukai tikrai turi būdą pakelti nuotaiką ir palikti vietos teigiamoms emocijoms.
- Jei neturite augintinio, galbūt turite draugą, kuris turi jums patinkantį augintinį, arba galite aplankyti vietinę humanišką draugiją ar gyvūnų gelbėjimo tarnybą.
- Jei realiame gyvenime jums labai nepatinka gyvūnai, galite žiūrėti mielus interneto vaizdo įrašus apie kūdikius.
Žingsnis 12. Pasukite į pomėgį
Jei šiuo metu turite mėgstamą hobį, kreipkitės į jį. Skirkite šiek tiek laiko sau ir atsiduokite savo pomėgiui, net jei tik penkias minutes.
2 metodas iš 2: ilgalaikių pakeitimų atlikimas, siekiant sumažinti neigiamumą
Žingsnis 1. Pradėkite dienoraštį
Padarykite tai privačia, kad galėtumėte drąsiai rašyti. Kiekvieną vakarą rašykite įrašus apie žmones, vietas, pasaulio įvykius, gyvenimo įvykius ar bet ką kitą, kas per dieną sukėlė neigiamą energiją. Laisvai ir nuoširdžiai rašykite, kodėl jautėtės neigiamai.
Žingsnis 2. Ieškokite modelių
Stebėkite savo žurnalą, ar neatsiranda neigiamų modelių. Tai pradės duoti jums veiksmų planą, į kurį esate jautrus, kas sukelia jūsų nerimą ir ar yra dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti, arba jei pastebėsite, kad rašote apie dalykus, kuriuos galite pakeisti.
Pavyzdžiui, galbūt pastebėsite, kad rašote apie tai, kaip nekenčiate savo darbo. Naudokite savo žurnalą, kad nukreiptumėte savo mintis apie tai, kokių pokyčių galėtumėte padaryti savo gyvenime, kad sumažintumėte kasdienę neigiamą energiją, kurią jaučiatės dirbdami
Žingsnis 3. Sąžiningai pažvelkite į savo santykius
Toksiški tarpasmeniniai santykiai gali sukelti stresą, nerimą, depresiją ir kitas neigiamas emocijas. Aptarkite su savo draugais ar šeima, bet kuriuo artimu žmogumi. Klauskite visko, ką jaučiatės dėl žmogaus, su kuriuo esate. Ar jis/ji jums tinka? Ar santykiai sukelia šį skausmą ir nerimą? Pabandykite išspręsti problemą sveiku pokalbiu su savo partneriu. Pabandykite paleisti, jei tai nėra kažkas, ko neieškote. Taip pat patikrinkite, kaip bendraujate su savo gyvenimo žmonėmis. Nustatykite, ar jūsų asmeninis ar socialinis gyvenimas yra neigiamos energijos šaltinis. Negalima nagrinėti kaltinimo, o tiesiog ištirti, ką jūsų santykiai suteikia jūsų emocinei energijai. Jei nustatote santykius, kurie, atrodo, sukelia daugiausiai negatyvumo, paklauskite, kaip galite pakeisti tuos santykius.
Kai kurie dažniausiai pasitaikantys toksiškų tarpasmeninių santykių požymiai yra tai, kad į žmogų pirmiausia žiūrima su panieka ir per kritinį objektyvą, imamasi nereikalingų veiksmų, kad jo išvengtumėte, ir jausitės taip, lyg net ir gerus laikus su žmogumi beviltiškai prarytų kitas neigiamas dalykas. sąveikos
Žingsnis 4. Sąžiningai pažvelkite į save
Ar perimate neigiamą energiją, kuri nėra jūsų? Išnagrinėkite būdus, kuriais leidžiate įsisavinti neigiamą energiją, prisiimate atsakomybę už tai, kas nėra jūsų kaltė, kaltinkite save dėl dalykų, kurių nekontroliavote, įsitraukite į neigiamą kalbą arba žiūrėkite į save neigiamai apskritai.
Apsvarstykite galimybę naudoti savo žurnalą, kad sukurtumėte konkretų būdą suvokti save ir savo neigiamą mąstymą. Ko tu laikaisi? Ko negali atleisti? Kokias nuoskaudas išlaikai gyvas? Ko tu pyksti? Ką reikia sutelkti į tai, kaip paleisti?
Žingsnis 5. Praktikuokite meditaciją
Kasdieninė meditacija gali palengvinti reguliarų neigiamos energijos išsiskyrimą, taip pat sukurti daugiau savęs ir apskritai sukurti atsparumą neigiamai energijai. Sėdėjimas dešimt minučių per dieną laikomas meditacijos praktika.
Net jei visą laiką nekreipiate dėmesio į kvėpavimą, nenusiminkite. Pabandykite prisiminti, kad tik sėdėjimas yra praktika. Įsivaizduokite, kad jūsų mintys yra kaip automobiliai užmiestyje, o kvėpuodami tiesiog stebite, kaip bėga jūsų mintys
Žingsnis 6. Laikykite pasiekimų sąrašą
Pradėkite kasdien sudaryti sąrašus darbų, kuriais didžiavotės. Naudokite šį sąrašą kaip motyvaciją kitai dienai. Taip pat galite ištirti dalykus, kuriuos galėjote padaryti ar pasakyti kitaip, o tai būtų sukėlę mažiau neigiamos energijos. Tyrinėkite savo veiksmus ir reakcijas ir pradėkite jaustis įsitikinę savo sugebėjimu priimti sprendimus, kurie leis jums išlaisvinti neigiamą energiją.
Pavyzdžiui, tarkime, kad tą dieną patyrėte siautulį keliuose ir vairuodami pajutote daug neigiamos energijos. Ar leidote sau pykti, ar praktikavote kvėpavimą pilvu ir padėjote sau paleisti?
Žingsnis 7. Išlaikykite perspektyvą
Atminkite, kad neigiamų emocijų jausmas dažnai yra sveikas ir natūralus. Pripažinti, kad gyvenimas yra sunkus, viskas bus sudėtinga ir kad iškils problemų, yra didžiulis žingsnis kuriant atsparų požiūrį. Natūralu, kad kartkartėmis pajusite neigiamus jausmus. Vietoj to, laikykitės požiūrio į tai, kad svarbiausia yra tai, kaip elgiatės su susijusiomis emocijomis. Turėkite omenyje, kad, kad ir kokia būtų situacija, jūs esate pasirengęs susitvarkyti su tuo, ką jums meta gyvenimas.
Pavyzdžiui, jei praradote darbą, savo negatyvumą ir pyktį galite pertvarkyti į supratimą, kad gyvenimas yra susijęs su darbu, rasite kitą galimybę ir priversite dalykus veikti. Niekada nežinai, ką gyvenimas turi, ir kartais sunkiausi dalykai, kuriuos patiriame, pasirodo geriausi
8. Įtraukite dvasingumo jausmą
Dvasingumas gali padėti suvokti tragediją, jaustis paguodžiamas ir padėti įgyti apšvietimo bei prasmės jūsų kelionėje. Dvasingumas gali reikšti viską, ką jis jums turi reikšti. Išugdyti ryšio su pasauliu jausmą sveiku būdu, kuris suteikia gyvenimo jausmą už savęs ribų, yra tikrai didžiausias tikslas. Ištirkite, kas jums patinka ir kas ne. Tyrinėdami dvasines galimybes, visada įsiklausykite į tai, kas jums atrodo teisinga.
- Jei jus domina tikėjimas, budizmas siūlo giliai dvasinį būdą prisijungti prie pasaulio be jokių tikėjimo sistemų.
- Kai kurios situacijos -jei neigiama emocinė energija atsiranda dėl ginčo, pvz. -neįmanoma arba sunku atsikelti ir nueiti. Esant tokioms situacijoms, būkite mandagūs, padarykite ilgą pauzę, pagalvokite apie savo žodžius ir tada atsakykite. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo toną.
