Tikėtina, kad jei atlikote testą, patyrėte bandomąjį nerimą, kuris gali pasireikšti kaip galvos skausmas, pykinimas, prakaitavimas, mąstymo sunkumai, baimė ar net panikos priepuolis. Bandymo nerimas dažnai kyla iš tėvų spaudimo, konkurencijos tarp studentų ir noro mokytis puikiai, kad atitiktų stojimo į kolegiją reikalavimus. Sveikų studijų įpročių nustatymas, tinkamas pasirengimas egzaminams ir prireikus profesionalios pagalbos paieška gali padėti paaugliams įveikti bandomąjį nerimą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sveikų studijų įpročių nustatymas
1 žingsnis. Padėkite paaugliui sudaryti įprastą studijų tvarkaraštį
Skirkite reguliarius laiko blokus mokytis tam tikriems dalykams ir testams. Tai padės paaugliui tinkamai pasiruošti, o tai savo ruožtu gali sumažinti nerimo lygį.
Sėskite su paaugliu ir leiskite jiems teikti pirmenybę dalykams, kuriuos reikia mokytis kiekvieną dieną. Padarykite tai paauglių dienos tvarkaraščio dalimi
2 žingsnis. Paraginkite paauglį paprašyti pagalbos mokantis
Efektyvus mokymasis ir tinkamas pasiruošimas egzaminui yra raktas į tai, kad padarytumėte viską. Skatinkite juos paprašyti mokytojų ar mokyklos patarėjo pagalbos mokantis efektyvesnių testų mokymosi būdų.
- Pabandykite pasakyti savo paaugliui: "Iš kito tėvo išgirdau, kad ponas Milesas puikiai padeda studentams išmokti naujų studijų įgūdžių. Galbūt galėtumėte pasikalbėti su juo po pamokų trečiadienį."
- Galite pasiūlyti savo paaugliui kreiptis į mokytoją ir pasakyti: "Pone Milesai, aš girdėjau, kad kartais padedate studentams, turintiems mokymosi įgūdžių. Man sunku mokytis artėjančiam istorijos egzaminui. Ar galėtumėte man padėti šią savaitę po pamokų?"
Žingsnis 3. Kartu su savo paaugliu peržiūrėkite testavimo strategijas
Svarbu ugdyti gerus testų laikymo įgūdžius. Mokytojai ir mokyklos pareigūnai gali nurodyti paaugliams konkrečius išteklius, kurie gali padėti. Taip pat yra keletas paprastų gairių, kurios pagerins jūsų paauglių testų laikymo įgūdžius.
- Atidžiai perskaitykite kiekvieną testo klausimą.
- Prieš pradėdami rašyti, sudarykite kiekvieno rašinio kontūrą.
- Pirmiausia atsakykite į lengviausius klausimus, o tada pereikite prie sunkesnių.
Žingsnis 4. Skatinkite reguliarias pertraukas studijuodami
Kai paaugliai mokosi, svarbu tam tikrą laiką atsisėsti ir pasišalinti nuo studijų, kai tas laikas pasibaigs. Padarę pertraukas, jų protas pailsės ir padės persiorientuoti kitam studijų laikui.
Paskubėkite mokytis vienoje valandoje. Pirmąsias 50 minučių mokykitės, tada padarykite 10 minučių pertrauką. Jei sunku sutelkti dėmesį, pabandykite kas 30 minučių daryti 5 minučių pertrauką
5 žingsnis. Pasiūlykite atsipalaidavimo metodų
Rytų Ilinojaus universiteto mokslininkai nustatė, kad atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai padėjo sumažinti bandomąjį nerimą. Dirbkite su paaugliu, kad nustatytumėte atsipalaidavimo pratimus, kuriuos jie galėtų atlikti namuose ir laikydami egzaminą.
Pabandykite įkvėpti dešimt sekundžių ir lėtai iškvėpti dar dešimt sekundžių. Įsitikinkite, kad kvėpuodami naudojate ne krūtinę, o diafragmą. Jūsų apatinė pilvo dalis turėtų pakilti ir kristi
2 metodas iš 3: pasiruošimas testui ir jo laikymas
Žingsnis 1. Skatinkite paauglį paprašyti pagalbos dėl bandomojo turinio
Paprašyti mokytojo ar profesoriaus padėti parengti studijų planą arba individualiai konsultuoti ar padėti yra puikus būdas pasiruošti egzaminams. Mokytojai ir profesoriai gali padėti nukreipti paauglį teisinga linkme, kiek konkrečios kurso medžiagos jie turėtų mokytis.
Vakarienės metu pasikalbėkite su savo paaugliu. Pabandykite pasakyti: "Kai mokiausi dešimtoje klasėje, aš tikrai kovojau su chemija. Maniau, kad man blogai sekasi mokslai, bet, pasirodo, man tiesiog reikėjo šiek tiek papildomos pagalbos. Ponia Smit pasiliko po pamokų, kad padėtų man mokytis - ir uždirbo an A! O kas, jei paprašytumėte pono Goineso padėti jums su biologija?"
Žingsnis 2. Patarkite nesikrauti į egzaminus
Delsimas iki paskutinės minutės tik padidins nerimą ir neigiamai paveiks paauglio miegą ir našumą. Paraginkite juos, kad studijų laikas egzaminams būtų prioritetas. Laikykitės nustatyto studijų tvarkaraščio ir, jei reikia, skirkite daugiau laiko mokytis konkrečiam testui.
Žingsnis 3. Paraginkite juos gerai išsimiegoti
Tai, kaip gerai mokinys atlieka testą, gali būti tiesiogiai susijęs su ankstesnės nakties miegu. Gerai pailsėję bandymų dieną jie padarys viską. Fotografuokite bent aštuonias valandas miegodami naktį prieš egzaminą.
Žingsnis 4. Paskatinkite juos valgyti sveikus pusryčius bandymo rytą
Laikykitės nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių, pieno produktų ir liesų baltymų, tokių kaip kalakutienos šoninė. Įsitikinkite, kad jie vengia maisto, kuriame yra daug cukraus, kaip daugelis pusryčių dribsnių. Smegenų maitinimas sveikais pusryčiais gali teigiamai paveikti bandymų rezultatus.
Žingsnis 5. Venkite saldžių gėrimų, kavos ir energetinių gėrimų
Didelis cukraus kiekis soda ir energetiniuose gėrimuose gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius. Gėrimai su kofeinu dažnai padidina nerimo lygį. Vietoj to, paskatinkite paauglį gerti vandenį, kad liktų hidratuotas.
6. Žingsnis liepkite paaugliui praktikuoti atsipalaidavimo metodus testo metu
Jei laikydami egzaminą jie jaučia nerimą, paraginkite sustoti ir atlikti vieną iš atsipalaidavimo metodų, kuriuos jie praktikavo.
Pabandykite kvėpuoti 10 sekundžių, tada iškvėpti 10 sekundžių, kartodami penkis įkvėpimus
3 iš 3 metodas: ieškokite profesionalios pagalbos
1 žingsnis. Pasikalbėkite su mokyklos slaugytoja, mokytoja ar mokyklos patarėja
Jei jūsų paauglio bandomasis nerimas daro įtaką jų rezultatams mokykloje ar sveikatai, jūs ar paauglys turėtumėte pasikonsultuoti su patikimu mokyklos pareigūnu ar mokytoju. Jie padės nukreipti jus į išteklių kryptį, kad padėtų paaugliui susidoroti su bandymų nerimu ir pagerintų bandymų rezultatus.
2 žingsnis. Susitarkite su psichikos sveikatos specialistu
Bandymo nerimas gali būti sunkus, o daugeliui paauglių naudinga pamatyti profesionalų patarėją. Susitikimas su psichologu ar kitu psichikos specialistu gali padėti paaugliams įgyti įgūdžių, padedančių susidoroti su bandomuoju nerimu.
3 žingsnis. Spręskite bet kokias mokymosi negalias
Bandymo nerimas gali būti grindžiamas pagrindine mokymosi negalia, kuri gali būti nediagnozuojama. Mokiniams, turintiems mokymosi sutrikimų, dažnai suteikiamos specialios patalpos, pavyzdžiui, daugiau laiko testui atlikti.
