Laisvos išmatos ir viduriavimas yra nepatogumai, kuriuos kartkartėmis patiria kiekvienas. Problema beveik visada išsprendžiama savaime, tačiau tai netampa mažiau erzinančia. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išmatos būtų tvirtesnės ir įveiktų viduriavimą. Kai kurie paprasti mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimai gali lengvai išspręsti problemą. Jei tai nepadeda, kreipkitės į gydytoją, kad aptartų tolesnes gydymo galimybes ir grįžtumėte į įprastą gyvenimą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: teisinga dieta
Žingsnis 1. Pabandykite laikytis BRAT dietos
Jei viduriuojate arba palaidi išmatos, pabandykite valgyti maisto produktų, padedančių sustingti išmatoms, pavyzdžiui, bananus, ryžius, obuolius ir skrebučius (BRAT). Taip pat galite pabandyti įtraukti kitus maisto produktus, tokius kaip avižiniai dribsniai ir bulvės, kad padidintumėte išmatų tūrį. Darykite viską, ką galite, kad išvengtumėte aštraus, daug riebalų turinčio maisto ar dirbtinių saldiklių, nes jie gali pabloginti jūsų simptomus.
Žingsnis 2. Apribokite skaidulų suvartojimą iki 13 gramų per dieną
Jūsų kūnas geriau toleruoja mažai skaidulų turinčią dietą, jei viduriuojate, nes tai neskatins jūsų žarnyno. Kadangi per daug skaidulų gali sukelti laisvas išmatas, galbūt norėsite sumažinti suvartojimą iki 13 g per dieną, kad padėtumėte valdyti simptomus. Pasitarkite su gydytoju ir paprašykite jų rekomendacijų.
- Ląstelienos gavimas yra lėtinio viduriavimo ar minkštų išmatų gydymas. Jei viduriuojate ūmiai, pvz., Nuo skrandžio sutrikimo, geresnis pasirinkimas yra sumažinti skaidulų kiekį, kol viduriavimas sustos.
- Gali būti per daug skaidulų. Valgant daugiau nei 38 g per dieną, gali atsirasti dujų, pilvo pūtimas ir mėšlungis. Sekite savo ląstelienos suvartojimą, kad neturėtumėte per daug.
Žingsnis 3. Valgykite mažiau, kad jūsų virškinimo sistema nebūtų perkrauta
Galbūt nemanote, kad jūsų patiekalų dydis turi ką nors bendro su laisvomis išmatomis, tačiau dideli patiekalai iš tikrųjų gali sukelti viduriavimą. Vietoj trijų didelių patiekalų stenkitės valgyti daugiau mažų patiekalų per dieną. Tokiu būdu jūsų kūnas gali efektyviau virškinti.
Žingsnis 4. Valgykite neriebų maistą, kuris yra lengvai virškinamas
Riebalai sunkiau virškinami, todėl riebi dieta gali sukelti laisvas išmatas. Geriausia pereiti prie mažai riebalų turinčio maisto, pavyzdžiui, baltos mėsos paukštienos ir liesos mėsos, neriebaus pieno, žuvies ir nesmulkintų grūdų. Tokiu būdu jūsų maistas bus lengviau virškinamas ir ateityje išvengsite daugiau viduriavimo.
- Kepti, riebūs ir riebūs maisto produktai taip pat turi daug riebalų, todėl venkite šių produktų.
- Taip pat saugokitės kreminių padažų ir pagardų. Jie gali pridėti daug riebalų į jūsų patiekalą jums to nesuvokiant.
Žingsnis 5. Iš savo raciono pašalinkite pridėtą cukrų ir dirbtinius saldiklius
Cukrus gali apsunkinti gaubtinę žarną ir sukelti laisvą tuštinimąsi. Jei dažnai valgote daug saldžių maisto produktų, desertų ar gėrimų, pvz., Sodos, išbraukite juos iš dietos, kad išmatos būtų tvirtesnės.
- Įpraskite tikrinti mitybos etiketes, kad pamatytumėte, kiek cukraus yra jūsų valgomame maiste. Galbūt nustebsite, kiek cukraus iš tikrųjų suvalgote kiekvieną dieną.
- Jei viduriuojate blogai, šiek tiek cukraus gali būti naudinga. Cukrus gali padėti įsisavinti druską ir išvengti dehidratacijos. Tiesiog sumažinkite, kai viduriavimas išnyks.
Žingsnis 6. Jei viduriuojate, valgykite daugiau privalomų maisto produktų
Jei tuštinatės kelis kartus per dieną, greičiausiai viduriuojate. Tokiu atveju pereikite prie kai kurių privalomų maisto produktų, kad sugriežtintumėte tuštinimąsi ir išvengtumėte daugiau viduriavimo. Geras pasirinkimas yra ryžiai, bulvės, bananai, obuoliai be odos, skrebučiai, makaronai ir kiaušiniai. Pažiūrėkite, ar daugiau šių maisto produktų padeda.
Žingsnis 7. Venkite maisto produktų, kurie veikia kaip natūralūs vidurius laisvinantys vaistai
Kai kurie maisto produktai skatina žarnyno judėjimą, todėl gali atsirasti laisvos išmatos. Jei reguliariai valgote kurį nors iš toliau išvardytų maisto produktų, tada sumažinkite, kad išvengtumėte per didelio virškinimo sistemos stimuliavimo.
- Slyvos ir slyvų sultys, pupelės, figos, sėlenos, saldymedis ir uogos yra žinomos kaip natūralūs vidurius laisvinantys vaistai.
- Aštrus maistas taip pat gali išpūsti išmatas. Stenkitės sumažinti gaminant naudojamų prieskonių kiekį.
- Jums gali tekti vengti šių maisto produktų amžinai. Kai jūsų išmatos tampa tvirtesnės, pabandykite lėtai vėl įvesti šiuos maisto produktus, kad pamatytumėte, ką galite toleruoti.
Žingsnis 8. Kasdien išgerkite 8-10 puodelių skysčio
Tai svarbu normaliam žarnyno judėjimui, taip pat siekiant išvengti dehidratacijos viduriavimo metu. Kasdien palaikykite hidrataciją su 8–10 puodelių skysčio, kad pamatytumėte, ar tai padeda padaryti išmatas reguliaresnes.
- Vanduo yra puikus pasirinkimas, tačiau taip pat galite išgerti sriubos ar sultinio, silpnai užvirintos arbatos, elektrolitų pakaitinių gėrimų ir vaisių sulčių (išskyrus slyvas).
- Jei viduriavimas buvo blogas, tuomet taip pat geras pasirinkimas yra elektrolitų pakaitalas, toks kaip Pedialyte. Tai gali padėti išvengti dehidratacijos.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
Žingsnis 1. Sumažinkite arba sumažinkite išgeriamo kofeino kiekį
Kofeinas yra stimuliatorius ir diuretikas, galintis sukelti minkštą išmatą ir pabloginti dehidrataciją. Jei reguliariai geriate daug kofeino, sumažėjimas gali padėti.
Atminkite, kad kituose gėrimuose, išskyrus kavą, yra kofeino. Arbata, soda ir energetiniai gėrimai taip pat gali turėti didelių dozių
Žingsnis 2. Nustokite vartoti vaistus, kurie gali sukelti viduriavimą, kaip šalutinį poveikį
Kai kurie vaistai, tokie kaip antibiotikai ir kai kurie antacidiniai vaistai, gali sukelti viduriavimą ar laisvas išmatas. Peržiūrėkite visus vaistus, kuriuos vartojate, kad pamatytumėte, ar viduriavimas yra šalutinis poveikis. Nustokite vartoti tuos, kurie gali sukelti viduriavimą, jei gydytojas tai patvirtina.
- Jei praeityje vartojote daug vidurius laisvinančių vaistų, tai gali sukelti ilgalaikį viduriavimą. Nustokite vartoti vidurius ir pasitarkite su gydytoju.
- Niekada nenustokite vartoti vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju, ypač jei jie skirti.
Žingsnis 3. Jei dažnai viduriuojate, pabandykite vartoti probiotikus
Tai nėra įrodyta priemonė, tačiau kai kurie žmonės mano, kad tai naudinga. Probiotikai gali subalansuoti jūsų žarnyno bakterijas ir ateityje gali užkirsti kelią laisvoms išmatoms. Pabandykite kasdien vartoti probiotikų papildą, kad sužinotumėte, ar tai jums tinka.
- Lactobacillus ir Bifidobacterium yra du labiausiai paplitę probiotikai, kurie yra papildai. Pabandykite įsigyti vieną iš šių veislių.
- Taip pat galite gauti daugiau probiotikų iš įprastos dietos. Pabandykite valgyti daugiau fermentuotų maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai, kombucha, miso, tempeh, kimchi, marinuoti agurkai ir jogurtas.
Žingsnis 4. Atsisakykite alkoholio, kad nesusidarytumėte dehidratacija
Alkoholis yra blogas pasirinkimas, jei turite laisvas išmatas ar viduriuojate. Tai gali sudirginti žarnyną ir sukelti dehidrataciją viduriavimo metu. Geriausia vengti gerti, kol jūsų išmatos nepraeis.
Jei po geriamojo reguliariai viduriuojate, galbūt norėsite visiškai mesti. Kai kurie žmonės yra jautresni alkoholiui nei kiti
3 iš 3 metodas: ūminio viduriavimo gydymas
Žingsnis 1. Sumažinkite skaidulų vartojimą esant rimtam viduriavimui
Nors pluoštas kartais gali padėti su minkšta išmatomis, iš tikrųjų blogai, jei viduriuojate rimtai. Pabandykite sumažinti skaidulų kiekį ir suvartoti 13 g per dieną, o ne rekomenduojamą 25-35 g. Tai gali padėti sulėtinti tuštinimąsi ir pagerinti viduriavimą.
- Toliau venkite maisto produktų, kurie veikia kaip natūralūs vidurius laisvinantys vaistai, pavyzdžiui, slyvos ir slyvų sultys, pupelės, figos, sėlenos, saldymedis ir uogos.
- Grįžkite prie įprastos kasdieninės ląstelienos porcijos, kai tik viduriavimas išnyksta. Priešingu atveju gali baigtis vidurių užkietėjimas.
Žingsnis 2. Gerkite elektrolitų pakeitimo formules, kad pakeistumėte prarastas maistines medžiagas
Jei viduriuojate rimtai, yra didelė dehidratacijos rizika. Pakeiskite prarastą druską ir elektrolitus elektrolitų pakeitimo gėrimu, tokiu kaip Pedialyte. Tai gali padėti išvengti dehidratacijos viduriavimo metu.
- Taip pat gerkite įprastus skysčius, tokius kaip vanduo ir sultys. Norėdami gauti daugiau skysčių, taip pat galite valgyti sriubą, vištienos sultinį ar kaulų sultinį.
- Venkite labai saldžių gėrimų, tokių kaip soda. Tai gali pabloginti viduriavimą.
Žingsnis 3. Jei viduriuojate, paklauskite savo gydytojo, ar vartoti vaistą nuo viduriavimo
Jei viduriuojate dėl skrandžio sutrikimo, galbūt norėsite jį pašalinti iš savo sistemos, o ne naudoti vaistus nuo viduriavimo. Tačiau kartais vaistai yra pasirinkimas, jei jokie kiti veiksmai nepadeda gydyti jūsų laisvos išmatos. Tai nereceptiniai vaistai, todėl juos galite įsigyti bet kurioje vaistinėje be recepto. Populiariausi yra „Pepto Bismol“ir „Imodium“. Jie tiekiami skysčio ir tablečių pavidalu, todėl rinkitės pageidaujamą tipą.
Prieš pradėdami vartoti vaistus nuo viduriavimo, visada pasitarkite su gydytoju. Jei turite virusą ar parazitinę infekciją, viduriavimas iš tikrųjų padeda jį pašalinti iš jūsų kūno. Jūsų gydytojas gali norėti, kad infekcija vyktų, o ne įstrigtų jūsų viduje vaistais nuo viduriavimo
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją, jei išmatos išlieka ilgiau nei kelias dienas
Kiekvienas žmogus kartais patiria viduriavimą, ir tai paprastai nėra problema. Tačiau jei tai tęsiasi ilgiau nei kelias dienas, gali būti, kad ją sukėlė infekcija ar kita sveikatos būklė. Tokiu atveju suplanuokite susitikimą ir kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte jo esmę.
Taip pat turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei karščiuojate, kruvinos išmatos ar dehidratacija. Tai gali būti rimtos problemos, kurioms reikia medicininės pagalbos
Patarimai
- Laktozės netoleravimas yra dažna lėtinio viduriavimo priežastis, ir daugelis žmonių net nesuvokia, kad jį turi. Jei po pieno vartojimo dažnai pastebite viduriavimą ar pilvo pūtimą, apsilankykite pas gydytoją, kad patikrintumėte šią problemą.
- Jei sergate dirgliosios žarnos sindromu, galite dažnai viduriauti.
- Jei keliaujate, ypač į kitą šalį, laikykitės vandens buteliuose. Tai geras būdas išvengti viduriavimo atostogų metu.
