Kova su valgymo sutrikimu yra sunki, tačiau pasveikti įmanoma. Kai turite valgymo sutrikimą, galite prarasti lytinį potraukį ir patirti makšties sausumą ar erekcijos sutrikimą. Be to, galite jaustis nepatogiai dėl fizinio intymumo ar malonumo. Laimei, jūs galite padidinti savo libido, užmegzti ryšį su savo kūnu, sukurti intymumą ir gauti paramą, padedančią įveikti seksualines problemas. Tačiau neskubėkite ir nedarykite nieko, kas jums nepatogu.
Žingsniai
1 būdas iš 4: padidinkite savo libido
1 žingsnis. Į savo dieną įtraukite malonių įspūdžių, kad jaustumėtės gerai
Kai turite valgymo sutrikimą, dažnai atsisakote malonumo ir netgi galite nubausti save, kai pasiduosite pagundai. Kadangi seksas yra malonus užsiėmimas, jums sunku turėti libido. Tačiau jūs nusipelnėte jaustis gerai ir būti laimingi. Kad vėl pajustumėte malonumą, sudarykite mėgstamų dalykų sąrašą, tada mėgaukitės vienu maloniu dalyku kiekvieną dieną.
Pavyzdžiui, eikite išgerti kavos su draugu, pasiskolinkite savo draugo šunį popietei, nusipirkite sau naujų kvepalų, suvalgykite šokolado kvadratą, išsimaudykite šiltoje vonioje arba apsilankykite seminare, susijusiame su jūsų pomėgiu
Žingsnis 2. Pasinaudokite pozityviu savęs pokalbiu, kad padidintumėte savo kūno vertinimą
Kaip valgymo sutrikimo dalis galite kovoti su savo kūno įvaizdžiu. Kova su neigiamais jausmais apie savo kūną yra sunki, ir greičiausiai užtruksite, kol įveiksite šiuos jausmus. Tačiau galite padaryti nedidelių teigiamų pokyčių, pakeisdami kalbėjimo apie savo kūną būdą. Kai pagaunate save galvojant apie save ką nors neigiamo, sugaukite šią mintį ir pakeiskite ją teigiama ar neutraliu teiginiu.
Pavyzdžiui, tarkime, kad pagalvojote sau: „Šiandien aš atrodau tokia žiauri“. Šią mintį galite pakeisti žodžiais: „Man patinka, kaip šiandien mano kūnas jaučiasi stiprus“arba „Man patinka, kaip švelni mano oda šiandien“
Žingsnis 3. Pratimai 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę
Pratimai gali padidinti jūsų libido ir netgi padėti susidoroti su erekcijos disfunkcija, jei tai yra jūsų problema. Pasirinkite lengvą ar vidutinio intensyvumo pratimą, kuris jums patinka, priklausomai nuo to, ką rekomenduoja gydytojas. Tada planuokite pratimus kasdien 5 dienas per savaitę.
- Pavyzdžiui, galite eiti pasivaikščioti po gamtą, lankyti šokių pamokas, žaisti pramoginį sportą, bėgti ar plaukioti.
- Prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas. Tai ypač svarbu atsigaunant.
Žingsnis 4. Pabandykite masturbuotis, kad padėtumėte atgauti lytinį potraukį
Normalu, kad jūsų lytinis potraukis dingsta, kai susiduriate su valgymo sutrikimu, todėl jums gali būti neįdomu masturbacija. Tačiau malonumas sau gali padėti pažadinti jūsų seksualinį potraukį, todėl verta pabandyti. Jei jaučiatės patogiai, masturbuotis naudokite ranką ar sekso žaisliuką, pvz., Dildę ar švyturį.
Skirkite laiko praleisti vieni savo miegamajame ar vonioje, tada pabandykite pasimėgauti. Gerai, jei iš pradžių nepatyrėte orgazmo. Eik tiek, kiek jautiesi patogiai
Žingsnis 5. Dirbkite su dietologu, kad padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį ir padidintumėte KMI
Galbūt nenorite priaugti svorio, tačiau priaugę kelis kilogramus galite atgauti libido. Mažas KMI yra susijęs su mažu lytiniu potraukiu ir seksualine disfunkcija. Pasitarkite su savo dietologu, ką galite valgyti, kad padėtumėte saugiai padidinti savo KMI, kad padidintumėte savo libido.
Gydytojas gali nukreipti jus pas dietologą. Jie parengs mitybos planą, kuris padės jums sveikai maitintis ir mėgautis maistu, kuris jums patinka ar yra saugus
Ar tu žinai?
Jūsų kūnui reikia maistinių riebalų, kad būtų galima apdoroti lytinį potraukį stimuliuojančius hormonus.
Žingsnis 6. Paklauskite savo gydytojo, ar vaistai ar varpos pompa padės erekcijos sutrikimams
Jei turite varpą, jūsų valgymo sutrikimas gali sukelti erekcijos sutrikimą. Galite jausti gėdą, tačiau tai yra įprasta būklė, kuri gali atsitikti bet kam. Erekcijos disfunkciją galite įveikti daugiau mankštindamiesi, priaugdami svorio, jei turite nepakankamą svorį, ir susitvarkydami su savo kūno įvaizdžiu. Jei tai nepadeda, pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kurie padėtų jums pasiekti erekciją arba varpos siurblį, kad jūsų varpa būtų staigesnė.
- Varpos siurblys traukia kraują į varpą ir sukelia erekciją. Po to, kai varpa yra kieta, aplink jos pagrindą uždėkite įtempimo žiedą, kad jis būtų lygus sekso metu.
- Gydytojas gali skirti geriamųjų arba injekcinių vaistų.
2 metodas iš 4: prisijungimas prie savo kūno
Žingsnis 1. Palieskite savo kūną visur, išskyrus užpakalį, lytinius organus ir krūtis
Tai pirmas žingsnis į techniką, vadinamą jausmingo fokusavimo terapija, kuri padeda priprasti prie prisilietimo. Prieš pradėdami intymiai bendrauti su partneriu, pripraskite jausti savo prisilietimą. Kol esate vienas, nusivilkite drabužius ir palieskite visą kūną, išskyrus užpakalį, makštį, varpą ar krūtis.
- Naudokite skirtingus prisilietimo būdus, pavyzdžiui, ganykite pirštus per odą, piršto galiuką stumkite į odą ir krapštykite nagus išilgai odos.
- Šie prisilietimai turėtų būti malonūs.
Variacija:
Galite pabandyti paliesti save daiktais, kad pajustumėte skirtingas tekstūras. Pavyzdžiui, vilkite plaukų šepetėlį išilgai rankų arba patrinkite skirtingus audinius ant odos.
Žingsnis 2. Įtraukite savo lytinius organus, užpakalį ir krūtis, kai jaučiatės pasiruošę
Kai jaučiatės patogiai jausdami savo prisilietimą, pabandykite paliesti savo krūtis ir užpakalį. Tada pereikite prie savo makšties ar varpos. Palieskite save taip, kaip jums patogu.
Kaip ir anksčiau, išbandykite įvairių tipų prisilietimus
Žingsnis 3. Jausmingu būdu patepkite savo kūną losjonu, kad gautumėte kitokį pojūtį
Išspauskite losjoną ant rankų, tada išlyginkite ant kūno. Lėtai įmasažuokite losjoną į odą, pastebėdami, kaip jis jaučiasi. Sutelkite dėmesį į losjono pojūčius.
Norėdami gauti įdomesnį pojūtį, pašildykite losjoną, panardindami jį į dubenį su šiltu vandeniu
Variacija:
Vietoj losjono naudokite masažą ar kūno aliejų.
Žingsnis 4. Pabandykite leisti savo partneriui jus paliesti, kai būsite tam pasiruošę
Po to, kai paliesite save, jausitės maloniai, paprašykite savo partnerio paliesti, jei jaučiatės patogiai. Pradėkite nuo rankų, pečių ir nugaros. Tada lėtai leiskite jiems liesti kitas jums patogias vietas.
- Lėtai imkitės veiksmų ir paprašykite jų sustoti, jei pradėsite jaustis nepatogiai. Pasakykite: „Aš nesu tam pasiruošęs. Man reikia, kad tu sustotum “.
- Pavyzdžiui, paprašykite jų patrinti pečius, kad užmegztumėte ryšį.
3 metodas iš 4: intymumas su partneriu
Žingsnis 1. Būkite atviras ir sąžiningas su savo partneriu apie tai, kaip jaučiatės
Pasakykite savo partneriui, kad jums reikia laiko pasiruošti seksui. Pasidalykite tiek detalių, kiek jums patogu. Tada paprašykite jų palaikyti jūsų poreikius, kad abu jaustumėtės patogiai savo santykiuose.
- Galite pasakyti: „Šiuo metu aš nesu tikras, kiek laiko praeis, kol būsiu pasiruošęs užsiimti seksu. Noriu, kad neskubėtume ir susikurtume tokį intymumo lygį. Ar galite palaikyti mano poreikius?"
- Taip pat galite pasakyti: „Pastaruosius 2 metus turėjau valgymo sutrikimų, todėl šiuo metu neturiu lytinio potraukio. Manau, kad tu tikrai patraukli, bet man reikia laiko, kad galėčiau jaustis patogiai sekso metu. Ar palaikysite mane atsigaunant?"
Žingsnis 2. Darykite linksmus dalykus su savo partneriu, kad padėtumėte su jais bendrauti
Laiko praleidimas su žmogumi sukuria patirtinį intymumą, kuris yra santykių pagrindas. Eikite į pasimatymus ir kokybiškai praleiskite laiką su savo partneriu, kad galėtumėte su jais jaustis patogiai. Tai padės jums jaustis arčiau jų.
- Iš pradžių nesijaudinkite susikibę už rankų, pabučiavę ar prisiglaudę, nebent to norite.
- Pavyzdžiui, eikite į boulingą, pažaiskite mini golfą, žiūrėkite „Netflix“ar pažaiskite stalo žaidimą.
Žingsnis 3. Prieš bandydami užsiimti seksu, sukurkite emocinį intymumą
Atverkite savo partneriui savo mintis, nuomones ir kilmę. Be to, pasidalykite su jais savo paslaptimis. Tai padės jums suartėti kaip porai, kad galėtumėte su jais jaustis patogiai.
Pavyzdžiui, kalbėkite apie savo vaikystę, aptarkite savo atsigavimą ar kalbėkite apie savo ateities tikslus
Žingsnis 4. Pradėkite fizinį artumą laikydami už rankų, glaustydamiesi ir bučiuodamiesi
Neskubėkite, kai pradedate intymiai bendrauti. Laikykite už rankos, atsisveikinkite arba apkabinkite ant sofos. Jei jaučiatės patogiai, pabučiuokite arba pasidairykite. Laikykitės šio fizinio intymumo lygio, kol pajusite pasirengimą seksui.
Galite jaustis pasirengę iš karto pabučiuoti ir laikyti rankas. Jei taip, pirmyn ir darykite tai. Tačiau nesijausk blogai, jei dėl fizinio intymumo tau nepatogu dėl valgymo sutrikimų ar praeities
Žingsnis 5. Pabandykite užsiimti seksu, kai jaučiatės pasiruošęs
Seksas gali būti labai malonus, bet tik tuo atveju, jei to norite. Pajutę sekso troškimą, pasakykite savo partneriui, kad esate tam pasiruošę. Jei bet kuriuo metu persigalvosite, galite liepti jiems sustoti.
Nepamirškite naudoti apsaugos priemonių, jei bandote išvengti nėštumo ar apsisaugoti nuo lytiškai plintančių ligų
Žingsnis 6. Jei sekso metu jaučiate sausumą, naudokite lubrikantą
Jūsų valgymo sutrikimas gali sukelti makšties sausumą, dėl kurio seksas gali būti nepatogus ar net skausmingas. Norėdami to išvengti, tepkite tepalą savo partnerio lytiniams organams ir aplink makšties sritį.
Asmeninius tepalus galite rasti vietinėje vaistinėje arba internete
4 metodas iš 4: paramos gavimas
Žingsnis 1. Prisijunkite prie mitybos sutrikimų turinčių žmonių palaikymo grupės
Įveikti valgymo sutrikimą yra tikrai sunku, o buvimas bendruomenės dalimi gali padėti. Paklauskite savo gydytojo apie palaikymo grupes, kurios susitinka jūsų vietovėje, arba ieškokite 1 internete. Dalyvaukite grupėje, kad aptartumėte savo atsigavimą ir pasimokytumėte iš kitų patirties.
Galbūt galėsite gauti patarimų iš kitų, susidūrusių su seksualinėmis problemomis, atsiradusiomis dėl jų valgymo sutrikimų
Žingsnis 2. Apsilankykite terapijoje, kuri padės jums atsigauti ir pakeisti savo mintis apie seksą
Terapija tikrai svarbi atsigaunant nuo valgymo sutrikimo. Jūsų terapeutas padės išspręsti pagrindinę valgymo sutrikimo priežastį. Be to, jie padės jums pakeisti savo mintis ir elgesį, įskaitant tuos, kurie susiję su seksu. Paprašykite gydytojo siuntimo pas terapeutą arba ieškokite terapeuto internete.
- Jei patyrėte seksualinę traumą, sukėlusią jūsų valgymo sutrikimą, ieškokite terapeuto, apmokyto į traumą orientuotos terapijos. Tai galite sužinoti apsilankę jų svetainėje arba paklausę apie jų įgaliojimus.
- Jūsų gydymo susitikimai gali būti apdrausti draudimu, todėl patikrinkite savo išmokas.
3. Atlikite kognityvinę-elgesio terapiją (CBT), kad padėtumėte atsigauti
CBT dažniausiai naudojamas valgymo sutrikimams gydyti, nes jis moko, kaip pakeisti problemines mintis ir elgesį. Pasitarkite su savo terapeutu apie CBT naudojimą valgymo sutrikimams gydyti. Tai gali padėti įveikti valgymo sutrikimą ir atgauti lytinį potraukį.
Patikrinkite savo terapeuto svetainę ar kredencialus, kad sužinotumėte, ar jie siūlo CBT
Patarimai
- Neskubėkite, kad jaustumėtės visiškai patogiai būdami intymūs su kuo nors. Gerai, jei nenori sekso.
- Jei seksualinė trauma sukėlė jūsų valgymo sutrikimą, geriausia dirbti su terapeutu, kuris gali padėti jums išsiaiškinti, kas nutiko.
