Pasienio asmenybės sutrikimas gali sukelti daug iššūkių tiek žmonėms, kurie su juo gyvena, tiek artimiems žmonėms. Jei jūsų šeimos narys, sutuoktinis ar draugas serga BPD, gali atrodyti neįmanoma išvengti susižavėjimo jų audringomis emocijomis. Svarbu būti atjaučiančiam artimuosius, kenčiančius nuo BPD, tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte pamiršti savo emocinės sveikatos ir gerovės. Norint išlaikyti teigiamus santykius su asmeniu, sergančiu BPD, būtina nustatyti sveikas ribas to, ko norėsite ir ko netoleruosite. Sukurkite ir išlaikykite savo ribas, apibrėždami norimas nustatyti ribas, paaiškindami savo naujas ribas mylimam žmogui ir vykdydami savo įsipareigojimus.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Ribų pasirinkimas
Žingsnis 1. Pirmenybę teikite savo gerovei
Daugelis žmonių nesugeba nustatyti asmeninių ribų, nes jaučiasi dėl to kalti arba mano, kad jų poreikiai nesvarbūs. Tačiau jūsų poreikiai yra tokie pat svarbūs kaip ir kitų žmonių, ir jūs turite būti geros psichinės ir emocinės sveikatos, kad galėtumėte padėti kitiems ir vykdyti savo pareigas. Nustatyti jums patinkančias ribas nėra savanaudiškumas - tai jūsų teisė.
Ilgainiui sveikos ribos ne tik jums naudingos. Jie taip pat naudingi jūsų mylimam žmogui, sergančiam BPD, sukurdami aiškų santykių struktūros jausmą ir nuspėjamumą
Žingsnis 2. Apibrėžkite savo ribas
Iš anksto nuspręskite, kokias ribas ketinate nustatyti savo mylimam žmogui ir kodėl. Vienas geras būdas apibrėžti savo ribas yra galvoti apie savo vertybes. Geros ribos yra būdas apsaugoti jums svarbiausius dalykus ir užtikrinti, kad nebūsite spaudžiami veiklai ar situacijoms, kurios prieštarauja jūsų norui gyventi.
Pvz., Jei jūsų draugas nori su jumis kalbėtis telefonu kiekvieną vakarą, bet jūs vertinate vakarus su šeima, galite nuspręsti neimti draugo skambučių po penktos valandos
3 žingsnis. Nuspręskite dėl tolesnių veiksmų, kai bus peržengtos jūsų ribos
Svarbu pagalvoti, kokių veiksmų imsitės, jei mylimasis nepaisys jūsų ribų. Jei nenurodysite, kokios bus jūsų reakcijos ir su jomis seksitės, jūsų mylimasis tikriausiai rimtai nežiūrės į jūsų ribas. Geras tolesnis žingsnis turėtų būti kažkas, kas natūraliai išplaukia iš kito žmogaus veiksmų.
Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad jei jūsų partneris vėl šauksis į jus, paliksite namus kelioms valandoms, kol jie nusiramins
Žingsnis 4. Pasiruoškite mylimo žmogaus reakcijai į jūsų ribas
Kitas žmogus gali būti piktas, įskaudintas ar sugėdintas, kai pasakysite, kad jums reikia, kad jis elgtųsi kitaip. Jie gali priimti pokyčius asmeniškai, apkaltinti, kad jų nemylite, arba elgtis prieš ribas. Nuspręskite, kaip elgsitės įvairiose reakcijose, kad nebūtumėte užklupti, kai tai atsitiks.
2 dalis iš 4: Pokalbis
Žingsnis 1. Pasirinkite laiką, kai jūs ir jūsų mylimasis esate ramūs
Kalbėjimas apie ribas gali būti jautri tema. Šiek tiek palengvinkite pokalbį kalbėdami su kitu žmogumi tuo metu, kai abu esate emociškai stabilūs. Venkite įvesti ribų temą kovos metu arba iškart po jos. Jei kitas žmogus jaučiasi gynybinis ar piktas, pokalbis nebus produktyvus.
Įveskite temą sakydami kažką panašaus: „Ar tu minutę laisvas? Yra kažkas, apie ką norėjau su tavimi pasikalbėti “
Žingsnis 2. Aiškiai ir tvirtai nurodykite savo ribas
Būkite iš anksto, kai pasakysite mylimam žmogui apie savo naujas ribas. Būkite malonūs, bet neatsiprašykite ir neatsisakykite. Tiksliai paaiškinkite, ko jums reikia iš kito žmogaus, be jokių neaiškumų.
Naudokite ramų, nekonfliktišką toną, kad sumažintumėte riziką, jog kitas asmuo įsižeis
Žingsnis 3. Paaiškinkite, kodėl nustatote šias ribas
Jūsų mylimam žmogui išgirsti apie naujas ribas, kurias nustatote santykiams, gali įkvėpti. Tačiau svarbu, kad jie suprastų, kodėl tai darai. Būkite švelnus, bet sąžiningas dėl savo priežasčių.
- Suformuluokite savo paaiškinimą nekaltinančiu būdu, sutelkiant dėmesį į jūsų poreikius, o ne į tai, ką kitas daro neteisingai.
- Pavyzdžiui, jei sutuoktinio nuotaikos svyravimai yra varginantys, galite pasakyti: „Mane labai vargina bandymas atspėti, kaip jausitės vieną dieną. Man reikia, kad tu man reguliariau perduotum savo jausmus “.
Žingsnis 4. Patikinkite savo mylimąjį, kad jį vertinate
Asmuo, turintis BPD, gali jaustis įžeistas, kai kiti su jais nustato ribas. Būtinai suteikite savo mylimam žmogui daug patikinimo, kad neatmetate jo kaip asmens ir kad jūsų santykiai su juo vis dar yra svarbūs.
- Pabrėžkite, kaip jūsų riba bus naudinga jums abiem. Tai padės jūsų mylimam žmogui suprasti, kad nenustatote ribų, kad tik bandytumėte juos atstumti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti draugui: „Manau, kad daugiau laiko praleisti savarankiškai bus naudinga mums abiem ilgainiui. Turiu daugiau energijos bendravimui, kai praleidžiu pakankamai laiko vienas, todėl mums abiem bus smagiau, kai susitiksime “.
Žingsnis 5. Neleiskite kitam žmogui jaustis kaltu
Jūsų mylimasis gali pabandyti priversti jus jaustis blogai, nustatydamas ribas. Neleiskite, kad jie jus paveiktų emocinėmis manipuliacijomis. Jūs turite teisę ginti savo gerovę.
3 dalis iš 4: Toliau
1 žingsnis. Vykdykite visas nustatytas taisykles ir reakcijas
Jei kitas asmuo negerbia jūsų ribų, nuosekliai atlikite tolesnius veiksmus. Svarbu sekti kiekvieną kartą. Priešingu atveju jie gaus pranešimą, kad jūs rimtai nesirūpinate savo ribomis.
Kai jūsų mylimasis supras, kad rimtai žiūrite į savo ribas ir taisykles, jis gali jas priimti ir nustoti jus tikrinti
Žingsnis 2. Venkite kelti ultimatumą, nebent tai turite omenyje
Kai esate nusivylęs savo mylimo žmogaus elgesiu, gali būti viliojanti pateikti ultimatumą, tik pabandyti priversti jį bendradarbiauti su jumis. Tačiau ultimatumai praranda savo galią, jei neketinate jų vykdyti. Venkite kelti ultimatumą, nebent tai gerai apgalvojote ir nesate visiškai pasirengę jį įgyvendinti.
Žingsnis 3. Būkite lankstūs
Ribų nustatymas ir išlaikymas yra procesas, o ne vienkartinis įvykis. Nedvejodami pakeiskite savo ribas, jei pastebėsite, kad kažkas jums netinka. Bendraukite su kitu asmeniu apie ribų pasikeitimus, kad liktumėte tame pačiame puslapyje apie tai, ko abu tikitės iš santykių.
Žingsnis 4. Jei reikia, atsiribokite
Kartais net geriausios pastangos nustatyti sveikas ribas nepagerina santykių su asmeniu, sergančiu BPD. Jei asmuo atsisako su jumis bendradarbiauti arba elgiasi įžeidžiančiai, tikriausiai geriausia nutraukti santykius.
Pirmenybę teikite savo saugumui ir protui - jūs neprivalote palaikyti santykių ar draugystės su žmogumi, kuris negerbia jūsų ar jūsų poreikių
4 dalis iš 4: BPD supratimas
1 žingsnis. Pripažinkite simptomus kad galėtumėte nustatyti teisingas, atjaučiančias ribas.
Žinant, kas yra normalu, o kas ne asmeniui, sergančiam BPD, galite padėti nuspręsti, kokios ribos yra teisingos jums abiem.
- Pavyzdžiui, tai gali jus nuliūdinti, kai jūsų partneris patiria su stresu susijusią paranoją, ir jums gali kilti pagunda nustatyti tokią ribą: „Nesikreipkite į mane su savo rūpesčiais, kai jie nepagrįsti“. Šios problemos priežastis yra ta, kad ši paranoja tikriausiai yra BPD simptomas, kuriam jūsų partneris negali padėti, ir jų atmetimas, kai jums to reikia, ilgainiui pakenks jums abiems. Verčiau pabandykite pasakyti: „Praneškite man, kai patiriate intensyvią paranoją. Mes kalbėsime apie tai keletą minučių, tada aš sėdėsiu šalia, kol tu nusiraminsi “.
- Kiti simptomai yra apleistumo baimė, nestabilūs santykiai, įvaizdžio pasikeitimas, impulsyvus elgesys, savižudiškas elgesys, nuotaikų kaita ir pykčio ar tuštumos jausmas.
Žingsnis 2. Apsvarstykite savo mylimo žmogaus BPD priežastis
Nors šios psichinės ligos priežastys dar nėra visiškai suprantamos, gali būti, kad aplinkos veiksniai, tokie kaip prievarta prieš vaikus ar nepriežiūra, galėjo turėti įtakos jūsų artimo žmogaus BPD, taip pat genetiniai ar smegenų sutrikimai. Prisiminimas, kad jų BPD gali kilti dėl traumų, genetikos ar abiejų, padės išlaikyti simpatiją, kai kreipiatės į mylimąjį dėl ribų nustatymo.
Galite pasakyti, pavyzdžiui: „Aš žinau, kad jūsų BPD yra kažkas, ko ne visada galite kontroliuoti, ir kad tai susiję su skausmingu jūsų praeities laiku. Nenoriu sukelti tų blogų prisiminimų nustatydamas ribas, tiesiog noriu padėti sau, kad galėčiau jums geriau padėti “
Žingsnis 3. Supraskite BPD niuansus, kad galėtumėte empatiškiau nustatyti ribas
BPD yra sunki ir audringa psichinė liga, kuriai dažnai būdinga didžiulė apleidimo baimė ir intensyvių, nestabilių santykių modelis. Suvokę šių simptomų poveikį, galite geriau suprasti savo mylimo žmogaus atsaką į jūsų norą nustatyti ribas.
Jei jūsų mylimasis patiria tokį nepaprastą atsiskyrimo jausmą, supraskite, kad jis gali susierzinti, kai kreipiatės į jį su mintimi nustatyti asmenines ribas, matydami tai kaip atstūmimą ar atsitraukimą. Jie gali galvoti apie sunkius praeities santykius ir bijoti, kad praras ir jus. Kreipkitės į savo mylimąjį su užuojauta ir užuojauta, patikindami, kad niekur nedingsite ir kad tiesiog norite padėti tiek jiems, tiek sau
Žingsnis 4. Padėkite savo mylimam žmogui per jo BPD
Pasiūlykite kartu su jais apsilankyti pas gydytoją, kokybiškai praleisti laiką su jais darant tai, kas jums abiems patinka, ir pasakykite, kad juos mylite. Parodę savo meilę ir paramą, jie labiau norės matyti jūsų požiūrį ir padės suprasti jūsų norą siekti sveikų ribų.
