Gali būti sunku dalytis asmeninėmis problemomis su žmonėmis, net jei jie jums rūpi. Tai gali atrodyti dar sudėtingiau, jei asmeninė problema yra bipolinė depresija. Galbūt nežinote, kaip ir kada kreiptis į temą. Jums gali kilti klausimas, kokiems draugams turėtumėte pasakyti. Jei ruošiatės kalbėtis su draugais, drąsiai pasakykite jiems ir tęskite pokalbį, galite papasakoti draugams apie savo bipolinę depresiją.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pasiruošimas pasakyti savo draugams
1 žingsnis. Nuspręskite, kam pasakyti
Puiki idėja papasakoti kai kuriems savo draugams apie savo bipolinę depresiją. Jie gali suteikti jums palaikymą ir paskatinimą. Bet jūs neturite to pasakyti visiems pažįstamiems ar net visiems savo draugams. Prieš pasakodami draugams apie savo bipolinę depresiją, pagalvokite, kas jus palaikys.
- Sudarykite savo draugų sąrašą. Į sąrašą nebūtinai turi būti įtraukti visi jūsų pažįstami asmenys, tačiau jame turėtų būti visi, kuriuos ketinate pasakyti.
- Pagalvokite, koks artimas esate kiekvienam draugui. Galbūt nenorėsite pasakyti žmonėms, kurie yra pažįstami. Pavyzdžiui, tikriausiai norite pasakyti savo geriausiam penkerių metų draugui. Galbūt nenorėsite pasakyti vaikinui „Facebook“, kuris prieš tris mėnesius su jumis draugavo. Panašiai galbūt nenorėsite tuo pasidalyti su kuo nors, kas gali iš jūsų pasijuokti ar panaudoti prieš jus.
- Paklauskite savęs, ar kiekvienas draugas paprastai supranta ir palaiko. Apsvarstykite galimybę papasakoti draugams, kurie apskritai jums buvo. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę tuo pačiu metu pasakyti savo draugų grupei.
- Apsvarstykite žmogaus vaidmenį jūsų gyvenime. Pavyzdžiui, ar jie taip pat yra jūsų bendradarbis, viršininkas ar profesionalas kolega? Galbūt vis tiek galėsite bendrinti su šiuo asmeniu, tačiau galbūt norėsite apsvarstyti galimas bendrinimo su juo pasekmes.
- Apskritai norėsite pasakyti žmonėms, kuriais pasitikite ir esate artimi, kurie, jūsų manymu, palaikys tai, ką išgyvenate.
2 žingsnis. Pasirinkite, kada pasakyti savo draugams
Nėra absoliučiai tinkamo ar netinkamo laiko pasakyti žmonėms apie savo bipolinę depresiją. Jei apie savo bipolinę depresiją žinojote anksčiau, nei pažinojote šiuos draugus, tada nuspręskite, kada draugystėje jiems tai pasakysite. Nuspręsite, kada draugystėje ją užauginsite, jums bus lengviau tai padaryti.
- Jums nereikia pasakyti savo naujiems draugams, kai pirmą kartą susitinkate. Vis dėlto norite pradėti šį pokalbį prieš pradėdami vienas kitą vadinti BFF.
- Prieš pasakydami, pagalvokite, kokius kriterijus turi atitikti draugystė. Ilgą laiką? Pasitikėjimo lygis? Įrodymai apie gerą charakterį?
Žingsnis 3. Kuo greičiau pasakykite artimiems draugams
Jei tai yra jūsų draugas, kurį jau kurį laiką turėjote ir jums neseniai buvo diagnozuota bipolinė depresija, vis tiek turite nuspręsti, kada jiems tai pasakyti. Paprastai geriau pasakyti artimiems žmonėms anksčiau, nei vėliau. Tačiau prieš pasakydami žmonėms įsitikinkite, kad skiriate pakankamai laiko informacijai apdoroti ir sužinoti apie savo būklę.
- Tai suteikia jiems daugiau galimybių jus palaikyti ir būti sąžiningiems su jais.
- Pagalvokite, kada turėsite pakankamai laiko kalbėti be pertraukų. Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad geriau apie tai kalbėti savaitgalį, kai abu turite laisvo laiko.
Žingsnis 4. Suplanuokite, ką pasakysite
Planavimas, kaip pasakysite savo draugams, jums padės keliais būdais. Tai padidins jūsų pasitikėjimą ir suteiks jums galimybę pasirinkti tinkamus žodžius. Tai taip pat padės jums įtraukti viską, ką norite, kad draugai žinotų apie jūsų bipolinę depresiją, kai jiems pasakysite.
- Užsirašykite pagrindinius dalykus, kuriuos norite pasakyti, kai pasakysite savo draugams. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Aš noriu, kad jie žinotų, jog sergu bipoline depresija, kaip ji mane veikia ir kaip jie gali padėti“.
- Tada pagalvokite ir užsirašykite, kaip jiems pasakysite kiekvieną tašką. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Savo emocijoms apibūdinti galiu naudoti kalnelių pavyzdį“.
- Mūsų visuomenėje yra daug gėdos dėl psichikos sveikatos diagnozės, dėl kurios žmonės jaučiasi negalintys būti sąžiningi dėl savo diagnozės, tačiau svarbu normalizuoti jūsų sutrikimą! Geri draugai tai supras.
Žingsnis 5. Praktikuokite pasakyti savo draugams
Nors ir suplanavote, ką sakysite, taip pat gera mintis tai praktikuoti. Vienas dalykas yra apie tai galvoti ar užsirašyti, kitas dalykas - iš tikrųjų pasakyti žodžius. Jums bus daug lengviau pasakyti savo draugams apie savo bipolinę depresiją, jei jau persvarstėte tai, ką norite pasakyti.
- Likus kelioms dienoms iki pasakojimo savo draugams, įsivaizduokite, kad šis pokalbis nuo pat pradžių baigiasi gerai. Įsivaizduokite juos palaikančius ir suprantančius. Jūs negalite kontroliuoti jų reakcijos, tačiau tai padės nuraminti jūsų nervus ir supras, kaip nusipelnėte būti gydomam.
- Atsistokite prieš veidrodį ir išmokite jiems tai pasakyti. Pavyzdžiui, galite pažvelgti į veidrodį ir pasakyti: „Vaikinai, aš noriu su jumis pasikalbėti apie bipolinę depresiją. Tai kažkas, ką aš turiu “.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip atrodote ir jaučiatės sakydami žodžius. Ar jūsų kakta atrodo įtempta, ar atrodote atsipalaidavusi? Ar jaučiatės nervingas ar ramus? Praktikuokite tai, ką sakysite savo draugams, kol atrodysite ir jausitės ramiai.
- Jei įmanoma, paprašykite šeimos nario ar draugo, kuris jau žino apie jūsų bipolinę depresiją, žaisti su jumis vaidmenų žaidimus.
2 metodas iš 3: pasakykite jiems užtikrintai
Žingsnis 1. Pašalinkite blaškančius veiksnius
Jums bus sunkiau papasakoti draugams apie savo bipolinę depresiją, jei jus pertraukia ar blaško kiti dalykai. Pasirinkite laiką ir vietą, kur galite turėti privatumo ir netrukdyti. Pašalinkite arba išjunkite viską, kas gali atitraukti jus ar jūsų draugus, kai pasakojate jiems apie savo bipolinę depresiją.
- Įjunkite savo elektroninius prietaisus vibruoti arba tylėti. Jei jūsų draugai dažniausiai žiūri į savo telefonus ar elektroninius prietaisus, galite paprašyti jų padaryti tą patį. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ar nenorėtum numesti telefono? Norėčiau apie ką nors pasikalbėti “.
- Pabandykite jiems papasakoti apie savo bipolinę depresiją, kai visi esate kažkur privatūs, kad jūsų netrukdytų kiti.
Žingsnis 2. Leiskite jiems žinoti, kad tai privati
Nors sakote savo draugams, galbūt nenorite, kad visi žinotų, jog sergate bipoline depresija. Leiskite savo draugams žinoti, kad ketinate jiems pasakyti ką nors asmeniško. Žinodami, kad jūsų draugai nesidalys tuo su niekuo, jums bus lengviau papasakoti apie savo bipolinę depresiją.
- Kai kurie žmonės gali nesuprasti ar nepalaikyti jūsų bipolinės depresijos, todėl privatumas yra svarbus aspektas, kurį reikia pabrėžti.
- Galite pasakyti: „Aš noriu su jumis pasikalbėti apie tai, kas man asmeniška ir nuoširdžiai man asmeniškai. Prašome nesidalyti su niekuo kitu “.
- Arba galite pabandyti: „Man reikia paaiškinti, kas su manimi vyksta. Bet, prašau, kalbėk apie tai tik su Jeanette ir Kofi “.
Žingsnis 3. Naudokite pasitikinčią kūno kalbą
Sergant bipoline depresija nėra ko gėdytis. Jums nereikia gėdytis ar jausti kaltės, kai apie tai pasakojate savo draugams. Verčiau pasitikėkite savimi ir tuo, kad jie jums rūpi ir bet kokiu atveju bus jūsų draugai.
- Pažvelkite jiems į akis ir pakelkite galvą, kai pasakojate jiems apie savo bipolinį sutrikimą.
- Kalbėkite aiškiai ir naudokitės pasitikinčiu balsu. Nereikia to šaukti, bet ir nereikia šnabždėtis.
- Pavyzdžiui, ištiesinkite nugarą, pažvelkite draugams į akis ir pasakykite jiems aiškiu balsu: „Aš sergu bipoline depresija“.
- Atminkite, kad el. Paštu ar telefonu galite jiems pasakyti, ar tai jums patogiau, tačiau galbūt norėsite tęsti pokalbį asmeniškai, kai sunkioji dalis pasibaigs.
3 metodas iš 3: pokalbio tęsinys
Žingsnis 1. Mokykite savo draugus
Tiesiog pasakę draugams, kad sergate bipoline depresija, jie gali jaustis šiek tiek pasimetę. Kai pasakysite jiems, būtinai pateikite jiems informacijos apie bipolinę depresiją apskritai ir kaip ji jus veikia.
- Pasidalykite faktais ir statistika su draugais. Pvz., Leiskite jiems žinoti, kiek jūsų amžiaus žmonių serga bipoline depresija. Kuo daugiau jūsų draugai žino apie bipolinę depresiją, tuo geriau jie gali jus palaikyti.
- Leiskite savo draugams žinoti, kaip asmeniškai jaučiate bipolinę depresiją. Paaiškindami savo patirtį, jie supras jus ir ligą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Kai kurie žmonės tampa hiperseksualūs, kai yra manijos fazėje. Aš labiau rizikuoju sportu, pavyzdžiui, šokinėjant nuo bazės “.
- Papasakokite savo draugams apie išteklius, kuriuose jie galėtų daugiau sužinoti apie bipolinę depresiją, pvz., NAMI (Nacionalinis psichikos ligų aljansas) arba Amerikos psichikos sveikatos fondas.
Žingsnis 2. Atsakykite į visus klausimus
Jūsų draugai gali jums užduoti klausimų, kai papasakosite jiems apie savo bipolinę depresiją. Atsakykite jiems kuo nuoširdžiausiai. Atsakymas į klausimus padės jūsų draugams geriau suprasti bipolinę depresiją ir jums. Tai taip pat gali padėti jums suprasti, kad esate labiau išsilavinęs apie bipolinę depresiją, nei supratote.
- Pavyzdžiui, draugas gali paklausti: „Taigi, ar turite kasdien vartoti vaistus? Galite atsakyti: „Aš valdau savo bipolinį su vaistais ir terapija“.
- Jei nesijaučiate patogiai atsakęs į konkretų klausimą, pasakykite taip. Galite pasakyti: „Man nepatogu atsakyti į šį klausimą. Ar turite kitų?"
- Jei nežinote atsakymo į vieną iš savo draugo klausimų, galite pasakyti: „Nežinau, bet išgirsiu“.
Žingsnis 3. Paprašykite jų paramos
Kai pasakysite savo draugams, taip pat turėtumėte jiems pranešti, kad jums reikės jų pagalbos bipolinei depresijai valdyti. Kai kurie jūsų draugai gali jūsų paklausti, ką jie gali padaryti, kad padėtų jums neprašydami. Vis dėlto taip pat gerai, kad paprašytumėte draugų palaikymo.
- Pabandykite pasakyti: „Aš tikrai galėčiau pasinaudoti jūsų pagalba valdant bipolinę depresiją. Kai kurios dienos yra geresnės už kitas “.
- Būkite konkretūs, kas padės. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo klasės draugui: „Ar galėtum man pasiimti užduotis, jei man to kada nors prireiktų?
- Leiskite jiems žinoti, kaip jūsų nepalaikyti. Pavyzdžiui, galite sakyti: „Skatinimas mane daryti neapgalvotus veiksmus, kai atrodau maniakiškas, man nepadeda“.
- Bendradarbiaukite su draugais ir sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos jie gali padaryti, ir įsitikinkite, kad abu saugote kopijas po ranka. Tai padės krizės metu.
Patarimai
- Būkite sąžiningas ir tiesus su draugais, kai jiems tai sakote. Tai palengvins jums.
- Atminkite, kad bipolinė depresija yra tik viena jūsų dalis. Jūsų draugai jus visus myli.
