Jei vartojate Xanax, kad sumažintumėte nerimą, galite pastebėti, kad visą dieną jaučiatės mieguistas ar mieguistas. Xanax yra benzodiazepinas (benzo), kuris kartais skiriamas miegui palengvinti. Išlaikykite savo energiją darydami dalykus, kad jūsų protas ir kūnas būtų budrūs, pavyzdžiui, mankštindamiesi ar kalbėdami su kuo nors. Į savo gyvenimo būdą įtraukite kai kuriuos sveikus įpročius, kad padidintumėte savo energiją. Jei turite kokių nors klausimų apie savo vaistus, nedvejodami kreipkitės į gydytoją ir aptarkite savo susirūpinimą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: budėkite dabar
Žingsnis 1. Išeikite į lauką, kad sureguliuotumėte savo paros ritmą
Šiek tiek gryno oro gali padėti jums pabusti ir būti budriems. Jei esate linkęs likti viduje didžiąją dienos dalį, padarykite keletą pertraukų ir eikite į lauką. Gauti saulės spindulių (ypač ryte) gali padėti sureguliuoti jūsų pabudimo ir miego ciklus, kad dieną būtumėte visiškai budrūs ir gerai išsimiegotumėte naktį.
- Per pietų pertrauką pasivaikščiokite arba paprašykite susitikti su žmonėmis lauke.
- Pavyzdžiui, jei turite šunį, kiekvieną rytą eikite pasivaikščioti, kad padidintumėte saulės spindulius.
Žingsnis 2. Pasikalbėkite su kuo nors, kaip išlikti įsitraukusiam
Įsitraukimas į socialinę veiklą gali padėti išlaikyti budrumą ir įsitraukti. Raskite draugą, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti. Tai taip pat gali būti tinkamas laikas paskambinti reikiamiems telefonams.
- Bendravimui nenaudokite momentinių pranešimų; Geriausia kalbėti asmeniškai arba telefonu, kad liktų budrus.
- Visą dieną kalbėkite su kitu studentu ar bendradarbiu. Suplanuokite reguliarius susitikimus, kad galėtumėte nuolat dalyvauti.
Žingsnis 3. Paimkite sveiką užkandį, kai esate alkanas ir mieguistas
Venkite siekti saldžių užkandžių ir pasiimkite tai, kas suteiks jums ilgalaikės energijos. Pavyzdžiui, pabandykite suvalgyti saują riešutų arba dubenį šviežių vaisių. Ant viso grūdo krekerio užtepkite riešutų sviesto arba suvalgykite jogurto.
Kai trokštate užkandžių, įpraskite prisikaupti energijos, kad išvengtumėte žemumų, kurios gali sukelti mieguistumą ar nuovargį
Žingsnis 4. Judinkite savo kūną, kad padidintumėte kraujotaką energijai gauti
Jei jums sunku pabusti, atsikelkite ir 10 minučių pėsčiomis. Judėjimas gali padidinti kraujotaką ir aprūpinti deguonimi visą kūną. Paprastas judesys gali padėti padidinti energiją iki 2 valandų.
- Jei negalite pasivaikščioti, atlikite kelis pratimus ar judesius, kad pažadintumėte savo kūną. Išbandykite šokinėjančius lizdus ar burpees.
- Jei įmanoma, naudokitės sporto sale arba lankykite jogos užsiėmimus ryte arba pietų metu.
Žingsnis 5. Naudokite papildą energijai
Pridėję papildą savo dienai, galite padidinti energiją ir neužmigti. Pavyzdžiui, žinoma, kad B grupės vitaminai padeda didinti energiją, ypač jei jūsų mityboje yra mažai B grupės vitaminų. Tačiau saugokitės papildų, kurie žada energiją be jokių tyrimų ar paramos.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti naujus papildus ar vaistus.
- Būkite atsargūs naudodami stimuliatorius, tokius kaip kofeinas, nes jie gali padidinti nerimo jausmą. Kofeinas taip pat gali turėti įtakos jūsų miego kokybei.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Kiekvieną naktį gerai išsimiegokite
Nepakankamai išsimiegojus gali būti sunku pabusti, ypač vartojant Xanax. Laikykitės gerų miego įpročių, kad maksimaliai padidintumėte savo budėjimo ir miego būsenas. Jei jums sunku užmigti, pabandykite laikytis įprasto miego ir pabudimo laiko, net savaitgaliais. Dirbtinė televizoriaus ar elektroninių prietaisų (pvz., Planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų) šviesa gali sutrikdyti jūsų miegą, todėl saugokite juos nuo miegamojo, ypač naktį.
- Kiekvieną vakarą pabandykite atsipalaiduoti prieš miegą. Pavyzdžiui, išsimaudykite, uždegite žvakę, gurkšnokite arbatą ir pritemdykite šviesą. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir jaustis ramiai.
- Atminkite, kad trumpi miegojimai (iki 30 minučių) nepadės prarasto miego, tačiau jie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.
Žingsnis 2. Valgykite maistingą dietą
Maistas, kurį vartojate, gali prisidėti prie jūsų energijos lygio, todėl sutelkite dėmesį į maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kurios papildys jūsų kūną ir protą. Valgykite maistą, kuriame yra nesmulkintų grūdų ir kuriame gausu ląstelienos. Valgykite daug vaisių ir daržovių ir venkite valgyti daug perdirbtų ar daug cukraus turinčių maisto produktų.
- Reguliariai valgykite sveiką maistą. Retkarčiais palepinkite save mažiau maistingu maistu.
- Pavyzdžiui, sukurkite sveiką dienos valgymo planą, pavyzdžiui, avižinius dribsnius ir vaisius pusryčiams, sumuštinį su žaliomis daržovėmis pietums, vaisių kokteilį užkandžiui ir keptas daržoves su ryžiais vakarienei. Įpraskite planuoti savo patiekalus, kad įsitikintumėte, jog jie skanūs ir maistingi.
Žingsnis 3. Mankštinkitės ir judėkite
Reguliarus pratimas gali sustiprinti raumenis ir padidinti bendrą energiją. Be fizinės ir emocinės naudos, mankšta gali pagerinti jūsų nuotaiką ir pagerinti miegą naktį, todėl dieną būsite mažiau mieguistas. Stenkitės mankštintis 150 ar daugiau minučių per savaitę.
Sudarykite savaitės tvarkaraštį, į kurį įeina reguliari mankšta. Pamokykite vietinėje sporto salėje, važinėkite dviračiu, lankykite kovos menų užsiėmimus ar jogos užsiėmimus. Kad ir ką darytumėte, darykite tai reguliariai, kad pasinaudotumėte geriausia mankštos nauda
Žingsnis 4. Atsisakykite rūkymo ir alkoholio
Ilgalaikis nikotino vartojimas gali pakeisti jūsų susijaudinimo lygį, taip pat gali sukelti kitokį nepageidaujamą poveikį jūsų antinksčių sistemai, o tai gali sukelti mieguistumą. Alkoholis gali prisidėti prie nuovargio ir taip pat turi įtakos jūsų miego kokybei. Vartodami Xanax stenkitės vengti rūkyti cigarečių (ar kitų nikotino produktų) ir negerti alkoholio, kad sumažintumėte mieguistumą.
3 iš 3 metodas: medicininės intervencijos gavimas
Žingsnis 1. Stebėkite savo simptomus
Stebėkite, kada jaučiatės pavargę, kiek trunka mieguistumas ir kokie pokyčiai pastebėti po Xanax vartojimo. Užsirašykite, ką bandote palengvinti mieguistumui ir ar tai padeda.
Užsirašykite savo simptomus užrašų knygelėje arba naudokite telefono programą, kad juos stebėtumėte
Žingsnis 2. Pasakykite gydytojui apie mieguistumą
Kai stebėsite savo simptomus, pasidalykite jais su savo gydytoju. Pateikite šią informaciją savo gydytojui, kad jis galėtų pamatyti, kokie yra jūsų simptomai, kiek laiko jie trunka ir kokias intervencijas bandėte. Gydytojas gali koreguoti dozę arba pakeisti vaistus.
Atminkite, kad vaistai iš esmės turi šalutinį poveikį, kuris gali būti nemalonus. Jums gali tekti nuspręsti, ar jūsų mieguistumas yra tinkamas gyventi ir ar Xanax teigiamas poveikis yra didesnis už išlaidas
3. Klauskite apie alternatyvius vaistus
Jei jums per sunku pabusti ir išbandėte įvairius metodus, gali būti laikas aptarti vaistų keitimą. Jei ilgą laiką vartojate vaistus nuo nerimo, apsvarstykite galimybę pereiti prie kito tipo nerimo, kuris nesukelia mieguistumo. Pvz., Paklauskite gydytojo, ar reikia vartoti selektyvius vaistus, serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), kurie turi mažesnę priklausomybės tikimybę ir gali turėti skirtingą šalutinį poveikį.
