Folio rūgštis yra vitamino B rūšis, padedanti žmogaus organizmui kurti naujus ląstelių audinius. Dažniausiai jį vartoja nėščios moterys arba moterys, kurios bando pastoti, kad padidėtų kraujo gamyba ir pagerėtų kūdikio sveikata. Jūs taip pat galite vartoti folio rūgštį per savo mitybą, valgydami maisto produktus, kurie buvo praturtinti folio rūgštimi arba kuriuose natūraliai yra folio rūgšties, pavyzdžiui, lapinius žalumynus, brokolius ir citrusinius vaisius.
Žingsniai
1 metodas iš 3: teisingai vartokite folio rūgšties papildus
Žingsnis 1. Folio rūgštį vartokite per multivitaminus ir tabletes
Folio rūgšties yra daugumoje multivitaminų, kuriuos galite įsigyti be recepto sveiko maisto parduotuvėse. Jei jūsų multivitaminų sudėtyje nėra 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties, „nedvigubinkite“ir vartokite daugiau nei vieną multivitaminą. Vietoj to nusipirkite folio rūgšties tablečių vaistinėse ar natūralių maisto prekių parduotuvėse. Visose folio rūgšties tabletėse turi būti 400 mikrogramų.
Jei turite genetinę nervų vamzdelių defektų (NTD) istoriją ir jums reikia vartoti labai didelę folio rūgšties dozę, gydytojas turės išrašyti jums receptą. Jums gali būti skiriama iki 5000 mikrogramų per dieną
Žingsnis 2. Folio rūgštį vartokite pastoviai kiekvieną dieną
Norėdami maksimaliai padidinti folio rūgšties naudą jūsų organizmui (ir, jei esate nėščia, augančiam embrionui), pasirinkite tam tikrą laiką ir nuosekliai vartokite folio rūgštį. Tai gali būti, kai pirmą kartą atsikeliate ryte, valgydami pusryčius arba per pietų pertrauką.
Tai reiškia, kad nevartokite dviejų dozių, jei praleidžiate dieną. Pavyzdžiui, jei penktadienį suprantate, kad ketvirtadienį niekada nevartojote folio rūgšties, penktadienį negerkite dviejų dozių. Tai gali pakenkti jūsų kūnui
Žingsnis 3. Nurykite folio rūgšties tabletę užgerdami stikline vandens
Folio rūgšties galima gerti valgio metu arba nevalgius, todėl nebūtinai jos reikia vartoti valgio metu. Tačiau folio rūgštį arba multivitaminų tabletę rekomenduojama išgerti su vandeniu: tai padės nuryti piliulę ir išlaikyti hidrataciją.
Žingsnis 4. Folio rūgšties tabletes laikykite vėsioje, sausoje vietoje
Folio rūgšties tabletės ir multivitaminų tabletės turi ilgą galiojimo laiką. Jie geriausiai išsilaikys, jei bus laikomi atokiau nuo drėgmės ir karštose vietose. Laikykite juos spintelėje ar spintelėje arba sandėliuke, kuris dienos metu yra vėsioje temperatūroje.
Multivitaminus ar folio rūgšties tabletes laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje
2 metodas iš 3: folio rūgšties vartojimas nėštumo ir kitoms ligoms gydyti
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo apie folio rūgšties vartojimą
Jei esate nėščia ar bandote pastoti, pasitarkite su gydytoju apie folio rūgštį. Svarbu tai padaryti kuo anksčiau nėštumo metu, pageidautina dar prieš pastojimą. Idealiu atveju folio rūgštį turėtumėte vartoti visą mėnesį prieš pastojimą ir pirmąjį nėštumo trimestrą.
Jei nėštumas neplanuotas ir sužinosite po 2 ar 3 mėnesių, pasitarkite su gydytoju ir kuo greičiau pradėkite vartoti folio rūgštį
Žingsnis 2. Pasakykite gydytojui, jei turite genetinę nervinių vamzdelių defektų istoriją
Folio rūgštis yra labai svarbi vaisiaus vystymuisi, nes padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų (NTD). NTD gali sukelti apsigimimus smegenyse ar nugaros smegenyse, pvz., Atitinkamai anencefaliją ir stuburo bifidą. Jei kas nors iš jūsų šeimos narių serga NTD, gydytojas gali rekomenduoti vartoti didesnę folio rūgšties dozę. Tai padės išvengti NTD perdavimo jūsų vaikui.
- Taip pat pasakykite gydytojui, jei sergate inkstų liga, esate alkoholikas ar sergate bet kokia anemija. Jei sergate bet kuria iš šių būklių, gydytojas turės koreguoti folio rūgšties dozę.
- Jei dėl sveikatos būklės gydytojas rekomenduoja vartoti didesnę folio rūgšties dozę, laikykitės gydytojo nurodytų dozavimo nurodymų.
Žingsnis 3. Per dieną suvartokite mažiausiai 400 mcg folio rūgšties
Tai yra rekomenduojama paros dozė nėščioms moterims. Kai kurios organizacijos, pvz., JAV nacionaliniai sveikatos institutai, siūlo nėščioms moterims kasdien suvartoti 600 mcg folio rūgšties. Nors nėščios moterys gali saugiai vartoti iki 1 000 mcg folio rūgšties per dieną, geriausia pasitarti su gydytoju ir nuspręsti dėl konkrečios dozės.
Jei vartojate prenatalinį vitamino papildą, greičiausiai jame yra visos reikalingos folio rūgšties. Daugelyje prenatalinių vitaminų yra 800–1 000 mcg folio rūgšties
Žingsnis 4. Žindymo laikotarpiu ir toliau vartokite folio rūgštį
Nustokite vartoti folio rūgšties, kai tik pagimdysite kūdikį. Folio rūgšties vartojimas žindymo laikotarpiu užtikrins, kad kūdikis ir toliau gaus vitamino naudą sveikatai. Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog po gimdymo turite tęsti folio rūgšties vartojimą.
Paprastai krūtimi maitinančios moterys turėtų vartoti 500 mikrogramų folio rūgšties per dieną
Žingsnis 5. Vartokite folio rūgštį, kad kovotumėte su anemija arba išvengtumėte jos
Anemija sergantys asmenys kovoja su maža energija ir kitomis sveikatos komplikacijomis, kurias sukelia mažas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Gydytojai dažnai siūlo žmonėms, sergantiems mažakraujyste, kelis mėnesius vartoti folio rūgšties (dažnai kartu su kitais vaistais), kad pagreitintų kraujo ląstelių regeneraciją.
- Kaip ir bet kuri kita sveikatos būklė, prieš pradėdami vartoti folio rūgštį dėl sveikatos būklės, pasitarkite su gydytoju. Rekomenduojama arba paskirta dozė gali skirtis ir gali būti pavojinga savarankiškai gydytis nepasitarus su gydytoju.
- Gydytojo nurodyta dozė skirsis priklausomai nuo jūsų amžiaus ir anemijos sunkumo.
3 būdas iš 3: folio vartojimas per dietą
Žingsnis 1. Papildykite folio rūgšties vartojimą folio turinčiais maisto produktais
Jei esate nėščia ir vartojate multivitaminų ar folio rūgšties tabletę, į savo racioną vis tiek turėtumėte įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties.
Jei nesate nėščia (arba jei esate vyras), tai akivaizdžiai nekelia susirūpinimo. Vyrams ir moterims, vyresniems nei 13 metų, rekomenduojama kasdien suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties. Daugumai žmonių tai galima lengvai pasiekti dietinėmis priemonėmis
Žingsnis 2. Valgykite daug tamsių, lapinių žalumynų
Maisto produktai, įskaitant špinatus, kopūstus, žalumynus ir garstyčių žalumynus, yra vieni didžiausių natūralių folatų. Viename puodelyje (237 gramų) špinatų yra 263 mcg folio rūgšties. Toje pačioje žalumynų ar garstyčių žalumynų porcijoje yra apie 170 mcg folio rūgšties.
Žingsnis 3. Į savo racioną įpilkite žalių daržovių, tokių kaip šparagai ir brokoliai
Nors jos nėra lapinės, kitos tamsiai žalios daržovės paprastai taip pat turi daug folio rūgšties. Tai apima tokius maisto produktus kaip šparagai, avokadas, brokoliai, okra ir Briuselio kopūstai.
- 1 puodelyje (237 gramų) virtos okra yra 206 mcg folio rūgšties.
- To paties dydžio avokado porcijoje yra apie 100 mcg folio rūgšties.
Žingsnis 4. Vartokite citrusinius vaisius
Citrusuose yra daug natūralios folio rūgšties. Vaisiai, tokie kaip citrina, laimas ir greipfrutas, yra geras pasirinkimas maistinėms folio rūgštims, nors apelsinuose yra didžiausias kiekis. Viename apelsine dažnai yra net 50 mcg folio rūgšties. Greipfrutas, nors ir didesnis, yra tik 40 mcg.
5 žingsnis. Valgykite folio rūgštimi praturtintus produktus, įskaitant krakmolingą maistą
Duona, javai, miltai, balti ryžiai ir makaronai yra vieni iš maisto produktų, dažniausiai praturtintų folio rūgštimi. Folio rūgštis paprastai dedama tik į maisto produktus, kuriuose yra rafinuotų ir perdirbtų grūdų, o ne į maisto produktus, kuriuose yra nesmulkintų grūdų.
- Kai ketinate apsipirkti, atidžiai peržiūrėkite informacinę mitybos etiketę ant maisto produkto. Jei sakoma „praturtintas“, tai reiškia, kad buvo pridėta folio rūgšties. Etiketėje taip pat turėtų būti nurodyta, kiek folio rūgšties yra porcijoje.
- FDA reikalauja, kad šie maisto produktai būtų papildyti folio rūgštimi nuo 1998 m.
Patarimai
- Vaisingo amžiaus moterys turėtų vartoti folio rūgšties papildą, jei pastoja. Priešingu atveju dauguma žmonių turėtų valgyti dietą, kurioje gausu folio rūgšties, kad patenkintų savo vitaminų poreikius.
- Sąvokos „folio rūgštis“ir „folio rūgštis“yra panašios, bet ne tapačios. „Folatai“reiškia natūralią šios cheminės medžiagos versiją, esančią maisto produktuose. Kita vertus, „folio rūgštis“apibūdina sintetiniu būdu pagamintą medicinos papildą.
- Jei vartojate vaistą metotreksatą kovai su reumatoidinio artrito ar psoriazės poveikiu, gydytojas gali pasiūlyti vartoti folio rūgšties papildų, kad sumažėtų nepageidaujamas šalutinis poveikis.
