Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) yra lėtinė būklė, kai žmogus turi nekontroliuojamų pasikartojančių minčių ir elgesio, atitinkamai vadinamų obsesijomis ir prievartomis. Gyvenimas su OKS gali labai paveikti jūsų gyvenimą, ypač paauglystėje. Galite jaustis kitaip nei draugai arba jaustis vieni kovodami su psichinės sveikatos problemomis. Išmokite ir praktikuokite būdus, padedančius susidoroti su savo simptomais. Apsupkite save draugų, šeimos ir mokyklos pagalba ir parama. Gaukite profesionalios pagalbos ir palaikymo, kad padėtumėte tobulėti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: įveikti OKS simptomus
Žingsnis 1. Suprasti nepageidaujamas mintis
Kiekvienas žmogus turi minčių, kurių jis nenori, arba kurios juos nervina ar trikdo. Jei ką nors palietėte ir manote, kad dabar esate užterštas pavojingomis bakterijomis ar virusais, galite patirti tai, kas paprastai vadinama įkyria mintimi.
- Įkyrios mintys yra idėjos ar psichiniai vaizdiniai, kurie įveikia protą su baime ar kančia, kurią sunku pašalinti. Įkyrios mintys gali kontroliuoti veiksmus ar elgesį, ypač tiems, kuriems nėra diagnozuota ar nevaldoma OCD.
- Jei negalite paleisti šių minčių, pasitarkite su tėvais ar terapeutu. Jie gali jums padėti.
Žingsnis 2. Žiūrėkite į OKS mintis kaip patyčias
Nematykite OKS minčių kaip jūsų dalies, bet kaip kažko išorinio. OCD mintis galite laikyti patyčiomis, pabaisomis arba suteikti jai vardą. OCD minčių atskyrimas nuo savų gali padėti jums atpažinti, kada jūsų mintys yra arba kada jos yra OCD simptomas.
- Pastebėję įkyrias mintis ar prievartas, perrašykite jas taip: „Tai mano minties patyčios ir man nereikia jų klausytis“.
- Tai taip pat gali padėti jums kalbėti apie OCD su tėvais. Jei jie pastebi, kad jūs pradedate galvoti apie OKS mintis, jie gali jums padėti ir pasakyti: „Panašu, kad tavo OKS monstras kviečiasi pas save“.
Žingsnis 3. Priimkite grįžtamąjį ryšį
Tėvų/globėjų ir šeimos įtraukimas į gydymą gali padėti geriau susidoroti su OKS. Jie gali suteikti jums atsiliepimų ir padėti atpažinti, kada simptomai gerėja arba blogėja. Tai gali būti naudinga, jei jaučiatės patogiai eidami pas tėvus ar globėjus, jei jums sunku ar reikia pagalbos dėl OKS.
- Paprašykite tėvų padėti jums nustatyti obsesinį elgesį ar prievartas. Leiskite jiems pasakyti: „Ar jūsų minties patyčios jums trukdo?
- Kreipkitės į savo šeimą ir priimkite visus atsiliepimus, kuriuos jie gali gauti už jus. Gali būti sunku priimti jų atsiliepimus, tačiau pripažinkite, kad jie tai daro norėdami jums padėti.
- Naudokite žurnalą ar minčių žurnalą, kad padėtumėte pateikti atsiliepimą sau. Tai leis jums savarankiškai stebėti simptomus, atpažinti įkyrius mąstymo modelius ir net stebėti asmeninę pažangą.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo ritualą
Padėkite sau valdyti savo prievartas, kažką pakeisdami savo ritualą. Pagalvokite apie konkrečius veiksmus, kurie tapo priverstiniais, ir apsvarstykite veiksmo tvarką, tai, ką naudojate veiksmui atlikti, kaip dažnai kartojate veiksmą ir kas sukelia veiksmą. Tada suraskite vieną dalyką savo ritualo metu, kad jį šiek tiek pakeistumėte.
Pavyzdžiui, plaudami rankas, jei visada pirmiausia putojate kairę ranką, pabandykite pakeisti savo ritualą, pirmiausia įpurškite dešinę
2 metodas iš 3: sėkmė namuose ir mokykloje
Žingsnis 1. Laikykitės reguliaraus ir sveiko tvarkaraščio
Jei nuspėsite savo kasdienybę, galėsite susikurti įpročius. Naudokite sveiką rutiną, kad jaustumėtės gerai, ir įtraukite į tai maistingą maistą bei patiekalus. Įtraukite tam tikrą mankštą, pvz., Pasivaikščiojimą, sportą ar sporto salę. Sukurkite nuspėjamą tvarkaraštį ir įprastą kasdienę veiklą.
Pirmenybę teikite miegui ir reguliariai eikite miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Paaugliams reikia 8-10 valandų miego kiekvieną naktį
Žingsnis 2. Išspręskite problemas mokykloje
Jei mokykloje jaučiate nerimą ar turite obsesinių minčių, gali būti sunku išlikti susikaupusiam ir atlikti užduotį. Jei pradėsite užsiimti ritualais ar pasiklysti įkyriose mintyse, naudokitės sąmoningumu, kad padėtumėte grįžti į teisingą kelią. Pastebėkite, kur yra jūsų dėmesys, ir pastebėkite, ką darote. Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Aš sėdžiu“, „aš kvėpuoju“arba „aš einu“. Atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius, tokius kaip širdies susitraukimų dažnis, nervingumas, karščio ar šalčio pojūtis. Tada paklauskite savęs: „Kas toliau? Ar turėčiau sutelkti dėmesį į tai, ką daryti ar būti?"
- Sutelkdami dėmesį į sąmoningumą, kuris yra meditacinis tikslas, kad jūsų protas būtų sutelktas į dabartinius veiksmus, o ne į praeitį ar ateitį, ir esamas vietoj to darant, galite pradėti atsisakyti savo obsesijų ir prievartų ir daugiau dėmesio skirti mokyklai.
- Nebijokite kalbėti su savo mokytojais ar profesoriais dėl savo OKS. Praneškite jiems, ar yra tam tikrų prievartų, kurios gali turėti įtakos jūsų elgesiui klasėje, ir nebijokite paprašyti pertraukos ar, kai reikia, trumpam atsiprašyti.
- Paprašykite privačių bandymų kambarių arba praleiskite skaitymą garsiai, jei manote, kad tai gali sukelti įkyrių minčių ar priverstinių veiksmų.
Žingsnis 3. Pakeiskite rutiną
Jei jums sunku atlikti savo OKS ritualus namuose ar mokykloje, pakeiskite savo kasdienybę. Pavyzdžiui, jei visada apsirengiate apsivilkę marškinius, o po to kelnes, sumaišykite juos, pirmiausia užsidėdami kelnes, o paskui marškinius. Jei turite norą atlikti ritualą, pabandykite jį pratęsti viena minute.
Apdovanokite save, kai ką nors padarėte gerai! Jūsų atlygis gali būti televizijos laidos žiūrėjimas ar nedidelis skanėstas
Žingsnis 4. Turėkite palaikančių draugų
Jums gali atrodyti, kad turėdami OCD jūs esate keistas ar kitoks nei kiti žmonės. Svarbu neatsiriboti nuo bendraamžių ir neatsiriboti. Turėkite platų socialinį ratą, įskaitant draugus mokykloje, kitoje popamokinėje veikloje. Galbūt norėsite pasakyti savo draugams apie OKS ar ne, tai priklauso nuo jūsų.
Jei neturite gerų draugų, prisijunkite prie mokyklos būrelio, savanoriaukite ar įsitraukite į dvasinį centrą, stengdamiesi susitikti su kitais bendraminčiais
Žingsnis 5. Eik lengvai sau
Turėti OKS nereiškia, kad esate pamišęs, todėl nemanykite, kad turite mažiau vertės ar esate verti mažiau meilės, nes turite OKS. Jūs nusipelnėte normaliai gyventi, kaip ir bet kuris kitas paauglys.
Pasigailėkite savęs, kai jaučiatės silpnas arba kovojate su OKS. Nepykite ir nenusiminkite dėl savęs, o būkite malonūs sau
3 metodas iš 3: pagalbos gavimas iš kitų
Žingsnis 1. Dirbkite su terapeutu
Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) gali padėti jums atpažinti, kaip jūsų mintys, jausmai ir elgesys veikia kartu, kad pagerėtų jūsų veikimas. CBT taip pat moko problemų sprendimo įgūdžių, streso valdymo, tikroviško mąstymo ir atsipalaidavimo. Kai kuri terapija taip pat gali apimti strategiją, pavadintą „poveikio ir atsako prevencija“, kuri padeda rasti naujų būdų, kaip pažvelgti į obsesijas ir prievartas bei kaip kitaip į juos reaguoti.
Raskite terapeutą per savo draudimą, vietinę psichikos sveikatos kliniką arba pagal gydytojo, draugo ar šeimos nario rekomendaciją
Žingsnis 2. Eikite į palaikymo grupę
Palaikymo grupės yra gera vieta dalintis savo patirtimi, mokytis iš kitų ir žinoti, kad nesate vienintelis, turintis OCD. Gali būti paguoda sutikti kitus paauglius, kurie turi panašių sunkumų kaip jūs ir žino, kad nesate vieni.
Suraskite vietinę paramos grupę savo bendruomenėje, susisiekę su psichikos sveikatos klinika. Taip pat galite prisijungti prie internetinės bendruomenės palaikymo grupės
Žingsnis 3. Gaukite pagalbos mokykloje
Jei mokykloje kovojate su OKS, galite gauti pagalbos ar pagalbos. Galite gauti nakvynę, kad padėtumėte geriau pasirodyti arba turėtumėte daugiau laiko bandymams. Pasitarkite su mokytoju ir savo tėvu ar globėju, kad norite pagalbos mokykloje. Jie dirbs jūsų vardu, kad patenkintų jūsų poreikius mokykloje.
JAV šie susitikimai vadinami 504 arba IEP (individualizuoto ugdymo plano) susitikimais
Žingsnis 4. Paimkite vaistus
Dauguma žmonių, sergančių OKS, gauna naudos iš vaistų ir yra neatsiejama gydymo dalis. Galbūt norėsite dirbti su psichiatru, kad galėtumėte stebėti savo obsesijas ir prievartas gydymo metu. Psichiatras gali padėti stebėti jūsų pažangą, keisti vaistus ar prireikus keisti vaistus.
- Vaistus vartokite tik taip, kaip nurodė gydytojas.
- Nors gali pasireikšti tam tikras šalutinis poveikis, pasitarkite su gydytoju, jei patiriate nemalonų šalutinį poveikį, nes galite pakeisti dozę arba naudoti kitą vaistą.
