Nesvarbu, ar esate studentas, karštą dieną einantis į mokyklą, ar mokytojas, bandantis atvėsinti klasę, yra daug būdų, kaip apsisaugoti nuo karščio. Jei esate studentas, į mokyklą atsineškite vandens, užsitepkite apsauginį kremą nuo saulės ir supakuokite pietus su šaltu maistu, kad būtų vėsiau. Kaip mokytojas, uždarykite žaliuzes ar užuolaidas ir, jei įmanoma, apribokite laiką, kurį jūsų mokiniai praleidžia lauke. Laikydamiesi kelių karšto oro patarimų, jūs greitai atvėsite!
Žingsniai
1 būdas iš 2: palaikykite savo kūną vėsioje
Žingsnis 1. Rinkitės šviesios spalvos drabužius
Šviesios spalvos drabužiai atspindi šviesą, todėl jaučiatės vėsiau. Jei įmanoma, rinkitės laisvą drabužį, kuris neprigludtų prie jūsų kūno. Pasirinkite natūralius audinius, tokius kaip medvilnė ar linas, baltos, geltonos arba pastelinės spalvos.
- Jei dėvite mokyklinę uniformą, pabandykite pritaikyti uniformą, kad jaustumėtės vėsiau. Pavyzdžiui, pasiraitokite marškinių rankoves arba rinkitės kojines, o ne kelio kojines.
- Įsitikinkite, kad nepažeidžiate savo mokyklos aprangos kodo, kai bandote išsirinkti aprangą, kuri jus atvėsins-šortai ir sijonai vis tiek turėtų būti tinkamo ilgio. Peržiūrėkite savo mokyklos vadovą, kad sužinotumėte visas taisykles apie tai, kokius marškinius galite dėvėti ir kurių ne.
2 žingsnis. Dėvėkite kvėpuojančius batus, kad pėdos būtų vėsesnės
Jei planuojate būti aktyvus, teniso bateliai su medvilninėmis kojinėmis yra geras pasirinkimas. Sandalai su dirželiais yra stilingas pasirinkimas, kuris taip pat bus patogus ir efektyvus. Laikykitės atokiau nuo sunkių batų ar batų, pagamintų iš audinių, kurie nepraleidžia oro į vidų.
Įsitikinkite, kad jūsų batai atitinka mokyklos aprangos kodą, pavyzdžiui, kai kuriose mokyklose neleidžiami šlepetės
Žingsnis 3. Prieš mokyklą užsidėkite apsauginį kremą nuo saulės, jei žinote, kad būsite lauke
Tai ne tik padės atvėsti, bet ir apsaugos jūsų odą nuo kenksmingų UV spindulių. Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kuris nėra labai lipnus, užsidėkite jį prieš išeidami į mokyklą ir paprašykite šeimos nario padėti, jei reikia. Atidžiai stebėkite savo veidą, kad nesudegtumėte.
- „Stick“apsaugos nuo saulės priemonės puikiai tinka jūsų veidui, o įtrinamieji losjonai nuo saulės yra tinkamiausi kūnui, nes jie yra mažiau lipnūs nei purškiami kremai nuo saulės.
- Įsitikinkite, kad apsaugos nuo saulės SPF 30 ar didesnis.
- Apsvarstykite galimybę į mokyklą atsinešti apsauginį kremą nuo saulės, jei prieš pertrauką ar sportą turėsite pakartotinai kreiptis, pridėdami daugiau rankų ar veido.
Žingsnis 4. Į mokyklą atsineškite buteliuką vandens ir visą dieną palaikykite hidrataciją
Kai lauke karšta, labai svarbu gerti daug vandens, net jei nejaučiate troškulio. Užpildykite buteliuką šalto vandens ir laikykite jį su savimi visą dieną, reguliariai gurkšnodami.
- Jei neturite butelio vandens, dažnai apsilankykite vandens fontane, kad liktų hidratuotas.
- Venkite saldžių ar kofeino turinčių gėrimų-tai gali sukelti dehidrataciją.
Žingsnis 5. Supilkite pietus, pilnus lengvo, vėsio maisto į izoliuotą pietų dėžutę
Suvalgius didelį, sunkų patiekalą, jausitės blogai, jei lauke bus labai karšta. Pabandykite pietums pasirinkti tokius maisto produktus kaip salotos, vaisiai ir daržovės, kad galėtumėte atvėsti ir maitintis. Sudėkite pietus į izoliuotą maišelį, kad visą dieną liktų vėsu.
- Kitos pietų idėjos yra vištienos salotos, graikiškas jogurtas, sūris ir krekeriai, makaronų salotos, kietai virti kiaušiniai ir humusas su pita duona.
- Į pietus supakuokite papildomą vandenį.
Žingsnis 6. Jei įmanoma, pasirinkite šešėlį, kai esate lauke
Pabandykite rasti šešėlinę vietą, jei jūsų klasė išeina į pertrauką, ir venkite daug fizinės veiklos, kuri padėtų jums atvėsti. Jei einate į mokyklą ar iš jos, ieškokite takelio, apaugusio medžiais, kad eitumėte pavėsyje.
Jūs netgi galite atsinešti skėtį į mokyklą, kad vaikščiodami sukurtumėte savo atspalvį
2 metodas iš 2: vėsios klasės aplinkos kūrimas
Žingsnis 1. Apribokite laiką, kurį jūsų mokiniai praleidžia lauke
Jei tai labai karšta diena, apsvarstykite galimybę pailsėti patalpose ar sporto salėje, jei įmanoma. Jei pertrauka turi įvykti lauke, pagalvokite apie tai, kaip tai padaryti anksti ryte, kai nėra taip karšta, arba suraskite šešėlines vietas, kuriose mokiniai galėtų pailsėti, kol jie yra lauke.
- Jei paprastai turite ilgą pertrauką, gali būti geriausia ją sutrumpinti tomis dienomis, kai temperatūra yra labai aukšta.
- Jei nėra šešėlinių dėmių, išneškite skėtį į lauką, kad vaikas po juo atvėstų.
Žingsnis 2. Skatinkite savo mokinius gerti daug vandens
Jei jūsų mokiniai į mokyklą atsinešė savo butelius vandens, leiskite jiems reguliariai gerti iš jų. Taip pat gera mintis dažnai išvykti į vandens fontanus, ypač prieš ir po pamokos išėjus į lauką karštyje.
Jei įmanoma, skubiai pasirūpinkite savo mokiniais šaltais gėrimais
3 žingsnis. Jei įmanoma, naudokite savo klasės langų žaliuzes ar užuolaidas
Jei jūsų klasėje yra būdas uždengti langus, kad būtų apsaugota nuo saulės spindulių, naudokite žaliuzes ar užuolaidas, kad apsaugotumėte saulę. Taip jūsų klasėje bus vėsiau, o mokiniai - labiau susikaupę.
Jei jūsų klasėje nėra žaliuzių ar užuolaidų, pakabinkite lapą ar rankšluostį virš langų, naudodami nykščius, kad apsaugotumėte nuo saulės spindulių
4. Įveskite papildomų ventiliatorių orui cirkuliuoti
Prijunkite nešiojamus ventiliatorius prie savo klasės lizdų, išdėstydami ventiliatorius aplink kambario perimetrą, kad visi galėtų jausti orą. Atsivežkite gerbėjų iš savo namų arba paklauskite mokyklos, ar jie neturi papildomų gerbėjų, kuriuos galite naudoti klasėje.
Atjunkite ventiliatorių, kai jūsų ir klasės nėra kambaryje
Žingsnis 5. Pagydykite savo mokinius popsicles kaip atvėsinantį užkandį
Tai gerai veikia, jei mokykloje turite prieigą prie šaldiklio ir galite paruošti popsikus karštoms dienoms. Atvykę iš pertraukos ar ilgai praleisdami lauke, duokite kiekvienam mokiniui popsiko, arba galite pavaišinti popsiklius dar jiems esant lauke.
Pasiruoškite popierinius rankšluosčius ar servetėles, nes popsicles gali būti netvarkingi
Patarimai
- Naudokite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra 30 ar didesnis.
- Kai einate į vonios kambarį, apšlakstykite veidą arba nuvalykite veidą vandeniu, kad atvėstumėte.
- Jei reikia, suriškite plaukus nuo veido, kad kaklas būtų vėsus.
Įspėjimai
- Būtinai tepkite kremą nuo saulės, kad nesudegtumėte.
- Ieškokite pagalbos, jei jums ar jūsų pažįstamam žmogui pasireiškia su karščiu susijusios ligos požymiai.
