Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, nutukimu, uždegimine ar medžiagų apykaitos liga, jums gali būti naudinga trumpalaikis berberino vartojimas. Jis taip pat gali apsaugoti nuo autoimuninių ligų, širdies ligų ir įprastų senėjimo komplikacijų. Ši cheminė medžiaga randama keliuose augaluose, įskaitant auksinį, Oregono vynuogę, raugerškį ir kinišką aukso siūlą. Iš esmės jis aktyvuoja fermentą jūsų organizme, kuris yra atsakingas už energijos gamybos ir panaudojimo reguliavimą. Šio fermento aktyvavimo būdas yra panašus į tai, kaip pratimai padidina jėgą ir sumažina svorį. Prieš pradėdami vartoti berberiną, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis netrukdys jokiems vaistams, kuriuos šiuo metu vartojate. Jei vartodami berberiną pakeisite gyvenimo būdą, greičiausiai turėsite geresnių rezultatų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: „Berberine“naudos jums nustatymas
Žingsnis 1. Įvertinkite savo sveikatą ir visas lėtines ligas, kurias turite
Berberinas buvo ištirtas ir pasirodė esąs veiksmingas gydant daugelį ligų, susijusių su medžiagų apykaita ir uždegimu. Konkrečiai, jums gali būti naudinga berberino papildas, jei turite:
- 2 tipo diabetas
- Nutukimas
- Metaboliniai sindromai
- Padidėjęs cholesterolio kiekis
- Riebalinių kepenų liga, ypač nealkoholinė riebiųjų kepenų liga
- Stazinis širdies nepakankamumas
- Uždegiminės ir autoimuninės ligos (pvz., Reumatoidinis artritas ar dirgliosios žarnos sindromas)
- Aukštas kraujo spaudimas
Patarimas:
Berberinas taip pat gali padėti gydyti nutukimą, jei jis derinamas su gyvenimo būdo pokyčiais, įskaitant mitybą ir mankštą. Cheminė medžiaga taip pat gali sumažinti vėžio riziką.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo, kaip vartoti berberino papildą
Prieš pradėdami vartoti berberiną, pasitarkite su gydytoju, ar papildas jums būtų naudingas ar pagerintų jūsų būklę. Jei jūsų gydytojas nėra susipažinęs su berberinu, galbūt norėsite ieškoti kito sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kuris specializuojasi holistinėje, natūralioje ar alternatyvioje medicinoje.
Jei matote specialistus tam tikros būklės gydymui, įsitikinkite, kad jie taip pat yra kartu su jumis vartojant papildą
Žingsnis 3. Pasakykite gydytojui apie visus šiuo metu vartojamus vaistus ir papildus
Berberinas gali sąveikauti su daugeliu skirtingų receptinių vaistų, ypač su antibiotikais. Prieš pradėdami vartoti berberiną, įsitikinkite, kad visi šiuo metu vartojami vaistai ir toliau pasieks norimą poveikį.
- Jei vaistus vartojate tik laikinai, prieš pradėdami vartoti berberiną, galbūt norėsite palaukti, kol baigsite vartoti. Pavyzdžiui, jei vartojate antibiotikus infekcijai išvalyti, geriausia palaukti, kol baigsite antibiotikų ciklą, prieš pradėdami vartoti berberiną.
- Jei vartojate vaistus, kurie veikia taip pat arba panašiai kaip berberinas, abu gali sąveikauti. Jūs galite patirti daugiau reikšmingų šalutinių poveikių nei priešingu atveju, nes sustiprėtų tiek vaistų, tiek papildų poveikis.
2 metodas iš 3: Berberino vartojimas
Žingsnis 1. Pasirinkite kokybišką berberino geriamąjį papildą
Paprastai berberinas yra kapsulių pavidalu, kurį vartojate per burną. Tačiau, kaip ir bet kokio tipo papildai, skirtingų prekių ženklų dozės, grynumas ir bendra vertė gali skirtis. Papildai, kuriuose yra kitų cheminių medžiagų ar neaktyvių ingredientų, gali sukelti papildomą šalutinį poveikį, kurio nepatirtumėte vartojant grynesnę įvairovę. Paprašykite savo gydytojo ar vaistininko rekomenduoti prekės ženklą.
- Jei papilde yra kitų veikliųjų medžiagų, įsitikinkite, kad tos žolelės ar cheminės medžiagos nesąveikauja su jokiais kitais vaistais ar papildais, kuriuos šiuo metu vartojate. Pavyzdžiui, galite rasti 2 tipo diabeto papildą, į kurį įeina berberinas kartu su kitomis žolelėmis, kurios parodė pažadą gydant diabetą, pvz., Cinamoną.
- Ieškokite priedo prekės ženklo internete ir perskaitykite atsiliepimus apie jų produktus. Tai padės geriau įvertinti prekės ženklo reputaciją.
Patarimas:
Peržiūrėkite atsiliepimus trečiųjų šalių svetainėse. Prekės ženklo svetainėje esančios apžvalgos yra parenkamos rankomis ir naudojamos rinkodaros tikslais. Prekės ženklo svetainėje retai rasite neigiamų atsiliepimų, nors jų gali būti daug.
Žingsnis 2. Vartokite 500 mg berberino 3 kartus per dieną
Paprastai berberinas tiekiamas 500 mg kapsulėmis. Dažniausia dozė yra 1 kapsulė 3 kartus per dieną valgio metu, iš viso 1500 mg berberino per dieną.
- Berberiną visada vartokite su maistu. Tai sumažins skrandžio skausmą ir diskomfortą, kurį galėtumėte patirti kitaip.
- Galite pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinti dozę iki visos 1500 mg. Pavyzdžiui, savaitę galite pradėti nuo 500 mg per parą, tada kitą savaitę padidinti dozę iki 1000 mg, išgeriamos 500 mg dozėmis du kartus per dieną, o tada trečią savaitę pradėti visą dozę.
- Jei gydytojas nurodo kitokią dozę, vadovaukitės jų instrukcijomis, net jei jos skiriasi nuo instrukcijų, nurodytų ant papildomo buteliuko.
Žingsnis 3. Stebėkite save, ar nėra šalutinio poveikio
Virškinimo trakto šalutinis poveikis, įskaitant viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą ar diskomfortą žarnyne, yra labiausiai paplitęs šalutinis poveikis vartojant berberiną. Tačiau, atsižvelgiant į jūsų bendrą sveikatos būklę ir kitus vartojamus vaistus, po berberino vartojimo gali pasireikšti skirtingas šalutinis poveikis.
Paprastai šalutinis poveikis išnyks, jei sumažinsite dozę. Jei vartojate tik 500 mg ar mažiau per dieną ir vis dar jaučiate varginantį šalutinį poveikį, galbūt norėsite nustoti vartoti berberiną
Žingsnis 4. Po 6 mėnesių nustokite vartoti berberiną
Klinikiniai berberino tyrimai paprastai trunka ne ilgiau kaip 6 mėnesius, o mokslininkai neįvertino ilgalaikio papildo naudojimo. Dėl šios priežasties tikriausiai saugiausia nustoti vartoti papildą ir stebėti savo sveikatą po 6 mėnesių.
- Jei vėl atsiranda kokių nors simptomų, kurie išnyko vartojant berberiną, galite apsvarstyti galimybę jį vėl vartoti dar 6 mėnesių ciklą. Tačiau prieš tai dar kartą pasitarkite su gydytoju.
- Jei nuspręsite pradėti kitą berberino ciklą, palaukite mažiausiai 2 mėnesius tarp ciklų.
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Kiekvieną savaitę dirbkite iki 150 minučių vidutinio fizinio aktyvumo
Berberinas veikia jūsų organizmo metabolizmą panašiai kaip ir mankšta. Šį efektą galite sustiprinti atlikdami pusvalandį vidutinio sunkumo mankštos bent 5 dienas per savaitę.
- Jei nesate įpratę reguliariai mankštintis, greiti pasivaikščiojimai yra gera vieta pradėti. Pasivaikščiokite 5 ar 10 minučių ryte, tada dar kartą pasivaikščiokite po pietų ir kitą vakare po vakarienės.
- Apsvarstykite galimybę lankyti jogos ar pilateso pamokas. Priešingai populiariam įsitikinimui, jūs neturite būti labai lankstus, kad pradėtumėte jogą ar pilateso praktiką-yra daug modifikacijų, atitinkančių jūsų lankstumą ir kūno rengybos lygį.
Patarimas:
Pakvieskite draugą pasivaikščioti ar pasportuoti, kad galėtumėte bendrauti, kol mankštinsitės. Dirbdami su draugu taip pat būsite labiau atskaitingi, todėl rečiau praleisite sesiją vien dėl to, kad to nenorite.
2 žingsnis. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų
Sveika mityba su mažiau perdirbtų maisto produktų pagerins jūsų bendrą sveikatą ir padės jums gauti didžiausią naudą iš berberino papildo. Daržovės ir vaisiai taip pat prideda ląstelienos į jūsų mitybą, todėl bus lengviau valdyti visas virškinimo trakto problemas.
- Baltymams rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ir kalakutieną. Pavyzdžiui, vakarienei galite valgyti vištienos krūtinėlę be odos su brokoliais ir viso grūdo ryžiais, o desertui - šviežių vaisių.
- Kepkite ant grotelių arba garuokite didžiąją dalį savo maisto, o ne kepkite. Jei jums labiau patinka keptas maistas, naudokite alyvuogių arba augalinį aliejų.
3. Sukurkite planą palaipsniui mesti svorį, jei esate nutukęs
Greitas svorio metimas padidina jūsų kūno stresą. Tačiau laipsniškas svorio metimo planas padės atsikratyti perteklinio svorio ir jo išvengti. Bendradarbiaukite su gydytoju ar mitybos specialistu, kad sugalvotumėte sveikos mitybos ir svorio metimo planą.
Svorio metimas paprastai apima mitybos įpročių keitimą ir įsipareigojimą laikytis sveikesnio gyvenimo būdo. Sumažintos dietos yra pernelyg ribojančios ir paprastai lemia tai, kad jūs priaugiate visą numestą svorį, o vėliau ir šiek tiek
Žingsnis 4. Jei rūkote, gaukite pagalbos mesti rūkyti
Rūkymas pablogina bet kokią sveikatos būklę, kurią galite pabandyti gydyti berberinu. Jei ir toliau rūkysite, jūsų įprotis gali ištrinti bet kokią naudą, kurią gautumėte iš priedo. Pasitarkite su gydytoju ir sudarykite rūkymo nutraukimo planą, kurio galite laikytis.
- Jei esate nuolatinis rūkalius, gydytojas gali rekomenduoti mesti rūkyti prieš visiškai mesti rūkyti. Jie taip pat gali skirti vaistų, kurie padėtų sumažinti jūsų potraukį nikotinui, kol atpratinsite nuo šios medžiagos.
- Pasikalbėkite su draugais ir šeima ir įtraukite juos į savo planą mesti rūkyti. Jie gali padėti jus palaikyti ir atitraukti jus, arba jus nuraminti, kai kyla potraukis.
Žingsnis 5. Praktikuokite sveiko streso valdymo metodus
Nesveikos įveikos strategijos gali pabloginti jūsų sveikatos būklę ir sukelti papildomą stresą jūsų kūnui. Išbandykite keletą gilių kvėpavimo metodų ar meditacijos, kad padėtumėte valdyti stresą.
- Taip pat galite pasikalbėti su patarėju ar terapeutu apie streso valdymą. Jie gali suteikti jums kitų būdų, kaip sveikai valdyti stresą.
- Norint rasti jums tinkančią streso valdymo techniką, gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų. Ta pati technika tinka ne kiekvienam žmogui. Tačiau radę tai, kas jums tinka, pastebėsite, kad skiriasi jūsų bendra sveikata ir požiūris į gyvenimą.
