Laisvi dantys yra daugelio vaikų gyvenimo dalis. Tačiau jei esate suaugęs ir turite laisvus dantis, turėsite pagerinti dantų higieną. Dantys susideda iš gyvo audinio sluoksnių, kurių išorė yra kieta emalio. Ši emalė susideda iš mineralų, kuriuos bakterijos gali pažeisti (demineralizacija) per rūgštis, kurios sukelia ertmes ir kitas dantų problemas. Pakeitę savo mitybą ir dantų įpročius, galite sumažinti ir pakeisti dantų ėduonį ir kitas dantų problemas, tokias kaip gingivitas ir periodontitas.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Geros dantų higienos praktika
Žingsnis 1. Apsilankykite pas odontologą, kad išvalytumėte
Jei neturite dantų problemų, tokių kaip dantenų uždegimas, turėtumėte apsilankyti pas odontologą bent du kartus per metus. Jūsų odontologas ir dantų higienistas giliai išvalys jūsų dantis ir pasirūpins, kad giliai išvalytų kišenes, kurių kitaip negalima valyti šepečiu ar siūlu.
- Akmenys patenka po dantenomis, sukurdami nuolatines agresyvių bakterijų nuosėdas, o tai sukelia dantenų uždegimą, dantenų nuosmukį ir kaulų nykimą.
- Jei sergate dantenų uždegimu ar periodontitu, pasikalbėkite su savo odontologu apie dažnesnį valymą.
Žingsnis 2. Teisingai valykite dantis
Paimkite dantų šepetėlį minkštais šereliais ir 45 laipsnių kampu prispauskite jį prie dantenų. Valykite dantų išorinius, vidinius ir kramtomuosius paviršius nedideliais trumpais judesiais. Švelniai paspauskite kiekvieną paviršių maždaug 10 kartų. Nepamirškite laikyti šepetėlio vertikaliai ir šepetėliu aukštyn ir žemyn, kad išvalytumėte priekinių dantų vidinius paviršius. Išvalykite liežuvį, išspjaukite dantų pastą ir nepalikite putų burnoje.
- Bent du kartus per dieną valykite dantis ir liežuvį dantų akmenimis.
- Palikus dantų šepetėlio putas ant dantų, mineralinės medžiagos šiek tiek laiko įsigeria į dantis, ypač jei naudojate daugiau nei 1200 ppm fluoro turinčią dantų pastą.
Žingsnis 3. Siūlai kasdien
Atsukite maždaug 18 colių dantų siūlą ir didžiąją dalį apvyniokite aplink vienos rankos vidurinį pirštą, o likusią dalį - aplink vidurinį kitos rankos pirštą. Tvirtai laikykite siūlą tarp nykščio ir rodomojo piršto. Nukreipkite siūlą tarp kiekvieno danties, švelniai judėdami pirmyn ir atgal ir judėdami iš vienos pusės į kitą, kad švelniai perkeliate siūlą tarp dantų, nesukeliant spragtelėjimo. Prieš išskleisdami daugiau siūlų ir pereidami prie kito danties, būtinai patrinkite kiekvieną kiekvieno danties pusę.
Arba galite naudoti „vandens paėmiklį“(rankinį prietaisą, kuris nuolat purškia vandenį tarp dantų ir dantenų). Jei nemėgstate siūlų, turite petnešas, turite tiltus ar negalite naudoti siūlų, apsvarstykite galimybę naudoti „vandens rinkiklį“. Užpildykite jį 50:50 burnos skalavimo skysčio ir vandens tirpalu, kad padidintumėte antibakterinę apsaugą
Žingsnis 4. Naudokite antibiotikus ar antiseptinius skalavimus
Jei sergate dantenų ligomis, jūsų odontologas gali paskirti vieną iš jų naudoti kasdien. Jums gali tekti vartoti geriamuosius antibiotikus, tokius kaip mažos doksiciklino dozės, siekiant kontroliuoti dantenas pažeidžiančias bakterijas, kurios gali trukti iki trijų mėnesių. Arba jūsų odontologas gali rekomenduoti kaip burnos skalavimo skystį naudoti antimikrobinį skalavimą.
Jums gali būti liepta įdėti antiseptinių drožlių ar gelio paketų į gilias kišenes tarp dantenų ir dantų. Jei nesate per daug patogus, paprašykite savo šeimos nario jums padėti arba suplanuokite susitikimą su savo odontologu. Jie gali kontroliuoti kenksmingas bakterijas
Žingsnis 5. Dantenoms masažuoti naudokite žoleles
Natūralios priešuždegiminės žolelės ir aliejai gali gydyti bakterijas ir sumažinti dantenų uždegimą. Pabandykite švelniai masažuoti dantenas vienu iš šių būdų, kad gautumėte šiuos privalumus:
- Ciberžolė: priešuždegiminis, antioksidantas, antibiotikas.
- Aloe Vera: priešuždegiminis, kuris tinka tiems, kurie kenčia nuo dantenų uždegimo ar periodonto.
- Garstyčių aliejus: antibiotikas, priešuždegiminis.
- Pipirmėčių aliejus: antibiotikas, priešuždegiminis, gaivinantis kvapą.
- Raudonėlio aliejus: antibiotikas, stiprinantis imunitetą.
- Amla (Indijos agrastas): priešuždegiminis, antioksidantas, didelis vitamino C kiekis.
- Jūros druska: stabdo bakterijų dauginimąsi ir sutraukia dantenas aplink dantis.
2 dalis iš 2: Dantų ėduonies mažinimas ir grąžinimas laikantis dietos
Žingsnis 1. Apribokite cukrų ir perdirbtą krakmolą
Bakterijos maitinasi cukrumi, todėl sumažinkite cukraus suvartojimą, kad bakterijos neklestėtų. Venkite perdirbtų ir supakuotų maisto produktų bei saldintų gėrimų. Perskaitykite etiketes ir venkite produkto, jei cukrus, daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas, cukranendrių sirupas ar kitas saldiklis yra vienas iš penkių geriausių ingredientų. Sumažinkite arba venkite to, kas gali būti dar blogiau, jei reguliariai vartojate daugiau nei vieną iš šių produktų:
- Fasuoti užkandžiai, krekeriai, traškučiai.
- Duona ar pyragai.
- Soda, vaisių gėrimai, saldi arbata.
Žingsnis 2. Vietoj cukraus naudokite medų arba steviją
Kai valgote ką nors saldaus, naudokite antibakterinių savybių turintį medų ir steviją. Stevija yra 200 kartų saldesnė žolelė nei cukrus ir neturi kalorijų.
Venkite dirbtinių saldiklių, tokių kaip aspartamas, kurie gali sukelti gliukozės netoleravimą (prediabetą), pakeisdami žarnyno bakterijų pusiausvyrą
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į suvalgytų citrusinių vaisių kiekį
Citrusinius vaisius valgykite saikingai ir būtinai išskalaukite burną vandeniu ir niekada neplaukite šepetėlio iškart po valgio. Tai sumažins rūgšties kiekį burnoje.
Natūralus vaisių cukrus, fruktozė, nemaitina bakterijų ir nėra daug šviežių vaisių, tokių kaip obuoliai, kriaušės ar persikai. Nebijokite valgyti šviežių vaisių
Žingsnis 4. Lėtai kramtykite maistą ir gerkite vandenį
Skirkite laiko visiškai sukramtyti kiekvieną kąsnį, kad burnoje atsirastų seilių. Seilės gali natūraliai remineralizuoti dantis valgio metu ir kuo daugiau kramtysite, tuo daugiau seilių bus išleista. Jūs taip pat turėtumėte išgerti 6-8 aštuonių uncijų stiklines gryno vandens per dieną. Jums nereikia gerti mineralinio vandens; Vietoj to gaukite mineralų iš dietos. Gerai gerai išgerti vandens arba iš čiaupo, kuriame yra jūsų vietovei būdingų mineralų.
- Vanduo iš čiaupo daugelyje JAV yra apdorojamas fluoru, kad būtų išvengta dantų ėduonies. Nors daugelis žmonių renkasi vandenį iš butelių, o ne vandenį iš čiaupo, daugumoje vandens buteliuose nėra daug (jei yra) fluoro. Jei jūsų vanduo yra „dejonizuotas, išgrynintas, demineralizuotas arba distiliuotas“, tada visas natūraliai esantis fluoras buvo pašalintas.
- Geriamasis vanduo yra tiesiog būdas išlaikyti hidrataciją, nevartojant medžiagų, kurios kenkia jūsų dantims.
- Jei valgote rūgštus rūgštus maisto produktus, kramtykite dar lėčiau, kad padidėtų seilių kiekis.
Žingsnis 5. Paimkite mineralinį papildą
Jūsų multivitaminuose turėtų būti mineralų, ypač kalcio ir magnio. Magnis yra svarbus siekiant užkirsti kelią kalcio netekimui, kuris gali susilpninti kaulus ir dantis. Stenkitės kasdien gauti ne mažiau kaip 1000 mg kalcio ir 300–400 mg magnio, jei nevartojate tokių produktų kaip pienas, sūris ar jogurtas. Priešingu atveju padidės skaičiavimo indėlių norma. Jei esate vyresnis nei 71 metų vyras ar moteris, vyresnė nei 51 m., Pabandykite kasdien gauti 1200 mg kalcio.
Vaikai, vartojantys vaikų vitaminus, turi skirtingus magnio poreikius. Nuo gimimo iki 3 metų jiems reikia nuo 40 iki 80 mg per parą; vaikams nuo trejų iki šešerių metų jiems reikia 120 mg per parą; o vaikams iki 10 metų - 170 mg per parą
Žingsnis 6. Gaukite daugiau vitamino D
Vitaminas D ir kalcis kartu stiprina kaulus ir dantis. Vitaminas D taip pat gali padėti sunaikinti dantų ėduonį sukeliančias bakterijas. Stenkitės kasdien gauti apie 600 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D. Suaugusieji, vyresni nei 70 metų, turėtų statyti 800 TV kiekvieną dieną. Arba galite praleisti apie 10–15 minučių kas trečią dieną po pietų saulėje be apsaugos nuo saulės. Jei galite, atidenkite rankas, kojas ir nugarą. Norėdami gauti vitamino D iš savo dietos, valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D. Tai apima:
- Žuvis (lašiša, snapper, baltažuvė, skumbrė).
- Sojų pienas, praturtintas vitaminu D.
- Kokoso pienas.
- Karvės pienas.
- Kiaušiniai.
- Jogurtas.
Patarimai
- Jei naudodami bet kurį iš šių metodų pastebite kraujavimą, skausmą ar patinimą, nustokite juos naudoti ir pasitarkite su savo odontologu.
- Soda yra rūgštinė ir gali pažeisti dantų emalį. Sumažinkite arba venkite.
