4 būdai, kaip ilgai budėti

Turinys:

4 būdai, kaip ilgai budėti
4 būdai, kaip ilgai budėti

Video: 4 būdai, kaip ilgai budėti

Video: 4 būdai, kaip ilgai budėti
Video: ФИЛЬМ 2018 ВСЕХ ЗАКОЛДОВАЛ! ЛИЧНЫЕ СЧЕТЫ ! Русские мелодрамы 2018 hd 2024, Kovas
Anonim

Ar miegate su draugais ir norite budėti visą naktį? Ar dirbate dvigubą pamainą, ar bandote nesiruošti mokytis egzamino? Jums pasisekė - ilgiausias užfiksuotas žmogaus budrumo atvejis yra 11 dienų, nors jo pažinimo gebėjimų lygis sumažėjo tęsiant eksperimentą. Yra ir kitų dokumentuotų atvejų, kai žmonės budi nuo aštuonių iki dešimties dienų, o specialiųjų operacijų kariniai stažuotojai budi penkias dienas ir labai mažai ilsisi, pavyzdžiui, per karinio jūrų laivyno SEAL mokymus, vadinamus pagrindiniais povandeniniais griovimo ir SEAL mokymais (BUD/S). Nors šie kraštutinumai yra įmanomi, atminkite, kad ilgas budėjimas gali sukelti sveikatos problemų.

Žingsniai

1 metodas iš 4: palaikykite savo kūną ir protą aktyvų

Ilgai budėkite, 1 žingsnis
Ilgai budėkite, 1 žingsnis

Žingsnis 1. Toliau judėkite

BUD/S kandidatai, sėkmingai baigę „Pragaro savaitę“, kurioje jie budi beveik penkias dienas, sako, kad judant sunku užmigti. Pragaro savaitės metu BUD/S kandidatai yra bėgiojami, atliekami kalistikai ir pratimai su rąstais ir guminėmis valtimis. Kareiviai beveik nuolat juda. Išbandykite keletą tų pačių metodų:

  • Bėgiokite sprintus ar bėgiojimą po kambarį.
  • Sukurkite mankštos grandinę sau. Pabandykite padaryti 10 atsispaudimų, 10 atsilenkimų, 10 šokinėjimo lizdų ir 10 pritūpimų. Kartokite tai, kol pajusite daugiau budrumo.
  • Žaisk „tag“žaidimą su draugu, kuris taip pat bando budėti.
  • Mesti futbolą ar beisbolą su draugu.
Ilgai budėkite, 2 žingsnis
Ilgai budėkite, 2 žingsnis

2 žingsnis. Pasikalbėkite su draugu

Pokalbis gali padėti jums pabusti. Istorijos gali patraukti jūsų dėmesį; juokas gali padėti pabusti.

  • Papasakokite savo juokingiausią istoriją.
  • Aptarkite savo gėdingiausią akimirką.
  • Papasakokite įtemptą istoriją.
  • Kalbėkitės apie tai, ką darysite, kai baigsis ilgo budrumo laikotarpis.
Ilgai budėkite, 3 žingsnis
Ilgai budėkite, 3 žingsnis

Žingsnis 3. Žaisti žaidimą

Išbandykite žaidimus, kurie verčia jus naudoti savo smegenis, pvz., Smulkmenas ar 20 klausimų. Išbandykite žaidimus, kurie verčia atsistoti ir judėti.

  • Žaisk šachmatų, monopolijos, trivialo persekiojimo, rizikos ar kitą stalo žaidimą.
  • Šaudyk biliardą ar žaisk smiginį.

2 metodas iš 4: manipuliavimas aplinka

Ilgai budėkite, 4 žingsnis
Ilgai budėkite, 4 žingsnis

Žingsnis 1. Sukurkite šaltą aplinką

Šilta ar karšta aplinka gali priversti mus jaustis pavargusiems, vangiems ir mieguistiems. Priešingai, šalta aplinka gali priversti mus jaustis budresniems. Išties, BUD/S kandidatai sako, kad kai sustingsta šaltis, užmigti beveik neįmanoma. Jie yra iki 15 minučių panardinami į vandenį, kuris yra vos didesnis nei 60 laipsnių pagal Celsijų.

  • Eik į lauką ir šokinėk į sniegą.
  • Išgerkite stiklinę ar dvi ledinio vandens.
  • Sėdėkite ledo vonioje.
  • Sureguliuokite oro kondicionierių, kad kambarys būtų šaltas.
  • Paimkite šaltą dušą.
  • Atlikite aukščiau aprašytus metodus atsargiai. Per ilgas šaltyje praleistas laikas gali sumažinti kūno temperatūrą ir sukelti hipotermiją. Hipotermija yra potencialiai mirtina būklė.
Ilgai budėkite, 5 veiksmas
Ilgai budėkite, 5 veiksmas

Žingsnis 2. Sukurkite nepatogią aplinką

Pasak vieno pragaro savaitę sėkmingai užbaigusio kariuomenės nario, mažesnė tikimybė užmigti, kai jums nepatogu. Tai gali apimti „šlapią ir smėlingą“, kaip tai daro BUD/S kandidatai, arba atsistoti, o ne sėdėti ar gulėti.

Būk budrus ilgą laiką 6 žingsnis
Būk budrus ilgą laiką 6 žingsnis

Žingsnis 3. Klausykitės garsios, nuotaikingos muzikos

Padidinkite savo stereo garsumą. Dėl garsių garsų bus sunku atsipalaiduoti ir užmigti. Norėdami gauti daugiau naudos, atsikelkite ir šokite pagal garsią muziką.

Klausyk roko, death metalo ar nuotaikingo popso. Venkite lėtos, nuobodžios muzikos

Ilgas budrumas 7 žingsnis
Ilgas budrumas 7 žingsnis

Žingsnis 4. Pakeiskite aplinką

Jei jaučiatės pavargęs, išeikite į lauką arba persikelkite į kitą savo namo kambarį. Dažnai nauja aplinka gali suteikti naujų dalykų, į kuriuos reikia atkreipti jūsų dėmesį. Tai gali padėti jaustis mažiau pavargusiam.

  • Jei esate viduje, eikite į lauką ir atvirkščiai.
  • Perkelkite į kitą kambarį. Venkite kambarių su lovomis, patogiomis sofomis ir patogiomis kėdėmis.

3 metodas iš 4: išlikti stipriai psichiškai

Ilgas budrumas 8 žingsnis
Ilgas budrumas 8 žingsnis

Žingsnis 1. Vienu metu skirkite vieną valandą (arba vieną minutę)

Išsikelkite sau trumpus, valdomus tikslus. Padalinkite savo laiką į mažus gabalus. Pasveikinkite save, kai pasieksite šiuos mažus tikslus.

9 žingsnis. Budėkite ilgai
9 žingsnis. Budėkite ilgai

Žingsnis 2. Pakartokite arba kartokite mantrą

Dažnai mantros kartojimas gali padėti sutelkti jūsų mintis į kažką kitą, o ne į sudėtingą patirtį. Geros mantros yra trumpos, skatinančios ir ritmiškos.

  • Sukurkite mantrą.
  • Pasinaudokite kažkieno mantra ir pakartokite. Išbandykite: „Jausmas stiprus, geras jausmas“.
  • Išbandykite: „Visą kelią! Ei, eime! Iki pat Tokijo!"
  • Pabandykite: „Atrodyti gerai, jaustis gerai, turėčiau būti Holivude“.
Būk budrus ilgą laiką 10 žingsnis
Būk budrus ilgą laiką 10 žingsnis

Žingsnis 3. Patikėkite savimi

Daug žmonių prieš jus budėjo kelias dienas. Jei tikrai esate pasiryžęs siekti šio tikslo, jums pavyks.

  • Pasakykite savo tikslą garsiai arba užsirašykite.
  • Įsivaizduokite, kad jums sekasi.
  • Kai jaučiatės abejingi, grįžkite prie savo tikslo. Pasakykite tai garsiai arba pažiūrėkite, ką užrašėte. Garsiai pareikškite, kad galite ir pasieksite savo tikslą.

4 iš 4 metodas: stimuliatorių ar kitų vaistų vartojimas

Būk budrus ilgą laiką 11 žingsnis
Būk budrus ilgą laiką 11 žingsnis

Žingsnis 1. Pabandykite vartoti kofeino

Kofeinas yra legalus vaistas, randamas kavoje, šokolade, energetiniuose gėrimuose ir tablečių pavidalu. Tai stimuliatorius ir gali apsunkinti užmigimą. Kofeinas turi kitų poveikių, įskaitant padidėjusį kraujospūdį, padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, galvos svaigimą, dehidrataciją ir galvos skausmą.

  • Pasak ekspertų, iki 400 miligramų per dieną kofeino yra saugu daugumai žmonių.
  • Vaikai ir paaugliai neturėtų suvartoti daugiau kaip 100 miligramų kofeino per dieną.
  • Suaugusiųjų be recepto kofeino tablečių reikia ne daugiau kaip 100–200 mg kas tris ar keturias valandas.
  • Venkite per didelio kofeino vartojimo. Didelėmis dozėmis tai gali būti pavojinga.
Būk budrus ilgą laiką 12 žingsnis
Būk budrus ilgą laiką 12 žingsnis

Žingsnis 2. Venkite alkoholio

Per didelis alkoholio kiekis slopina nervų sistemą (priešingai stimuliuojančiam poveikiui, kokį turi kofeinas). Be to, net šiek tiek alkoholio greičiausiai padės jums atsipalaiduoti, ir tai yra būtent tai, ko nenorite, kai bandote budėti daug valandų.

Būk budrus ilgą laiką 13 žingsnis
Būk budrus ilgą laiką 13 žingsnis

Žingsnis 3. Venkite nelegalių narkotikų

Nors kai kurie nelegalūs narkotikai yra stimuliatoriai (metamfetaminas, kokainas), turėtumėte vengti jų naudoti kaip būdą pabusti. Šie vaistai gali būti kenksmingi ir mirtini.

  • Nenumatytas nepageidaujamas kokaino šalutinis poveikis yra nerimas, dirglumas, panikos priepuoliai, įtarumas, paranoja, psichoziniai simptomai, kliedesiai ir haliucinacijos.
  • Šalutinis metamfetamino poveikis yra panašūs hipertenzijos simptomai, greitas širdies plakimas, stiprus susijaudinimas ir psichozė.
Ilgas budrumas 14 žingsnis
Ilgas budrumas 14 žingsnis

Žingsnis 4. Venkite vartoti legalių receptinių vaistų, priešingai nei jie skirti

Nevartokite kitų žmonių receptinių vaistų. Nevartokite savo receptinių vaistų kitaip, nei nurodė gydytojas. Jei nesilaikysite recepto etiketėje pateiktų nurodymų, gali kilti sunkių medicininių komplikacijų ir net mirtis.

Adderall (Ritalin) yra dažniausiai netinkamai vartojamas receptinis stimuliatorius. Niekada negerkite kitų žmonių tablečių ir nepiktnaudžiaukite savo receptiniais vaistais

Patarimai

  • Jei įprastomis pabudimo valandomis nuolatos nemiegate ir nesate budrūs, galbūt norėsite pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad sužinotumėte, ar sergate narkolepsija ar nemiga, ar jums reikia daugiau miego. Narkolepsija yra būklė, kai žmonės užmiega nelyginėmis valandomis dienos metu, o nemiga yra būklė, kai žmonės negali užmigti, negali užmigti arba nesijaučia pailsėję po miego. Abi gali būti valdomos keičiant gyvenimo būdą ir vaistus.
  • Niekada jokiomis aplinkybėmis nevairuokite ir nevaldykite sunkių ar pavojingų mechanizmų, kai nėra miego.
  • Būkite saugūs - jei bandote neužmigti, bet yra tikimybė, kad galite užmigti, įsitikinkite, kad esate saugioje vietoje ir (arba) tarp patikimų žmonių.
  • 30-45 minučių mikro miegas gali padėti jaustis budresniam ir budresniam.

Rekomenduojamas: