Priklausomybė nuo narkotikų gali sukelti problemų jūsų, jūsų partnerio ir santykių gyvenime. Jei susiduriate su narkomanija ar atsigaunate po jos, turite apie tai pasakyti savo partneriui. Sąžiningumas gali padėti atsikratyti jūsų naštos ir, tikiuosi, suteikti jums paramos šaltinį. Tai taip pat gali palengvinti ir pagerinti jūsų santykius. Nors pasakyti savo partneriui sunku, galite išmokti jiems tai pasakyti, kad galėtumėte būti atviresni santykiuose.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: nuspręskite pasakyti savo partneriui
1 žingsnis. Apsvarstykite savo motyvaciją
Pagalvokite, kodėl norite pasakyti savo partneriui apie savo priklausomybę. Viena iš priežasčių gali būti ta, kad jums reikia pagalbos, kad padėtų jums atsigauti. Atsigauti po priklausomybės nuo narkotikų yra sunkus kelias. Jei jūsų partneris teikia paramą, jums gali būti lengviau.
Ar jums reikia partnerio pagalbos, kad būtumėte blaivus? Ar priklausomybė nuo narkotikų paveikė jūsų sveikatą, finansus ar savijautą?
Žingsnis 2. Supraskite, kad santykiai pasikeis
Jūsų partneriui gali būti sunku išgirsti sužinojus, kad turite priklausomybę nuo narkotikų. Tai gali pakeisti jūsų partnerio požiūrį į jus. Nors tai nebūtinai gali būti neigiama, dabar jie žinos šią gyvybiškai svarbią jūsų dalį. Tai reiškia, kad jūsų santykiai pasikeis dėl šių naujų žinių.
- Jūsų partneris iš pradžių gali jaustis įskaudintas ar nepasitikintis jumis. Jiems gali tekti išgyventi neigiamas emocijas, kai jie susitaiko su jūsų situacija.
- Santykių pasikeitimas nebūtinai turi būti neigiamas dalykas. Dėl šios išpažinties jūs ir jūsų partneris gali būti arčiau nei bet kada.
3 žingsnis. Nuspręskite, ar jūsų partneris jus palaikys
Ruošdamiesi pasakyti savo partneriui apie savo priklausomybę nuo narkotikų, pirmiausia turėtumėte būti sąžiningi sau. Ar jūsų partneris jus palaikys? Tai nereiškia, kad jie palaikys jūsų įprotį vartoti narkotikus, bet padės atsigauti ir pasveikti. Tai svarbu, kai judate į priekį savo gyvenime ir santykiuose.
Paklauskite savęs, ar manote, kad jūsų partneris sugebės susidoroti su tuo, kad turite priklausomybę nuo narkotikų. Ar jie teis jus ir pakeis nuomonę apie jus? Ar jie jus palaikys, kai tęsite atsigavimą?
Žingsnis 4. Nustatykite, kiek norite bendrinti
Prie jūsų prisipažinimo, kad esate narkomanas, gali būti daug informacijos. Galbūt nenorėsite iš karto pasakyti savo partneriui visko. Tai gali būti nepaprastai svarbu jums abiems. Vietoj to, nuspręskite, ką reikia pasakyti pradžioje, kad partneris žinotų apie jūsų situaciją ir atsigavimą.
Galbūt norėsite pateikti pagrindinę informaciją, pvz., Kiek laiko vartojote narkotikus ir kokius narkotikus. Galbūt norėsite išsaugoti konkretesnę informaciją vėlesniam laikui, kai abu judėsite į priekį ir sustiprinsite judviejų pasitikėjimą
Žingsnis 5. Pasiruoškite bet kokiai reakcijai
Nors mylite savo partnerį ir jaučiatės pakankamai arti, kad galėtumėte pasidalyti savo priklausomybe nuo narkotikų, tai negarantuoja teigiamos reakcijos. Net jei jūsų partneris jus labai myli, jie vis tiek gali turėti neigiamą reakciją. Būkite pasirengę bet kokiai reakcijai, nes ši žinia gali būti emocinis ir sunkus dalykas išgirsti apie ką nors, ką jie myli.
- Gerbkite savo partnerio jausmus ir reakcijas. Ši naujiena paliečia ir juos.
- Galbūt jūsų partneris iš pradžių nesupranta arba nenori jums padėti. Būkite pozityvūs ir kantrūs su savo partneriu ir toliau padėkite jiems priprasti prie šios naujienos.
2 metodas iš 3: pasakykite savo partneriui apie savo priklausomybę nuo narkotikų
Žingsnis 1. Užsirašykite, ką norite pasakyti
Papasakoti savo partneriui apie savo priklausomybę nuo narkotikų, greičiausiai bus labai sunkus pokalbis. Norėdami pasiruošti šiam pokalbiui, iš anksto pasiruoškite tai, ką norite pasakyti. Užsirašykite žodžius, taškus ar sakinius, kuriuos tikrai norite pasakyti. Tai gali padėti jums tuo metu, kai esate nervingas ir galbūt negalvojate aiškiai.
- Pabandykite parašyti kalbą. Jūs neprivalote jo perskaityti, tačiau galvodami apie tai, ką norite pasakyti, gali jums padėti, kai pasakysite savo partneriui.
- Sudarykite taškų sąrašą su temomis ar taškais, kuriuos norite padaryti, kad pokalbio metu būtinai aprėptumėte viską.
2 žingsnis. Pasirinkite tinkamą laiką ir vietą
Kad lengviau pasakytumėte partneriui apie savo priklausomybę nuo narkotikų, turėtumėte pasirinkti tinkamą laiką ir vietą tai padaryti. Tai reiškia, kad turėtumėte būti privačioje vietoje, kur jūsų netrukdys. Taip pat turėtumėte tai padaryti tuo metu, kai abu turite laiko aptarti situaciją, net jei tai trunka valandas.
Pavyzdžiui, nesakykite savo partneriui, kai turite tik kelias minutes, kai jie blaškosi arba kai jie užsiima kita veikla
EKSPERTŲ PATARIMAS
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Žingsnis 3. Būkite sąžiningi apie savo priklausomybę
Kai sakote savo partneriui, būkite atviras su juo apie tai, su kuo susiduriate. Tai gali reikšti, kad papasakosite jiems apie vartotus vaistus, apie tai, kaip tai neigiamai paveikė jūsų gyvenimą, ir kokių atsigavimo priemonių ėmėtės. Nevenkite tiesos ir nesistenkite, kad viskas skambėtų geriau, nei yra. Jūs dalinatės savo situacija, kad geriau suprastumėte savo partnerį, todėl būkite sąžiningi.
Galbūt norėsite pasakyti savo partneriui: "Aš atsigaunu nuo priklausomybės nuo kokaino. Tai labai paveikė mano gyvenimą. Tam tikrose situacijose turiu būti atsargus, nes tai gali paskatinti mane vėl vartoti."
Žingsnis 4. Klausykite savo partnerio
Šis pokalbis nebus vienpusis. Kalbėsite ne tik jūs. Jūsų partneris taip pat turėtų turėti galimybę pasikalbėti. Jie gali turėti klausimų apie jūsų priklausomybę ir atsigavimą, susirūpinimą dėl to, kad tai reiškia jums ir jūsų santykiams, arba nori paaiškinti dalykus. Aktyviai klausykitės, ką sako jūsų partneris, atviru protu.
Rimtai vertinkite visas savo partnerio baimes, rūpesčius ir klausimus. Pabandykite suprasti, iš kur kyla jų klausimai ir rūpesčiai
Žingsnis 5. Išsamiai suaktyvinkite
Galite turėti sušauktų situacijų, vietų ar žmonių sąrašą. Dėl šių aktyviklių galite atsidurti tokioje padėtyje, kurią norite vėl naudoti. Pasakykite savo partneriui, kokie yra jūsų veiksniai, kad jie žinotų, kas gali sukelti recidyvą, ir padės išvengti šių dalykų. Pasakykite savo partneriui, ką darote, kad išvengtumėte trigerio, ir valdykite juos, patekę į rizikingą situaciją.
- Pasakykite savo partneriui, kodėl šie veiksniai jus veikia. Jūsų partneris geriau supras jūsų priklausomybę ir jūs, jei matysite, kaip reaguojate į dalykus.
- Pasakykite savo partneriui: „Aš žinau, kad tau patinka eiti į klubus ir barus, bet tokia situacija mane sužadina. Manau, kad norėčiau naudoti būdamas toje aplinkoje. Ar galime rasti kitų darbų?"
Žingsnis 6. Atsiprašykite savo partnerio
Galbūt norėsite atsiprašyti savo partnerio už padarytą žalą ar žalą. Galbūt kada nors įžeidėte savo partnerį dėl priklausomybės narkotikams. Pasakykite savo partneriui, kad žinote, kad jūsų veiksmai galėjo jiems pakenkti, arba paklauskite, kaip jūs juos įskaudinote. Atsiprašykite už savo elgesį ir bet kokį pasitikėjimą, kurį sulaužėte.
- Susidurkite su visais neigiamais dalykais, kuriuos galbūt padarėte dėl priklausomybės narkotikams. Eiti į priekį ir susidurti su skausmu ir neigiamais jausmais gali padėti judėti toliau ir sveikti.
- Galite pasakyti: "Atsiprašau, kad mano priklausomybė nuo narkotikų sukėlė jums skausmą. Stengsiuosi daugiau jūsų neskaudinti ateityje."
3 iš 3 metodas: pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Pasidalykite savo gydymo planu
Pasakykite savo partneriui, kokį gydymą gydote nuo priklausomybės nuo narkotikų. Labai svarbu leisti partneriui tapti jūsų atsigavimo proceso dalimi. Tai ne tik leidžia jūsų partneriui žinoti, kad imatės teigiamų žingsnių, kad išgydytumėte, bet ir leidžia jaustis esą jūsų atsigavimo dalis. Tai padeda jiems padėti, kai jums to reikia.
- Jūsų terapija gali apimti reabilitaciją ar vaistus. Jūs tikriausiai taip pat turite terapijos, gyvenimo būdo pokyčių ir palaikymo grupių derinį, kurį naudojate, kad padėtumėte atsigauti ir valdyti savo priklausomybę.
- Pasakykite: "Aš įsipareigojau sau atsigauti nuo priklausomybės narkotikams. Tai yra žingsniai, kurių imuosi, kad pasveikčiau."
EKSPERTŲ PATARIMAS
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Žingsnis 2. Pasiūlykite porų terapiją
Jūsų partneris iš pradžių gali nepalaikyti ar nepatikti idėjai. Net jei jūsų partneris jus palaiko, jums vis tiek gali prireikti palaikymo, terapijos ir tarpininkavimo. Galbūt norėsite pasiūlyti eiti į porų terapiją, kad pagerintumėte savo santykius. Tai gali padėti susidoroti su visomis iškilusiomis problemomis ir jas išspręsti.
- Porų terapija gali būti reikalinga, jei bandėte viską pataisyti savarankiškai, bet jums nepasisekė. Galite pasinaudoti profesionalu.
- Siūlymas eiti į porų terapiją gali padėti parodyti, kad esate atsidavęs savo santykiams ir partneriui.
- Įsitikinkite, kad jūs ir jūsų partneris taip pat kreipiatės į individualią terapiją. Abiem svarbu turėti saugią erdvę aptarti savo mintis ir jausmus apie atsigavimo procesą.
Žingsnis 3. Padėkite savo partneriui rasti palaikymo grupę
Jūsų partneriui gali prireikti paramos, kaip ir jums. Jiems gali tekti išmokti, kaip padėti sveikstančiam narkomanui, ar būdų, kaip elgtis, jei atsinaujina. Jūsų partneris taip pat gali užmegzti ryšį su kitais, turinčiais partnerių, turinčių priklausomybę nuo narkotikų, ir sužinoti, kaip jie susidoroja ir palaiko savo partnerį. Daugelis paramos grupių yra skirtos priklausomų nuo narkotikų asmenų šeimoms.
- Palaikymo grupės taip pat gali padėti jūsų partneriui sužinoti daugiau apie narkomaniją ir kaip jos gali padėti jums susidoroti.
- Paramos grupės taip pat gali padėti jiems išmokti pasirūpinti savimi ir savo poreikiais.
- Tam tikru atsigavimo momentu galbūt norėsite išplėsti savo dalyvavimą paramos grupėje ir tapti advokatu. Pasisakymas dėl žmonių, kovojančių su narkomanija, poreikių gali padėti jums jaustis įgaliotam ir toliau sveikti.
