Daugelis vyresnio amžiaus žmonių iki senatvės gyvena sveiką, laimingą ir aktyvų gyvenimą. Net jei jums buvo diagnozuota sunki būklė, pvz., 2 tipo cukrinis diabetas, galite imtis svarbių veiksmų savo sveikatai palaikyti. Sukūrę gerus įpročius (pvz., Sveikai maitindamiesi), stebėdami savo sveikatą namuose (pvz., Tikrindami cukraus kiekį kraujyje) ir dirbdami su sveikatos priežiūros komanda (pvz., Reguliariai tikrindamiesi), galite užtikrinti gerą sveikatą ir gyvybingumą daugelį metų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: gerų įpročių kūrimas
Žingsnis 1. Laikykitės diabeto dietos
Diabeto dietos tikslas - saikingai valgyti sveiką maistą, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir svorį. Svarbu valgyti reguliariai, o tai padės išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje. Paprašykite savo gydytojo rekomendacijos registruotam dietologui ar sertifikuotam diabeto mokytojui, kuris padėtų jums sudaryti mitybos planą.
- Pasirinkite sveikus angliavandenius. Sudėtingi angliavandeniai turėtų būti jūsų dietos pagrindas. Jūsų angliavandeniai turėtų būti gaunami iš vaisių, daržovių; pilno grūdo; ankštiniai augalai (pupelės, žirniai ir lęšiai); ir neriebūs pieno produktai.
- Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Pluoštas yra būtinas virškinimui reguliuoti ir gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Daržovės; vaisiai; riešutai; ankštiniai augalai (pupelės, žirniai ir lęšiai); nesmulkinti kvietiniai miltai ir kviečių sėlenos yra daug skaidulų turinčio maisto pavyzdžiai.
- Bent du kartus per savaitę valgykite sveiką širdžiai žuvį. Lašiša, skumbrė, tunas, sardinės ir mėlynosios žuvys turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti trigliceridų kiekį. Menkės, tunas ir otas turi mažiau riebalų, sočiųjų riebalų ir cholesterolio nei paukštiena ar mėsa.
- Ieškokite gerų riebalų. Mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų (saikingai) yra sveikas pasirinkimas, kuris gali sumažinti cholesterolio kiekį. Pasirinkite avokadus, migdolus, pekano riešutus, graikinius riešutus, alyvuoges ir rapsų, alyvuogių ir žemės riešutų aliejų.
Žingsnis 2. Venkite probleminio maisto
Galbūt žinote, kad turėtumėte vengti labai perdirbtų maisto produktų ir maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus (pvz., Saldainių, gazuotų gėrimų ir kitų saldintų gėrimų, šaldytų ar mikrobangų krosnelių, greito maisto ir paprastų „baltųjų angliavandenių“, pvz., Makaronų, baltos duonos, baltų ryžių) ir krekeriai), taip pat turėsite žinoti apie maisto produktus, kurie turi įtakos jūsų širdies sveikatai. Diabetas gali padidinti insulto ir širdies ligų riziką. Be perdirbtų ir saldžių maisto produktų, saugokitės maisto produktų, kuriuose yra:
- Sotieji riebalai (riebūs pieno produktai ir gyvūniniai produktai, tokie kaip jautiena, dešrainiai, dešra ir šoninė)
- Transriebalai (perdirbti užkandžiai, kepiniai, sutrumpinti ir klijuoti margarinai)
- Natris (šaldyti patiekalai, konservuoti užkandžiai, konservuotos daržovės su druska, pietų mėsa, sūdyti riešutai)
- Cholesterolis (riebūs pieno produktai, riebūs gyvūniniai baltymai, kiaušinių tryniai, kepenys ir kita organų mėsa)
Žingsnis 3. Pasimankštinkite
Reguliarus pratimas yra būtinas širdies ir kraujagyslių sveikatai ir diabeto valdymui. Tai padeda kontroliuoti jūsų svorį, gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sumažina stresą ir širdies ligų riziką. Pradėkite lėtai ir dirbkite iki 30–45 minučių vidutinio sunkumo mankštos (pvz., Vaikščiojimo ar plaukimo) penkias dienas per savaitę.
- Padarykite tai saugiai. Prieš pradėdami treniruotės planą, visada pasitarkite su gydytoju. Be to, klausykite savo kūno. Jei veikla atrodo per daug įtempta, sustokite ir pailsėkite. Prieš treniruotę, jos metu ir po jos gerkite daug vandens. Dėvėkite asmens tapatybės apyrankę ar karolį, kuriame sakoma, kad sergate cukriniu diabetu, ir praneškite treneriams ar pratimų partneriams, kad sergate cukriniu diabetu.
- Padaryk tai lengvą. Truputis saikingų pratimų kiekvieną dieną yra geresnis nei energingas pratimas kartą per mėnesį (ar rečiau). Pradėkite vaikščioti nuo penkių iki dešimties minučių per dieną.
- Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš treniruotę ir iškart po jos. Niekada neleiskite insulino į tą kūno dalį, kurią ketinate mankštintis. Netoliese laikykite užkandį, kuris gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, pavyzdžiui, penkis ar šešis kietus saldainius ar pusę puodelio vaisių sulčių.
- Prieš ir po mankštos dažnai tikrinkite savo pėdas. Diabetas gali sumažinti pėdų pojūčius, todėl galite nepastebėti pėdos skausmo ar pūslelės. Neignoruokite mažų problemų, nes jos gali būti rimtos, jei jos nebus gydomos.
4 žingsnis. Mesti rūkyti
Įrodyta, kad diabetu sergantiems asmenims, rūkantiems, kyla daugiau problemų dėl insulino dozavimo ir jiems sunku kontroliuoti savo ligą. Rūkymas yra pagrindinė kliūtis siekiant geros sveikatos. Jei esate rūkalius, ypač jei jums buvo diagnozuotas diabetas, dabar gali būti metas mesti rūkyti.
- Pasirinkite pradžios datą ir sudarykite planą, kaip mesti rūkyti.
- Išsiaiškinkite, kas skatina rūkyti, ir pasistenkite būti pasirengę, kai tie dalykai atsitiks.
- Prieš pradėdami gauti paramą iš kitų.
- Apsvarstykite galimybę naudoti gydytojo receptinius vaistus ar nikotino pakaitalus (pvz., Gumą ar pleistrus).
- Susikoncentruokite į savo tikslą ir išlikite įsipareigoję.
Žingsnis 5. Būkite aštrūs
Ne tik rūpintis savo kūnu, bet ir proto mankšta yra labai svarbi vyresnio amžiaus žmonių sveikatai. Kiekvieną dieną skirkite laiko, kad protas būtų aštrus ir sulėtėtų psichiniai senėjimo požymiai.
- Toliau mokytis. Išmėginkite naują pomėgį arba išmokite kalbą.
- Iššūkis savo smegenims. Kurkite kryžiažodžius, žaiskite kortų žaidimus arba išbandykite „Sudoku“.
- Miegokite daug. Jei naktį sunku užmigti, pabandykite pridėti trumpą miegą dienos metu.
2 metodas iš 3: sveikatos stebėjimas namuose
Žingsnis 1. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Tarp apsilankymų pas gydytoją svarbu stebėti savo sveikatą namuose. Gliukozės matuoklį galite įsigyti vietinėje vaistinėje, kad reguliariai tikrintumėte cukraus kiekį kraujyje. Tiesiog vadovaukitės pateiktomis instrukcijomis, kad pradurtumėte pirštą ir ištirtumėte kraują. Atlikite šį testą taip dažnai, kaip pataria gydytojas, arba bet kada, kai jaučiatės blogai.
Gydytojas pateiks individualų tikslinį cukraus kiekį kraujyje ir nurodys, ką daryti, jei rezultatai neatitinka šių tikslų
Žingsnis 2. Žinokite hiperglikemijos simptomus
Tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje yra per didelis ir jums nepakanka insulino arba organizmas netinkamai naudoja insuliną. Tai gali atsirasti dėl nepakankamo insulino vartojimo arba insulino neveiksmingumo, per didelio valgymo ar per mažo fizinio krūvio, streso ar aušros reiškinio (hormonų antplūdis, kuris atsiranda apie 4 ar 5 val. Ryto). Jei pastebėjote hiperglikemijos simptomus, patikrinkite, ar šlapime nėra ketonų. Jei jų nėra, mankštindamiesi galite sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau jei yra ketonų, nesportuokite, nes tai padidins cukraus kiekį kraujyje ir gali sukelti diabetinę komą. Hiperglikemijos simptomai yra šie:
- Didelis cukraus kiekis šlapime
- Dažnas šlapinimasis
- Padidėjęs troškulys
Žingsnis 3. Žinokite hipoglikemijos simptomus
Tai yra tada, kai cukraus kiekis kraujyje nukrenta per žemai ir taip pat žinomas kaip insulino reakcija arba insulto šokas. Tai galite išspręsti suvartodami 15-20 gramų gliukozės arba paprastų angliavandenių, tokių kaip 4 uncijos vaisių sulčių arba 1 šaukštas medaus ar cukraus. Reakcijos į hipoglikemiją skiriasi kiekvienam asmeniui, todėl turėsite prisitaikyti prie savo požymių ir simptomų. Simptomai gali būti:
- Drebulys
- Nervingumas ar nerimas
- Prakaitavimas, šaltkrėtis ir šlapimas
- Dirglumas ar nekantrumas
- Sumišimas, įskaitant delyrą
- Greitas/greitas širdies plakimas
- Galvos svaigimas ar galvos svaigimas
- Alkis ir pykinimas
- Mieguistumas
- Neryškus/sutrikęs regėjimas
- Dilgčiojimas ar tirpimas lūpose ar liežuvyje
- Galvos skausmai
- Silpnumas ar nuovargis
- Pyktis, užsispyrimas ar liūdesys
- Koordinavimo trūkumas
- Košmarai ar verkimas miego metu
- Traukuliai
- Sąmonės netekimas
Žingsnis 4. Stebėkite savo svorį
Svorio pokyčiai gali reikšti sveikatos pokyčius (į gerąją ar blogąją pusę). Staigūs ar ekstremalūs pokyčiai gali būti simptomas, kurį reikia patikrinti. Ilgas, laipsniškas padidėjimas gali reikšti, kad turite šiek tiek pakeisti savo mitybą. Būtinai pasitarkite su gydytoju dėl sveiko svorio.
- Įdėkite svarstykles į vonios kambarį.
- Pasverkite save maždaug kartą per savaitę.
- Stebėkite visus reikšmingus pokyčius. Tai gali padėti užrašyti šį skaičių.
Žingsnis 5. Stebėkite diabetinių akių ligų simptomus
„Diabetinė akių liga“yra bendras terminas daugeliui akių ligų, susijusių su diabetu. Jei pastebite kokių nors regėjimo pokyčių, tokių kaip neryškus matymas, regėjimo praradimas, sunku atpažinti spalvas, dvigubas regėjimas ar padidėjęs jautrumas šviesai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Ypač atkreipkite dėmesį į šias sąlygas ir atitinkamus simptomus:
- Glaukoma - neryškus/neryškus regėjimas arba staigus regėjimo praradimas.
- Diabetinė retinopatija - sutrikęs spalvų matymas arba tamsios/tuščios jūsų regėjimo vietos
- Katarakta - neryškus matymas arba sunku matyti naktį
3 metodas iš 3: darbas su savo sveikatos priežiūros komanda
Žingsnis 1. Suplanuokite reguliarius vizitus su savo gydytoju
Deja, vyresnio amžiaus žmonėms sveikatos būklė gali atsirasti staiga. Laimei, daugelis jų yra visiškai gydomi, ypač jei jie aptinkami iš karto. Nėra griežtos taisyklės, kaip dažnai reikia apsilankyti pas gydytoją, kad tai patikrintų-tai priklauso nuo jūsų amžiaus, dabartinės sveikatos ir esamų sąlygų. Vietoj to gydytojas gali pasakyti, kaip dažnai reikia grįžti.
- Jei neprisimenate, kada paskutinį kartą lankėtės pas gydytoją, laikas suplanuoti susitikimą.
- Pasakykite gydytojui, kad norėtumėte grįžti reguliariai tikrintis, ir paklauskite, kada turėtumėte grįžti.
- Galite pasakyti: „Ypač sergant cukriniu diabetu, turėčiau reguliariai lankytis, ar ne? Kaip dažnai jums reikia mane pamatyti?"
- Jei turite daugiau nei vieną gydytoją, labai svarbu užtikrinti, kad visi sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai bendrautų ir dirbtų kartu.
Žingsnis 2. Tyrinėkite farmakologinius gydymo būdus
Atsižvelgiant į jūsų būklės sunkumą, bet kokias kitas galimas ligas ir bendrą sveikatos būklę, gydytojui (-ams) gali prireikti skirti vaistų, padedančių kontroliuoti diabetą. Kiekvienas vaistas turi privalumų ir šalutinių poveikių, kuriuos jums nurodys gydytojas. Galimi gydymo būdai:
- Metforminas
- Sulfonilkarbamido dariniai
- Meglitinidai
- Tiazolidindionai
- DPP-4 inhibitoriai
- GLP-1 receptorių agonistai
- SGLt2 inhibitoriai
- Insulino terapija
Žingsnis 3. Stebėkite savo simptomus
Gali būti gera idėja pradėti kurti sveikatos žurnalą sau. Galite kasdien užsirašyti į jį daiktus ir (arba) pažymėti bet kokias akimirkas, kai nesijaučiate gerai. Tai gali būti puikus vadovas, padedantis gydytojui atsekti visus atsirandančius simptomus, sąlygas ar komplikacijas. Tai taip pat gali būti priminimas, kad jūs patys pasirinktumėte sveikai!
-
Kurkite greitus, kasdienius įrašus.
- Kaip miegojai.
- Ką valgėte.
- Jei sportavote
- Bet kokie dabartiniai simptomai.
- Kiti veiksniai (pvz., Stresas ar liga)
-
Stebėkite konkrečias sąlygas.
- Atkreipkite dėmesį į simptomus, susijusius su diabetu (ir bet kokia kita pagrindine būkle)
- Visada įtraukite datas
- Įtraukite vaistų sąrašą ir stebėkite, ar juos vartojote, ar ne
