Nerealūs grožio standartai ir nesveikas požiūris į maistą ir valgymą gali prisidėti prie valgymo sutrikimų vystymosi, ypač jaunų žmonių. Laimei, stipri šeimos ir draugų parama gali labai padėti išvengti šių sutrikimų prieš jiems prasidedant. Būkite stiprus pavyzdys savo artimiesiems ir skatinkite juos laikytis sveikos mitybos įpročių. Taip pat galite jiems padėti kurdami stiprią savivertę ir teigiamą kūno įvaizdį.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sveikos mitybos įpročių kūrimas
Žingsnis 1. Parodykite gerą pavyzdį gerai valgydami
Jei gyvenate ar pažįstate ką nors, kam gali kilti pavojus susirgti valgymo sutrikimu, galite jiems padėti, būdami geru pavyzdžiu. Valgykite reguliariai, maistingai ir rinkitės sveikus užkandžius, kai išalkstate tarp valgymų. Kiti geri įpročiai, kuriuos reikia parodyti, yra šie:
- Valgykite įvairią mitybą, į kurią įeina daug vaisių ir daržovių, neskaldyti grūdai, ląsteliena, liesas baltymas (pvz., Paukštienos krūtinėlė ar žuvis) ir sveiki riebalai (tokie kaip sėklose, riešutuose ir augaliniuose aliejuose).
- Saldžių, perdirbtų ir riebių maisto produktų apribojimas.
- Skirkite laiko mėgautis ir švęsti savo patiekalus, ypač su šeima ir draugais.
Žingsnis 2. Paskatinkite savo mylimą žmogų valgyti, kai jis alkanas
Pasikalbėkite su jais apie tai, kaip įsiklausyti į savo kūną ir atpažinti signalus, kad jie yra alkani ar sotūs. Aptarkite, kaip sąmoningas valgymas gali padėti jiems patenkinti savo kūno poreikius ir išvengti per didelio ar nepakankamo maitinimo.
- Pasikalbėkite su jais apie tai, kaip atkreipti dėmesį į alkio požymius (pvz., Urzgimą ar tuščią skrandžio pojūtį, sukrėtimus ar skausmus skrandyje, galvos svaigimą ar dirglumą) ir troškulio požymius (pvz., Burnos ar gerklės sausumą, nuovargį ar galvos skausmas).
- Skatinkite juos valgyti lėtai ir pagalvokite, ką jie ragauja, kvepia ir jaučia. Prisitaikę prie šių pojūčių, jie gali padėti suvokti savo kūno signalus, ar toliau valgyti, ar nustoti valgyti.
Žingsnis 3. Venkite neigiamų ar gėdingų komentarų apie maistą ir valgymą
Padėkite savo artimiesiems išlaikyti sveiką santykį su maistu ir valgymu, sutelkdami dėmesį į teigiamą. Nekomentuokite ir nesmerkite, ką kiti valgo, taip pat venkite neigiamai kalbėti apie savo mitybos įpročius.
- Pavyzdžiui, nesakykite tokių dalykų: „Jaučiuosi tokia kalta valgydama šį pyragą! arba „Jūs neturėtumėte valgyti tiek bulvių. Jūs pradėsite priaugti svorio “.
- Užuot sutelkę dėmesį į maisto išsinešimą, sutelkite dėmesį į tai, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau geros mitybos.
- Stenkitės negirti žmonių už tai, kad jie laikosi dietos ar vengia maisto. Pavyzdžiui, venkite sakyti tokius dalykus: „Suzie šiandien taip gerai mokėjo pavalgyti. Nežinau, kaip ji priešinosi tam pieno kokteiliui “.
- Vietoj to pademonstruokite, kad jums patinka geras maistas ir teigiamai vertinate valgymą. Pavyzdžiui: „Oho, argi šie sumuštiniai nėra nuostabūs?“arba „Aš buvau toks alkanas. Suvalgiusi tą gardžią vakarienę jaučiuosi daug geriau “.
Žingsnis 4. Laikykite sveiką maistą namuose
Jei nerimaujate dėl to, su kuo gyvenate, valgykite, įsitikinkite, kad jis turi prieigą prie daug šviežių, maistingų maisto produktų. Laikykite savo šaldytuvą ir spinteles daug vaisių, daržovių ir sveikų užkandžių, tokių kaip jogurtas, riešutai ar viso grūdo krekeriai.
- Venkite šalia laikyti per daug nepageidaujamo maisto, pavyzdžiui, saldainių, sodos ir parduotuvėje pirktų kepinių.
- Turėdami daugybę įvairių maisto produktų, galite paskatinti savo artimuosius valgyti, kai jie yra alkani.
- Jei namuose pasirūpinsite subalansuotu, maistingu maistu, o ne greitu maistu, ilgainiui užtikrinsite, kad jūsų šeimos nariai pasirinktų sveikai ir įgytų sveikesnių užkandžių įpročių.
5 žingsnis. Išmokykite save ir savo šeimą apie tai, kaip dieta gali turėti įtakos jūsų sveikatai
Skirkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte apie sveikos mitybos naudą ir galimas netinkamo valgymo pasekmes. Peržiūrėkite keletą knygų apie mitybą iš savo bibliotekos arba gaukite informacijos iš savo šeimos gydytojo ar registruoto dietologo. Pasitarkite su savo šeima tokiomis problemomis kaip:
- Sveikos mitybos nauda. Aptarkite, kaip pakankamai valgydami ir pasirinkdami sveiką maistą galite pagerinti savo energijos lygį, nuotaiką ir ilgalaikę sveikatą.
- Neigiamas nepakankamo poveikio poveikis. Tai gali būti emocinės problemos (pvz., Depresija ir nerimas), susikaupimo sunkumai, sumažėjusi energija ir įvairūs fiziniai simptomai (įskaitant priešlaikinį odos senėjimą, kaulų tankio sumažėjimą ir prastą kraujotaką).
- Persivalgymo rizika. Besaikis valgymas ir kitos persivalgymo formos gali prisidėti prie sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, aukštas kraujospūdis, nutukimas, taip pat psichologinių problemų (tokių kaip depresija, nerimas ar socialinė izoliacija).
2 metodas iš 3: geros savivertės ir kūno įvaizdžio puoselėjimas
Žingsnis 1. Pasikalbėkite su savo mylimuoju apie jo stipriąsias puses ir pasiekimus
Žmonės, kuriems sunku atskirti savo vertės jausmą nuo fizinės išvaizdos, rizikuoja susirgti valgymo sutrikimais. Padėkite jiems pabrėždami dalykus, kuriuos vertinate, išskyrus jų išvaizdą ir valgymo įpročius.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti tokius dalykus: „Man patinka, koks tu juokingas, dosnus ir darbštus!“arba „Aš labai didžiuojuosi tavimi, kad patenki tą testą. Visos tos studijos tikrai pasiteisina “.
- Parodykite pagarbą ir susidomėjimą jais kaip asmeniu, aktyviai klausydamiesi, kai jie su jumis kalbasi. Atvirai ir nesmerkdami aptarkite jų tikslus, svajones ir baimes.
2 žingsnis. Aptarkite sveikus būdus, kaip įveikti stresą ir neigiamus jausmus
Žmonės, patiriantys stresą, depresiją ar nerimą, gali reaguoti valgydami per daug arba per mažai. Pasitarkite su savo mylimuoju apie sveikesnius būdus, kaip susidoroti su šiais jausmais, pavyzdžiui, praktikuoti sąmoningą meditaciją ir kitus stresą mažinančius metodus.
- Priminkite jiems, kad gerai maitintis yra svarbi savęs priežiūros dalis ir kad geri mitybos įpročiai galiausiai gali palengvinti jų stresą.
- Paskatinkite juos pasikalbėti su draugu, šeimos nariu ar patarėju apie tai, ką jie išgyvena.
Žingsnis 3. Praktikuokite teigiamas kalbas apie žmonių kūnus
Svarbu nuo mažens pradėti puoselėti kūno pozityvumą. Kalbėkite apie grožio matymą visų formų, dydžių ir spalvų žmonėse. Venkite neigiamai kalbėti apie kieno nors fizinę išvaizdą ir nejuokaukite apie tai, kaip atrodo žmonės, įskaitant jus.
- Pvz., Venkite sakyti tokius dalykus: „Uh, aš nekenčiu savo šlaunų“arba „Geoffas tikrai paleido save“.
- Nedarykite kritinių pastabų apie žmones, kurie dalyvauja tam tikroje veikloje ar dėvi tam tikrus drabužius dėl savo formos ar dydžio. Pavyzdžiui, „Taip, aš niekada nesivilkčiau bikinio, jei taip atrodyčiau“.
- Verčiau sutelkite dėmesį į žmonių kūnų įvairovės ir visų nuostabių dalykų, kuriuos jie gali padaryti, šventimą. Pavyzdžiui, parodykite savo mylimam žmogui visų skirtingų sporto šakų olimpinių žaidėjų nuotraukas ir atkreipkite dėmesį, kad jie būna kiekvienos įsivaizduojamos formos ir dydžio!
Žingsnis 4. Kritiškai aptarkite kūno įvaizdžio pranešimus žiniasklaidoje
Vaikai auga matydami ir girdėdami įvairius pranešimus apie „idealų“kūno tipą iš televizijos, filmų, žurnalų ir socialinės žiniasklaidos. Pasikalbėkite su savo šeimos nariu ar mylimuoju, kaip analitiškai žiūrėti į tai, ką jie mato, ir filtruoti neigiamas ar nerealias žinutes apie valgymo ir grožio standartus.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aktorės ant žurnalų viršelių visada atrodo tobulai, bet ar žinojote, kad jos daro daug skaitmeninio retušavimo toms nuotraukoms? Pabandykime surasti nuotrauką, kaip ji iš tikrųjų atrodo “.
- Taip pat galite kalbėti apie tai, kaip grožio standartai skiriasi istorijoje ir įvairiose kultūrose.
3 iš 3 metodas: rizikos veiksnių supratimas
Žingsnis 1. Patikrinkite, ar šeimoje yra valgymo sutrikimų
Jei nerimaujate, kad pažįstamam asmeniui gali kilti pavojus susirgti valgymo sutrikimu, pabandykite išsiaiškinti, ar kas nors kitas šeimoje su juo susidūrė. Nors neaišku, kokią įtaką mitybos sutrikimams turi genetika, įrodymai patvirtina paveldimą elementą.
Žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų turinčių tėvų ar brolių ir seserų, gali kilti didesnė rizika nei žmonėms, neturintiems šeimos istorijos
Žingsnis 2. Saugokitės depresijos, žemos savivertės ir kitų psichologinių rizikos veiksnių
Apsvarstykite, ar nerimaujantis asmuo turi kokių nors psichinės ar emocinės sveikatos problemų, elgesio ar asmenybės bruožų, dėl kurių jiems gali kilti pavojus. Psichologiniai rizikos veiksniai, sukeliantys valgymo sutrikimą, yra šie:
- Prasta savigarba
- Obsesinis kompulsinis sutrikimas
- Depresija ar nerimas
- Kūno įvaizdžio fiksavimas arba polinkis susieti kūno įvaizdį su saviverte
- Socialinis vengimas ar izoliacija
- Didelis jautrumas kitų kritikai
- Traumos ar piktnaudžiavimo istorija
Žingsnis 3. Žinokite apie žiniasklaidos ir bendraamžių socialinį spaudimą
Vaikai ir paaugliai yra pažeidžiami išorinės įtakos, kaip jie suvokia save. Pagalvokite, kokias žinutes jūsų mylimasis gauna iš žiniasklaidos, draugų ir net mentorių (pvz., Sporto trenerių). Pasikalbėkite su jais, kad įsitikintumėte, jog jie žino šiuos pranešimus ir žino, kaip juos kritiškai išnagrinėti, o ne tiesiog įsisavinti. Ypač svarbu kalbėtis su jais, jei jie susiduria su spaudimu, pavyzdžiui:
- Bendravimas su bendraamžiais dėl jų fizinės išvaizdos
- Dalyvavimas sporte ar hobyje, kuriame pabrėžiamas tam tikros kūno formos pasiekimas ir išlaikymas (pvz., Gimnastika, šokiai ar modeliavimas)
- Nesveika bendraamžių ar įžymybių žinutė apie kūno įvaizdį ar dietą socialiniuose tinkluose
