Nerimas dėl seksualinės veiklos gali turėti įtakos ir vyrams, ir moterims, jis gali būti įvairus-nuo nepagrįstų baimių dėl sekso pasekmių (nėštumo, lytiniu keliu plintančių ligų, gėdos) iki hiperkritiško savęs vertinimo (nerimauti, kad žmogus yra neseksualus, nevyriškas/moteriškas, ir tt). Kai tokios nerimą keliančios mintys ir jausmai tampa susiję su seksu ir veikla, organizmas išskiria streso hormonus, kurie gali trukdyti seksualiniam susijaudinimui ir pasirodymui. Šis nesugebėjimas atlikti gali sukelti dar didesnį nerimą, dėl kurio susidaro užburtas ratas. Žinojimas, kaip nutraukti nerimo ciklą, gali padėti abiem partneriams turėti sveikesnį seksualinį gyvenimą ir laimingesnius santykius.
Žingsniai
1 būdas iš 3: leiskite sau mėgautis seksu
1 žingsnis. Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo nerimą
Praneškite savo partneriui, ką patiriate, ir kartu ieškokite būdų, kaip išspręsti šias problemas.
Leiskite sau būti pažeidžiamam. Kai vėl ir vėl matote, kad jūsų partneris nemano apie jus mažiausiai pažeidžiamoje būsenoje, galite pradėti kurti pasitikėjimą santykiais ir pasitikėjimą savimi
Žingsnis 2. Pasitikėkite savo partneriu
Kai kurie sveikatos priežiūros specialistai mano, kad nerimas dėl seksualinės veiklos gali būti susijęs su socialiniu nerimu. Visos mintys, paprastai susijusios su nerimu dėl seksualinės veiklos, nesvarbu, ar jaučiatės sąmoningos, ar jausitės nevyriškos/moteriškos, verčia bijoti kitų žmonių sprendimo. Nors tai užtruks daug laiko ir pastangų, konsultacijos poroms ar individualios konsultacijos gali padėti atsikratyti savo baimės dėl savęs ir leisti pasitikėti savo partneriu.
Žingsnis 3. Būkite tikri
Sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka jūsų ir jūsų kūno atžvilgiu. Nesvarbu, ar jaučiatės nesaugiai dėl savo svorio, išvaizdos ar kitų fizinių veiksnių, specialistai sutinka, kad pirmas žingsnis įveikiant savigarbos problemas yra priimti save tokį, koks esate: nuostabų žmogų, kuris nusipelno būti laimingas.
Jūs esate daugiau nei seksuali būtybė. Pagalvokite apie teigiamas savybes, kurias jūsų partneris mato jumyse, ir leiskite sau gerai jaustis dėl šių savybių
Žingsnis 4. Priminkite sau, kas esate
Viena iš dažnų nerimo dėl seksualinės veiklos priežasčių yra kaltės jausmas ar kitaip blogas jausmas dėl dalykų, kurie atsiranda seksualinėse fantazijose. Bijau, kad šie kvaišai nustatys asmenį ir kad jis ar ji galų gale reaguos į juos. Ekspertai sutinka, kad fantazavimas apie tam tikrą veiksmą ar net konkretų žmogų nebūtinai reiškia, kad yra tikras noras iš tikrųjų tai padaryti realiame gyvenime.
- Būkite atviras ir sąžiningas su savo partneriu apie tai, kas jums patinka ir nepatinka, ir paprašykite savo partnerio padaryti tą patį.
- Gerai turėti seksualinių fantazijų ir norų. Jūs ir jūsų partneris galite saugiai įgyvendinti savo fantazijas, atlikdami vaidmenų žaidimus ar kitas strategijas poroms.
2 metodas iš 3: sekso būdo pakeitimas
1 žingsnis. Prieš tai praktikuokite gilų kvėpavimą
Prieš pradėdami seksą, skirkite šiek tiek laiko savo kvėpavimui. Pasinaudokite tuo laiku, kad išvalytumėte galvą nuo visų minčių, kurios gali jus atitraukti ar sukelti papildomą nerimą. Jei manote, kad neįmanoma atsikratyti tos dienos įtampos, pabandykite užsiimti seksu mažiau įtemptą dieną. Bandymas ir nesėkmė, kai negalite išsivalyti, sukels tik papildomą stresą ir nerimą.
Tai taip pat gali padėti medituoti prieš lytinius santykius, nes žinoma, kad meditacija malšina nerimą
Žingsnis 2. Neskubėkite
Kai kurie gydytojai ir porų terapeutai rekomenduoja sulėtinti išankstinį žaidimą, kad palengvintų seksą. Sutelkite dėmesį į savo partnerio prisilietimą/glamonę ir neskubėkite, kol susitiksite vienas su kitu ir užtikrinsite, kad jūsų partnerio poreikiai būtų patenkinti. Tai gali padėti šiek tiek sumažinti spaudimą.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo partnerį
Praktikuokite sąmoningumą sekso metu. Pagalvokite, kaip jaučiasi kiekviena jūsų kūno dalis ir kaip esate susijęs su savo partneriu. Galite mėgautis seksualiniu žaidimu be orgazmo. Stenkitės mėgautis laiku, kurį praleidžiate su savo partneriu, ir leiskite sau būti laimingam šiuo metu, kad ir kas nutiktų.
Pabandykite pašalinti lūkesčius. Su seksu susijusių lūkesčių panaikinimas gali padėti sumažinti tam tikrą spaudimą, kurį galite jausti
Žingsnis 4. Bendraukite sekso metu
Mėgaukitės kiekvienu pojūčiu, kurį patiriate su savo partneriu, ir bendraukite su savo partneriu visą patirtį. Bendravimas gali padėti sušvelninti daug nerimo ir užtikrinti, kad jūs ir jūsų partneris būtų patogūs visos patirties metu.
Pasakykite savo partneriui, kai jums kažkas patinka, kol tai vyksta
Žingsnis 5. Kurį laiką pailsėkite nuo lytinių santykių
Sekso terapeutai dažnai pataria porai susilaikyti nuo lytinių santykių, kol nukentėjęs partneris gali įveikti savo nerimą, susijusį su pasirodymu. Net jei nemanote, kad jums reikia pertraukos nuo sekso, svarbu leisti sau kartkartėmis tiesiog nenorėti sekso. Tai gali padėti sumažinti spaudimą dėl veiklos nerimo.
3 iš 3 metodas: žinokite, kada kreiptis pagalbos į profesionalus
Žingsnis 1. Sužinokite seksualinio veikimo nerimo požymius
Seksualinės veiklos nerimas pasireiškia įvairiais būdais. Prieš išmokdami su juo kovoti, svarbu nustatyti, kaip nerimas veikia jus-tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Dažniausi nerimo dėl seksualinės veiklos požymiai yra šie:
- Neigiamos mintys apie meilę, atlikimą ir patrauklumą savo partneriui.
- Nuolatiniai psichiniai ankstesnių nesėkmių vaizdai.
- Dusulys ir nesugebėjimas valdyti savo kūno pojūčių.
- Negalėjimas vyrams patirti erekcijos dėl tokių minčių ir jausmų, taigi ir pasitraukimas iš seksualinės veiklos (erekcijos sutrikimas).
- Tinkamo tepimo trūkumas (tarp moterų).
- Nuolatinis, pernelyg didelis nerimas dėl savo pasirodymo.
- Nuolatinis ciklas, susijęs su neatlikimu, dar labiau silpnina našumą.
2 žingsnis. Sužinokite, ar jūsų vaistai gali būti veiksnys
Tam tikri receptiniai vaistai gali sumažinti paciento lytinį potraukį ar gebėjimą seksualiai atlikti. Jie apima:
- antidepresantai (ypač tam tikroje serotonino reabsorbcijos inhibitorių klasėje arba SSRI), tokie kaip klomipraminas, amoksapinas, amitriptilinas, izokarboksazidas, fenelzinas, tranilciprominas ir fluoksetinas
- raminamieji vaistai, tokie kaip tioridazinas, fluphenazinas, trifluoperazinas ir chlorpromazinas
- tam tikri anksiolitiniai (nerimą mažinantys) vaistai, tokie kaip diazepamas ir alprazolamas
- vaistai nuo kraujospūdžio, tokie kaip klonidinas, labetalolis ir metildopa
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju
Nors nerimas dėl seksualinės veiklos tikrai gali būti nesėkmės ar nesugebėjimo pasiekti orgazmo veiksnys, šias problemas gali sukelti pagrindinės problemos.
- Hormonų disbalansas gali sukelti problemų. Jei jūsų kūnas negamina reikiamo lygio hormonų, tokių kaip testosteronas, estrogenas ar progesteronas, gali sumažėti lytinis potraukis ir negalėti mėgautis seksu. Tai gali tapti ypač problemiška vyresnio amžiaus žmonėms. Pasitarkite su gydytoju dėl hormonų lygio tyrimo.
- Sumažėjusi kraujotaka gali sumažinti seksualinį malonumą ir nesugebėti susijaudinti.
- Lėtinės sveikatos problemos, įskaitant diabetą, širdies ligas ir padidėjusį kraujospūdį, gali turėti įtakos seksualiniam susijaudinimui ir malonumui.
- Psichikos ligos, ypač depresija, generalizuotas nerimo sutrikimas ir bipolinis sutrikimas, gali žymiai sumažinti žmogaus lytinį potraukį ir galimybę mėgautis seksu.
4 žingsnis. Įvertinkite, ar turite erekcijos sutrikimų (ED)
ED paprastai pasireiškia sumažėjusiu lytiniu potraukiu ir nesugebėjimu turėti ar išlaikyti erekciją sekso metu, o tai gali būti supainiota su nerimu dėl seksualinės veiklos. Maždaug pusė visų amerikiečių vyrų, vyresnių nei 40 metų, patiria ED. Yra daug erekcijos sutrikimo priežasčių, todėl svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, jei manote, kad sergate ED, kad galėtumėte parengti gydymo planą, įskaitant vaistus, kurie gali padėti jums išlaikyti ir išlaikyti erekciją. Dažnos priežastys:
- pažeistos ar užsikimšusios kraujagyslės
- nervų pažeidimas
- aukštas cholesterolio kiekis ar kraujospūdis
- nutukimas
- mažas testosteronas
- medžiagų apykaitos sindromas
- prostatos problemos, įskaitant patinimą ir prostatos vėžį
5 žingsnis. Įvertinkite, ar išgyvenate menopauzę
Prasidėjus menopauzei, dėl kurios sumažėja estrogeno gamyba organizme, gali sumažėti lytinis potraukis ir pasikeisti nuotaika, kuri gali būti painiojama su seksualinės veiklos nerimu. Dauguma moterų menopauzę išgyvena nuo 48 iki 55 metų, nors kai kurioms moterims gali pasireikšti menopauzė iki 40 metų (vadinama priešlaikine menopauze).
Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad menopauzės simptomai turi įtakos jūsų seksualiniam gyvenimui. Yra tam tikrų vaistų, įskaitant estrogenų ir testosterono terapiją, kurie gali pagerinti lytinį potraukį ir leisti pacientams dar kartą mėgautis seksu
Žingsnis 6. Kreipkitės į sekso terapeutą
Jei ieškote profesionalios pagalbos, galite atsikratyti bet kokio nerimo. Galite kreiptis į terapeutą atskirai arba kaip pora.
- Terapeutas netgi gali padėti jums nustatyti problemas, apie kurias nežinojote. Štai kodėl profesinė perspektyva gali būti labai naudinga.
- Terapeutas gali duoti jums keletą patarimų ir metodų, kuriais galite pabandyti sumažinti nerimą ir pagerinti savo seksualinę veiklą.
Žingsnis 7. Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
Kai kurie asmenys gali patirti seksualinį nerimą dėl psichologinių veiksnių. CBT yra procesas, kurio metu terapeutas gali ištirti traumuojančią asmens praeitį, išsiaiškindamas, kaip tai veikia žmogų ir kaip atskirti žmogų nuo nemalonių jausmų ir emocijų.
