Bet kam sunku diagnozuoti bipolinę depresiją ar sutrikimą, kadaise žinomą kaip maniakiška depresija. Lėtinės psichinės ligos, tokios kaip bipolinis sutrikimas, sunkumus galima sumažinti, jei turite paramą iš savo šeimos. Jei jums tai buvo diagnozuota, yra būdų, kaip pasakyti savo šeimai apie savo bipolinį sutrikimą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pasiruošimas pasakyti savo šeimai
Žingsnis 1. Sugalvokite, ką ketinate pasakyti
Prieš susirinkdami savo šeimai papasakoti jiems apie savo bipolinę depresiją, tiksliai išsiaiškinkite, ką norite pasakyti. Taip būsite labiau pasiruošę, o tai padės jums jausti mažiau streso ir nerimo, kai juos pasakosite.
- Pabandykite sudaryti visų taškų, kuriuos norite apimti, sąrašą, kai kalbate su jais. Net jei kalbėdami su jais nenaudosite visų punktų, jausitės labiau pasirengę ir pasiruošę aptarti savo sutrikimą.
- Pavyzdžiui, sudarykite sąrašą, kada prasidėjo jūsų simptomai, kodėl ieškojote gydymo, kiek laiko gydėtės ir pan.
Žingsnis 2. Nuspręskite, su kuo jums patogu dalytis
Kai pasakojate savo šeimai apie savo sutrikimą, galbūt nenorėsite pasakyti kiekvienam savo šeimos nariui. Jums gali būti patogu papasakoti visai artimiausiai šeimai, pavyzdžiui, mamai, tėčiui ir broliams ir seserims, tačiau galbūt nenorėsite to pasakyti kitiems.
- Galite pradėti nuo mažo, o po to palaipsniui pasakyti apie tai savo šeimai. Jei nesate artimi artimiausių šeimos narių daliai, jums gali būti nepatogu apie juos pasakyti.
- Galite pasakyti kam norite. Sprendžiant, kam pasakyti, nėra teisingo ar neteisingo atsakymo.
- Psichikos ligos yra labai asmeninė jūsų gyvenimo dalis, todėl galbūt nesijausite patogiai visiems, kol nepasakysite artimiausiems.
Žingsnis 3. Būkite pasirengę bet kokiai reakcijai
Turite būti pasirengęs priimti bet kokius būdus, kaip jūsų šeima gali reaguoti į naujienas apie jūsų bipolinę depresiją. Jūsų šeima gali reaguoti su meile ir palaikymu. Tačiau gali būti kai kurių šeimos narių, kurie ne labiausiai palaikys jūsų bipolinę depresiją. Jie gali bandyti jus įtikinti, kad jūsų psichinė liga nėra tikra ar pagrįsta arba kad jums viskas gerai ir jums nereikia pagalbos.
- Deja, tai vis dar yra bendra stigma, susijusi su bipoline depresija ir daugeliu kitų psichinių ligų.
- Pavyzdžiui, jūsų šeima gali jums pasakyti: "Tau viskas gerai. Tau tereikia atsikratyti jo funk ir viskas bus gerai." arba "Tai tik pasiteisinimas elgtis taip, kaip norite, kada tik norite. Tiesiog susikabinkite ir elkitės normaliai."
- Jei taip atsitiks, pažvelkite į draugus ar kitus šeimos narius, kurie, tikiuosi, bus priimtinesni.
2 būdas iš 3: savo būsenos paaiškinimas savo šeimai
1 žingsnis. Aptarkite bipolinius simptomus
Kai papasakosite savo šeimai apie savo bipolinę depresiją, turite tiksliai paaiškinti, kas yra bipolinė depresija. Paaiškinkite, kad bipolinė depresija yra nuotaikos sutrikimas, sukeliantis ekstremalias nuotaikų kaitas - nuo emocinių pakilimų, dar vadinamų manija, iki depresinių žemumų.
- Pasakykite jiems, kad šios nuotaikos keičiasi pirmyn ir atgal.
- Pvz., Pasakykite savo šeimai: „Kartais būsiu labai laimingas ar susijaudinęs dėl dalykų. Taip pat gali būti dienų, kai negaliu atsikelti iš lovos arba kai prie tavęs priprasiu, nes negaliu susitvarkyti. su bet kuo kitu “.
Žingsnis 2. Paaiškinkite savo konkrečios situacijos realijas
Kiekvieno žmogaus bipolinė depresija pasireiškia skirtingai. Kai papasakosite savo šeimai apie savo būklę, turėtumėte paaiškinti, ko jie gali tikėtis iš jūsų konkrečios situacijos. Tai gali būti sunku paaiškinti, tačiau tikriausiai suprasite bent jau bendrą jūsų būklės esmę, nes jums buvo diagnozuota ir greičiausiai dirbsite su savo gydytoju ar terapeutu.
- Praneškite savo šeimai, ar esate labiau linkę į maniją ar depresijos epizodus ir kaip greičiausiai elgsitės jų metu.
- Taip pat praneškite jiems, kad tai pasikeis ir gali būti nenuspėjama. Tiesiog praneškite jiems, ko tikėtis iš jūsų konkretaus atvejo.
- Pavyzdžiui, pasakykite: „Mane dažniausiai kamuoja ilgesni depresijos priepuoliai, kai man tikrai sunku išeiti iš namų. Jei kelias dienas iš karto neskambinsiu jums, tai ne todėl, kad man tai nerūpi. tiesiog negaliu ".
Žingsnis 3. Leiskite savo šeimai žinoti, kad tai ne jų kaltė
Kai papasakosite savo šeimai apie savo bipolinę depresiją, aiškiai pasakykite, kad tai ne jų kaltė. Daugelis šeimos narių gali nesuprasti jūsų elgesio šių epizodų metu ir gali tai vertinti kaip asmeninį įžeidimą. Jie taip pat gali manyti, kad jūsų elgesį lėmė tai, ką jie jums pasakė ar padarė.
- Stenkitės paaiškinti, kad per šiuos epizodus galite daryti ar pasakyti dalykus, kurie gali juos nuliūdinti, tačiau daugeliu atvejų tai neturi nieko bendra.
- Leiskite savo šeimai žinoti: „Kai aš tave aplenksiu ar tave ignoruosiu ištisas dienas, tai ne todėl, kad tu man kažką padarei. Tikriausiai susiduriu su depresijos epizodu ir negaliu padėti taip, kaip jaučiuosi“.
Žingsnis 4. Paprašykite jų pagalbos
Kai išgyvenate manijos ar depresijos epizodą, jums reikia žmogaus, į kurį galėtumėte paskambinti. Kai jūsų šeima sužino apie jūsų bipolinį sutrikimą, jie gali jums padėti tokiais būdais, kurių jie negalėjo, kol nežinojo apie jūsų sutrikimą.
- Galite paskirti šeimos narius, kuriems galite paskambinti, jei sergate ypač sunkiu depresijos epizodu, arba asmenį, kuris gali su jumis susidoroti, jei esate manijos epizode.
- Kai kurie žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, depresijos epizodų metu gali patirti minčių apie savižudybę. Jei kenčiate nuo didelių depresijos epizodų, ypač sunkių, įsitikinkite, kad turite šeimos narį, kuris jus apžiūrės ir padės atsikratyti šių minčių. Leiskite jiems patikrinti jus ir įsitikinkite, kad esate tinkamoje galvos vietoje.
- Paklauskite savo šeimos: "Jei po trijų telefono skambučių ar teksto pranešimų manęs negirdite, ar galėtumėte ateiti manęs patikrinti? Gal užsukite į mano butą ir pažiūrėkite, ar man viskas gerai?"
3 iš 3 metodas: pasakykite savo šeimai tinkamu būdu
Žingsnis 1. Padarykite tai privačioje vietoje
Kalbėti apie psichikos ligas nėra lengva tema, kur tai darote. Atsižvelgiant į asmeninį temos pobūdį, pabandykite tai padaryti privačioje vietoje, pavyzdžiui, savo namuose ar vieno iš šeimos narių namuose. Tai suteiks jums visą privatumą, kurio jums prireiks sunkiai diskutuojant.
Tai neleis jums trukdyti diskutuojant
Žingsnis 2. Klausykitės, ką sako jūsų šeima
Nors jūs sergate bipoliniu sutrikimu, jis veikia ir aplinkinius. Klausykitės, kaip jūsų šeima išreiškia susirūpinimą ar susirūpinimą dėl jūsų būklės ir kaip tai juos veikia.
Tai gali būti sunku padaryti, nes jūs sergate bipoline depresija. Tačiau įsitikinkite, kad esate atviras ir tikrai išgirsite jų susirūpinimą
Žingsnis 3. Praneškite jiems, kad gydotės
Paaiškinkite savo šeimai, kad bipolinės depresijos gydymas yra ilgalaikis. Net kai jaučiatės geriau, turėsite tęsti gydymą. Taip pat turėtumėte paaiškinti kiekvieną gydymo dalį savo šeimai, kad jie tikrai suprastų, ką darote, kad padėtumėte.
- Tai greičiausiai bus tam tikras terapijos, gyvenimo būdo pokyčių ir vaistų derinys.
- Pavyzdžiui, pasakykite savo šeimai: „Aš dirbu su terapeutu, kad išspręstų savo problemas, aš vartoju vaistus, kurie padėtų suvienodinti mano nuotaiką, ir aš stengiuosi pakeisti savo įpročius ir gyvenimo pasirinkimus, kad man būtų geriau, daugiau stabilų gyvenimą “.
Žingsnis 4. Suteikite jiems išteklių
Geras būdas padėti jūsų šeimai suprasti yra suteikti jiems vietas, kuriose jie galėtų ieškoti paramos. Papasakokite jiems apie palaikymo grupes, prie kurių jie gali prisijungti, internetinius švietimo išteklius, kuriuos jie gali perskaityti, arba pasiūlykite kartu su jais eiti į šeimos terapijos sesiją.
- Tokios organizacijos kaip Depresija ir bipolinis palaikymo aljansas, Nacionalinis psichikos sveikatos institutas ir Mayo klinika turi daugybę internetinių išteklių, kuriuos jūsų šeima gali naudoti, kad geriau suprastų jūsų būklę.
- Jungtinėse Valstijose ir kitose šalyse yra internetinių palaikymo grupių ieškiklių, kuriuos jūsų šeima gali naudoti norėdama surasti bipolinę paramos grupę šalia jūsų.
