Lėtinis stresas yra potencialiai rimta būklė, kuri laikui bėgant gali sukelti kitus negalavimus, įskaitant hipertenziją, širdies sutrikimus, nemigą ir depresiją. Jei susiduriate su šiomis sunkiomis ligomis, kreipkitės pagalbos į gydytoją. Išmokti atsigauti po lėtinio streso yra svarbus žingsnis siekiant atgauti savo gyvenimo kontrolę ir pagerinti fizinę bei psichinę sveikatą. Laimei, skiriant šiek tiek laiko rūpintis savo kūnu, protu ir socialiniu gyvenimu, galima sumažinti simptomus ir neleisti atsirasti stresui.
Žingsniai
1 būdas iš 3: atsipalaiduokite
Žingsnis 1. Priimkite teigiamą požiūrį
Žmogaus kūnas jaučia stresą, kai kyla reali ar suvokiama grėsmė. Dėl to išsiskiria hormonai, kurie mus paruošia atsakui „kovok ar bėk“. Jei nesate tikrame pavojuje, daugelį stresinių situacijų galite palengvinti atlikdami sąmoningą požiūrio pakeitimą.
- Laikykite dalykus perspektyvoje. Darbas, mokykla ir šeimos įsipareigojimai yra dažni stresoriai XXI amžiuje. Spaudimas, kurį jaučiatės, yra tikras, tačiau ne visada yra gyvenimo ar mirties situacijos. Pabandykite atpažinti teigiamą ir pažiūrėkite, kaip viskas gali būti padaryta ateityje.
- Nustatykite realius lūkesčius. Kai kurie žmonės jaučia pernelyg didelį stresą dėl spaudimo daryti viską puikiai. Pabandykite nusistatyti lūkesčius, kurie atitinka jūsų situaciją. Laikykitės tikroviško tikslo ir stenkitės nesistumti per kraštą.
- Negalvokite apie dalykus, kurių nekontroliuojate. Jei turite problemų, nustatykite veiksmų planą, kad viskas būtų kuo geriau išspręsta. Darykite tai, ką galite, ir nesijaudinkite, kai reikalai išeis iš jūsų rankų.
Žingsnis 2. Suteikite sau šiek tiek laiko atsipalaiduoti
Skirkite laiko atsipalaiduoti ir daryti tai, kas jus džiugina. Žiūrėkite filmą, skaitykite ar išsimaudykite šiltoje vonioje. Įsitikinkite, kad tai yra veikla, teikianti jums džiaugsmą ir komfortą.
Žingsnis 3. Medituokite
Meditacija gali padėti geriau suvokti savo mintis ir bendrą psichinę būseną. Suvokimas apie savo stresą dažnai gali padėti sumažinti jo buvimą. Yra daug meditacijos rūšių, todėl atlikite keletą tyrimų, kad surastumėte tai, kas jums geriausia.
- Norėdami atlikti paprastą meditaciją, susiraskite patogią vietą ir atsisėskite arba atsigulkite. Tada galite sutelkti akis į objektą ar žvakės liepsną arba uždaryti akis, kad pradėtumėte medituoti.
- Pabandykite išvalyti mintis ir sutelkti dėmesį į objektą arba pakartokite sau mantrą, pvz., „Aš ramus ir ramus“.
- Jei jūsų protas klajoja, pabandykite pastebėti mintį ir leiskite jai praeiti, tarsi stebėtumėte, kaip debesis plaukia.
- Pradėkite tiesiog medituoti 5–10 minučių, o tada tobulėkite ir medituokite ilgiau.
Žingsnis 4. Sukurkite namų aplinką be streso
Jei jūsų namai yra atsipalaidavimo vieta, jums gali būti lengviau atsipalaiduoti. Stenkitės, kad jūsų namai ar bent vienas jūsų namuose esantis kambarys būtų švarūs ir netvarkingi.
- Pabandykite papuošti kambarį raminančiais daiktais, pavyzdžiui, nudažydami jį raminančia spalva, pavyzdžiui, šviesiai mėlyna ar levanda.
- Savo namuose naudokite kuo daugiau natūralaus apšvietimo.
- Taip pat galite pabandyti naudoti aromaterapiją savo namuose, pavyzdžiui, degindami raminančią aromatinę žvakę, pvz., Levandų kvapo žvakę.
2 metodas iš 3: rūpinimasis savo kūnu
Žingsnis 1. Gerai pailsėkite
Daugelis žmonių patiria stresą dėl miego trūkumo ar prastos miego kokybės. Stresas taip pat gali priversti žmones naktį budėti ir sugadinti natūralų miego ciklą. Išmokite pagerinti savo miego kiekį ir kokybę. Daugumai suaugusiųjų reikia 7,5–9 valandų miego kiekvieną naktį.
- Eik miegoti ir atsibusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Stenkitės nekeisti savo miego ciklo, net savaitgaliais, kai kyla pagunda miegoti. Pasimiegokite, jei dėl vėlyvos nakties prarandate kelias valandas miego.
- Dienos metu praleiskite laiką lauke. Gaukite kuo daugiau saulės spindulių ir būkite aktyvūs.
- Venkite ekranų vieną ar dvi valandas prieš miegą. Prieš miegą stenkitės nebūti prie kompiuterio, nežiūrėti televizoriaus ar mobiliojo telefono. Vietoj to, perskaitykite knygą arba pasiruoškite kitai dienai.
Žingsnis 2. Laikykitės sveikos mitybos
Sveika mityba gali padėti pagerinti miegą, energiją ir nuotaiką. Išnagrinėkite savo dabartinę mitybą ir sužinokite, kur galite atlikti nedidelius pakeitimus.
- Gerk vandenį. Vanduo padeda išlaikyti kūną be toksinų ir padidina energijos lygį. Visą dieną reguliariai užpildykite vandens buteliuką.
- Geriausia visiškai pašalinti kofeiną, alkoholį ir paprastus cukrus. Jei sunku atvėsti kalakutieną, stenkitės savo mityboje žymiai sumažinti šių stresą sukeliančių medžiagų.
- Paruoškite savo patiekalus. Sutelkite dėmesį į visaverčio maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių, daržovių, baltymų ir nesmulkintų grūdų, pirkimą. Sveikos maisto parduotuvėse paprastai yra maisto produktų, kuriuose yra mažiau priedų ir chemikalų, tačiau nepamirškite perskaityti pakuotės. Net supakuoti maisto produktai, kurie atrodo sveiki, kartais būna pripildyti cukraus ir nesveikų riebalų.
- Kombucha arbata ir ramunėlių arbata taip pat gali būti naudinga žmonėms, patiriantiems stresą.
Žingsnis 3. Pratimai
Pratimai yra žinomas būdas nuleisti garą ir pagerinti nuotaiką. Reguliari mankšta taip pat pagerins jūsų fizinę sveikatą. Nereikia savęs išsekinti. Pasirinkite tai, kas jums tinka. Viskas, nuo jogos iki teniso žaidimo, gali padėti sumažinti stresą.
3 metodas iš 3: bendravimas su savo bendruomene
1 žingsnis. Kontroliuokite savo tvarkaraštį
Labai supakuotas tvarkaraštis dažnai sukelia streso kupiną gyvenimo būdą. Sutvarkykite savo tvarkaraštį ir nustatykite, kiek galite nuveikti per tam tikrą dieną.
- Pašalinkite neesminę veiklą. Peržiūrėkite visus savo įsipareigojimus ir perbraukite dalykus, kurių nereikia jūsų išgyvenimui ar streso mažinimui. Paaiškinkite savo draugams ar bendraamžiams, kad turite šiek tiek pailsėti, kad grįžtumėte prie sveiko gyvenimo būdo. Pabandykite pasakyti: „Aš tikrai noriu toliau savanoriauti prieglaudoje, bet turiu rūpintis savo sveikata. Ateityje susisieksiu “.
- Pasitarkite su savo viršininku ar mokytojais apie minimalias ir konkrečias užduotis, kurias turite atlikti, kad būtumėte informuoti. Suplanuokite asmeninį susitikimą, kad paaiškintumėte save. Pabandykite pasakyti: „Esu atsidavęs savo darbui, bet turiu sutelkti dėmesį į savo sveikatos sutvarkymą. Ką tiksliai turiu padaryti per ateinančius kelis mėnesius, kad neatsilikčiau?"
- Nors kai kurių stresinių situacijų išvengti nepavyks, tačiau yra daug tokių, kurių galima išvengti. Pavyzdžiui, jei naujienų žiūrėjimas jums kelia stresą, pašalinkite arba sumažinkite šiai veiklai skirtą laiką. Jei konkretus asmuo jums kelia stresą, skirkite tam laiko, kad iš naujo įvertintumėte savo santykius.
Žingsnis 2. Bendraukite
Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie daro jus laimingus. Vakarieniaukite su draugais arba pažiūrėkite filmą. Tai gali atitraukti jūsų mintis nuo streso ir padėti pagerinti jūsų bendrą požiūrį.
Pasijuok. Kaip ir mankšta, juokas išskiria naudingus hormonus ir mažina stresą bei įtampą organizme. Nesvarbu, ar pakviesite savo draugą į filmą, ar pasikalbėti su šeima apie linksmas šeimos akimirkas, tas pilvo juokas suteikia daugiau pranašumų, nei galite įsivaizduoti
Žingsnis 3. Pasitarkite su draugais, šeima ar bendraamžiais
Pasitarkite su artimais draugais ar šeimos nariais apie savo streso priežastis. Tas, kuris turi daugiau patirties darbo, mokyklos ar gyvenimo klausimais, tikriausiai susidūrė su panašiais iššūkiais. Taip pat galite pažinti žmogų, kuris taip pat patyrė jūsų lėtinio streso tipą ir gali patarti.
Pavyzdžiui, jei kreipiatės į draugą, galite pasakyti: „Migeli, ar galiu papasakoti apie savo situaciją darbe? Tai mane labai jaudina, ir manau, kad galite turėti gerų patarimų “
Žingsnis 4. Sužinokite kažką naujo
Jei turite laiko, eikite į grupinę pamoką arba prisijunkite prie socialinės grupės. Išmeskite mintis nuo to, kas jums trukdo, ir nukreipkite savo energiją į kažką teigiamo. Įsitikinkite, kad jums tikrai patinka naujoji veikla. Tai turėtų padėti subalansuoti bet kokius neigiamus streso sukeltus jausmus.
Pagalvokite apie tai, ką visada norėjote padaryti, ir pažiūrėkite, ar tai gerai tinka jūsų tvarkaraščiui. Apsvarstykite galimybę lankyti šokių pamoką ar prisijungti prie kulinarijos klubo
Žingsnis 5. Kreipkitės į terapeutą
Jei jums sunku išgyventi dieną ar jaučiatės nekontroliuojamai susirūpinę, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas psichologą. Psichologas ar psichikos sveikatos konsultantas yra išmokytas įsiklausyti į jūsų iššūkius ir padėti jums susidoroti su strategijomis.
