Žmonės, kurie žengia į jūsų gyvenimą, nuolat keičiasi, kaip ir jūs. Tai gali būti draugas, artimas kolega ar asmuo, kurį laikote ypatingu, tačiau, kad ir koks būtų šaltinis, toks pakeitimo jausmas gali sukelti kančią ir liūdesį. Tačiau jūs galite susidoroti su šia netektimi pakeisdami savo požiūrį, ugdydami pasitikėjimą savimi ir imdamiesi žingsnių į priekį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Perspektyvos keitimas
Žingsnis 1. Nekovokite su savo emocijomis
Dažna klaida, kurią žmonės daro, kai jaučiasi tam tikru būdu, yra užgniaužti savo jausmus ir atsisako pripažinti, kad yra įskaudinti. Tačiau tai tik atitolins gijimo procesą ir pailgins bei pagilins jūsų jaučiamą skausmą.
- Skirkite kelias akimirkas ar ilgiau, kad gerai išsiverktumėte.
- Tačiau nesikuklinkite. Gali būti gera praktika nustatyti laiko, per kurį verkiate ar blogai jaučiatės dėl situacijos, terminus. Pabandykite kasdien skirti nuo 30 minučių iki valandos, kad apmąstytumėte situaciją.
Žingsnis 2. Parašykite savo mintis
Jums gali būti ypač naudinga šiek tiek laiko parašyti savo mintis ant popieriaus. Parašykite, kaip jaučiatės dėl šio pakeitimo, kaip jaučiatės įskaudinti ir net galbūt tai, ką situacijoje padarėte neteisingai.
- Taip pat apsvarstykite galimybę sudaryti šio pakeitimo privalumų ir trūkumų sąrašą.
- „Profesionalus“gali būti tas, kad dabar turite daugiau laisvo laiko tyrinėti kitas teigiamas ir abipuses draugystes ir santykius.
- Galbūt norėsite parašyti eilėraštį ar dainą, jei jums labiau patinka šis metodas.
3. Jei įmanoma, pasikalbėkite su žmogumi, kuris jus įskaudino
Kai kuriais atvejais šiuos pakeitimo jausmus galima pašalinti paprastu pokalbiu. Galbūt neteisingai supratote jų veiksmus arba jie nesupranta, kaip jaučiatės visiškai. Atsisėskite ir pasikalbėkite apie savo jausmus.
- Galite pradėti pokalbį sakydami: „Ei, matau, kad daug bendraujate su savo nauju draugu ir nors gerai, jei turite kitų draugų, norėjau, kad žinotumėte, jog aš jaučiuosi pakeista. “Jie įvertins jūsų sąžiningumą.
- Arba, jei esate pakeičiamas darbe su kažkuo nauju, galite paklausti savo viršininko „ką aš galiu padaryti ateityje, kad galėčiau profesionaliai tobulėti, kad to išvengčiau“?
4 žingsnis. Būkite ramūs ir valdykite
Neleiskite, kad šis pakaitalas atimtų jūsų ramybę, kad ir kaip stipriai sužeistumėte. Stenkitės aktyviai išlikti ramūs ir išlikti taikūs, nepaisant šių jūsų gyvenimo sutrikimų.
- Praktikuokite kai kuriuos gilaus kvėpavimo metodus. Giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną, kol pajusite ramybę.
- Išbandykite meditaciją ar maldą. Tai galite praktikuoti kartodami tam tikras patvirtinančias mantras sau ramiame kambaryje, kai esate vienas. Arba galite juos pakartoti savo galvoje, jei tą akimirką negalite būti vieni.
Žingsnis 5. Atlikite savirefleksiją
Apsvarstykite, ką padarėte, jei ką nors padarėte, kad pakeistumėte. Galbūt pastaruoju metu labai blogai pasielgėte su savo draugu ar kitu artimu žmogumi arba darbe neatlikote gero darbo. Šis pakeitimas gali būti susijęs su jūsų elgesiu ar požiūriu.
- Pavyzdžiui, galbūt pastaruoju metu buvote labai nutolęs nuo savo draugo ir jie manė, kad reikia rasti ką nors kitą, kuriam patikėti.
- Atsiprašykite, jei esate kaltas. Tai galėtų ištaisyti situaciją. Paprastas atsiprašymas nuveda į ilgą kelią.
- Tačiau nekaltinkite savęs visiškai, bet pripažinkite savo vaidmenį. Taip pat stenkitės pripažinti kitos šalies vaidmenį šioje srityje.
2 dalis iš 3: savęs vertinimas
Žingsnis 1. Išvardinkite savo stipriąsias puses
Jūsų nesaugumo jausmas dėl pakeitimo gali būti susijęs su žemu savęs vertinimu. Norint geriau jaustis situacijoje, svarbu pradėti ugdyti pasitikėjimą savimi. Vienas iš būdų tai padaryti yra nustatyti savo stipriąsias puses. Galbūt jūs taip įstrigote galvodami apie savo pavaduotoją, kad pamiršote, koks nuostabus esate. Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti savo teigiamus dalykus.
- Sudarydami šį sąrašą gerai pagalvokite. Pagalvokite apie visus malonius dalykus, kuriuos padarėte, ypač apie jus pakeitusį asmenį.
- Pavyzdžiui, jūsų stiprybė gali būti ta, kad turite puikų humoro jausmą arba esate geras klausytojas.
Žingsnis 2. Išvardinkite savo pasiekimus
Be visų nuostabių dalykų, kuriuos esate, apsvarstykite visus nuostabius dalykus, kuriuos padarėte. Galvodami apie savo pasiekimus, galite naudoti savo stiprybių sąrašą. Apsvarstykite savo konkrečius pasiekimus prarastos draugystės, santykių ar darbo kontekste. Tikriausiai yra daug dalykų, kuriuos padarėte gerai ar gerai.
- Galite išvardyti, kad neseniai gavote paaukštinimą arba baigėte didelį projektą.
- Taip pat galite sutelkti dėmesį į komplimentus, kuriuos neseniai jums sumokėjo draugas ar bendradarbis. Tai ne tik skatina jus pamatyti savo vertę, bet ir padeda suprasti, kokį poveikį jūsų veiksmai daro kitiems.
Žingsnis 3. Praktikuokitės rūpintis savimi
Pasikirpkite. Imkitės apsipirkti. Gaminkite sau skanų patiekalą. Nepamirškite daryti dalykų, kurie tik jums. Visiškai gerai, kad kurį laiką būsite savanaudis, kol susidursite su šia nauja vieta savo gyvenime.
Žingsnis 4. Praktikuokite pozityvų pokalbį
Dažnai kasdien susiduriate su nesaugumu, kuris jus vargina. Dėl šių nesaugumų jums gali būti sunku įveikti šį pakeitimą. Tačiau taip pat svarbu apsvarstyti, kuris iš jūsų nesaugumo yra pagrįstas tikromis vidinėmis ydomis, o kuris labiau jūsų vaizduotės vaisius. Dažnai jūsų neigiamos mintys apie save gali būti nelogiškos, todėl kovokite su šiomis mintimis teigiamai kalbėdami apie save.
- Pavyzdžiui, galbūt manote, kad buvote pakeistas, nes esate nepatrauklus. Tačiau jei susitikinėjate su šiuo žmogumi, labai tikėtina, kad jis jums pasirodė patrauklus. Pagalvokite, kaip atsikratyti neigiamų įsitikinimų apie save.
- Ryte žiūrėdami į veidrodį kartokite teigiamas mantras apie save. Galite pasakyti: „Aš esu galingas. Aš esu unikalus. Aš esu protingas “arba bet kokios jūsų pasirinktos frazės.
Žingsnis 5. Raskite teigiamus pavyzdžius
Skirkite šiek tiek laiko savo gyvenime atpažinti žmones, į kuriuos žvelgiate ar kurie turi savybių, kuriomis žavitės. Jei įmanoma, stenkitės daugiau laiko praleisti su šiais žmonėmis. Yra patarlė, kurioje teigiama, kad jūs esate penkių žmonių, su kuriais praleidžiate daugiausiai laiko, rinkinys. Jei praleisite laiką šalia žmonių, į kuriuos norite būti panašesni, ilgainiui tapsite panašesni į juos.
Stenkitės mažiau laiko praleisti šalia žmonių, kurie yra neigiami arba dėl kurių jaučiatės blogai. Tai yra pasitikėjimo žudikas
6. Žinokite savo individualumą
Savęs vertinimas taip pat daugiausia susijęs su dalykų, kurie daro jus „tu“, atpažinimu. Tu esi vienintelis planetoje ir esi svarbus, o pasaulis be tavęs būtų visiškai kitokia vieta. Todėl iš tikrųjų jūs niekada negalite būti pakeistas. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie visus dalykus, kuriuos pridedate prie pasaulio. Pagalvokite apie kitus pažįstamus ir mylimus žmones, kurie niekada jūsų nepakeistų.
- Pavyzdžiui, pagalvokite apie tai, kokį poveikį turite savo šeimai ir kaip jie jus myli. Jei tavęs nebūtų, jų pasaulis būtų radikaliai kitoks.
- Prisiminkite komplimentus ir pagyrimus, kuriuos anksčiau gavote iš draugų ir artimųjų. Tai gali padėti sustiprinti savivertės jausmą, kai jums sunku ar reikia šiek tiek papildomo paskatinimo.
3 dalis iš 3: Judėjimas pirmyn
Žingsnis 1. Pasinaudokite šia galimybe
Užuot galvoję apie šį pakeitimą kaip pabaigą, laikykite jį nauja pradžia. Skirkite laiko iš naujo apibrėžti savo gyvenimo tikslą. Galbūt jūs suprantate, kad atėjo laikas naujai karjerai arba iš naujo įvertinti, kaip pasirenkate draugus ar kitus svarbius žmones. Naudokite tai kaip impulsą tobulėti.
Žingsnis 2. Išeikite iš namų
Nesijaudinkite ir nesijaudinkite, kad nesijaudintumėte. Mėgaukis! Ir toliau darykite viską, kas jums patinka. Pakvieskite savo draugus atlikti šiuos veiksmus su jumis arba eiti vieni.
- Eikite į filmą ar knygyną.
- Išeiti vakarienės.
- Užsiimkite mėgstama sporto šaka.
Žingsnis 3. Raskite naują hobį
Tačiau kartais darant tuos pačius dalykus, kuriuos darėte, gali būti nuobodu. Apsvarstykite galimybę pagyvinti savo gyvenimą, įtraukdami keletą naujų veiklų į savo dienos ar savaitės rutiną. Tai padės suteikti jums naują tikslą ir susidomėjimą gyvenimu ir padės jums dar greičiau pereiti nuo šio atmetimo.
- Išmokite naujų įgūdžių ar kalbos.
- Išbandykite kažką panašaus į jodinėjimą žirgais.
- Paimkite šokių pamokas.
Žingsnis 4. Apsupkite save pozityviais draugais
Draugai, su kuriais praleidžiate daug laiko, labai pakeis jūsų gyvenimą. Jei atsidursite situacijose, kai turite būti kartu su jus pakeitusiu asmeniu ar žmonėmis, pabandykite įtraukti ir savo draugus, kad jums nereikėtų būti vienam. Nors negalite visą laiką būti su draugais, vis tiek galite rasti akimirkų, kurias praleisite su jais visą dieną, ypač jei kartu einate pamokas ar pietaujate.
- Taip pat daugiau išeikite ir sutikite naujų draugų. Šiuo sunkiu metu niekada negali turėti per daug draugų.
- Jei jaučiate, kad su dabartine draugų ar draugų grupe susiduriate su nemalonumais, pabandykite sumaišyti savo kasdienybę. Kartu darykite ką nors naujo, pavyzdžiui, išbandykite naują sporto šaką ar eikite į naują restoraną. Tai gali paskatinti ryšį ir suteikti jums naują pokalbį.
5 žingsnis. Raskite savo naują laimę, kai būsite pasiruošę
Pradėkite ieškoti naujų darbų, naujų draugų ar naujų santykių, jei jaučiatės pasiruošę. Atminkite, kad jūsų gyvenimas yra tai, ką sukuriate. Jus apibrėžia ne šis pakeitimas, o tai, kaip į tai reaguojate ir ką darote, kad pagerintumėte savo aplinkybes. Atminkite, kad esate nuostabus ir niekas negali to iš jūsų atimti!
Patarimai
- Kartais draugystės atsisakymas gali būti teigiamas dalykas. Jūs ir jūsų draugas gali nebetilpti vienas kito gyvenime. Tokiais atvejais atleidimas gali užtrukti, tačiau galiausiai tai gali atverti duris labiau suderinamoms draugystėms kitame jūsų gyvenimo etape.
- Stenkitės nekaltinti ar kaltinti. Tai tik skatina dar labiau įskaudinti ir apmąstyti šią temą.
- Laikas yra geras gydytojas.
