Kovoti su išsėtine skleroze gali būti sudėtinga. Be to, kad patiriate fizinius iššūkius, galite bandyti valdyti ir kitus MS simptomus, tokius kaip depresija. Jums gali kilti klausimas, ką galite padaryti, kad gydytumėte savo depresiją ir kaip tuo pačiu metu gydyti MS ir depresiją. Yra keletas būdų, kaip gydyti sunkią depresiją sergant MS. Galite sukurti gydymo planą, sužinoti, kas sukelia jūsų depresiją, palaikyti emocinę sveikatą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: gydymo plano sudarymas
1 žingsnis. Aptarkite savo depresiją su gydytoju
Depresija yra dažnas išsėtinės sklerozės simptomas. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra puikus šaltinis depresijai gydyti, tuo pačiu metu valdant savo MS dėl kelių priežasčių. Pavyzdžiui, jie jau žino jūsų ligos istoriją ir gali pasiūlyti gydymo galimybes, pritaikytas prie jūsų konkrečių poreikių ir būklės.
- Paskambinkite arba išsiųskite el. Laišką savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kai pastebėsite, kad atsiranda sunkios depresijos požymių, pvz., Susidomėjimo stoka, pasitraukimas iš įprastos veiklos, miego įpročių ar valgymo pokyčių.
- Galite pasakyti: „Norėčiau užeiti ir pasikalbėti su jumis apie kai kuriuos sunkios depresijos požymius, kuriuos, manau, turiu“.
- Likus kelioms savaitėms iki susitikimo, pabandykite sekti savo simptomus kiekvieną dieną ir įtraukite šį žurnalą į susitikimą.
- Jūsų gydytojas gali pats pasiūlyti gydymo galimybes arba rekomenduoti jus terapeutui, psichologui ar psichiatrui, kuris gali paskirti ir valdyti vaistus.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu
Terapeutai, psichiatrai ir kiti psichikos sveikatos specialistai turi patirties ir mokymų, reikalingų padėti gydyti didelę depresiją, kai kovojate su MS. Jie gali pasiūlyti jums specifinių gydymo būdų, kurie gali padėti jums valdyti depresiją, netrukdydami gydyti jūsų MS. Jie taip pat gali bendradarbiauti su savo gydytoju, kad parengtų gydymo planą, skirtą depresijai ir MS.
- Galite paprašyti savo gydytojo, žmogiškųjų išteklių atstovo, mokyklos patarėjo ar kito žmogaus, kuriuo pasitikite, kai kurių veiksmingų psichikos sveikatos specialistų jūsų vietovėje.
- Kai susitiksite su psichikos sveikatos specialistu, praneškite jiems, kad taip pat turite MS. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš kreipiuosi į jus, nes sergu sunkia depresija ir sergu išsėtine skleroze“.
- Įsitikinkite, kad jie nori dirbti su jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Tai gali reikšti jiems atnaujinimų ar pažangos pastabų siuntimą ir vaistų aptarimą.
3 žingsnis. Apsvarstykite terapiją
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti terapiją, padedančią gydyti didelę depresiją, arba nuspręsti ją ištirti savarankiškai. Yra keletas gydymo būdų, kurie buvo veiksmingi gydant depresiją. Terapija gali būti savarankiška gydymo galimybė, jei vaistas nėra pasirinkimas, arba naudojama kaip komplimentas vaistų valdymui.
- Paklauskite savo gydytojo ar psichiatro, kokia gydymo forma jums gali būti efektyviausia.
- Būkite pasirengę ištirti kognityvinę elgesio terapiją (CBT), tarpasmeninę terapiją (IPT), grupinę terapiją ar kitas jų siūlomas terapijos formas.
Žingsnis 4. Paklauskite apie vaistų valdymą
Yra keletas skirtingų veiksmingų depresijos gydymo būdų, įskaitant vaistus. Tam tikros gydymo galimybės, pvz., Psichoterapija ir vaistų valdymas, yra naudojamos kartu, kad jūsų pagrindinė depresija būtų valdoma efektyviausiai. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kokios galimybės yra realios, galimos ir gali būti veiksmingos, atsižvelgiant į tai, kad turite MS.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ar yra vaistų, kuriuos galiu vartoti depresijai valdyti, kurie netrukdys išsėtinei sklerozei?
- Įtraukite savo psichikos sveikatos specialistą į sprendimus dėl vaistų, skirtų depresijai valdyti.
5 žingsnis. Nustatykite reguliarų gydymo planą
Pasikonsultavę su savo gydytoju ir galbūt psichikos sveikatos specialistu, galite sukurti reguliarų gydymo planą, kuris gali padėti jums valdyti depresiją ir išsėtinę sklerozę.
- Jei naudojate vaistų valdymą, atminkite, kad daugumai antidepresantų reikia kelių savaičių, kol jie pradeda rodyti savo veiksmingumą.
- Taip pat galite patirti šalutinį vaisto poveikį, ypač per pirmąsias kelias savaites. Dauguma šalutinių poveikių yra valdomi ir išnyks, todėl skirkite laiko. Bet jei vartodami juos jaučiatės žymiai blogiau, nedelsdami praneškite gydytojui.
- Pasakykite savo gydymo komandai, jei manote, kad jūsų gydymo planas neveikia. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Norėčiau pakalbėti apie savo depresiją ir MS gydymo planą. Nemanau, kad dabar tai veikia taip gerai “.
2 metodas iš 4: emocinės sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Laikykite žurnalą
Žurnalas yra puikus būdas išreikšti savo jausmus ir emocijas. Taip pat galite naudoti savo žurnalą, kad užrašytumėte, kaip valdote savo MS ir depresiją, ir dokumentuokite, kas padeda jaustis geriau, o kas ne.
- Bent kartą per dieną savo dienoraštyje rašykite apie gerus savo gyvenimo dalykus ir iššūkius, su kuriais susiduriate.
- Parašykite apie strategijas ir gydymo būdus, kurie, atrodo, padeda jums valdyti savo MS ir depresiją. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Šiandien pastebėjau, kad pasivaikščiojimas padeda man jaustis geriau“.
Žingsnis 2. Laikykitės kasdienės rutinos
Tiek MS, tiek sunki depresija gali apsunkinti tai, ką reikia daryti kiekvieną dieną. Galite jaustis pernelyg susikaupę, silpni ar skausmingi, kad pasirūpintumėte visais reikalingais dalykais. Sukūrę rutiną ir laikydamiesi jos, galite padėti gydyti savo depresiją ir galbūt padėti valdyti savo MS. Kai turite rutiną, tai padeda jums pasiekti savo kasdienius tikslus ir visą dieną sutelkti dėmesį.
- Pavyzdžiui, jūsų kasdienybė gali būti tokia: išlipkite iš lovos, išsivalykite dantis, atlikite 10 minučių jogos, valgykite pusryčius, pasivaikščiokite ir tada medituokite.
- Kartais neužbaigsite visos rutinos, bet pasveikinkite save, ką padarėte. Pvz., Galite daryti viską iš savo rytinės rutinos, bet būti per silpnai, kad atliktumėte popietinę veiklą. Pasakykite sau: „Šį rytą man sekėsi gerai ir dabar leisiu sau pailsėti“.
- Stenkitės, kad pagrindinė priežiūra taptų esmine jūsų kasdienybės dalimi, taip pat bent kartą per dieną išeikite iš namų. Kai sergate, priežiūra ir higiena gali nukristi, tačiau tai gali turėti didelės įtakos jūsų savigarbai. Įsitikinkite, kad maudotės, valote dantis ir tt Taip pat turėtumėte pasistengti išeiti į lauką, nors ir trumpai, palaikyti ryšį su išoriniu pasauliu. Šiek tiek saulės spindulių gali pakelti nuotaiką ir reguliariai palaikyti miego/pabudimo ciklą.
Žingsnis 3. Padidinkite savo savivertę
Kai kovojate su MS ir sunkia depresija, kartais galite jaustis bevertis, bejėgis ar apskritai blogas. Jei taip atsitiks, turėtumėte imtis veiksmų, kad pagerintumėte savigarbą ir padėtumėte gydyti depresiją.
- Pabandykite įsitraukti į tai, kas jums atrodo naudinga, pavyzdžiui, savanoriauti ar rašyti mažam vietiniam leidiniui. Prisidėjimas prie to, kas jums atrodo svarbu, gali padėti pakelti jūsų savivertę.
- Sudarykite visų savo gerųjų savybių, savybių, talentų ir įgūdžių sąrašą. Pavyzdžiui, galite parašyti: gražus, dosnus, juokingas, žavus, puikiai slidinėjantis, puikus studentas ir geras projektų vadovas.
- Pasikalbėkite su savimi teigiamai, pavyzdžiui, pasakykite tokius dalykus: „Aš esu geras, pajėgus žmogus ir galiu valdyti savo MS ir depresiją“.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Kalbėjimas ir buvimas šalia kitų žmonių, kurie išgyvena tą patį, gali padėti jums įvairiais būdais. Palaikymo grupės nariai gali paskatinti jus ir užmegzti naujas draugystes. Jie taip pat gali pasiūlyti naujų strategijų, kaip valdyti savo MS ir depresiją.
- Paprašykite savo terapeuto ar sveikatos priežiūros specialisto nuorodos į jūsų bendruomenės MS palaikymo grupę. Žmonės, susidūrę su išsėtine skleroze, taip pat gali patirti depresiją.
- Patikrinkite Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos svetainę adresu https://www.adaa.org/supportgroups, kad gautumėte pagalbos depresijai ir internetines grupes.
- Nacionalinė išsėtinės sklerozės draugija teikia informaciją apie specifines MS paramos grupes adresu
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su šeima ir draugais
Galbūt jau remiatės artimais žmonėmis, kurie remia jūsų MS. Viskas gerai, ir iš tikrųjų gera idėja kreiptis į juos, kad padėtų suvaldyti depresiją. Jie gali padėti paskatinti jus ir pakelti jūsų savivertę. Jie taip pat gali padėti išvengti depresijos dažnai lydinčios izoliacijos ir atsitraukimo.
- Leiskite jiems žinoti, kad turite depresijos epizodą. Galite pasakyti: „Šiuo metu aš susidoroju su MS, bet taip pat turiu įveikti depresiją. Galėčiau pasinaudoti jūsų parama “.
- Taip pat gerai paprašyti, kad kas nors tiesiog būtų su jumis. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš tikrai nenoriu nieko daryti ar net kalbėti. Man tiesiog reikia, kad kas nors būtų su manimi dabar “.
- Įsitikinkite, kad turite kelis žmones, kuriais galite pasikliauti. Tokiu būdu, jei vienas asmuo nepasiekiamas, yra kitų, į kuriuos vis tiek galite kreiptis pagalbos.
3 metodas iš 4: bendros sveikatos stiprinimas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką maistą ir maistingus užkandžius
Kai kurie įrodymai rodo, kad MS gali sukelti imuninės sistemos pokyčius, kurie turi įtakos jūsų nuotaikai. Galite kovoti su šiais pokyčiais įsitikinę, kad darote viską, kad pagerintumėte savo sveikatą. Pavyzdžiui, valgykite maisto produktus, kurie palaiko sveiką imuninę sistemą ir organizmas gamina chemikalus, tokius kaip dopaminas ir serotoninas, kurie kovoja su depresija.
- Valgykite daug šviežių daržovių ir vaisių. Pavyzdžiui, prie savo rytinių avižinių dribsnių galite pridėti mėlynių arba vakarienei valgyti špinatų salotų.
- Gerkite vandenį, aromatizuotą vandenį ar arbatą be kofeino, o ne gėrimus, kuriuose yra daug cukraus, kofeino ar koncentrato.
- Venkite rafinuotų grūdų ir perdirbto maisto. Pavyzdžiui, vietoj Bolonijos sumuštinio ant baltos duonos išbandykite susmulkintą kalakutienos krūtinėlės įvyniojimą, naudojant viso grūdo pita duoną.
- Į savo dienos racioną įtraukite baltymų, pavyzdžiui, vištienos, riešutų ir žuvies. Pavyzdžiui, kaip užkandis galite turėti saują migdolų.
Žingsnis 2. Užsiimkite reguliaria fizine veikla
IS gali sukelti fizinius iššūkius ir nuovargį, dėl kurių gali būti sunku. Be to, didelė depresija taip pat gali sukelti jausmą, kad nenorite ir negalite nieko padaryti. Tačiau reguliari fizinė veikla gali pagerinti jūsų sveikatą ir sumažinti stresą. Jei jau kreipiatės į fizinį ar profesinį terapeutą, norėdami gauti pagalbos dėl savo MS, paklauskite jų apie būdus, kuriais galite užsiimti fizine veikla namuose, kad padėtumėte gydyti depresiją.
- Išbandykite mažo poveikio, ramią veiklą, tokią kaip joga ar tai chi, kuri bus lengva jūsų kūnui, tačiau vis tiek suteiks jums fizinės ir psichinės naudos.
- Praktikuokite kai kuriuos terapinius pratimus namuose savarankiškai. Paklauskite savo fizinio ar darbo terapeuto, kokius judesius jums būtų naudinga praktikuoti namuose.
- Kasdien vaikščiokite pėsčiomis arba išbandykite tokius dalykus kaip automobilių stovėjimo aikštelė ar dvi tolėliau nuo parduotuvių įėjimų, todėl turėsite nueiti dar kelis žingsnius.
- Raskite treniruočių draugą. Mankštinimasis su kitu žmogumi padeda jums būti atskaitingam ir daro pratimus smagesnius.
Žingsnis 3. Išbandykite meditaciją
Tai puikus būdas gydyti didelę depresiją ir MS, nes padeda nuraminti ir atpalaiduoti protą ir kūną. Nereikia bandyti valandų valandas medituoti kaip svamis, tačiau kelios minutės meditacijos gali padėti atsikratyti streso ir įtampos.
- Pabandykite ramiai sėdėti ar gulėti patogioje vietoje, kur jūsų netrukdys.
- Sutelkite mintis į savo kvėpavimą arba į tokį žodį ar frazę kaip „Ramybė“, „Įkvėpkite, iškvėpkite“arba „Aš atsipalaidavęs“.
- Švelniai nukreipkite save, kai į jūsų galvą ateina kitos mintys. Leiskite jiems praeiti per jūsų mintis ir tada sutelkite dėmesį į kvėpavimą ar frazę.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Depresija ir MS gali pakeisti jūsų miego įpročius. Dėl fizinių IS problemų ir nuovargio, susijusio su abiem sutrikimais, galite miegoti daugiau nei norėtumėte ar norite. Tuo pačiu metu galite pastebėti, kad dėl sutrikimo simptomų turite miego sutrikimų. Sukurkite miego režimą ir laikykitės jo, kad įsitikintumėte, jog miegate pakankamai.
- Kiekvieną dieną nustatykite įprastą pabudimo ir miego laiką. Net jei nesinori keltis iš lovos, pabandykite tai padaryti. Ir net jei nesijaučiate pavargęs, kai ateina laikas miegoti, eikite atsigulti.
- Sukurkite miego ir pabudimo tvarką. Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą galite nusiprausti po dušu, išgerti kavos be kofeino ir perskaityti knygą. Venkite dalykų, kurie gali jus nuvilti, pavyzdžiui, skaityti trilerį ar žurnalą, jei tai jus labai jaudina (tačiau dienoraštis prieš miegą gali būti labai naudingas kitiems).
- Kai ruošiatės miegoti, išjunkite elektroninius prietaisus, šviesas, muziką ir pan. Padėkite žadintuvą kitoje kambario pusėje, kad kiekvieną rytą turėtumėte keltis.
Žingsnis 5. Venkite piktnaudžiavimo alkoholiu ir medžiagomis
Nors kai kurie žmonės mano, kad alkoholio ar kitų medžiagų vartojimas padeda depresijai, tačiau dažniausiai tai blogėja. Tai gali būti dar daugiau, kai sergate MS dėl medžiagų ar alkoholio sąveikos su vaistais ir neigiamo poveikio jūsų organizmui. Jei sergate MS, galite geriau gydyti depresiją, jei apribosite alkoholio vartojimą ir vengsite piktnaudžiauti bet kokiomis medžiagomis.
- Niekas neturėtų vartoti nelegalių medžiagų, o jei esate jaunesnis nei 21 metų, neturėtumėte vartoti alkoholio.
- Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis apima antidepresantų ar kitų receptų naudojimą kitokiu būdu nei jie buvo skirti.
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei piktnaudžiaujate narkotikais ar alkoholiu. Jie gali padėti jums gydyti.
Žingsnis 6. Nustokite rūkyti
Įrodymai rodo, kad mesti rūkyti gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą (tai palengvins jūsų MS valdymą), taip pat padės gydyti depresiją. Paklauskite savo sveikatos priežiūros specialisto apie būdus, padedančius mesti rūkyti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Kokias strategijas ar gydymo būdus galime padėti man mesti rūkyti?
- Paprašykite šeimos ir draugų padėti mesti rūkyti. Jūsų artimieji gali jus padrąsinti, kai bandote mesti rūkyti, ir jus taip užimti, kad neturite laiko rūkyti.
- Gaukite informacijos apie rūkymo nutraukimo palaikymo grupes ir internetinius forumus iš tokio šaltinio kaip „MedlinePlus“adresu
4 metodas iš 4: Didžiosios depresijos sukėlėjų nustatymas
Žingsnis 1. Pripažinkite stresą, kurį sukelia IS kaip galimą priežastį
Nepriklausomai nuo to, ar tai nauja diagnozė, ar jau kurį laiką gyvenate su šia liga, jūsų gyvenimo pokyčiai gali kelti stresą. Šis stresas gali sukelti depresijos epizodą. Kai pripažįstate, kad MS sukelia stresą, tai taip pat leidžia jums pripažinti, kad jums gali būti depresijos epizodas.
- Užsirašykite trumpą pareiškimą, paaiškinantį, kaip išsėtinė sklerozė paveikė jūsų gyvenimą. Įtraukite įtemptas dalis, bet taip pat pagalvokite apie teigiamus dalykus. Pavyzdžiui, galite parašyti: „MS privertė mane praleisti kai kuriuos dalykus, bet aš susiradau naujų draugų savo palaikymo grupėje“.
- Pasakykite: „Sergant MS yra stresas ir aš tai pripažįstu“, garsiai kaip būdą tai pripažinti sau. Jūs netgi galite tai pasakyti kitiems žmonėms, kad pripažintumėte, jog sutinkate su situacija.
Žingsnis 2. Pripažinkite šalutinį vaistų poveikį
Kai kurie vaistai, kuriuos vartojate savo MS gydyti, pvz., Kortikosteroidai ar interferono vaistai, gali būti jūsų didelės depresijos priežastis. Būtinai peržiūrėkite savo vaistus ir pasikalbėkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju apie bet kokio MS gydymo šalutinį poveikį.
- Perskaitykite vaistininko pateiktą informaciją apie vaistus ir paklauskite jų, kaip vaistas gali jus paveikti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ar šis vaistas gali sukelti depresiją?
- Paklauskite savo gydytojo: „Ar bet kuris mano vaistas ar gydymas turi depresiją kaip šalutinį poveikį?
- Jei pastebėjote, kad bet kuris vaistas sukelia neigiamą šalutinį poveikį, praneškite apie tai savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui arba psichikos sveikatos specialistui.
- Niekada nenustokite vartoti ar keisti vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Žingsnis 3. Žinokite apie kitus gyvenimo stresus
Net ir nesusidūrus su išsėtine skleroze, žongliravimas su kasdienėmis gyvenimo pareigomis gali sukelti stresą. Maža to, stresas, kurį gali sukelti netikėti gyvenimo įvykiai. Pripažinus kitas situacijas ir aplinkybes, kurios sukelia daug streso, galėsite pradėti suprasti, kas jums sukelia depresijos epizodą.
- Surinkite streso inventorių, pvz., „Gyvenimo pokyčių indekso skalę“, apsilankę https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf, kad pamatytumėte, kiek streso patiriate savo gyvenime.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kurie, jūsų manymu, jums kelia stresą. Pavyzdžiui, galite išvardyti chemijos namų darbų atlikimą, paskolų apmokėjimą ar bandymą persikelti į kitą miestą. Paimkite šį sąrašą į kitą gydymo susitikimą ir aptarkite, kaip valdyti šiuos stresorius.
