Džiaugsmo jausmas gali būti jaudinantis ir naudingas. Mes dažnai jaučiame džiaugsmą, kai esame apsupti pozityvumo ir teigiamai vertiname gyvenimą. Norėdami išplėsti savo džiaugsmo galimybes, pirmiausia parodykite gerumą ir užuojautą kitiems. Taip pat turėtumėte stengtis būti malonus ir atjausti sau, kad galėtumėte jaustis susijaudinęs dėl savo tikslų ir savo kasdienybės. Džiaugsmo kupinų santykių ir patirties puoselėjimas taip pat gali išplėsti jūsų gebėjimą dar labiau laimėti savo gyvenimą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: parodykite gerumą ir užuojautą kitiems
Žingsnis 1. Savanoris
Vienas iš būdų, kaip išplėsti savo džiaugsmo galimybes, yra savanoriškai praleisti laiką tam tikram tikslui. Tai gali būti vietinė priežastis, pvz., Vietinė benamių prieglauda, arba nacionalinė priežastis, pvz., Pagalbos nelaimėms organizacija. Ieškokite priežasties, dėl kurios jaučiate aistrą, ir skirkite savo laiką. Netgi savanoriavimas kelias valandas per savaitę gali praplėsti jūsų geranoriškumo gebėjimus ir dėl to jūsų džiaugsmo galimybes.
Pavyzdžiui, galite savanoriauti du kartus per mėnesį savo vietiniame raštingumo centre, padėdami suaugusiems mokytis skaityti. Arba galite savanoriauti atostogų metu ne pelno organizacijos nacionaliniame skambučių centre
Žingsnis 2. Paaukokite vertam tikslui
Jei negalite paaukoti savo laiko kokiam nors tikslui, apsvarstykite galimybę paaukoti pinigų. Net nedidelė suma kartą per metus arba kartą per mėnesį gali labai padėti. Kiekvieną kartą, kai jūsų auka išeina, jausite nedidelį džiaugsmo antplūdį žinodami, kad padedate kam nors, kam reikia pagalbos.
- Norėdami nustatyti, ar priežastis gali būti verta jūsų, pažvelkite į dabartinius įvykius ir naujienas. Galbūt yra organizacija, kuri tenkina pabėgėlių poreikius, dėl kurių jums gali kilti nerimas dėl dabartinių įvykių. Tada tai gali būti gera priežastis jums paremti.
- Jūs galite turėti asmeninių priežasčių paremti priežastį, kuri, jūsų manymu, yra verta, pavyzdžiui, asmeninė patirtis, susijusi su tais, kuriems padeda organizacija ar grupė. Pavyzdžiui, jei kada nors buvote nelegalus imigrantas, galbūt jus domina organizacijos ar grupės, kurios stengiasi išspręsti šią problemą.
- Nustatykite mėnesines aukas organizacijai, kuria tikite ir norite paremti. Arba galite kartą per metus padovanoti didesnę dovaną organizacijai.
Žingsnis 3. Veikite kaip mentorius ar pavyzdys kam nors iš savo bendruomenės
Kreipkitės į savo vietovės bendruomenines organizacijas, kurioms reikia sektinų pavyzdžių ir mentorių. Pasiūlykite būti mentoriumi kam nors iš jūsų bendruomenės, kuriam reikia palaikymo ir patarimų. Būdamas pavyzdys kam nors kitam, galite jaustis reikalingas savo bendruomenėje teigiamai, pakiliai.
Pavyzdžiui, galite užsiregistruoti pas savo brolį ar brolį pas savo bendruomenės jauną žmogų, kur jūs juos globojate ir kokybiškai leidžiate laiką. Arba galite savanoriauti po pamokų programoje, kurioje konsultuojate jaunus žmones
Žingsnis 4. Palaikykite draugus ir šeimos narius, kuriems reikia pagalbos
Parodykite gerumą ir atjautą artimiausiems, pavyzdžiui, savo draugams ir šeimos nariams. Palaikykite juos tada, kai to labiausiai reikia, kad jie jaustųsi mažiau vieniši. Skirdami savo laiką ir energiją artimam žmogui, kuriam to reikia, galite jaustis gerai.
- Pavyzdžiui, galite pasiūlyti gaminti patiekalus sergančiam šeimos nariui. Taip pat galite padėti draugui išgyventi sunkius laikus, pavyzdžiui, išsiskyrimą ar mylimo žmogaus netektį.
- Taip pat galite palaikyti draugus ir šeimą būdami geri klausytojai. Paklauskite draugų ir šeimos narių, kaip jie jaučiasi, ir klausykite, ką jie turi pasakyti.
Žingsnis 5. Atlikite vieną veiksmą kam nors per dieną
Atsitiktiniai gerumo veiksmai taip pat gali padėti jums jaustis linksmesniems kasdieniame gyvenime. Pabandykite atlikti vieną veiksmą per dieną pažįstamiems žmonėms ir visiškai nepažįstamiems žmonėms. Šis poelgis gali būti nedidelis ir žmogus gali net nežinoti, kad dėl jo darote ką nors malonaus.
Pvz., Už malonumą galite sumokėti už už nugaros sėdinčio žmogaus kavą arba pasiimti čekį, kad galėtumėte pavalgyti. Taip pat galite sustoti pasikalbėti su benamiu gatvėje, kad pripažintumėte jo buvimą ir praneškite, kad jums rūpi jų gerovė
2 metodas iš 3: Ugdykite savigarbą ir gerumą
Žingsnis 1. Skirkite „laiko“savo dienai
Didelė džiaugsmo dalis jūsų gyvenime yra rūpinimasis savimi, kur esate malonus ir atjaučiate savo poreikius. Pabandykite suplanuoti tam tikrą „savo laiką“savo dieną, net jei tai tik 10–15 minučių. Praleiskite šį laiką darydami tai, kas jus atpalaiduoja ir ramina. Turėdami šį laiką sau, galite jaustis mažiau įtempti ir labiau susikaupę.
Pavyzdžiui, „savo laiką“galite skirti atpalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, megzti, piešti, piešti ar rašyti savo dienoraštyje. Taip pat galite rūpintis savimi, pavyzdžiui, išsimaudyti vonioje, pasimėgauti masažu ar žiūrėti mėgstamą televizijos laidą
Žingsnis 2. Siekite savo tikslų
Kitas būdas būti maloniam ir gailestingam sau yra sutelkti dėmesį į savo asmeninius tikslus ir stengtis juos pasiekti. Turėdami tikslus ir juos įgyvendindami, jūs galite jaustis motyvuoti ir susijaudinę kasdien. Tikslai gali būti maži ir trumpalaikiai arba dideli ir ilgalaikiai. Turėkite trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų derinį, kad galėtumėte išlikti motyvuoti ir džiaugtis savo gyvenimu.
Norėdami siekti savo tikslų, pirmiausia galite nustatyti vieną ar tris trumpalaikius tikslus ir nuo vieno iki trijų ilgalaikių tikslų. Tada sudarykite laiko juostą, kuri paskatintų jus siekti šių tikslų. Eidami išbraukite juos iš savo sąrašo, kad pajustumėte pasiekimų jausmą
Žingsnis 3. Naudokite teigiamus teiginius
Teigiami teiginiai gali padėti jums nuolat išlikti džiaugsmingiems, ypač jei kovojate su žema saviverte ir mažu pasitikėjimu savimi. Pasakydami teigiamus teiginius prieš pradėdami dieną ar prieš eidami miegoti, galite nusistatyti gerą ketinimą ir sutelkti dėmesį į tai, kad į savo gyvenimą patektų daugiau džiaugsmo.
Pavyzdžiui, galite naudoti teigiamus teiginius, tokius kaip: „Aš šiandien išplėsiu savo džiaugsmo galimybes“, „Šiandien į savo gyvenimą atnešiu daugiau džiaugsmo“ir „Aš skleisiu džiaugsmą kitiems“
Žingsnis 4. Padarykite savo namus šventove
Stenkitės, kad jūsų namai taptų tokia vieta, kurioje jaučiatės patogiai ir pozityviai. Tai gali būti taip paprasta, kaip pertvarkyti baldus ar dažyti kambarį, arba gali tekti praleisti šiek tiek laiko. Jei nekontroliuojate savo namų, pabandykite bent vieną kambarį ar net jo dalį padaryti savo. Padėkite meno kūrinius, kurie leidžia jaustis gerai. Teigiama aplinka, kurioje jaučiatės patogiai ir laimingai, gali labai padėti didinti džiaugsmą jūsų kasdieniame gyvenime.
Žingsnis 5. Praktikuokitės rūpintis savimi
Rinkitės rūpintis savo fizine gerove, o tai galiausiai yra gerumo veiksmas sau. Tai gali pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, taip pat atverti jus naujiems interesams.
- Išmokite patys gaminti maistingą ir sveiką maistą. Gali būti smagu ir naudinga užsiregistruoti kulinarijos pamokoje, kad išmoktumėte receptų ir metodų.
- Skirkite laiko mankštai. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie bėgimo grupės, lankyti šokių pamokas ar žygių klubą.
- Išnagrinėkite savo įpročius ir pabandykite atsisakyti neigiamo elgesio, pavyzdžiui, rūkyti ar per daug gerti.
Žingsnis 6. Imkitės naujo hobio
Galbūt yra hobis, kurį visada norėjote išbandyti, bet atidėkite, nes buvote per daug užsiėmęs ar priblokštas. Galbūt yra hobis, kurį visada norėjote padaryti, bet pamiršote. Imkitės hobio, kuris jums atrodo įdomus, sudėtingas ir įtraukiantis. Skirkite savo laisvalaikį šio hobio mokymuisi. Tai darydami galite jaustis labiau sujaudinti ir džiaugtis savo gyvenimu.
Pavyzdžiui, jei visada norėjote išmokti piešti, galite lankyti piešimo pamoką. Jei visada norėjote išmokti koduoti, galite užsiregistruoti internetinėse kodavimo pamokose, kurias galite atlikti laisvalaikiu
Žingsnis 7. Kelionė
Kartais išėjimas iš savo komforto zonos ir įprastos aplinkos gali padėti atrasti daugiau džiaugsmo ir laimės. Keliaukite į vietą, į kurią visada norėjote nuvykti. Galite suplanuoti kelionę su draugais ar savo partneriu į įdomią vietą. Arba galite pabandyti keliauti vieni, ypač jei to niekada nedarėte ir norite savarankiškai įgyti naujos patirties.
Ieškokite kelionių, kurių galite imtis pagal savo biudžetą. Rinkitės pigesnę kelionę, jei jūsų biudžetas yra mažas, ir apžiūrėkite lankytinas vietas
3 iš 3 metodas: džiaugsmingų santykių ir patirties kūrimas
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jums teikia džiaugsmo
Kitas būdas išplėsti savo džiaugsmo galimybes yra praleisti kokybišką laiką su tais, kurie teikia džiaugsmo jūsų gyvenime. Tai gali būti geri draugai, šeimos nariai ar net studentai, kuriuos jūs globojate ar mokote. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie savo žodžiais ir veiksmais leidžia jaustis gerai. Ieškokite žmonių, kurie priverčia jus juoktis, ir daugiau laiko praleiskite su jais.
Kreipkitės į žmones, kurie jums teikia džiaugsmo, jei pradėsite jaustis nusivylę ar praryti negatyvo. Susitikite su šeima, kuri leidžia jums jaustis gerai, ir išgerkite puodelį kavos su draugais, kurie priverčia jus juoktis
Žingsnis 2. Palaikykite sveikus santykius su savo partneriu ar sutuoktiniu
Jei turite partnerį ar sutuoktinį, stenkitės užmegzti su jais džiaugsmingus santykius. Tai reiškia palaikyti gerą bendravimą su jais ir kiekvieną dieną palaikyti vienas kitą. Būkite sąžiningi su savo partneriu ir palaikykite juos, kai jiems to reikia. Būkite geri vienas kito klausytojai ir sutelkite dėmesį į džiaugsmą kartu.
Pavyzdžiui, jei pradedate jausti, kad nebendraujate su savo partneriu tiek, kiek norėtumėte, galite kas savaitę organizuoti vakarienes, kuriose kartu susėsite ir praleisite laiką valgio metu. Taip pat galite turėti savaitinių pasimatymų naktų, kai išeinate tik dviese ir darote ką nors smagaus
Žingsnis 3. Bond su savo augintiniu
Rūpinimasis gyvūnu turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda kovoti su depresija, mažina kraujospūdį, didina užuojautą ir empatiją. Tiesiog paglostę šunį ar katę, galite padidinti serotonino ir dopamino kiekį, kurie yra neuromediatoriai, susiję su ramybės ir malonumo jausmu. Praleiskite laiką su savo augintiniu, jį puoselėdami ir juo rūpindamiesi galite įnešti daugiau džiaugsmo į jūsų kasdienį gyvenimą.
Jei neturite ar neturite augintinio, apsvarstykite galimybę savanoriauti prieglaudoje
Žingsnis 4. Priimkite naują patirtį ir iššūkius
Naudokite savo dabartinius santykius, kad padėtumėte priimti naują patirtį ir iššūkius. Pakvieskite draugus išbandyti naują patirtį su jumis. Priimkite naują iššūkį padedant ir vadovaujant šeimos nariams ar draugams. Džiaugsminga patirtis gali reikšti, kad išeinate iš savo komforto zonos ir rizikuojate.
Pavyzdžiui, jei visada norėjote išbandyti nardymą su akvalangu, pakvieskite draugą išbandyti jį kartu su jumis. Jei visada norėjote lankyti tapybos pamoką, paprašykite šeimos nario eiti su jumis
Žingsnis 5. Venkite neigiamų santykių
Norėdami ugdyti pozityvumą ir džiaugsmą savo gyvenime, atsisakykite bet kokių negatyvumo šaltinių. Venkite santykių su žmonėmis, kurie į jūsų gyvenimą įneša negatyvumo. Pasakykite „ne“šiems santykiams ir sutelkite dėmesį į žmones, kurie į jūsų gyvenimą įneša pozityvumo ir energijos.
