Juosmens spondilozė yra būklė, kai vienas iš stuburo slankstelių išslysta iš vietos, sukeldamas skausmą ir diskomfortą. Daugelis žmonių turi šią būklę to nežinodami. Kraštutiniais atvejais jums gali prireikti vaistų ar net operacijos, kad ištaisytumėte būklę. Tačiau dauguma gydytojų pirmiausia renkasi natūralesnį požiūrį. Jie tikriausiai rekomenduos mankštą, tempimą, poilsį ir fizinės terapijos režimą, kad sustiprintų jūsų nugaros jėgą ir lankstumą. Daugelis žmonių, atlikę šiuos veiksmus, mato pagerėjimą. Jei šie metodai neveikia, kreipkitės į gydytoją dėl tolesnių gydymo žingsnių.
Žingsniai
1 metodas iš 4: skausmo ir sustingimo pašalinimas
Nesvarbu, ar jūsų spondilozė tik veikia, ar kurį laiką ji buvo skausminga, galite palengvinti diskomfortą keliais būdais. Taikydami šilumą ar šaltį paveiktai vietai ir išlikdami aktyviems, galite žymiai pagerinti skausmą. Jei tai nepadeda, skausmą malšina ir NVNU skausmą malšinančių vaistų vartojimas. Jei po savaitės gydymo namuose jūsų būklė nepagerėja, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad gautumėte daugiau gydymo galimybių.
1 žingsnis. Aštrius ar neseniai atsiradusius skausmus tepkite ledu
Jei jūsų skausmas atsiranda staiga, tada ledas yra geriausias gydymas. Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ir laikykite jį skausmingoje vietoje 15-20 minučių. Pakartokite tai 2-3 kartus per dieną.
Ledas taip pat tinka aštriam skausmui mažame plote. Net jei jau kurį laiką jaučiate skausmą, šiuo atveju vis tiek galite naudoti ledą
Žingsnis 2. Naudokite šildymo pagalvėles senesniems skausmams ar nuobodžiam skausmui
Jei skaudate ilgiau nei kelias dienas arba tai labiau nuobodus skausmas, tada karštis yra geresnis pasirinkimas. 3 kartus per dieną 15–10 minučių laikykite šildymo pagalvėlę.
Negalima užmigti su ledu ar šildymo pagalve. Tai gali pakenkti jūsų odai
Žingsnis 3. Pailsėkite dieną ar dvi, jei skausmas yra blogas
Nors geriausia išlikti aktyviam, šiek tiek pailsėti gali padėti. Pabandykite keletą valandų gulėti ant sofos ar lovos, kad atpalaiduotumėte nugarą.
Nebūkite lovoje ilgiau nei kelias valandas vienu metu. Tai gali pabloginti skausmą
Žingsnis 4. Kuo greičiau tęskite savo kasdienes užduotis
Lovos poilsis neturėtų būti ilgesnis. Per 2 dienas pabandykite atlikti įprastas užduotis namuose ir darbe, jei jos nėra labai fiziškai sunkios. Tai išlaiko nugarą ir sumažina skausmą.
- Geriausias būdas gydyti juosmens spondilozę yra atsikelti ir daugiau judėti. Tai padės sustiprinti nugarą ir šerdį.
- Pratimai, tokie kaip Tai Chi ir Qi Gong, taip pat gali padėti sustiprinti apatinę nugaros dalį.
- Jei negalite atlikti kasdienių užduočių, nes skausmas yra toks stiprus, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Žingsnis 5. Išlaikykite gerą laikyseną sėdėdami ir stovėdami
Nenusileisk. Įsitikinkite, kad sėdite ar atsistojate tiesiai ir išlaikote natūralią stuburo kreivę.
Galite gauti kėdę, skirtą gerai laikysenai, jei jums sunku išlaikyti šią poziciją
Žingsnis 6. Išlaikykite sveiką kūno svorį, kad pašalintumėte stresą iš stuburo
Antsvoris daro didelį spaudimą stuburui. Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju apie dietos ir mankštos programos sudarymą, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte sveiką svorį.
Žingsnis 7. Pakelkite daiktus nuo kojų, kad neapsunkintumėte nugaros
Sulenkite kelius ir pakelkite kojas ir šerdį, o ne nugarą. Taip pat laikykite daiktus prie savo kūno, kad nugarai nereikėtų taip sunkiai dirbti.
Jei jūsų skausmas veikia, geriausia vengti daiktų kėlimo, kol nesijausite geriau
8. Mesti rūkyti arba visai nepradėti
Rūkymas gali sugadinti kremzles tarp jūsų slankstelio. Geriausia mesti arba vengti visai pradėti.
2 metodas iš 4: Efektyvus pratimas
Dauguma gydytojų rekomenduoja mankštą ir kitą fizinę veiklą, kad palengvintų spondilozę. Tiesą sakant, tai sudaro didelę gydymo programos dalį. Galite išmokti keletą paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, arba pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kad gautumėte daugiau patarimų. Bet kokiu atveju, būkite aktyvūs, kad sustiprintumėte nugaros jėgą ir lankstumą. Tai gali padėti pagerinti jūsų būklę.
Žingsnis 1. Bent 5 dienas per savaitę atlikite mažo poveikio pratimus
Tai gali atrodyti priešingai, tačiau reguliarūs pratimai yra naudingi nugaros skausmui. Stenkitės daugumos savaitės dienų bent 30 minučių atlikti mažo poveikio pratimus.
Gera mažo poveikio veikla vaikščiojant, važiuojant dviračiu, aerobikos užsiėmimuose ar naudojant elipsinę mašiną. Jei bėgate, naudokite tinkamą formą, kad sumažintumėte poveikį nugarai
Žingsnis 2. Prieš pratimą ištempkite nugarą, kad atpalaiduotumėte raumenis
Kai kurie geri, paprasti nugaros tempimai lenkiasi paliesti kojų pirštus, sukasi klubus, pasilenkia atgal ir lenkiasi į šonus.
Jei jūsų skausmas veikia, galite pratęsti, o ne mankštintis
Žingsnis 3. Atsigulkite ir sukite kelius iš vienos pusės į kitą
Tai paprasta nugaros stiprinimo treniruotė. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Laikydami kojas kartu, sukite kelius iš vienos pusės į kitą ir pabandykite paliesti grindis. Pratimo metu pečius prispauskite prie grindų.
Pabandykite atlikti 3 serijas po 10 pakartojimų. Nesijaudinkite, jei negalite iš karto padaryti tiek daug
Žingsnis 4. Padarykite dubens pakreipimus pakeldami kojas
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Tada sulenkite apatinę nugaros dalį. Pakelkite kiekvieną koją į krūtinę po vieną. Pabandykite atlikti 10–15 pakartojimų.
Tai sudėtingesnis pratimas, todėl jums gali prireikti kineziterapeuto, kuris parodys jums tinkamą judesį
Žingsnis 5. Stiprinkite ir savo branduolį
Jūsų šerdis palaiko jūsų nugarą, todėl nepamirškite jos-turėdami stipresnę šerdį, apatinė nugaros dalis neturės taip sunkiai dirbti, todėl nugaros skausmas gali būti ne toks stiprus. Darykite traškesius, lentas ir alpinistus, kad jūsų šerdis būtų stipri.
Įsitikinkite, kad nė vienas iš šių pratimų neskauda jūsų nugaros. Jei jaučiate aštrius skausmus, praleiskite tą treniruotę
3 metodas iš 4: apsilankymas pas profesionalus pagalbos
Nors galite daug ką padaryti, kad pagerintumėte savo būklę namuose, tam tikru momentu gali tekti apsilankyti pas specialistą, kad gautumėte daugiau gydymo galimybių. Tai normalu, ir jūs vis tiek galite naudoti natūralius gydymo būdus be vaistų. Kai kurios fizinės terapijos ar nedidelės stuburo manipuliacijos gali sumažinti nugaros spaudimą ir žymiai sumažinti skausmą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, vadovaukitės šių ekspertų rekomendacijomis.
Žingsnis 1. Užbaikite fizinės terapijos etapą, kad sustiprintumėte nugarą
Daugeliu atvejų jums reikės fizinės terapijos spondilozei gydyti. Terapeutas parodys jums tempimus ir pratimus, kurie sustiprins jūsų nugarą ir sumažins skausmą. Vykdykite savo terapeuto nurodymus, kad gautumėte geriausius rezultatus.
Kineziterapijai paprastai reikia dirbti ir namuose, todėl būtinai atlikite visus pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti
Žingsnis 2. Aplankykite chiropraktiką dėl stuburo manipuliacijos
Chiropraktikai gali manipuliuoti nugara ir sumažinti spaudimą stuburui. Jie gali sumažinti skausmą, kurį jaučiate.
Žingsnis 3. Užsisakykite susitikimą dėl nugaros masažo
Nors tai paprastai nepagydo būklės, tai gali palengvinti kai kuriuos skausmus. Kai kurie žmonės teigia, kad nugaros masažai leidžia jiems jaustis daug geriau.
Būtinai pasakykite masažuotojui, kad sergate spondiloze, ir nurodykite skaudančias dėmes. Jie gali pakoreguoti savo požiūrį, kad jums nepakenktų
4 metodas iš 4: Alternatyvi medicina
Be įprastų gydymo būdų, yra dar keletas alternatyvių būdų, kaip žmonės gydo spondilozę. Šios priemonės rodo įvairius rezultatus - jie gali jums padėti arba nepastebėsite didelio skirtumo. Tačiau bandant juos nėra jokios žalos, ir jie netgi gali pagerinti jūsų sveikatą kitais būdais. Svarbiausia, prieš naudodami bet kokius papildus ar kremus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs.
Žingsnis 1. Aplankykite akupunktūrą, kad sumažintumėte skausmą
Akupunktūra duoda įvairių rezultatų, tačiau kai kurie žmonės mano, kad ji malšina nugaros skausmus. Išbandyti patiems nėra jokios žalos, jei lankotės pas licencijuotą ir patyrusį akupunktūrą.
Žingsnis 2. Laikykitės priešuždegiminės dietos
Tai negali išgydyti būklės, tačiau kai kuriems žmonėms skausmas sumažėja laikantis priešuždegiminių dietų. Sukurkite dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir viso grūdo produktų. Atsisakykite kuo daugiau cukraus, sočiųjų riebalų ir perdirbtų ar keptų maisto produktų.
Priešuždegiminės dietos yra labai sveikos, net jei jos tiesiogiai negydo jūsų skausmo. Laikydamiesi tokios dietos, galite lengviau pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį
Žingsnis 3. Vartokite žuvų taukų papildus, kad sumažintumėte sąnarių skausmą
Žuvų taukų papilduose esančios omega-3 gali padėti sutepti sąnarius ir sumažinti skausmą.
Taip pat yra kitų omega-3 papildų, kurie yra saugūs vegetarams ir veganams
Žingsnis 4. Išbandykite ciberžolės papildus, kad sumažintumėte uždegimą
Ciberžolė yra natūralus priešuždegiminis agentas, galintis sumažinti nugaros uždegimą. Pabandykite vartoti dienos papildą, kad pamatytumėte, ar jis jums padeda.
Jūs taip pat galite naudoti maltą ciberžolę savo maiste arba sumaišyti ją žolelių arbatoms gaminti
Žingsnis 5. Į pažeistą vietą įtrinkite kajeno pipirų kremą
Kajeno pipirų kremai yra veiksmingi nuo artrito skausmo ir gali padėti sumažinti kai kuriuos nugaros skausmus.
Taip pat gali būti naudingi vietiniai CBD ir arnikos kremai
Medicininiai išsinešimai
Nors kai kuriems žmonėms reikia vaistų ir operacijų, kad atsigautų po juosmens spondilozės, dažniausiai gydytojai pirmiausia renkasi natūralesnį požiūrį. Tai apima skausmo valdymą, stiprybės ir lankstumo stiprinimą nugaroje ir, jei reikia, keletą profesionalių koregavimų. Šie veiksmai pagerina daugelio žmonių būklę ir tikriausiai padės ir jums. Jei gydėte būklę ir nepastebėjote daug pagerėjimo, jums gali prireikti tolesnių priemonių. Norėdami gauti daugiau gydymo pasiūlymų, kreipkitės į gydytoją.
