Sunku būti santykiuose, kuriuose nėra emocinės paramos. Žmogus, kuris negauna to, ko reikia, dažnai jaučiasi izoliuotas, atstumtas ir nemylimas. Nesunku nustatyti problemą, kai esate auka, bet kas, jei esate sulaikytojas? Ar galite sustabdyti šį elgesį ir suteikti savo partneriui tai, ko jiems reikia? Nors tam prireiks šiek tiek darbo, tai įmanoma, kai suprasite, kaip sulaikote mokesčius ir kodėl tai darote, ir tada imsitės veiksmų, kurių reikia sustabdyti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: nustatykite, kaip ir kodėl nesulaikote
Žingsnis 1. Supraskite emocinį atsiribojimą
Yra dvi didelės priežastys, kodėl žmonės emociškai atsiriboja. Viena yra ta, kad jums sunku bendrauti su kitais emociniu lygiu. Kitas dalykas yra tai, kad emocinis atsiribojimas gali suteikti jūsų santykiams su kitais kontrolės jausmą. Praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie tai, kodėl atsiribojate nuo savo partnerio.
Susidarius pašalintų priežasčių sąrašą, galite suprasti, kodėl tai darote
2 žingsnis. Paklauskite savęs, ar taikote tylų gydymą
Ar atsisakote kuo mažiau kalbėti su savo partneriu ar atsakyti į klausimus? Vos pripažįstate savo partnerio egzistavimą ar vengiate užmegzti akių kontaktą? Jei taip, greičiausiai jiems taikysite tylų gydymą, kuris yra emocinio susilaikymo forma.
Tylus gydymas laikomas emociniu manipuliavimu ir gali turėti žalingą bei ilgalaikį poveikį santykiams. Ji skirta žmogui sukelti skausmą ir dažnai netgi laikoma piktnaudžiavimo forma
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į tai, ar susilaikote nuo meilės ar paramos
Suprantama, kad ginčų metu reikia susilaikyti nuo meilės, tačiau jei nuolat neigiate savo partnerio fizinę meilę, greičiausiai susilaikysite.
Tai ne tik verčia jūsų partnerį jaustis nevertu jūsų meilės, bet ir greitas būdas jiems ieškoti kitur, kad būtų patenkinti jūsų teikiami fiziniai jūsų santykių aspektai. Emocinės paramos neteikimas savo partneriui taip pat yra paprastas būdas priversti juos jaustis nepageidaujamiems ir neįvertintiems, o tai gali lemti santykių žlugimą
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį, ar daugiau laiko praleidžiate su kitais žmonėmis
Pasirinkimas, su kuo praleisti laiką, o ne partneris, yra tam tikra forma. Nesant, jūs neteikiate savo artimam žmogui to, ko jiems reikia tiek fiziškai, tiek emociškai. Laikui bėgant jie piktinsis ir dėl to gali jus apgauti arba palikti santykius.
Žingsnis 5. Paklauskite savęs, ar jaučiatės pažeidžiamas
Ryšys ir atiduoti visas jėgas santykiuose sukelia šiek tiek baimės beveik kiekviename. Tačiau jei bijote kam nors atiduoti viską, nes esate pažeidžiamas, greičiausiai tik ruošiatės nelaimėms.
Nesuteikdami jiems reikalingos emocinės paramos, greičiausiai priversite juos išeiti, ko galbūt išvengėte, jei nebijojote likti pažeidžiami
Žingsnis 6. Patikrinkite, ar jūsų problemos sukėlė ankstesnius santykius
Ar tiek kartų buvote įskaudintas santykiuose, kai nusprendėte, kad tiesiog nebesinori to daryti? Ar jums buvo pasakyta, kad esate nemylimas ir atsisakote tikėti, kad kas nors gali? Jei taip, šie randai gali būti jūsų nesugebėjimo emociškai kam nors atiduoti šaltinis.
Dažnai situacijos, kurias žmonės patiria vaikystėje, daro įtaką jų santykiams. Žmonės dažnai kartoja tai, ko buvo išmokyti. Pavyzdžiui, jei tėvai pyko, tyliai elgdamiesi, jūs galite padaryti tą patį ir net nesuprasti, kad tai darote
Žingsnis 7. Klausimas, ar meilė privers jus pamiršti, kas esate
Nepriklausomi žmonės gali jausti, kad praras save, jei atiduos viską santykiams. Užuot užsiėmę įprasta veikla, galite užsiimti tuo, ką jūsų partneris nori daryti. Tai gali sukelti ginčą, priversti jus pasitraukti iš santykių.
Užuot leidę laiką su draugais, galite daugiau pabūti su savo partneriu. Taip pat galite nuolat galvoti apie savo partnerį, o tai atveria jus pažeidžiamumui. Visi šie veiksmai gali priversti jus jaustis kaip praradę savo tapatybę, o tai gali būti gana baisu
2 metodas iš 3: dirbkite kartu su savo partneriu
1 žingsnis. Pasikalbėkite su savo partneriu
Būdami atviri ir sąžiningi su savo partneriu dėl savo emocinio susilaikymo priežasčių, jie gali suprasti, kas vyksta. Tai greičiausiai sustiprins santykius, nes jiems nebereikia galvoti, kokia yra problema. Pasakę savo partneriui problemą, galite kartu rasti sprendimą.
Pokalbį galite pradėti sakydami: „Aš tikrai tavimi rūpinuosi ir suprantu, kad galbūt nerodysiu tau to, ką reikia parodyti. Aš kovoju su savo emocijų atskleidimu, bet norėčiau, kad tai veiktų kartu su jumis “. Pasakykite savo partneriui, kad norite išbandyti būdus, kaip tai padaryti kartu
Žingsnis 2. Kova su nerealiomis baimėmis
Vienas iš būdų įveikti emocinį susilaikymą yra apsvarstyti „Kas blogiausio, kas gali nutikti?“. Dažnai partneriai susilaiko dėl baimės. Jie bijo būti partnerių vertinami, išjuokiami, nesuprasti ar atstumti. Dėl to norai, nuomonės ir emocijos yra laikomi viduje ir užrakinti raktu. Tačiau visos šios represijos sukuria prarają tarp jūsų ir jūsų partnerio.
- Sudarykite sąrašą didžiausių savo rūpesčių, susijusių su emocijų išreiškimu ir dalijimusi jais. Tada parašykite blogiausią galimą rezultatą, jei išreiškėte ir pasidalijote. Galbūt supratimas, kad nė vienas iš šių rezultatų nėra gyvybė ar mirtis ar visa tai rimta, gali padėti jaustis patogiau.
- Pavyzdžiui, galite bijoti, kad pasakę savo partneriui, kiek jums iš tikrųjų rūpi, atsidursite nepalankioje padėtyje. Jie gali panaudoti jūsų meilę prieš jus arba, dar blogiau, palikti jus, nepaisydami jūsų jausmų. Tačiau dar vienas galimas rezultatas yra tai, kad santykiai baigiasi arba jūsų partneriui nutinka kažkas tragiško ir jie niekada nežinojo jūsų tikrųjų jausmų. Kuri alternatyva jums atrodo blogesnė?
Žingsnis 3. Ženkite palaipsniui žingsnius, kad būtumėte labiau pažeidžiami
Daugelis žmonių bijo pažeidžiamumo. Tačiau kai atpažįstate, kas yra kitoje pažeidžiamumo pusėje, tai tampa patrauklesnė. Kai esi pažeidžiamas, tu tikrai gyvas. Būtent tai yra būti žmogumi. Imkitės kūdikio žingsnių, kad įrodytumėte tai.
- Palikite nedidelį užrašą savo partnerio pietums arba kišenėje, kad jie galėtų rasti. Jūs neturite išreikšti savo giliausių jausmų, bet pasidalykite kažkuo labiau atskleidžiančiu nei įprasta. Galite tiesiog parašyti: „Nekantrauju jus pamatyti šį vakarą“, kai paprastai nerodote didelio jaudulio dėl savo partnerio buvimo. Palaukite ir pažiūrėkite, kaip jie į tai reaguoja. Labiausiai tikėtina, kad jie bus patenkinti. Ir, taip ir tu. Būti pažeidžiamam jaučiasi gerai.
- Kai atliksite tokį mažą žingsnį, imkitės vis daugiau pažeidžiamumo veiksmų, kol lėtai jausitės patogiau būdami atviri ir išraiškingi.
Žingsnis 4. Paprašykite savo partnerio kantrybės
Jei jūsų partneris suteikia jums daugiau meilės ir meilės, nei šiuo metu galite sugrįžti, paprašykite jų palengvėti, kol galėsite grąžinti paslaugą. Tai nereiškia, kad liepiate jiems nustoti jus mylėti, bet tai gali reikšti prašymą, kad jie kurį laiką atitiktų jūsų meilę, kol jausitės patogiau. Tai padeda santykiams sukurti subalansuotą davimą ir paėmimą ir neleidžia bet kuriam partneriui pasipiktinti.
3 būdas iš 3: pagalbos iš išorės gavimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su profesionalu
Jei negalite nusileisti iki galo arba tiesiog negalite to išvengti, pasikalbėkite su terapeutu ar patarėju apie tai, ką išgyvenate. Jūsų terapeutas gali padėti jums suvokti tai, ko negalite vienas, ir duoti jums pratimų, kurie padės pasiekti jūsų tikslą. Apsvarstykite galimybę pasiimti su savimi savo partnerį ir taip pat sužinoti, kaip jūs demonstruojate tokį elgesį.
Galbūt verta išbandyti emociškai orientuotą terapiją, skirtą poroms bendrauti tarpusavio santykiuose. Ši terapija gali padidinti emocinę išraišką ir diskusijas konflikto metu
2 žingsnis. Apsvarstykite savo gydymo galimybes
Kad galėtumėte išgydyti ir padaryti pažangą dalindamiesi emociniu požiūriu, turėsite išspręsti žalą ar traumą, kurią patyrėte praeityje ir kurie sukūrė šiuos modelius. Pasitarkite su savo terapeutu ar gydytoju, kad sužinotumėte, ar kuris nors iš šių gydymo būdų jums yra geras pasirinkimas:
- Somatinis patyrimas yra vienas iš gydymo būdų, kai jūs sutelkiate dėmesį į savo kūno pojūčius, kad išlaisvintumėte bet kokias nuslopintas emocijas ar įtampą, susijusią su traumuojančia patirtimi.
- Kognityvinė elgesio terapija yra labai veiksminga psichoterapijos forma, skirta nustatyti neigiamus ir nenaudingus mąstymo modelius ir užginčyti šias mintis, kad būtų sukurtas sveikesnis ir teigiamas mąstymas.
- Akių judesių desensibilizacija ir pakartotinis apdorojimas yra elgesio technika, padedanti palengvinti trauminių išgyvenimų baimę ritminiais akių judesiais.
Žingsnis 3. Dalyvaukite paramos grupėje
Galite pastebėti, kad palaikymo grupė teikia jums pagalbą, kurios reikia norint išspręsti problemas. Kartais naudinga išgirsti iš kitų, kurie patiria tas pačias bėdas kaip jūs, nes galite sužinoti, kaip jie kovoja su tuo, kas su jais vyksta. Pasitarkite su savo terapeutu apie palaikymo grupes, esančias šalia jūsų, arba prisijunkite prie internetinės palaikymo grupės, jei jos nerandate.
