Simpto-terminis metodas (STM) paprastai reiškia natūralią gimstamumo kontrolę. Tai apima kelių dienų moters menstruacinio ciklo metu nustatymą, kurią ji gali pastoti, ir tada vengti lytinių santykių tomis dienomis. STM vaisingas dienas nustato dviem būdais: pastebėjęs vaisingumo simptomus („simpto“dalis) ir matavęs bazinę moters kūno temperatūrą, kad nustatytų ovuliaciją („terminė“dalis); tačiau tie patys metodai taip pat gali būti naudojami nustatant, kada geriausias mėnesio laikas yra bandymas pastoti.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Nėštumas naudojant „Sympto-Thermal“metodą
Žingsnis 1. Kiekvieną rytą išmatuokite temperatūrą
„Šiluminė“STM dalis reikalauja, kad moteris kiekvieną rytą prieš išlipdama iš lovos išmatuotų savo kūno temperatūrą. Norėdami gauti rodmenis, naudokite bazinį termometrą (ypač jautrų termometrą, kurio diapazonas yra ribotas) ir įrašykite jį į kalendorių. Priklausomai nuo menstruacinio ciklo stadijos, yra nedidelių temperatūros svyravimų, kurie gali rodyti ovuliaciją. Kiaušinio ovuliacija reiškia, kad moteris yra vaisinga ir gali pastoti.
- Po ovuliacijos temperatūra pakyla 0,5 - 1,0 laipsnio.
- Kai temperatūra pakyla bent tris dienas, galite drąsiai manyti, kad ovuliacija įvyko.
- Baziniai termometrai naudojami burnoje arba tiesiojoje žarnoje. Tiesiosios žarnos rodmenys paprastai yra patikimesni/tikslesni, bet nebūtini.
- Jūsų bazinė temperatūra gali pasikeisti, kai esate nusiminusi, sergate, patiriate stresą, atsiliekate nuo srovės ar nepakankamai išsimiegate.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į ovuliacijos simptomus
„Simpto“STM dalis reikalauja, kad moteris atkreiptų dėmesį į kitus fizinius ovuliacijos simptomus, tokius kaip padidėjusi gimdos kaklelio ir makšties gleivių gamyba, pilvo spazmai, krūtų jautrumas ir nuotaikos svyravimai. Gleivių kokybės ir kiekio stebėjimas yra ypač patikimas ovuliacijos požymis. Hormonai, kontroliuojantys jūsų menstruacinį ciklą, taip pat skatina gimdos kaklelį gaminti gleives, kurios taip pat kaupiasi makštyje. Šių gleivių kokybė ir kiekis keičiasi prieš pat ovuliaciją ir jos metu.
- Prieš ovuliaciją pagaminsite daugiausiai gleivių. Jis atrodo skaidrus ir jaučiasi slidus - panašiai kaip žalias kiaušinio baltymas.
- Kruopščiai stebint, gana lengva nuspėti savo vaisingą laikotarpį pagal šiuos fizinius simptomus.
- Šie fiziniai simptomai gali sukelti diskomfortą ir kartais vadinami PMS simptomais arba priešmenstruacinio sindromo simptomais.
Žingsnis 3. Nubraižykite savo simptomus ir temperatūrą
STM raktas yra įrašyti visą informaciją apie jūsų dienos temperatūros rodmenis ir atkreipti dėmesį, kai jaučiate aukščiau paminėtus simptomus. Paruoštus mėnesio grafikus galite gauti iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo arba moterų sveikatos centro. Kai kiekvienos dienos informacija įrašoma į diagramą, po kelių mėnesių pradėsite matyti modelį.
- Kreipkitės į vaisingumo specialistą, registruotą slaugytoją ar šeimos planavimo specialistą, kuris padėtų organizuoti ir interpretuoti savo diagramas, kol gausite ranką.
- Menstruacinis ciklas vidutiniškai yra 28 dienos (nors kai kurios gali būti net 35 dienos), o tai nėra visiškai sinchronizuojama su mėnesiais, todėl tikėkitės, kad jūsų vaisingumo laikotarpiai įvyks šiek tiek skirtingu mėnesio laiku.
Žingsnis 4. Pasimylėkite pačiu vaisingiausiu metu
Vidutinei moteriai vaisingiausios jos ciklo dienos yra nuo 10 ir 17 dienų - maždaug vieną savaitę per mėnesį. Nubraižę savo temperatūrą ir fizinius požymius, galite būti dar tikslesni ir išsiaiškinti, kuriomis mėnesio dienomis jūsų vaisingumas yra didžiausias. Nuo tada jūs turite turėti lytinių santykių su makštimi (su vyrų ejakuliacija) per visą vaisingą laikotarpį, kad suteiktumėte sau geriausią galimybę pastoti. Nors tam reikia tik vieno spermatozoido, daugumai porų reikia trijų ar šešių mėnesių seksualinės veiklos, kad pastotų.
- Turėkite omenyje, kad spermatozoidai makštyje/gimdos kaklelyje dažnai gyvena iki dviejų dienų (o retais atvejais net iki penkių dienų), todėl likus kelioms dienoms iki ovuliacijos galima pastoti.
- Palyginimui, moteriškas kiaušinis gyvena tik 12–24 valandas. Taigi, kai moteris ovuliuoja, spermatozoidai gali apvaisinti ne daugiau kaip vieną dieną.
2 dalis iš 2: Padidėjusi nėštumo tikimybė
Žingsnis 1. Gyvenkite sveiką gyvenimo būdą
Vaisingumo rodikliai mažėja tarp porų, kurios gyvena nesveikai. Hormonų gamyba, taip pat kiaušinių ir spermos sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, o nesveika gyvensena gali turėti didelį neigiamą poveikį vaisingumui. Nustojus rūkyti, gerti mažiau alkoholio, sumažinti kofeino kiekį, pašalinti trans -riebalus iš dietos ir valgyti maistingiau, tikrai gali turėti įtakos vaisingumo rodikliams ir užtikrinti sveiką nėštumą.
- Kaip moteris, į savo racioną įtraukite pakankamai baltymų, geležies, cinko ir vitaminų C ir D, nes šių maistinių medžiagų trūkumas yra susijęs su ilgesniu menstruaciniu ciklu ir mažesne ovuliacija.
- Jei ketinate pastoti, apribokite kasdienį kofeino vartojimą iki mažiau kaip 200 mg - apie 12 uncijų šviežiai išvirtos kavos.
- Vidutiniškai per dieną išgeriant daugiau nei du alkoholinius gėrimus gali sumažėti vyro spermos kokybė ir kiekis.
Žingsnis 2. Nebūk per plonas ar per didelis
Nors stebėti savo svorį visada yra gera mintis, kad nesusilpnintumėte ir padidintumėte širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką, tačiau per plonas gali užkirsti kelią ovuliacijai ar pastojimui. Apskritai moteriai reikia maždaug 20% kūno riebalų ar daugiau, kad galėtų įsivaizduoti ir nešioti kūdikį. Kalbant apie kūno masės indeksą (KMI), moterys turėtų siekti būti 20–24 diapazone, o tai yra sveika ir vis tiek leidžia moteriai turėti tam tikrų kreivių.
- Nutukimas yra problemiškas pastoti, nes kūno riebalai gamina hormonus, turinčius įtakos menstruaciniam ciklui ir ovuliacijai.
- Vyrai, turintys antsvorio, ypač tie, kurie turi daug pilvo riebalų, linkę gaminti mažiau ir mažiau sveikų spermatozoidų.
Žingsnis 3. Venkite bisfenolio A (BPA)
BPA yra daugelyje plastikinių ir maisto pakuočių, tokių kaip plastikiniai buteliai, „Tupperware“ir celofaninė plėvelė, ir gali imituoti hormonus, tokius kaip estrogenas. BPA iš esmės sutrikdo endokrininę sistemą, sumažina vyrų spermos kokybę ir lytinį potraukį, taip pat sumažina moterų kiaušinių kokybę ir hormonų gamybą. BPA taip pat gali sukelti kiaušinių anomalijas ir padidinti moters tikimybę patirti persileidimą.
- Prieš bandydami pastoti (tiek vyrams, tiek moterims) bent tris mėnesius sumažinkite BPA poveikį.
- Ieškokite plastikinių gaminių be BPA, ypač tų, kurie liečiasi su maistu ir (arba) gėrimais.
- Maisto gaminimo metu nevyniokite mikrobangų krosnelėje į celofaną ar kitą plastikinę plėvelę.
- Vietoj plastiko gerkite vandenį keraminiuose arba nerūdijančio plieno buteliuose.
Patarimai
- Atminkite, kad rūkymas (nikotinas) gali paveikti bazinės temperatūros rodmenis.
- Maždaug 84% porų pastoja per vienerius metus, jei nenaudoja kontracepcijos ir reguliariai mylisi. Atkreipus dėmesį į didelį vaisingumo laikotarpį, šis procentas gali dar labiau padidėti.
- Didelis streso lygis gali sumažinti porų vaisingumą net 20%.
- Porose, kurios kreipiasi į gydytoją dėl vaisingumo, 35–50% atvejų tai yra spermos problema.
- Norėdami padidinti vaisingumą, vyrai turėtų išlaikyti savo sėklides vėsioje. Todėl dėvėkite bokserius, o ne aptemptas apatines kelnaites, venkite saunų ir nevaikščiokite per daug.
