Jaustis nestabiliai gali būti nemalonu. Jei jums įdomu, kaip į savo gyvenimą įnešti daugiau pusiausvyros, sutelkite dėmesį į savo psichinę sveikatą. Kreipkitės į terapeutą ar psichiatrą, jei jūs ar jūsų prižiūrėtojai manote, kad galite nustatyti psichinės sveikatos diagnozę. Praktikuokite sustoti prieš reaguodami ir galvokite daugiau teigiamų minčių. Rūpinkitės savo kūnu, gerai išsimiegokite ir gyvenkite sveikai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Rūpinimasis savo psichine sveikata
Žingsnis 1. Kreipkitės į terapeutą
Galbūt bijote ar nervinatės, kai pasakysite tėvams ar draugams apie turimas problemas. Terapeutas yra tas, su kuriuo galite pasikalbėti ir juo pasitikėti. Jie gali padėti jums išspręsti problemas ir atlikti pakeitimus, kad jūsų gyvenimas būtų stabilesnis. Terapeutas gali padėti jums susidoroti su problemomis, rasti būdų, kaip sumažinti stresą, ir padėti jums kalbėti apie savo kovas saugioje ir palaikančioje aplinkoje.
- Paprastai jums reikia kreiptis į terapeutą maždaug valandą kas vieną ar keturias savaites, kai jie mano, kad tai yra tinkama.
- Jei atrodo, kad negalite sujungti savo minčių ir emocijų ir jos daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, galbūt norėsite su kuo nors pasikalbėti apie depresiją ar nerimą.
- Jūsų terapeutas nesidalins informacija su tėvais, nebent pasakysite jiems, kad viskas gerai, arba jei jie mano, kad galite kelti pavojų sau ar kitiems. Tačiau jūsų tėvai turės duoti sutikimą, kad jums būtų suteikta terapija, todėl pirmiausia turėsite su jais pasikalbėti, jei manote, kad jums reikia kreiptis į terapeutą.
Žingsnis 2. Pradėkite vartoti vaistus
Jei turite psichinės sveikatos diagnozę, jums gali būti naudinga vartoti vaistus. Kartu su terapija kartais vartojami vaistai, kurie padeda jaustis labiau subalansuotam ir stabilesniam. Priklausomai nuo jūsų diagnozės, jūsų paslaugų teikėjas gali paskirti ką nors, kad gydytų jūsų simptomus ir padėtų jums jaustis geriau.
- Galite patirti tam tikrą šalutinį poveikį, todėl reguliariai pasikalbėkite su savo paslaugų teikėju, jei reikia ką nors pakeisti. Nedelsdami praneškite savo paslaugų teikėjui apie ekstremalų ar staigų šalutinį poveikį.
- Atminkite, kad šie vaistai neveikia iš karto. Jiems reikia šiek tiek laiko dirbti. Būtinai vartokite vaistus tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas, ir nenutraukite jų vartojimo nepasitarę su gydytoju.
3. Žvelkite į gydymą namuose
Jei jums sunku veikti ir išgyventi visą dieną, jums gali prireikti aukštesnio lygio priežiūros. Ligoninės gydymo įstaigos leidžia jums gyventi centre, kuris yra daug gražesnis nei ligoninė, tačiau leidžia jums gauti reikiamą priežiūrą. Taip pat galite pažvelgti į trumpalaikę gydymo namuose programą. Galite kreiptis į gyvenamąją įstaigą dėl narkotikų ar alkoholio problemų, valgymo sutrikimų ar psichikos problemų. Šiose patalpose dažnai yra mokyklos komponentas, kad neatsiliktumėte. Daugiausia dėmesio skiriama tam, kad jaustumėtės pakankamai gerai, kad grįžtumėte į įprastą gyvenimą ir galėtumėte gerai susidoroti su mokykla, draugais ir šeima.
Gydymas namuose gali trukti savaites ar mėnesius. Gydymas paprastai apima apsilankymą pas terapeutą, psichiatrą ir kitus gydytojus, kad būtų gydomos fizinės ir emocinės sveikatos problemos. Terapija paprastai apima grupinę ir individualią terapiją, taip pat yra ir kitų veiklų, kurios yra terapinės
Žingsnis 4. Gaukite pagalbos mokykloje
Jei turite psichinės sveikatos diagnozę ir mokykloje kyla sunkumų, galite gauti pagalbos. Pavyzdžiui, jei jums sunku sekti namų darbus arba patiriate stresą ar nusivylimą, pasitarkite su patarėju. Jie gali padėti parengti planą, kaip sumažinti stresą mokykloje ir suteikti išteklių sėkmei.
Psichikos sveikatos problemų turintys studentai dažnai yra saugomi įstatymų ir turi išteklių, padedančių jiems sėkmingai mokytis. Jūsų patarėjas gali padėti surengti susitikimus ir aptarti, kas jums labiausiai padės mokykloje
2 dalis iš 3: Stabilumo kūrimas
Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningumą
Dauguma žmonių į problemas kreipiasi vengdami jų arba pereidami prie problemų sprendimo režimo. Vietoj to, praktikuokitės atsigręžti į sunkias ar skausmingas emocijas ir jas pripažinti. Tai gali padėti jums reaguoti nereaguojant. Kai greitai išsprūsite, atsitrenksite ar pasakysite tai, ko galbūt gailitės, vietoj to kelis kartus įkvėpkite. Įkvėpimas kelis kartus gali padėti jūsų smegenims aiškiai mąstyti ir sustabdyti jūsų tiesioginę reakciją.
- Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Negaliu patikėti, kad tu taip pasakysi, tu toks kvailys! padarykite pauzę prieš atsakydami. Atkreipkite dėmesį, ar jaučiatės gynybinis ar įskaudintas. Tyrinėkite savo mintis ir jausmus jų nesmerkdami ir neatsakydami.
- Pabandykite pasikalbėti su patikimu draugu ar šeimos nariu, kad gautumėte perspektyvą ir atpažintumėte savo jausmus. Kažkam situacijos išorėje gali būti lengviau suprasti, kodėl reaguojate tam tikru būdu.
- Kai kuriais atvejais miegas ant jo gali būti geriausia reakcija.
Žingsnis 2. Palaikykite ryšį
Net jei jaučiatės vienišas ir norite atsiriboti, nepasiduokite savo draugystei ar šeimai. Visi su kažkuo kovoja, todėl nesate vienintelis su trūkumais. Užsiimkite socialine veikla ir reguliariai susitikite su draugais. Paprašykite pagalbos, kai jums to reikia, ir iš anksto supraskite, kaip jaučiatės.
- Pasikalbėkite su draugais, net jei bijote, kad jie jūsų nesupras. Galite būti nustebinti, kaip jie reaguoja. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasakyti: „Ar galite kalbėti?
- Su draugais įsitraukite į socialinę veiklą. Paskambinkite draugams ir sužinokite, ką jie daro, ir užsiimkite veikla, pavyzdžiui, žaidimų vakarais ir boulingu. Neleiskite, kad jūsų socialinis gyvenimas praeitų.
- Jei neturite daug draugų, prisijunkite prie klubo ar savanorio. Galite sutikti kitų paauglių, turinčių panašių pomėgių kaip jūs.
Žingsnis 3. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis
Pradėkite pastebėti savo neigiamas mintis, kai jos kyla. Kontroliuokite savo neigiamas mintis teigiamomis mintimis: „Galbūt padariau klaidą, bet kitą kartą tai padarysiu teisingai“. Užsirašykite savo teigiamas mintis ir garsiai pasakykite jas sau ir kitiems žmonėms. Šie skirtingi minties išreiškimo būdai padės juos sutvirtinti jūsų smegenyse. Kiekvieną kartą, kai atsiduriate neigiamose mintyse, ieškokite galimybės būti pozityviems ir mąstyti teigiamai. Taip pat galite pasitelkti draugus ir šeimos narius, kurie padės tai padaryti. Atminkite, kad retai viskas būna taip blogai, kaip manote, todėl išlaikykite teigiamą požiūrį ir nedarykite skubotų išvadų.
Pavyzdžiui, jei jaučiatės nestabiliai, prisiminkite laiką, kai jautėtės ramus, susikaupęs ir visiškai stabilus. Pagalvokite, kaip tai jautėsi jūsų kūne, ir pabandykite taip jaustis šią akimirką
Žingsnis 4. Laikykite žurnalą
Žurnalas gali būti vienas iš būdų perteikti savo mintis ir jausmus, nekalbant apie juos su kuo nors kitu. Tai taip pat gali padėti stebėti, kaip jaučiatės. Pavyzdžiui, ar yra tam tikras dienos, savaitės ar mėnesio laikas, kai jaučiatės nestabiliau? Galite sekti savo veiksnius ir stresorius ir šiek tiek sužinoti apie tai, kas verčia jus jaustis nestabiliai. Žurnalas taip pat yra sveikas būdas tyrinėti savo emocijas, tokias kaip pyktis, liūdesys, nusivylimas ir nusivylimas.
Įpraskite kasdien rašyti savo dienoraštyje. Skirkite laiko ryte ar naktį, kad parašytumėte apie savo dieną, kaip jaučiatės ir kas jus skatina. Atkreipkite dėmesį į tai, koks paros laikas jums labiausiai tinka. Galite pastebėti, kad esate per daug pavargęs, kad naktimis rašytumėte dienoraštį, arba per daug jausitės, jei pirmą kartą rašote žurnalą ryte
Žingsnis 5. Venkite žmonių ar vietų, kurios sukelia stresą
Jei jus sieja nuolatinė draugystė ar kažkas jūsų gyvenime, su kuriuo visada kovojate, apsvarstykite galimybę pakoreguoti šiuos santykius. Jei tai draugas, draugystėje susikurkite tam tikrą atstumą, rašydami žinutes ar skambindami rečiau arba praleisdami mažiau laiko kartu. Susirask naujų draugų, su kuriais geriau sutari. Jei tai yra šeimos narys ar vienas iš tėvų, pabandykite vengti temų, kuriomis, kaip žinote, nesutiksite ir elgsitės neutraliai viena kitos atžvilgiu. Jei žinote, kad vieta sukels stresą ar problemų, atsiribokite nuo jos. Jums nereikia vaikščioti į problemas. Laikykis atstumo.
Dalis stabilumo yra stabilios aplinkos kūrimas sau. Vengti problemų ir streso gali padėti tai padaryti. Tačiau atminkite, kad negalite pašalinti visų stresą sukeliančių veiksnių. Nustatykite tuos, kuriuos galite valdyti, ir dirbkite su jais
3 dalis iš 3: Sveikos gyvensenos palaikymas
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai yra svarbi sveikos savijautos dalis, todėl turėtumėte stengtis kiekvieną dieną mankštintis 60 minučių. Pratimai gali padėti sustiprinti raumenis ir kaulus, kontroliuoti svorį ir pagerinti psichinę sveikatą bei nuotaiką. Jei jums sunku laikytis pratimų, geriausia sutelkti dėmesį į veiklą, kuri jums patinka. Taip pat galite išbandyti įvairias veiklas arba pakviesti draugą prisijungti, kad padėtų sportuoti smagiau.
Pavyzdžiui, eikite į šokių, karatė ar jogos užsiėmimus. Galite prisijungti prie mokyklos sporto komandų ar kitos bendruomenės veiklos
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite
Daugumai paauglių reikia miegoti nuo 8 iki 10 valandų kiekvieną naktį. Jei turite problemų su užmigimu, pradėkite miego režimą, kuris padeda jūsų kūnui nusiraminti, kad jis galėtų ramiai pailsėti. Nustokite valgyti 2-3 valandas prieš užmigdami. Prieš miegą atlikite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, dienoraštį, skaitymą ar vonią. Išjunkite televizorių ar mobilųjį telefoną, nes šviesa gali trikdyti. Išvalykite mintis ir nesusikoncentruokite į kitos dienos rūpesčius; pabandykite išvalyti savo mintis, kad galėtumėte išeiti.
Prieš miegą šiek tiek atsipalaiduokite. Išbandykite švelnią jogą, meditaciją ar laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Žingsnis 3. Praktikuokite atsipalaidavimą
Raskite sveikų streso šaltinių, tokių kaip atsipalaidavimas. Atsipalaidavimas gali padėti susidoroti su kasdieniais stresoriais ir reguliariai juos palengvinti. Kiekvieną dieną po 30 minučių atsipalaiduodami galite išvengti depresijos ir stabilizuoti nuotaiką. Įpraskite mažinti stresą, kiekvieną rytą ar vakarą skirdami laiko praktikai.
Raskite atsipalaidavimo metodus, kurie jaučiasi gerai ir kuriuos norite daryti kiekvieną dieną. Išbandykite kasdienę jogą, progresyvų raumenų atpalaidavimą, qi gong, tai chi ar meditaciją. Jūs galite paduoti į teismą vedamą meditaciją, lankyti meditacijos pamoką arba medituoti savarankiškai, kai sužinosite, kaip tai padaryti
Žingsnis 4. Venkite alkoholio ir nelegalių narkotikų
Alkoholis ir narkotikai dažnai sukelia pakitusias būsenas, kurios gali apimti sumišimą, haliucinacijas, kliedesius ir kliedesį. Narkotikai keičia chemines medžiagas jūsų smegenyse, taigi, jei jau kovojate su nestabilumu, geriausia susilaikyti nuo medžiagų ir alkoholio. Medžiagos gali sukelti psichozę ar kitas psichikos problemas, todėl būdami blaivūs galite geriau valdyti savo nuotaiką ir protinius sugebėjimus.
- Laikykitės atokiau nuo bendraamžių, kurie vartoja narkotikus ir alkoholį. Turėkite draugų, kurie nevartoja narkotikų, ir jūs taip pat rečiau juos vartosite.
- Gerai pasakyti „ne ačiū“, jei jums siūloma narkotikų ar alkoholio. Taip pat galite nueiti arba pasakyti: „Aš to nedarau“.
