Kiekvienas žmogus kasdien patiria stresą. Jei jūsų darbas yra įtemptas arba turite daug atsakomybės, galite patirti su darbu susijusį stresą. Net jei jūsų darbas yra menkas, kartkartėmis galite jausti tam tikrą stresą. Nepriklausomai nuo jūsų darbo intensyvumo, yra būdų, kaip įveikti stresą, susijusį su darbu.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: susitvarkykite su savo rūpesčiais darbe
Žingsnis 1. Atidėkite savo rūpesčius
Tai gali atrodyti lengviau pasakyta nei padaryta, tačiau dirbdami pabandykite atsikratyti savo rūpesčių. Turėtumėte sutelkti dėmesį į savo darbą, kol esate ten, o ne jaudintis dėl dalykų.
- Tai padeda atsikratyti įpročio nerimauti darbe, taupant jį vėlesniam laikui, o ne bandant ignoruoti. Jei to nepaisysite, jūsų rūpesčiai gali kauptis. Tačiau, jei tiesiog išsaugosite jį vėlesniam laikui, jūsų protas turėtų sugebėti sutelkti dėmesį į savo darbą.
- Jei pastebėsite, kad grįžtate prie rūpesčių, pasakykite sau, kad grįšite prie jų vėliau ir kad turite sutelkti dėmesį į užduotis.
- Nerimas gali sumažinti jūsų produktyvumą ir sukelti problemų dėl bendros darbo eigos.
Žingsnis 2. Sudarykite rūpesčių sąrašą
Vienas iš būdų, padedančių nustoti sutelkti dėmesį į savo rūpesčius darbe, yra jų užrašymas. Kai į galvą šauna nerimas, užsirašykite jį į savo rūpesčių sąrašą. Kai jis bus užrašytas, išmeskite jį iš galvos ir nerimaukite vėliau.
- Šis sąrašas gali būti labai katarsiškas ir padėti atsikratyti nerimo, matant, kad jis parašytas.
- Sąrašą galite parašyti ranka, sukurti dokumentą savo kompiuteryje arba įrašyti į užrašą telefone ar planšetiniame kompiuteryje. Tiesiog pasirinkite efektyviausią būdą.
Žingsnis 3. Į darbo užduotis žiūrėkite pozityviai
Kai esate susirūpinę dėl pristatymo ar kitos situacijos darbe, kreipkitės į jį pozityviai. Dažnai, kai nerimaujate dėl situacijų, galų gale kreipiatės į jas su neigiamomis, sunerimusiomis mintimis. Vietoj to kovokite su teigiamais.
Pavyzdžiui, savo didelio pristatymo rytą pasakykite sau: „Jūs sunkiai dirbote. Jūs pasiruošę. Jums puikiai seksis “. Tai padės jaustis geriau ir labiau pasitikėti situacija, o ne jaudintis
Žingsnis 4. Nustatykite, ar nerimą galima išspręsti
Daugelis žmonių nerimauja dėl dalykų, kuriuos galima išspręsti, jei pritaikysite šiek tiek problemų sprendimo. Pagalvokite apie savo nerimą platesniame savo darbo ir darbo vietos kontekste. Užduokite sau tokius klausimus kaip:
- Ar tai problema, su kuria šiuo metu susiduriu, ar tai tik „kas būtų, jei“problema?
- Jei tai yra „kas būtų, jei“problema, ar tai gali įvykti?
- Ar galiu ką nors padaryti, kad išspręstų šią problemą?
- Jei ne, ar pažįstu žmogų, kuris gali?
- Ar mano vieta dėl to nerimauti?
5 žingsnis. Nustokite leisti laiką su tais, kurie verčia jus nerimauti
Kai kuriose situacijose gali būti bendradarbis, dėl kurio jūs turite daugiau nerimauti. Jei pastebite, kad darbe yra tam tikras žmogus, dėl kurio dažniau jaudinatės ar nerimaujate, pasistenkite su juo praleisti kuo mažiau laiko. Tokiu būdu šis bendradarbis negalės jūsų priversti nerimauti.
- Jei negalite atsitraukti nuo šio žmogaus, pabandykite nuoširdžiai pasikalbėti su savo bendradarbiu apie savo rūpesčius. Išlaikykite kalbą apie save ir nekaltinkite kolegos dėl rūpesčių.
- Pavyzdžiui, jei biuro draugas nuolat primena jums apie jūsų rūpesčius, pasakykite savo bendradarbiui: „Aš stengiuosi būti pozityvesnis savo gyvenime ir mažiau nerimauti, todėl stengiuosi nekalbėti apie tai, kas man kelia nerimą“. Tokiu būdu jūs nukreipiate pokyčius į jus ir nekviečiate savo kolegos specialiai, kad sukeltumėte nerimą.
Žingsnis 6. Padarykite savo darbo vietą savo
Galite pabandyti kovoti su rūpesčiais darbo vietoje, sukurdami jums patogesnę darbo atmosferą. Tai leis jums jaustis kaip namuose dirbant biure ir padėti mažiau susikoncentruoti į savo rūpesčius. Kuo laimingesni būsite dėl aplinkinių dalykų, tuo mažiau tikėtina, kad sutelksite dėmesį į rūpesčius.
Atsineškite draugų ar šeimos nuotraukų, mėgstamą puodelį ar mėgstamą veiksmo figūrą ar smulkmenas. Taip pat galite paskelbti įkvepiančių citatų ar anekdotų, kurie padės jaustis geriau visą dieną
Žingsnis 7. Būkite dėkingi už savo darbą
Nors darbe visada yra dėl ko nerimauti, turėtumėte būti dėkingi už atliktą darbą. Visada yra blogesnių situacijų, kuriose galite atsidurti arba visai neturėti darbo.
Skirkite laiko tai priminti, kai tik jūsų rūpesčiai ima viršų
2 metodas iš 3: Psichikos problemų sprendimas
Žingsnis 1. Skirkite laiko nerimauti
Kiekvieną dieną po darbo skirkite tam tikrą laiką, kad grįžtumėte prie su darbu susijusių problemų. Turėdami omenyje šį laiką, galite atsikratyti savo rūpesčių darbo dienos metu. Per tą laiką pateikite savo rūpesčių sąrašą ir skirkite savo rūpesčiams tinkamą dėmesį.
- Šis laikotarpis turėtų būti tik apie 20–30 minučių.
- Jei nenorite to daryti kiekvieną dieną, suplanuokite savo nerimo laiką kas antrą dieną. Jei jūsų tvarkaraštis skiriasi, konkretų laiką galite keisti kiekvieną dieną. Tiesiog įsitikinkite, kad tai ne daugiau kaip 20-30 minučių.
- Įsitikinkite, kad jis nėra per arti miego. Jūs nenorite pripildyti savo minčių rūpesčių prieš bandydami užmigti. Tai gali jus užmigti arba apsunkinti užmigimą.
Žingsnis 2. Apimkite savo rūpesčius
Iš pradžių tai gali atrodyti sunku, tačiau vienas iš būdų įveikti savo rūpesčius yra juos priimti. Kai galvojate apie savo rūpesčius, nesijausk kaltas ar blogas dėl to, kad patiri nerimą. Jūsų jausmai yra teisingi ir jūs turite teisę į juos.
Kai priimsite savo rūpesčius ir su jais susijusias emocijas, galėsite pradėti juos spręsti
Žingsnis 3. Susikoncentruokite į dabartį
Jei nuolat nerimaujate dėl dalykų, kurie gali nutikti darbe, nesate aktyvūs dabartyje. Užuot sutelkę dėmesį į savo rūpesčius, susitelkite ties tuo, kas vyksta aplink. Kai tik pradėsite nerimauti, sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, aplinkiniai triukšmai ir kvėpavimo ritmas.
Tai sąmoningumo technika, padėsianti išlikti dabartyje
Žingsnis 4. Priimkite netikrumą darbe
Daugelį dalykų, dėl kurių stresuojate darbe, gali lemti netikrumas. Dažnai sunku susidoroti su nežinomybe ar dalykais, kurie nėra įkalti į akmenį, tačiau tai yra būtent tokie dalykai, dėl kurių neturėtumėte jaudintis.
- Jei yra dalykų, kurių negalite kontroliuoti savo darbo pozicijoje, nėra pagrindo dėl jų nerimauti. Iš pradžių nieko negalite padaryti.
- Jei jums tai atrodo sunku, kartokite sau, kad neįmanoma būti viskuo tikras dėl gyvenimo ir kad galite susitvarkyti su viskuo, kas jums kyla.
Žingsnis 5. Venkite katastrofiško mąstymo
Prieš pradėdami tikėtis blogiausio rezultato, pertvarkykite savo būseną, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamą. Pavyzdžiui, jei suprantate, kad neužbaigsite ataskaitos laiku, iš karto negalvokite: „Aš visiškai negalėsiu pateikti šios ataskaitos ir būsiu atleistas“. Verčiau giliai įkvėpkite ir pasakykite sau: "Gerai, kad negaliu to užbaigti laiku. Niekas nėra tobulas. Paprašysiu savo vadovo papildomos dienos ir rytoj tai padarysiu."
Žingsnis 6. Skirkite šiek tiek laiko atsikvėpti
Jei jaučiate nerimą, skirkite šiek tiek laiko tiesiog atsikvėpti. Užmerkite akis, leiskite ištirpti tai, kas vyksta aplinkui. Kelis kartus giliai įkvėpkite, sutelkdami dėmesį į įkvėpimus ir iškvėpimus. Po kelių įkvėpimų atmerkite akis ir tęskite dieną.
- Tai nuramins jus, kad galėtumėte tęsti darbą.
- Jūs netgi galite įsivaizduoti, kad iškvepiate rūpesčius. Įsivaizduokite, kad jie plaukia į orą nuo jūsų.
Žingsnis 7. Klaidinkite, kol pasijusite geriau
Nors gali atrodyti, kad jūs slopinate savo rūpesčius, tai iš tikrųjų yra veiksminga strategija, padedanti susidoroti su savo rūpesčiais. Jei jaučiate nerimą, apsimeskite, kad jaučiatės gerai. Eikite į savo kasdienį darbą ir bendravimą taip, lyg nieko nebūtų. Kuo ilgiau apsimesite, kad jums viskas gerai, tuo geriau jausitės.
Pasistenkite savo rūpesčius šiek tiek išlieti namuose, tačiau darbe laikykitės teigiamo požiūrio. Galų gale jūsų protas pradės prisitaikyti prie jūsų elgesio
8. Pasitarkite su terapeutu, jei vis dar jaučiate nerimą dėl darbo
Jausitės geriau, jei kalbėsite apie savo rūpesčius su profesionalu, kuris gali padėti suprasti jūsų stresą ir jį įveikti. Jie taip pat gali rekomenduoti streso mažinimo metodus, kurie padės jums įveikti savo darbo dienas.
3 metodas iš 3: Kūrybingų būdų kovoti su darbo rūpesčiais paieška
1 žingsnis. Darbo užduotis paverskite žaidimais
Jei nerimaujate ar patiriate stresą dėl dalykų darbe, pašalinkite savo mintis, paversdami savo darbo užduotis žaidimais. Tai padarys jūsų kasdienes užduotis malonesnes ir padės išvengti jūsų rūpesčių.
Pvz., Jei turite daugybę biudžeto ataskaitų, padovanokite sau kokį nors skanėstą už kiekvieną užpildytą trejetą. Taip pat galite duoti sau taškų už tai, kaip greitai, bet efektyviai atliekate savo darbą
Žingsnis 2. Po darbo darykite linksmų dalykų
Daugelis žmonių mano, kad grįžimas namo ir atsipalaidavimas yra geriausias būdas kovoti su nerimu, susijusiu su darbu. Tačiau tai gali sukelti didesnį nerimą, kol esate namuose. Vietoj to, praleiskite laiką linksmiems dalykams su draugais ar šeima.
Tai padės pakeisti su darbu susijusius rūpesčius laimingais prisiminimais
Žingsnis 3. Pratimai prieš arba po darbo
Puikus būdas atsikratyti rūpesčių, sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką yra mankšta. Pratimai į jūsų kūną išskiria endorfinus, kurie veikia natūraliai. Galite pabandyti mankštintis prieš darbą, kad padėtumėte teisingai pradėti laisvą dieną arba eitumėte po darbo, kad sumažintumėte stresą.
- Tai gali būti pasivaikščiojimas, bėgimas, joga, šokių pamoka ar bet kokia kita jūsų pageidaujama fizinė veikla.
- Taip pat galite eiti į greitą treniruotę pietų metu, jei jūsų diena sunki.
- Tai turi papildomos naudos, padedančios pagerinti jūsų sveikatą.
Žingsnis 4. Iš savo rūpesčių sukurkite bingo žaidimą
Kitas būdas palengvinti rūpesčius - paversti juos žaidimu. Padarykite bingo korteles su visais savo rūpesčiais ir stresais. Tai padės šiek tiek atitrūkti nuo rūpesčių ir sutelkti dėmesį į kažką kitą.
Pavyzdžiui, turėkite bloką, skirtą atlygiui mažiau sunkiai dirbančiam bendradarbiui, jūsų viršininko ar nemandagaus kliento kritiką. Kai atsiranda jūsų rūpesčių ir stresų, uždenkite tą vietą. Kai baigsite visą eilutę, apdovanokite save
Žingsnis 5. Rašykite istorijas iš savo rūpesčių
Jei jums ypač sunki diena, negrįžkite namo ir neapsiribokite. Vietoj to parašykite istoriją apie nerimą keliančią situaciją. Tokiu būdu galite išsiaiškinti savo vidinį nerimą dėl situacijos ir tuo pačiu išreikšti savo kūrybiškumą.
Pabandykite padaryti istoriją kur kas išraiškingesnę ir ekstremalesnę, nei buvo iš tikrųjų. Tokiu būdu, kai kitą kartą susidursite su panašia situacija, galite pagalvoti apie siaubingesnę ar ekstremalią versiją, kuri padės jums išgyventi. Be to, dabar žinote, kad jūsų padėtis gali būti daug blogesnė
6. Atidėkite atsipalaidavimo laiką kiekvieną dieną
Pabandykite giliai kvėpuoti, kasdien medituoti arba kiekvieną naktį karštos vonios su Epsom druskomis. Sąmoningai bent kartą per dieną ieškokite to, kas privers jus šypsotis ir juoktis.
