Jūsų skriaudėjo mirtis gali sukelti prieštaringų emocijų ir prisiminimų srautą. Jūs galite pajusti palengvėjimą nuo naujienų. Taip pat galite grumtis su pykčiu ar giliu sielvarto jausmu, kad santykiai niekada negali būti ištaisyti. Galite išgyventi šį emociškai sudėtingą laiką leisdami sau išgyventi savo jausmus, gerai rūpindamiesi savo fizine sveikata ir kreipdamiesi į kitus žmones pagalbos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Emocijų apdorojimas
Žingsnis 1. Priimkite savo jausmus
Leiskite sau pajusti savo emocijas, kokios jos bebūtų, nesmerkdami savęs. Venkite kaltės jausmo ir nemėginkite užgniaužti savo emocijų. Leisti savo jausmams veikti yra būtina sielvarto ir atsigavimo proceso dalis.
- Priminkite sau, kad nėra teisingo būdo liūdėti. Visos emocijos yra priimtinos ir jas reikia pripažinti norint išgydyti.
- Įprasta jausti teigiamas emocijas, tokias kaip palengvėjimas, kartu su neigiamomis, kai sužinai apie savo smurtautojo mirtį. Pavyzdžiui, po mirties galite jaustis palengvėję ir laisvi. Galite iš karto jaustis labiau tikintis dėl savo ateities be prievartos. Tai natūralu, ir jums nereikia dėl to jaustis blogai.
- Galite pastebėti, kad patiriate sumaištį prieštaringų emocijų. Norėdami šiek tiek juos kontroliuoti, pabandykite juos rūšiuoti ir pavadinti. Žurnalas gali būti puikus būdas tai padaryti.
Žingsnis 2. Venkite piktnaudžiavimo šluoti po kilimėliu
Žmonės dažnai sako, kad blogai kalbėti apie mirusiuosius. Tačiau po jūsų smurtautojo mirties būtina gydymo būdas, kaip piktnaudžiavimas jums kenkia, yra būtina gydymo dalis. Jei kalbėjimas apie savo patirtį jums padeda, nesivaržykite pasidalyti mintimis ir jausmais su palaikančiais draugais ir šeima ar savo terapeutu.
Būkite išrankūs, su kuo kalbate. Kai kurie žmonės gali jus mažiau palaikyti, ypač jei anksčiau niekada nesate kalbėję apie prievartą. Smurtautojo šeima ir draugai gali nenorėti ar negalėti patikėti, kad jų mylimasis gali pakenkti kitiems
Žingsnis 3. Raskite būdų, kaip nukreipti pyktį
Mirus smurtautojui, galite pajusti naują pykčio bangą dėl to, ką jie jums padarė, arba galite pykti, kad jie niekada neatsiprašė ir neatsakė už savo klaidas. Raskite sveikus būdus, kaip atsikratyti pykčio, užuot leidę jam suerzinti. Eikite ilgai bėgti, suplėšykite popieriaus lapą arba rėkkite į pagalvę.
Jei jums sunku suvaldyti pyktį ar manote, kad galite sau pakenkti, nedelsdami kreipkitės pagalbos
Žingsnis 4. Sudarykite būdų, kuriais galite užsidaryti, sąrašą
Pagalvokite, kokius neišspręstus jausmus vis dar turite savo skriaudėjo atžvilgiu. Nors jūs negalite su jais susitvarkyti, galite rasti kitų būdų, kaip suteikti sau ramybę dėl to, kas įvyko.
Pavyzdžiui, galite parašyti laišką savo skriaudėjui arba sukurti koliažą, atspindintį jūsų jausmus
5 žingsnis. Jei norite, dalyvaukite paminklų pamaldose
Jei jaučiatės pasiruošę, galbūt norėsite dalyvauti smurtautojo laidotuvėse ar atminimo pamaldose. Tai gali padėti jums užsidaryti ir suprasti, kad piktnaudžiavimas pagaliau baigėsi.
Tačiau įspėkite, kad galite nusiminti dėl šios paslaugos. Tikriausiai visi kalbės apie mirusįjį, o tai gali būti visiškai kitoks pažįstamo žmogaus vaizdas. Pakvieskite ką nors emocinės paramos, kad padėtumėte susidoroti su skausmu ar apmaudu, kurį galite patirti
2 dalis iš 3: Išorinės paramos paieška
Žingsnis 1. Paskambinkite draugui
Nesvarbu, ar ką tik gavote žinią apie savo skriaudėjo mirtį, ar vis dar stengiatės ją apdoroti, kreipkitės pagalbos anksčiau, nei vėliau. Jei šalia yra palaikantis draugas, galite susidoroti su visomis naujomis emocijomis, kurias užplūsite, ypač jei mirtis įvyko netikėtai.
Jei jūsų draugas gyvena netoliese, paklauskite jų, ar jie gali atvykti ir susitikti su jumis asmeniškai. Kai kas nors šalia tavęs fiziškai dažnai guodžia labiau nei tiesiog kalbėjimas telefonu. Pasakykite: "Man ką tik paskambino, kad mano tėvas mirė. Nežinau, ką galvoti ar kaip jaustis. Ar galite ateiti?"
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus pakelia
Kai atsigaunate po emocinio smurtautojo mirties sukrėtimo, apsupkite save draugais ir šeima, kurie verčia jus jaustis mylimi ir gerbiami. Socialinė parama yra vienas didžiausių veiksnių, padedančių žmonėms atsigauti po sielvarto ir kitų stiprių emocijų.
Venkite pakliūti į bendrus spąstus ieškodami žmonių, kurie tam tikru būdu primena jus įskaudinusį asmenį
Žingsnis 3. Savanoriškai skirkite laiko padėti kitiems
Kai padirbėsite, kad apdorotumėte savo emocijas ir asociacijas su savo piktnaudžiavimu ir sielvartu, galbūt norėsite savanoriškai padėti kitiems. Teigiamas skirtumas pasaulyje gali padėti jaustis išsipildžiusiam. Ieškokite savanoriškos pozicijos savo bendruomenėje, kuri jums reikšminga.
Pavyzdžiui, jums gali būti naudinga padėti kitiems išgyvenusiems piktnaudžiauti. Tačiau neturėtumėte to daryti, kol neišspręsite savo piktnaudžiavimo ir nesiimsite veiksmų, kad išgydytumėte save. Tai gali iškelti jūsų pačių problemas, padaryti jus nepasiekiamus kitam asmeniui, taip pat dar labiau apsunkinti jų ir jūsų pačių problemas
Žingsnis 4. Ieškokite dvasinės paramos
Jei esate dvasingas, kreipkitės pagalbos į savo tikėjimą ir dvasinę bendruomenę. Pasikalbėkite su dvasininku ar dvasiniu vadovu. Skirkite šiek tiek daugiau laiko maldai. Jei nesate religingas, reguliariai medituodami ar praleisdami laiką gamtoje, galite pajusti ramybę ir ryšį su pasauliu.
Žingsnis 5. Kreipkitės į terapeutą
Jei jums sunku susitaikyti su smurtautojo mirtimi, psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums įveikti savo emocijas. Padedant terapeutui, galite išmokti susidoroti su skaudžiais prisiminimais, susidoroti su neišspręstomis emocijomis ir pasiekti priėmimo būseną. Terapeutas taip pat gali suteikti jums saugią aplinką, kad ištirtumėte prieštaringas emocijas apie prievartą ir praradimą.
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Atpalaiduokite raumenis
Dėl neigiamų emocijų, tokių kaip stresas, pyktis ir sielvartas, jūsų raumenys dažnai įsitempia. Norėdami atsipalaiduoti, darykite gilius kvėpavimo pratimus arba reguliariai medituokite. Jei atsikratysite įtampos savo kūne, taip pat galėsite atsikratyti emocinės įtampos.
- Vienas paprastas meditacijos pratimas, kurį galite išbandyti, yra ramiai sėdėti ir susikoncentruoti į kvėpavimą. Įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis, palaikykite keturis ir tada paleiskite. Kai jūsų protas klajoja, švelniai grąžinkite mintis į savo kvėpavimo modelį.
- Meditacija taip pat padeda susikurti sąmoningumo įprotį, kuris gali padėti susidoroti su sunkiomis emocijomis.
2 žingsnis. Raskite priežasčių juoktis
Humoras sumažina jūsų streso lygį, o jūs jaučiatės optimistiškiau dėl gyvenimo. Atmeskite savo smurtautojo žvilgsnį žiūrėdami juokingus filmus ir komedijų laidas ar praleisdami laiką su draugais, kurie gali priversti jus juoktis.
Žingsnis 3. Suteikite savo kūnui reikalingų maistinių medžiagų
Papildomas stresas gali prisidėti prie dehidratacijos, todėl padėkite sau jaustis geriau gerdami daug vandens ir valgydami subalansuotą mitybą. Jei jums sunku valgyti, pabandykite visą dieną užkąsti mažų, sveikų užkandžių, o ne priversti save valgyti daug.
Pabandykite užkandžiauti šviežiais vaisiais ar daržovėmis ir humusu. Sveikus ir sočius pusryčius taip pat galite pasigaminti iš jogurto parfito ar avižinių dribsnių
Žingsnis 4. Pratimai
Treniruotės suteikia išeitį jūsų emocijoms ir verčia jus sutelkti dėmesį į savo kūną, o ne į savo mintis. Tai taip pat padidina savijautos neuromediatorių lygį jūsų smegenyse, pagerindama jūsų psichinę savijautą ir fizinę sveikatą.
