Astma yra lėtinė uždegiminė plaučių ir kvėpavimo takų liga, dėl kurios susiaurėjus kvėpavimo takams sunku kvėpuoti. Maždaug 7 000 000 vaikų serga astma JAV ir tai yra labiausiai paplitusi lėtinė kvėpavimo takų liga tarp mokyklinio amžiaus vaikų. Astmą gali sukelti daugybė įvairių aplinkos dirgiklių, vadinamų trigeriais. Tačiau astmos sunkumas ir jo priežastys labai skiriasi kiekvienam asmeniui. Nors astmos negalima išvengti, galite kontroliuoti tam tikrus veiksnius, kurie padės sumažinti simptomų ir astmos priepuolių sunkumą ir pasireiškimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: savo paleidiklių nustatymas
Žingsnis 1. Nustatykite savo trigerius
Daugelis žmonių, sergančių astma, didžiąją laiko dalį gali be problemų kvėpuoti, bėgti ir mankštintis, tačiau tam tikri veiksniai jūsų kūne ar už jo ribų gali sukelti simptomų, kurie trunka nuo kelių minučių iki savaičių, kaskadą. Kai prasideda jūsų astma, pagalvokite, kokioje aplinkoje neseniai buvote, ir pabandykite išsiaiškinti, kas jus sukelia. Tai padės jums žinoti, ko vengti ateityje. Dažniausiai pasitaikantys veiksniai yra šie:
- Oro tarša - rūkas ir ekstremalūs orų pokyčiai gali sudirginti ir labai padidinti astmos priepuolių skaičių.
- Alergeno poveikis - Įprasti alergenai yra žolė, medžiai, žiedadulkės, tam tikri maisto produktai ir kt.). Atminkite, kad alerginės reakcijos ir astmos priepuolio derinys gali būti labai pavojingas ir į tai nereikėtų žiūrėti lengvai.
- Šaltas oras - šaltas oras gali išdžiovinti kvėpavimo takus ir sudirginti kvėpavimo sistemą ir sukelti astmą
- Liga - kvėpavimo takų infekcija, pvz., Peršalimas, gali išdžiovinti kvėpavimo takus ir sudirginti kvėpavimo sistemą ir sukelti astmą.
- Dirginantys ore - bet kokie dūmai (nuo tabako iki medžio dūmų) gali sukelti astmos priepuolį, kaip ir ore esantys kvapai, tokie kaip kvepalai, odekolonai ir kvapieji aerozoliai.
- Dulkės ir pelėsiai - Jūsų namų aplinka gali būti astmos priepuolio šaltinis, ypač jei yra pelėsių ar dulkių.
- Stresas ir stiprios emocijos - jei jus užvaldo stresas ar susiduriate su depresija ar nerimu, tuomet galite būti labiau linkę į astmos priepuolį.
- Fizinis aktyvumas - kai kuriems žmonėms pratimai gali sukelti astmos priepuolį.
- Maistas, kuriame yra sulfitų ar kitų konservantų - kai kuriems žmonėms astmos priepuoliai atsiranda ir po to, kai jie valgo maisto produktus, kuriuose yra sulfitų ar kitų konservantų, pavyzdžiui, krevetes, alų, vyną ir džiovintus vaisius.
Žingsnis 2. Laikykite astmos dienoraštį
Jei jums sunku išsiaiškinti, kas sukelia astmos paūmėjimą, keletą savaičių stebėkite savo simptomus astmos dienoraštyje, kuriame išsamiai aprašomi visi aplinkos, fiziniai ir emociniai veiksniai. Griebkite savo dienoraštį bet kuriuo metu, kai paūmėjote, ir užfiksuokite savo simptomus, kaip jaučiatės ir ką darėte ar susidūrėte prieš pat ataką.
- Ieškokite modelio. Jei įtariate, kad astmą sukelia tokie kūno veiksniai kaip gripas, stebėkite astmą ir kitas ligas per metus ir pažiūrėkite, ar galite rasti koreliaciją.
- Būkite nuoseklūs. Dienoraštis bus naudingiausias, jei jį pildysite kuo dažniau. Jei esate linkęs būti aplaidus, nustatykite susitikimą savo telefone ar kompiuteryje, kad jis primintų jums jį atnaujinti, jei nutiko kažkas įvykių.
- Atneškite savo dienoraštį su savimi į gydytojo patikrinimus, nes tai gali padėti gydytojui sudaryti jums tinkamą gydymo režimą.
Žingsnis 3. Stebėkite savo kvėpavimą
Turėtumėte išmokti atpažinti įspėjamuosius artėjančio priepuolio požymius, tokius kaip kosulys, švokštimas, dusulys ar spaudimas krūtinėje. Taip pat patartina reguliariai matuoti ir registruoti didžiausią oro srautą naudojant namų piko srauto matuoklį, nes gali būti, kad negalėsite iš karto užregistruoti, kad jūsų plaučių funkcija mažėja.
Didžiausias iškvėpimo srauto matuoklis yra mažas prietaisas, matuojantis maksimalų iškvėpimo greitį, siekiant stebėti žmogaus gebėjimą iškvėpti orą. Jei matavimai svyruoja nuo 50% iki 79% jūsų asmeninių rezultatų, tai rodo astmos paūmėjimą. Reguliarus piko srauto matavimas ir registravimas gali padėti nustatyti, kas yra normalu, taigi, kas jums nenormalu
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju
Jei jūsų veiksniai vis dar nėra aiškūs, jūsų pulmonologas, alergologas ar bendrosios praktikos gydytojas gali atlikti tyrimus, kad padėtų jums sužinoti, kas sukelia jūsų astmą.
Alergijos tyrimai nėra priemonė, naudojama bendrai astmos diagnozei, tačiau tai yra naudinga priemonė nustatant veiksnius. Su astma gali būti susiję keli alergijos simptomai. Astmos ir atopijos ryšys yra gerai dokumentuotas. Atopija apibrėžiama kaip turinti IgE antikūnų prieš tam tikrus antigenus, o tai reiškia, kad turite genetinį polinkį į tam tikras ligas, įskaitant astmą, rinitą ir egzemą
2 dalis iš 3: Vykdymas
Žingsnis 1. Laikykitės atokiau nuo dulkių ir pelėsių
Tai yra dažni astmos sukėlėjai, o švarios aplinkos palaikymas gali padėti išvengti astmos paūmėjimų. Siurbimą ir dulkių valymą įtraukite į savaitės valymo rutiną, kad nesukeltumėte astmos priepuolio. Kad išvengtumėte dulkių erkučių, naudokite čiužinius ir pagalvių užvalkalus, dažnai skalbkite patalynę ir venkite antklodžių, naudojančių pūkines plunksnas.
- Pelėsį sukelia drėgmė, todėl naudokite higrometrą, kad patikrintumėte, kokia drėgna yra jūsų namų aplinka. Naudokite sausintuvą, kad aplinka būtų drėgna ir be pelėsių. Reguliariai dezinfekuokite dušus ir kitas vietas, kur drėgmė gali sukelti pelėsių augimą. Jei įtariate, kad jūsų namuose ar darbo vietoje yra didelė pelėsio problema, profesionaliai ją apžiūrėkite ir pašalinkite.
- Įsigykite HEPA ar kito tipo oro filtrą savo namams. Taip pat galite naudoti ventiliatorius ir oro kondicionierių, kad palaikytumėte gerą oro cirkuliaciją.
Žingsnis 2. Venkite kvepalų ir kitų kvapų
Kai kurie astma sergantys žmonės yra labai jautrūs kvepalams. Jei tai jūs, nenešiokite daug kvepalų ir stenkitės būti šalia žmonių, kurie dėvi daug kvepalų. Jei turite naudoti kvepalus, naudokite juos lengvai ir stenkitės jų neįkvėpti.
Taip pat venkite naudoti kvapias žvakes ir oro gaiviklius, nes kvapieji produktai gali sudirginti nosies takus ir kvėpavimo takus. Jūs netgi galite pasirinkti skalbimo priemonę be kvapo
Žingsnis 3. Saugokitės oro taršos
Tyrimai parodė, kad miestuose, kuriuose yra didelis oro užterštumas, astma yra daug didesnė, ypač tarp vaikų. Smogas, automobilių išmetamosios dujos ir kiti oro teršalai gali prisidėti prie astmos.
- Stebėkite vietinį oro kokybės indeksą ir venkite mankštintis ar praleisti per daug laiko lauke blogomis dienomis. Sužinokite, kada oro kokybė yra geriausia, pavyzdžiui, ryte vasarą, ir suplanuokite lauko užsiėmimus tuo metu.
- Filtruokite savo namų orą per oro kondicionierių, o ne atidarykite langus.
- Venkite gyventi prie greitkelio ar judrios sankryžos. Jei galite, persikelkite į namus, kuriuose yra grynas, sausas oras.
Žingsnis 4. Venkite visų dūmų
Nesvarbu, ar tai būtų tabakas, smilkalai, fejerverkai ar kas nors kitas, darykite viską, kad neįkvėptumėte dūmų. Turėtumėte ne tik nerūkyti, bet ir stengtis, kad nebūtų kitų rūkalių ar kitų dalykų, kurie sukelia dūmus ir gali sukelti astmą.
Tyrimai rodo aiškų ryšį tarp pasyvaus rūkymo ir astmos, ypač jaunų žmonių. Beveik 26 000 naujų vaikų ir paauglių astmos diagnozių gali atsirasti dėl pasyvių dūmų
Žingsnis 5. Apsisaugokite nuo peršalimo ir gripo
Kai jūsų kūnas sutelkia dėmesį į ligos gydymą, jis turi mažiau išteklių kitų tipų ligoms gydyti. Taigi peršalimo/gripo derinys su astmos priepuoliu gali būti labai pavojingas. Kai astmą sukelia kiti virusai, nedideli uostymai gali virsti savaičių švokštimu ir kosuliu. Imkitės papildomų atsargumo priemonių, kad išvengtumėte ligos.
- Pasiskiepykite nuo sezoninio gripo ir pneumonijos. Gripas niekam neįdomus, tačiau astma sergantys žmonės ypač turėtų būti kasmet skiepijami nuo gripo. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Skiepai nuo gripo paprastai siūlomi kasmet nuo rugsėjo iki lapkričio vidurio.
- Venkite artimo kontakto su žmonėmis, kurie gali būti užkrečiami. Nesidalinkite jokiu maistu ar gėrimu su peršalusiu ar gripu sergančiais žmonėmis. Tai padidina jūsų tikimybę susirgti.
- Dažnai plaukite rankas, ypač peršalimo ir gripo sezono metu. Atsižvelgdami į mikrobus ir laikydamiesi geros higienos, galite nesirgti.
Žingsnis 6. Gydykite savo alergijas
Jei turite alergiją, kuri paveikė plaučius ar sinusus, jų gydymas gali labai padėti kontroliuoti astmą. Pasitarkite su gydytoju arba alergologu apie vaistus ir alergijos gydymo strategijas.
- Kai kuriems alergijos simptomams gydyti galima įsigyti nereceptinių vaistų ir antihistamininių vaistų be recepto.
- Receptiniai nosies purškalai ir tabletiniai vaistai gali gydyti įvairias sezonines alergijas.
- Imunoterapijos šūviai ilgainiui gali sumažinti jūsų alergiją, padėdami imuninei sistemai sukurti toleranciją įžeidžiantiems alergenams.
- Jei nesate tikri dėl alergijos, pirmiausia pasitarkite su gydytoju apie galimą alergijos testą. Šis testas nustatys, ar demonstruojate reakcijas į dažniausiai pasitaikančius alergijos sukėlėjus, kurie taip pat gali būti nežinomi astmos sukėlėjai.
3 dalis iš 3: Sveikas gyvenimas sergant astma
Žingsnis 1. Sudarykite astmos veiksmų planą
Kai jums diagnozuota astma, sukurkite astmos veiksmų planą su savo alergologu ar gydytoju. Šis planas iš esmės yra žingsnis po žingsnio, ką daryti, kai susiduriate su ūmiu priepuoliu. Planas turėtų būti užrašytas ir jame turi būti skubios pagalbos telefono numeriai, taip pat šeimos ir draugų, kurie prireikus gali jus sutikti ligoninėje, numeriai.
Turėdami šį planą ir kontroliuodami savo gydymą, galite jaustis labiau kontroliuojantys ligą. Jūs kontroliuojate savo astmą, ji nekontroliuoja jūsų
Žingsnis 2. Valdykite astmą
Jei sergate astma, yra keletas receptinių vaistų, kurie gali padėti jums valdyti astmą, kad priepuoliai retėtų. Yra inhaliatoriai, skirti naudoti kasdien ir greitai. Pasitarkite su gydytoju, kaip rasti jums tinkantį vaistą.
- Jums gali būti paskirti du skirtingi gelbėjimo vaistų tipai: dozės inhaliatorius (MDI) arba sausų miltelių inhaliatorius (DPI). MDI yra labiausiai paplitę inhaliatoriai. Jie tiekia vaistus nuo astmos per mažą aerozolių balionėlį, kuriame yra cheminė raketinė medžiaga, kuri stumia vaistą į plaučius. DPI inhaliatorius, skirtas sausiems milteliams gydyti nuo astmos be raketinio kuro. DPI reikalauja greitai ir giliai įkvėpti, todėl juos sunku naudoti astmos priepuolio metu. Dėl to jie yra mažiau populiarūs nei standartiniai MDI.
- Gydytojas taip pat gali paskirti greitą palengvinimo inhaliatorių, pvz., Albuterolį, kurį turėsite naudoti kritinių situacijų ir paūmėjimų metu. Atidžiai stebėkite save, ar dažniau vartojate šio tipo vaistus. Jei pastebėsite, kad jį naudojate vis dažniau, tai reiškia, kad jūsų astma nekontroliuojama. Kreipkitės į gydytoją patarimo.
- Vartokite vaistus, kaip nurodyta. Tiesiog todėl, kad jūsų astma gerėja, dar nereiškia, kad turėtumėte nutraukti vaistų vartojimą. Prieš atlikdami bet kokius pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.
3 žingsnis. Stebėkite astmos simptomų sunkumą
Astmos gydymas suskirstytas į protarpinę, lengvą, nuolatinę, vidutinio sunkumo ir sunkią nuolatinę ligą. Pagrindinė šių keturių kategorijų diagnostinė savybė yra naktinis pabudimas. Kuo sunkesni ir dažnesni naktiniai pabudimai, tuo sunkesnė astma yra klasifikuojama.
- Protarpinė astma dažniausiai pasireiškia dienos metu, vieną ar du epizodus per savaitę. Jūs patiriate du ar mažiau naktinių pabudimų per mėnesį.
- Lengva nuolatinė astma pasireiškia simptomais daugiau nei du kartus per savaitę. Jūs galite turėti tris ar keturis naktinius pabudimus per mėnesį.
- Vidutinė nuolatinė astma reiškia, kad turite kasdienių simptomų, o naktinis pabudimas yra daugiau nei kartą per savaitę.
- Sunki nuolatinė astma reiškia, kad simptomus patiriate kasdien, o naktį - kiekvieną naktį.
- Protarpinės astmos gydymas apima trumpalaikio veikimo beta agonistų vaistus, o sunkios ligos gydymas apima ilgalaikius beta agonistų vaistus su vidutinėmis inhaliuojamųjų gliukokortikoidų dozėmis ir galimais leukotrieno inhibitoriais.
- Atkreipkite dėmesį į savo simptomus ir pasikonsultuokite su gydytoju, jei nakties metu prabundate ir blogėja kasdieniai simptomai.
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą
Stenkitės atsipalaiduoti, nes stresas, nerimas ir emociniai sutrikimai gali sukelti astmą ir ją pabloginti. Metodai, įskaitant jogą, meditaciją, gilų kvėpavimą ir laipsnišką raumenų atpalaidavimą, gali padėti sumažinti įtampą ir stresą, o savo ruožtu sumažinti astmos paūmėjimo riziką.
Susikoncentravimas į kvėpavimo gilinimą yra vienas iš būdų paskatinti atsipalaidavimo reakciją į stresą. Gilus kvėpavimas skatina visišką deguonies mainus, o tai padeda sulėtinti širdies plakimą ir stabilizuoti ar net sumažinti kraujospūdį. Pradėkite nuo ramios ir patogios vietos sėdėti ar gulėti. Įkvėpkite normaliai ar du, kad susitvarkytumėte. Tada pabandykite giliai įkvėpti: lėtai įkvėpkite per nosį, leisdami krūtinei ir apatiniam pilvui išsiplėsti užpildydami plaučius. Leiskite pilvui visiškai išsiplėsti. Dabar lėtai iškvėpkite per burną (arba nosį, jei tai atrodo natūraliau). Pabandykite tai padaryti keletą minučių
5 žingsnis. Nustokite rūkyti arba nepradėkite
Rūkymas cigarečių ir panašių produktų, net šiek tiek, gali prisidėti prie astmos ir įvairių kitų sunkių sveikatos problemų. Mesti rūkyti nėra lengva, tačiau tai padarys dramatišką teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Žingsnis 6. Išlaikykite sveiką svorį
Nutukimas gali prisidėti prie astmos ir apsunkina esamos astmos kontrolę mankštos metu. Jei turite antsvorio, laikykitės dietos ir mankštos plano, kuris padės pasiekti sveiką diapazoną. Ar kas nors turi antsvorio, ar nutukęs, nustatoma naudojant kūno masės indeksą (KMI), kūno riebalų rodiklį. KMI yra žmogaus svoris kilogramais (kg), padalytas iš asmens ūgio kvadratu metrais (m). 25–29,9 KMI laikomas antsvoriu, o didesnis nei 30-nutukusiu.
- Sumažinkite suvartojamų kalorijų skaičių ir padidinkite mankštą. Tai yra svorio metimo paslaptis.
- Stebėkite porcijų dydžius ir bendromis pastangomis valgykite lėtai, mėgaukitės ir kramtykite maistą ir nustokite valgyti, kai esate sotus. Atminkite, kad jums tiesiog reikia jaustis sotiems, o ne prikimšti iki galo.
Žingsnis 7. Pratimai
Tyrimai parodė, kad mankšta teigiamai veikia astmą ir turėtų būti atliekama taip, kaip toleruojama. Pratimai gali sumažinti astmos simptomų sunkumą, nors planuojant mankštos režimą, turite būti atsargūs ir atsižvelgti į astmą. Jei sergate pratimų sukelta astma, būkite atsargūs mankštindamiesi šaltoje ar pernelyg sausoje ar drėgnoje aplinkoje. Veikla, kuri yra geresnė žmonėms, kenčiantiems nuo fizinio krūvio sukeltos astmos (EIB), yra plaukimas, važinėjimas dviračiu, žygiai pėsčiomis ir ėjimas.
- Joga yra geras pasirinkimas astma sergantiems žmonėms, nes tai pagerina kūno rengybą ir padeda išmokti reguliuoti bei geriau suvokti savo kvėpavimą.
- Jei norite žaisti komandinį sportą, apsvarstykite tuos, kurie užsiima trumpa veikla (pvz., Beisbolo ar futbolo), o ne į sportą su ilgesniais veiklos šuoliais, tokiais kaip futbolas, bėgimas ilgomis distancijomis ar krepšinis.
- Jei nerimaujate, kad treniruotė sukels priepuolį, naudokite inhaliatorių. Tiesą sakant, gera idėja visada turėti su savimi inhaliatorių, kad ir kur eitumėte - ir tai yra sporto salė ar lauke.
Patarimai
- Gydykite atakas ir simptomus anksti. Kosulys ir švokštimas tik dar labiau uždegs jūsų kvėpavimo takus, jei nesužalosite simptomų. Išmokite atpažinti atakos ar paūmėjimo pradžią ir nedelsdami imtis veiksmų. Nors astmos priepuolio požymiai ir simptomai skiriasi priklausomai nuo žmogaus, dažniausiai pasitaikantys simptomai yra švokštimas ar švilpimas kvėpuojant, kosulys, dusulys ir krūtinės spaudimas.
- Atveskite savo vaikus į ūkius, kad sustiprintumėte jų imuninį atsaką. Ūkio mikrobų gausa ankstyvame gyvenime gali padėti apsaugoti vaikus nuo alergijos ir astmos vystymosi.
