Kai sergate depresija, galbūt norėsite nieko nedaryti, tik uždaryti užuolaidas, išjungti telefoną ir pasislėpti nuo pasaulio. Bet kad ir kaip sunku būtų bendrauti depresijos metu, tai iš tikrųjų būtina norint pasveikti. Žmonės yra socialūs tvariniai, ir mes esame laimingiausi ir sveikiausi, kai reguliariai leidžiame laiką su kitais. Bendravimas su kitais žmonėmis gali panaikinti jūsų vienatvę ir padėti jums prisiminti, kad kiti jums rūpi. Galite išmokti kurti socialinius ryšius, net jei esate prislėgti, kreipdamiesi į savo šeimą ir senus draugus, susirasdami naujų draugų ir palaikydami sveikus santykius.
Žingsniai
1 būdas iš 3: kreipkitės į draugus ir šeimos narius
Žingsnis 1. Sudarykite sąrašą
Skirkite kelias minutes ir užrašykite kai kurių žmonių, su kuriais norėtumėte vėl susisiekti, vardus. Surinkite jų kontaktinę informaciją, pvz., Telefono numerį, el. Pašto adresą ir socialinės žiniasklaidos ekrano vardus, ir įtraukite juos į savo sąrašą.
Atidžiai apsvarstykite, kuriuos žmones norite sugrąžinti į savo gyvenimą. Sutelkite dėmesį į žmones, su kuriais anksčiau turėjote gerus santykius. Venkite žmonių, kurie turėjo neigiamos įtakos jūsų gyvenimui
Žingsnis 2. Pradėkite nuo mažų
Jei kurį laiką su kuo nors nebendravote, švelniai grįžkite į santykius. Trumpas el. Laiškas ar telefono skambutis yra geras būdas pradėti santykių atnaujinimo procesą. Nedarykite spaudimo sau ar kitam žmogui, kad jis iš karto kalbėtųsi nuoširdžiai ar ilgai lankytųsi.
Užmezgę pradinį ryšį, susitarkite susitikti dėl paprastos, žemo slėgio veiklos, pvz., Išgerti kavos ar pasivaikščioti. Galite pasakyti: „Aš jau kurį laiką buvau viduje … Ar norite kurį laiką išeiti išgerti kavos?
Žingsnis 3. Būkite sąžiningi apie savo depresiją
Jei jūsų mylimasis nori žinoti, kur buvote, būkite su juo iš anksto. Nėra gėdos kovoti su depresija-daugelis žmonių kovos su ja visą savo gyvenimą.
- Jūsų šeima ir draugai tikriausiai norės, kad jaustumėtės geriau. Padėkite jiems suprasti, ko jums reikia, ar tai reiškia klausančią ausį, apkabinimą ar apsilankymą. Pasakykite kažką panašaus: „Pastaruosius kelis mėnesius patyriau depresiją. Jūs neturite jaudintis, bet būtų malonu, kad apsilankytumėte dažniau. Jaučiuosi tikrai vienišas “.
- Atminkite, kad pernelyg neigiamas elgesys gali atstumti žmones. Nors gerai išreikšti savo jausmus, jūsų artimieji gali nusivilti, jei kalbate tik apie tai, kaip blogai jaučiatės.
- Taip pat galbūt norėsite pranešti apie savo depresijos gydymo planą, kad draugai ir šeima galėtų dalyvauti, jei jiems tai patinka. Jie gali dalyvauti artimųjų palaikymo grupėse ir lydėti jus į susitikimus.
Žingsnis 4. Naudokitės internetu
Nėra nieko panašaus į pokalbį akis į akį, tačiau jei žmonės, kuriuos norite pasiekti, gyvena toli, internetas gali būti puikus būdas susisiekti. Siųskite el. Laišką, ieškokite ko nors socialinės žiniasklaidos svetainėje, pvz., „Facebook“ar „Instagram“, arba suplanuokite „Skype“skambutį su šeimos nariu ar senu draugu.
Jei dar nenorite susitikti su kitais asmeniškai, prisijungimas internetu gali būti geras pirmasis žingsnis siekiant atkurti santykius. Tiesiog stenkitės nepykti su kitais žmonėmis internete. Tai nesveika ir dėl to galite jaustis blogiau
2 metodas iš 3: susirasti naujų draugų
Žingsnis 1. Dalyvaukite veikloje už namų ribų
Norėdami susipažinti su naujais žmonėmis, turite padaryti ką nors naujo. Išeiti iš savo komforto zonos gali būti iššūkis sergant depresija, todėl ieškokite jus dominančios veiklos. Labiau tikėtina, kad neatsiliksite nuo malonių dalykų.
- Jei jaučiatės apatiškas dėl daugumos veiklų, pagalvokite apie tai, kada buvote prislėgtas. Kuo tada džiaugėtės? Dabar ieškokite panašios veiklos ir tai gali vėl sužadinti jūsų susidomėjimą.
- Užsiėmimai, žaidimų klubai ir kūno rengybos grupės yra keli geri būdai susitikti su kitais žmonėmis, turinčiais panašių pomėgių.
- Turėkite omenyje, kad gerai pradėti nuo mažens ir ilgainiui atlikti daugiau veiklos.
- Jei jums sunku rasti veiklos, į kurią įsitraukti, pabandykite ieškoti vietinių specialių interesų grupių naudodami Meetup.com.
Žingsnis 2. Parodykite susidomėjimą žmonėmis
Klausti žmonių apie save yra veiksmingas būdas susirasti naujų draugų. Pradėkite pokalbį su klasės draugu ar bendradarbiu, kad sužinotumėte daugiau apie juos. Jiems patiks jūsų susidomėjimas, o jūs atversite duris tolesniems pokalbiams.
Iš pradžių palaikykite šviesius pokalbius, prieš gerai pažindami ką nors. Keletas gerų temų, apie kurias galima paklausti žmonių, yra jų šeimos, pomėgiai ir darbas. Galite užmegzti pokalbį su bendradarbiu sakydami: „Ričardai, jau seniai nemačiau tavo šeimos. Kaip naujagimis?"
Žingsnis 3. Būkite išrankūs savo draugams
Vienatvė, lydinti depresiją, gali tapti pažeidžiama, kad jus traukia netinkami žmonių tipai. Siekite draugų, kurie dažniausiai vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu, kurie yra padrąsinantys ir kurie jus vertina už tai, kas esate iš tikrųjų.
Pavyzdžiui, nenorite draugauti su žmonėmis, kurie vartoja alkoholį ar narkotikus ar priima rizikingus sprendimus. Tokios veiklos viliojimas gali atrodyti stiprus, kai nori jausti ką nors, išskyrus liūdesį. Tačiau savigyda yra tik vienos problemos pakeitimas kita
Žingsnis 4. Susisiekite su savo kolegomis
Jūs jau praleidžiate daug laiko šalia savo bendradarbių, tad kodėl gi nesudraugavus su jais? Jei kas nors darbe atrodo įdomus ar įdomus, pasistenkite jį geriau pažinti. Pasikalbėkite su jais, kai tik pasitaiko proga, arba paprašykite jų kartu su jumis išgerti pietų ar kavos.
Žingsnis 5. Savanoriaukite savo laiką ir sugebėjimus
Savanorystė yra puikus būdas bendrauti su kitais žmonėmis ir prisidėti prie jūsų bendruomenės. Ieškokite vietinių labdaros organizacijų, kurias norite paremti, arba paprašykite, kad surastų organizacijas, kurios galėtų pasinaudoti pagalbos ranka.
Jei jums reikia pagalbos ieškant vietos savanoriui, galite apsilankyti „VolunteerMatch.org“arba „idealist.org“, kurios yra duomenų bazės, jungiančios jus su galimybėmis jūsų vietovėje
Žingsnis 6. Susipažinkite su žmonėmis per savo gydymą
Jei ketinate konsultuotis gydant depresiją, praneškite savo terapeutui, kad jus domina naujų ryšių kūrimas. Gydydami galite nustatyti tikslą susitikti su naujais žmonėmis ir užmegzti stipresnius santykius.
- Vienas iš būdų tai padaryti yra lankyti grupinės terapijos užsiėmimus. Šio tipo gydymo metu keli žmonės, sergantys depresija, dirba kartu su terapeutu, mokosi įveikti įgūdžius ir formuoja geresnius gyvenimo būdo įpročius.
- Taip pat galite susidraugauti prisijungę prie vietinės paramos grupės, skirtos žmonėms, sergantiems depresija. Kai kurios paramos grupės veikia panašiai kaip grupinė terapija ir joms padeda psichikos sveikatos specialistas. Kitiems vadovauja bendraamžis, turintis patirties įveikti depresiją. Šiose grupėse galite išgirsti kitų, išgyvenančių tą patį, patirtį ir užmegzti naujus ryšius.
3 metodas iš 3: socialinių ryšių palaikymas
Žingsnis 1. Suplanuokite vizitus ir veiklą iš anksto
Dėl depresijos gali būti sunkiau imtis iniciatyvos susiburti su kitais. Iš anksto nustatykite reikalus, kad kelis kartus per savaitę išeitumėte ir pamatytumėte žmones. Jei jau esate įsipareigoję tam tikrai veiklai, greičiausiai ją atliksite.
Pavyzdžiui, galite prisijungti prie klubo, kuris renkasi kas savaitę, ryžtis treniruotėms su draugu arba užsiregistruoti vietinės bendruomenės kolegijos pamokoms
2 žingsnis. Pasirinkite aktyvias pramogų formas
Kalbėjimas ir bendravimas su kitais žmonėmis yra naudingesnis jūsų psichinei sveikatai nei tylus televizoriaus ar filmo žiūrėjimas kartu. Pasirinkite veiklą, kuri verčia jus judėti, kalbėti ar mąstyti.
Užuot matę naujausią filmą, pabandykite pasivaikščioti, apsilankyti naujame restorane ar žaisti stalo žaidimus su draugu. Pasakykite draugui: „Žinau, kad nori pamatyti naują filmą, bet šiandien jis toks gražus. Kodėl neišėjus pasivaikščioti parke prieš einant į kiną?"
Žingsnis 3. Palaikykite kitus, kai jiems to reikia
Atminkite, kad kartais jūsų draugams taip pat reikės pagalbos ir emocinės paramos. Būkite jiems prieinami sunkiais laikais.
- Pagalba draugams gali būti geras būdas palengvinti jūsų depresiją. Būkite geras klausytojas ir palaikykite savo draugus.
- Sveikos, stabilios draugystės yra abipusiai naudingos. Seno posakio žodžiais: „Norėdami turėti draugą, tu turi būti draugas“. Jei visada skundžiatės ir neklausote savo draugo, tai jūsų santykiai yra vienpusiški ir greičiausiai jie baigsis.
Žingsnis 4. Venkite daugiau bendrauti, nei galite ištverti
Kai esate prislėgtas, bandymas padaryti per daug gali būti perdegimo ir pasiduoti receptas. Būkite švelnus sau ir žinokite savo ribas. Gerai paprašyti atidėti vizitą arba pakeisti planą.
Pavyzdžiui, jei jūsų draugai nori, kad jūs prisijungtumėte prie jų nakties metu, bet nemanote, kad susitvarkysite su bendravimo valandomis, pažiūrėkite, ar galite tiesiog prisijungti prie jų vakarienės ir grįžti namo, kai jie šoka
Žingsnis 5. Nepasiduokite
Nors depresijos metu nenorite perkrauti savo tvarkaraščio socialiniais įvykiais, taip pat nenorite būti priešingame spektro gale. Stenkitės suplanuoti išvyką bent kartą per savaitę. Ir jei kai kurie jūsų draugai yra užsiėmę, perkelkite tvarkaraštį arba susiraskite ką nors kitą. Nepasiduokite palaikomųjų santykių kūrimui.
