Būti budriam, kai esate pavargęs, gali būti labai sunku. Nesvarbu, ar bandote dirbti, ar išgyventi dieną po bemiegės nakties, ar atsigaunate po kelionių, galite padėti sau jaustis budriems, budriems ir energingiems, nesinaudojant kofeinu ar kitais vaistais. Kiekvieną naktį gerai išsimiegoti yra geriausias ilgalaikis lėtinio nuovargio sprendimas, tačiau taip pat yra daug kitų būdų, kaip išlaikyti budrumą ir budrumą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: aplinkos pakeitimas
Žingsnis 1. Išeikite į lauką
Pasivaikščiokite gryname ore ir saulėje. Nors bet kokie aplinkos pokyčiai gali padėti mieguistumui, fizinis judėjimas lauke paprastai bus geriausias pasirinkimas. Jei turite galimybę, trumpam perkelkite savo darbą į lauką.
- Jei negalite išeiti į lauką, pabandykite atidaryti langą grynam orui arba bent atsisėskite šalia lango su atitrauktomis užuolaidomis ar žaliuzėmis, kad praleistumėte natūralią saulės šviesą.
- Net jei lauke tamsu, išėjimas į lauką greičiausiai jus pažadins, nei likimas patalpose. Gryno oro, mankštos ir aplinkos keitimo derinys yra signalas jūsų smegenims pabusti.
Žingsnis 2. Įjunkite šviesas
Nors geriausia yra natūrali šviesa, bet koks padidėjęs apšvietimas gali jus nujausti ir sukelti „pabudimo“antplūdį. Ryški šviesa signalizuoja smegenims pabusti. Jei negalite pasiekti natūralios šviesos, mėlyna šviesa, esanti LED ekranuose, taip pat parodė budrumo naudą.
Daugeliui žmonių atrodo, kad liuminescencinės lempos ištuština, ypač žemos kokybės ar „pramoninio“tipo apšvietimas. Tai vis tiek geriau nei be šviesos arba silpna šviesa, tačiau kiti apšvietimo tipai (LED, kaitrinė, halogeninė) gali būti geresni
Žingsnis 3. Padarykite pertrauką nuo ekrano laiko
Nors šviesa ekranuose gali jus užmigti, televizorius ar kompiuteris gali sukelti tiek regos, tiek psichinį nuovargį. Be to, šie elektroniniai prietaisai paprastai daromi ilgai sėdint. Tai savo ruožtu sukelia nemalonų, neramų jausmą.
- Pabandykite ištempti savo regėjimą žiūrėdami į dalykus iš arti, o paskui toli, labai greitai pakaitomis.
- Taip pat pabandykite pažvelgti į toli esančius objektus, nesvarbu, ar jis žiūri į miesto panoramą, ar kalnuose nėra sniego, ar patikrinkite, ar vandenyje nėra valčių.
Žingsnis 4. Įjunkite muziką
Jei padidinsite mėgstamų uogienių garsumą ir dainuosite kartu, jausitės budresni. Jums gali tekti naudoti ausines, jei esate biure arba jei aplink yra kitų žmonių.
- Būtinai pasirinkite linksmas ir žvalias dainas.
- Gaukite papildomą energijos antplūdį šokdami kartu su muzika.
Žingsnis 5. Sumažinkite temperatūrą
Šaltesni kambariai labiau tikėtina, kad jausitės budrūs. Dirbdami karštoje ir tvankioje aplinkoje galite jaustis taip, lyg jums reikia miegoti. Išjunkite termostatą ir atidarykite langą, jei lauke vėsu. Jei diena karšta, pabandykite įjungti ventiliatorių ir, jei reikia, oro kondicionierių.
2 metodas iš 4: energiją didinančių maisto produktų vartojimas
Žingsnis 1. Gerkite vandenį
Jei būsite natūraliai hidratuotas vandeniu, jausitės budresnis. Geriamojo vandens veiksmas nutraukia kitus darbus, o tai suteikia „mini pertraukėlę“, o drėkinimas padeda jūsų kūnui sklandžiai veikti, o tai padeda jaustis budriai.
Žingsnis 2. Padidinkite baltymų ir sveikų riebalų vartojimą
Maistas, kuriame yra daug baltymų ir sveikų riebalų, suteikia nuolatinę energiją, kuri lėtai išsiskiria į jūsų kūną.
- Šie maisto produktai nesukelia cukraus kiekio kraujyje ar energijos „avarijos“, pavyzdžiui, cukraus ar kofeino turinčio maisto ir gėrimų.
- Šie maisto produktai taip pat padeda ilgiau jaustis sotiems, o tai gali padėti išvengti užkandžiavimo saldžiais maisto produktais.
Žingsnis 3. Venkite cukraus
Cukrus, kaip ir kofeinas, dažnai sukelia energijos pakilimus ir kritimus. Vartojant cukrų, gali atsirasti „cukraus šurmulys“su laikinai padidėjusia energija, o po to - avarija, kai cukrus nusidėvi ir jaučiatės išsekęs.
Žingsnis 4. Valgykite pusryčius
Nors tai gali nepadėti nedelsiant energijos poreikiui, jei turite lėtinę nuovargio problemą, sveiki pusryčiai kiekvieną rytą padės jaustis energingesniems. Dėl to jūsų metabolizmas veikia sklandžiai ir pradeda energiją visai dienai.
- Pasirinkite sveiką maistą, kuris suteikia ilgalaikės energijos, pavyzdžiui, jogurtą, kiaušinius, baltymų kokteilius, dubenį daug skaidulų turinčių javų, vaisių salotas, avižinius dribsnius ir pan.
- Venkite daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip saldūs javai ir pyragaičiai. Tai vėliau sukels avariją.
- Saugokitės nereikšmingų patiekalų. Nėra nieko blogo suvalgyti gabalėlį meliono ar pusryčių kokteilį. Tačiau jei 10:30 val. Jus užvaldo nuovargis, tai yra signalas, kad jums reikia sotesnių pusryčių arba šiuo metu sveiko užkandžio.
3 metodas iš 4: fizinės energijos didinimas
Žingsnis 1. Judėkite
Jei sėdite ir dirbate, pabandykite atsistoti kas 5-10 minučių. Atlikite kelis šokinėjimo lizdus arba šokite pagal savo mėgstamą dainą, jei jums reikia energijos pliūpsnio, kad pradėtumėte savo produktyvumą. Taip pat padeda trumpas pasivaikščiojimas koridoriuje (arba, dar geriau, lauke).
Žingsnis 2. Eikite į sporto salę
Jei vidury dienos ar iškart po pietų nuolat jaučiatės mieguistas, pabandykite įsitraukti į vidurdienio treniruotę. Pratimai, nors ir išeikvoja energiją, taip pat didina energiją.
- Per pietų valandą eikite į sporto salę.
- Eikite į greitą pasivaikščiojimą lauke.
- Pasivaikščiokite po pastatą. Eikite laiptais į ketvirto aukšto biurą ir atgal. Apsisukite aplink vidurinės mokyklos lauko namus. Užsukite į savo viršininko biurą, o ne siųskite pranešimą.
- Jei negalite palikti darbo mankštintis, raskite biuro treniruočių rutiną. Tai gali būti atsispaudimai, sėdynės kėdėje, atsilenkimai ir atsilenkimai. Tiesiog nepamirškite uždaryti žaliuzių prie savo biuro lango!
Žingsnis 3. Atlikite jogą ar kitą tempimą
Joga, nors ir ramina, taip pat atjaunina. Atlikdami keletą jogos pozų, skatinančių energiją, kai jaučiatės pavargę, galite savo kūnui suteikti energijos. Štai kelios pozos, kurias reikia išbandyti:
- Kupranugario poza: būdami ant kelių, sulenkite nugarą taip, kad širdis ir krūtinė būtų atviros į priekį. Sulenktomis kojomis ir nuleistais pirštais atlenkite rankas ir laikykite kulkšnis, leiskite galvai nukristi atgal, kad ištemptumėte kaklą.
- Antras karys: giliai nusilenkite, priekinį kelį tiesiai virš kulkšnies, o pėda atsukta į priešais esančią sieną. Užpakalinė koja turi būti ištiesta tiesia koja, o pėda į šoną, statmena priekinei pėdai. Ištieskite abi rankas kojų kryptimis ir žiūrėkite į priekį, per ištiestą ranką ir priekinę pėdą. Būtinai pakeiskite puses.
- Kėdės poza: atsistokite taip, kad kojos gulėtų ant grindų, pečių plotyje. Tada nusileisk į pritūpimą, tarsi sėdėtum kėdėje. Būtinai laikykite nugarą visiškai plokščią. Pakelkite abi rankas virš galvos, pečių plotyje, delnus vienas į kitą, bet neliesdami, o pirštus išskleiskite. Palaikykite kelias sekundes, tada atsistokite. Pailsėkite ir pakartokite keletą kartų.
Žingsnis 4. Jei leidžiama, išsimiegokite
Atsikratykite didelio nuovargio trumpai miegodami. Įvertinkite, ar ši parinktis jums tinka, atsižvelgiant į tai, kur esate. Akivaizdu, kad tai nėra pasirinkimas, jei vairuojate, ir tai gali būti ne galimybė, jei esate darbe.
- Slaugytojos kabinetas mokykloje kartais skatina atsigulti, o pranašumas yra tas, kad jūs turite ką nors, kas jus nubudins prieš kitas mėnesines.
- Pabandykite miegoti bent 20 minučių.
- Išmėginkite kitus būdus, kaip pabusti iš miego, kad nesijaustumėte dar labiau mieguisti.
Žingsnis 5. Paimkite dušą
Nusiprausti po dušu kartais net geriau nei nusnūsti. Tai gali jus atgaivinti ir jausti, kad esate pasiruošęs daugiau darbo.
- Jei esate labai pavargęs, gali prireikti šalto dušo.
- Temperatūros pokyčiai nuo maudymosi šiltame duše ir išėjimo į vėsų orą taip pat gali padėti pabusti.
4 metodas iš 4: psichinės energijos stimuliavimas
Žingsnis 1. Užsirašykite pastabas
Jei susitikimo metu jaučiatės pavargęs, ypač nuobodus, pabandykite užsirašyti, ką žmonės sako. Aktyvus dalyvavimas užsirašant užrašus padės protiškai įsitraukti į idėjas, todėl būsite budresni.
- Informaciją įsiminsite aiškiau.
- Atrodys, kad kreipiate ypatingą dėmesį.
- Jums gali būti naudinga vėliau pažvelgti į savo užrašus, jei susitikimo metu jūsų mintys klajojo.
Žingsnis 2. Juokitės iš kažko komiško
Juokas yra geriausias vaistas dėl daugelio priežasčių, ir vienas iš jų yra budėjimas. Žiūrėdami juokingą vaizdo įrašą ar klausydamiesi humoristinės istorijos ir garsiai juokdamiesi iš jos, būsite budresni.
- Galite paskatinti savo mąstymą užsiimdami kažkuo juokingu, kas jus domina.
- Juokas suteiks pertrauką ir atleis nuo kitų dalykų, kuriuos darote, kurie gali būti varginantys ar nemalonūs.
Žingsnis 3. Bendraukite su kuo nors
Jei dirbote pats, pokalbis su kitu žmogumi gali padėti pažadinti jūsų mintis. Dalyvaudami pokalbiuose ir keisdamiesi idėjomis, jūsų protas veiks. Jei galite eiti pas kitą žmogų, jūs taip pat gausite fizinį postūmį.
Greitas kalbėjimas taip pat gali padėti jaustis energingesniam. Pabandykite pagreitinti savo kalbą kalbėdami su kuo nors
Žingsnis 4. Dainuokite
Dainavimo veiksmai koordinuoja kūną, protą ir sielą. Tai reikalauja psichinės energijos, norint prisiminti natas ir dainų tekstus, reikalauja, kad jūsų kūnas kvėpuotų giliai ir tolygiai, ir tai yra maloni patirtis. Dainuokite savarankiškai, dainuokite su automobiline garso aparatūra arba sugalvokite savo dainą tikram iššūkiui.
Žingsnis 5. Raskite laimingą vietą
Jausdamiesi laimingi, žmonės jaučiasi energingesni, taigi, jei jausitės laimingi, jei patiriate stresą ar patiriate stresą, jūsų diena bus paspartinta.
- Laikykite savo mėgstamas artimųjų ar naminių gyvūnėlių nuotraukas netoliese darbe, kad galėtumėte sau priminti.
- Išleiskite protines atostogas į savo mėgstamą poilsį, prisimindami ar įsivaizduodami smulkmenas, ką jam patinka ten būti.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Niekada nenaudokite sunkiųjų mašinų, jei jaučiatės pavargęs.
- Išbandykite įvairius metodus, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka.
- Tai padeda keli žmonės, ir tai padeda - stengtis išlaikyti tam tikrą laikyseną. Nugara tiesi, rankos sulenktos arba į šonus (nebent dirbate), galva aukštyn, o kojos tinkamai pastatytos ant grindų. Jei atsipalaiduojate ir pasiliekate patogioje padėtyje, akimirksniu užmigsite.
- Jei esate toks pavargęs, kad abejojate savo sugebėjimu būti saugiam (vairuodami, valdydami mechanizmus ir pan.), Eikite į saugią vietą ir miegokite arba perduokite savo pareigas pailsėjusiam asmeniui.
- Jei manote, kad esate priklausomas nuo kofeino, jums bus lengviau pabusti, kai leisite kofeinui išeiti iš jūsų sistemos.
